7: p. 723.
Best, J.R., et al., Larger Lateral Prefrontal Cortex Volume Predicts Better Exercise Adherence Among Older Women: Evidence From Two Exercise Training Studies. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2017. 72(6): p. 804–810.
Tsai, C.L., et al., Impact of acute aerobic exercise and cardiorespiratory fitness on visuospatial attention performance and serum BDNF levels. Psychoneuroen docrinology, 2014. 41: p. 121–31.
Olson, R.L., et al., Neurophysiological and behavioral correlates of cognitive control during low and moderate intensity exercise. Neuroimage, 2016. 131: p. 171–80.
Существует общее мнение о том, что физические упражнения в среднем возрасте предотвращают или отсрочивают деменцию в более позднем возрасте:
Alty J, Farrow M, Lawler K. Exercise and dementia prevention. Pract Neurol, 2020 May;20(3): p. 234–240.
В части одного исследования участвовали мыши с измененными генами, которые способствовали развитию деменции:
Collins, A., et al., Exercise improves cognitive responses to psychological stress through enhancement of epigenetic mechanisms and gene expression in the dentate gyrus. PLoS One, 2009. 4(1): e4330.
Choi, S.H., et al., Combined adult neurogenesis and BDNF mimic exercise effects on cognition in an Alzheimer’s mouse model. Science, 2018. 361(6406): eaan8821.
Maejima, H., et al., Exercise and low-level GABAA receptor inhibition modulate locomotor activity and the expression of BDNF accompanied by changes in epigenetic regulation in the hippocampus. Neurosci Lett, 2018. 685: p. 18–23.
Moon, H.Y., et al., Running-Induced Systemic Cathepsin B Secretion Is Associated with Memory Function
Фоновое воспаление тесно связано с жировыми отложениями… Регулярные физические нагрузки снижают количество жира:
Ghilotti, F., et al., Obesity and risk of infections: results from men and women in the Swedish National March Cohort. Int J Epidemiol, 2019. 48(6): p. 1783–1794.
Ross, R. and A.J. Bradshaw, The future of obesity reduction: beyond weight loss. Nat Rev Endocrinol, 2009. 5(6): p. 319–25.
Жировые клетки также снижают эффективность иммунного ответа:
Lowder, T., D.A. Padgett, and J.A. Woods, Moderate exercise protects mice from death due to influenza virus. Brain Behav Immun, 2005. 19(5): p. 377–80.
…в отделении интенсивной терапии потребность в ИВЛ у пациен- тов с COVID-19 была в семь раз выше среди тех, кто страдал ожирением:
Simonnet, A., et al., High Prevalence of Obesity in Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus-2 (SARS-CoV-2) Requiring Invasive Mechanical Ventilation. Obesity (Silver Spring), 2020. 28(7): p. 1195–1199.
…потому что физическая активность усиливает работу иммунной системы:
Sattar, N., I.B. McInnes, and J.J.V. McMurray, Obesity Is a Risk Factor for Severe COVID-19 Infection. Circulation, 2020. 142(1): p. 4–6.
Centers for Disease Control and Prevention. People of Any Age with Underlying Medical Conditions. [2020 25 June 2020 17 July 2020]; Available from: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/need-extra-precautions/people withmedicalconditions.Html
Тренированные мышцы также вырабатывают энзимы под названием миокины, которые на короткое время блокируют вредные воспалительные белки:
Gulcelik, N.E., et al., Adipocytokines and aging: adiponectin and leptin. Minerva Endocrinol, 2013. 38(2): p. 203–210.
Vieira-Potter, V.J., Inflammation and macrophage modulation in adipose tissues. Cell Microbiol, 2014. 16(10): p. 1484–92.
Gleeson, M., et al., The anti-inflammatory effects of exercise: mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease. Nat Rev Immunol, 2011. 11(9): p. 607–15.
Ross, R. and A.J. Bradshaw, The future of obesity reduction.
Есть доказательства того, что никогда не поздно заняться спортом или увеличить интенсивность нагрузки:
Bartlett, D.B., et al., Habitual physical activity is associated with the maintenance of neutrophil migratory dynamics in healthy older adults. Brain Behav Immun, 2016. 56: p. 12–20.
Timmerman, K.L., et al., Exercise training-induced lowering of inflammatory (CD14+CD16+) monocytes: a role in the anti-inflammatory influence of exercise? J Leukoc Biol, 2008. 84(5): p. 1271–8.
Duggal, N.A., et al., Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell, 2018. 17(2):e12750.
Многие исследования показали, что выполнение физических упражнений от одного до шести раз в неделю в течение от шести недель до десяти месяцев положительно влияют:
Shimizu, K., et al., Effect of moderate exercise training on T-helper cell subpopulations in elderly people. Exerc Immunol Rev, 2008. 14: p. 24–37.
Suchanek, O., et al., Intensive physical activity increases peripheral blood dendritic cells. Cell Immunol, 2010. 266(1): p. 40–5.
Arner, P., et al., Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nat Med, 2019. 25(9): p. 1385–1389.
Люди за 65 лет более подвержены не только самой инфекции, но и ее серьезным осложнениям:
Ciabattini, A., et al., Vaccination in the elderly: The challenge of immune changes with aging. Semin Immunol, 2018. 40: p. 83–94.
К сожалению, вакцинация работает не так эффективно в пожилом возрасте, как в молодом:
Osterholm, M.T., et al., Efficacy and effectiveness of influenza vaccines: a systematic review and meta-analysis. Lancet Infect Dis, 2012. 12(1): p. 36–44.
Jefferson, T., et al., Efficacy and effectiveness of influenza vaccines in elderly people: a systematic review. Lancet, 2005. 366(9492): p. 1165–74.
Siegrist, C.A. and R. Aspinall, B-cell responses to vaccination at the extremes of age. Nat Rev Immunol, 2009. 9(3): p. 185–94.
…выполнение аэробных упражнений в течение трех месяцев до вакцинации против гриппа значительно улучшило реакцию на прививку:
Kohut, M.L., et al., Moderate exercise improves antibody response to influenza immunization in older adults. Vaccine, 2004. 22(17–18): p. 2298–306.
Long, J.E., et al., Vaccination response following aerobic exercise: can a brisk walk enhance antibody response to pneumococcal and influenza vaccinations? Brain Behav Immun, 2012. 26(4): p. 680–7.
…регулярная физическая активность способствует улучшению здоровья:
Shepherd, S.O., et al., Low-Volume High-Intensity Interval Training in a Gym Setting Improves Cardio-Metabolic and Psychological Health. PLoS One, 2015. 10(9): e0139056.
…большая часть взрослых людей не могут выполнить рекомендации ВОЗ:
World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. [2010 May 6, 2020]; Available from: https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/9789241599979/en/
…взрослые в возрасте 40 лет и старше сообщили, что каждую неделю проводят в туалете больше времени, чем гуляют:
UK Active. Inactive Brits spend twice as long on toilet per week as they do exercising. 2017 24 September 2017 May 7, 2020]; Available from: https://www.ukactive.com/events/inactive-brits-spend-twice-as-long-on-toilet-per-week-asthey-do-exercising/
Для оптимального эффекта советуют как упражнения на усиление мышц, так и прием белковых добавок:
Tessier, A.J. and S. Chevalier, An Update on Protein, Leucine, Omega-3Fatty Acids, and Vitamin D in the Prevention and Treatment of Sarcopenia and Functional Decline. Nutrients, 2018. 10(8):1099.
…помимо упражнений, можно порекомендовать стоять там, где это возможно, и вставать с 45-минутными интервалами, если вы долго сидите:
Miller, K.J., et al., Comparative effectiveness of three exercise types to treat clinical depression in older adults: A systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. Ageing Res Rev, 2020. 58: 100999.
Harris, T., et al., Effect of pedometer-based walking interventions on long-term health outcomes: Prospective 4-year follow-up of two randomised controlled trials using routine primary care data. PLoS Med., 2019. 16: e1002836.
GreyMatters. Stand Up For Your Brain. [2019 13 May 2021]; Available from: https://greymattersjournal.com/stand-up-for-your-brain/
Jung, J.-Y., H.-Y. Cho, and C.-K. Kang, Brain activity during a working memory task in different postures: an EEG study. Ergonomics, 2020. 63(11): p. 1359–1370.
Это хорошо действует на «пробуждение» физиологических систем:
Maasakkers, C., Kenny R.A., et al., Hemodynamic and structural brain measures in high and low sedentary older adults. J. Cereb. Blood Flow Metab. 2021 Oct;41(10):2607-2616
…комбинация аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц в сочетании с тем, что вы будете регулярно вставать, если долго сидите на месте:
Davidsen, P.K., et al., High responders to resistance exercise training demonstrate differential regulation of skeletal muscle microRNA expression. J Appl Physiol (1985), 2011. 110(2): p. 309–17.
…Саркопения – относительно новый концепт в современной медицине… Это прогрессирующее генерализованное старческое мышечное состояние:
Marzetti, E., et al., Sarcopenia: an overview. Aging Clin Exp Res, 2017. 29(1): p. 11–17.