Не надо их запоминать – надо знать, что именно в них проходят артерии, нервы и лимфатические сосуды, которые доставляют питание не только внутренним органам, суставам и поясничному отделу позвоночника, но и простате, которая находится внутри этих мышечных масс и получает от них питание, если мышцы регулярно выполняют насосную функцию.
Но если мужчина много сидит, а вместо тренажерного зала посещает аптеку, то они слабеют и атрофируются намного раньше срока. Протоки железы засоряются, и простата отекает, нарушая нормальное мочеиспускание, так как пережимает мочеиспускательный канал. И только мышцы промежности способны выполнить дренажную функцию, усиливая скорость и объем кровотока и лимфотока, промывая протоки железы.
Причем здесь лекарства, принимаемые перорально (через рот)? Как они промывают заросшие протоки? Скорее, это всего лишь психологическая помощь, не имеющая никакого отношения к физиологии тазового дна. Поэтому и аденома, и рак простаты – естественное (патологическое) завершение простатита. Приседайте, господа! Хотя бы 100 раз в день, особенно, если вам приходится много сидеть.
Аденома и рак простаты – это естественное патологическое завершение простатита. Приседайте, господа! Хотя бы 100 раз в день, особенно если вам приходится много сидеть!
По этой причине мужское здоровье исчезает вместе с ослаблением мышц промежности, брюшного пресса и нижней части спины. Но одними приседаниями в данном случае, пожалуй, не обойтись! Предлагаю ряд упражнений, которые будут особенно полезны для решения данных проблем.
И. П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «хаа» и через боль в ПОП. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8-10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных – подъем прямых ног к турнику.
КОММЕНТАРИЙ СМ: Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение.
Фото 17 а,б
При выполнении этого упражнения прямыми ногами, эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т. к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).
Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать лучше с невысокой скамейки.
Данное упражнение можно заменить подобным в исходном положении лежа на спине, на полу, держаться прямыми руками за неподвижную опору (например, шведскую стенку), стараясь опустить ноги на голову. Но декомпрессионный эффект этого варианта значительно слабее упражнения на турнике.
Противопоказания: синдром замороженного плеча, привычный вывих плеча.
«Нижний пресс с мяча» (фото 18 а, б)
И. П. Лежа на мяче, ногами к стойке тренажера. На выдохе «хаа» тяга ногами грузов с нижних блоков тренажера.
КОММЕНТАРИЙ СМ: Упражнение укрепляет нижний пресс, помогает «подобрать» висячий живот.
Противопоказания: болезни глаз, состояния после острых нарушений мозгового кровообращения ишемического типа (инсульт) и другие.
Фото 18 а,б
«ДРАКОН» с н/б МТБ. (Фото 19 а, б)
И. П. Упор коленом на скамью, другая нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера. На выдохе «хаа» старайтесь подтянуть колено как можно ближе к животу и вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Руки в локтях не сгибать. Тяга выполняется исключительно за счет силы мышц бедра и брюшного пресса.
Фото 19 а,б
КОММЕНТАРИЙ СМ: Самое универсальное упражнение при болях в спине, а также в крупных суставах нижних конечностей (голеностопные, коленные,
тазобедренные суставы). Допустимо выполнять даже при наличии выраженных болевых состояниях в указанных областях.
При острых болях в коленных суставах (отеки, артрозы) упражнение рекомендуется выполнять, лежа на полу на боку.
Рекомендуется и при выраженной ригидности (укорочении) мышечной группы разгибателей бедра.
Вес отягощения подбирается на 20–25 повторений.
Упражнение относится к силовому стретчингу и помогает растягивать мышцы спины и ног.
Противопоказаний не имеет.
НА СПИНЕ (фото 20 а, б)
И. П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, возвращая в исходное положение.
Фото 20 б
Упражнение полезно также при болях в нижней части спины и болезнях тазового дна у мужчин и женщин.
Количество повторений – 20.
Упражнение относится к силовому стретчингу.
Противопоказаний не имеет.
БОКОВАЯ ТЯГА НОГОЙ (фото 21 а, б)
И. П. Лежа на боку, головой к стойке, тело прямое. Тяга прямой ногой груза с верхнего блока вниз, к полу.
КОММЕНТАРИЙ СМ: Упражнение так же, как и предыдущее, улучшает кровообращение в области тазобедренного сустава, снимая внутренние отеки и воспаления.
Фото 21 а,б
Упражнение «поливалентное», так как действует практически на все органы и суставы «ниже пояса»: коленный, тазобедренный, кишечник и тазовые органы. Улучшает общий кровоток, используется для лечения целлюлита. Очень полезное, но только при условии целостности тазобедренного сустава. Можно выполнять ежедневно.
Выполнять его нужно не реже 3–4 раз в неделю. Число повторений – не менее 20.
Противопоказания: коксартроз, паховые грыжи.
НИЖНЯЯ ТЯГА – (фото 22 а, б)
И. П. Сидя на скамье, лицом к тренажеру, спина прямая. Тяга с нижнего блока рукоятки к животу на выдохе «хаа», стараемся при этом максимально свести лопатки, прогнувшись в поясничном отделе позвоночника. После этого растягиваем мышцы позвоночника, наклонившись с прямой спиной вперед, по направлению веса.
Фото 22 а,б
КОММЕНТАРИЙ СМ: Упражнение прекрасно растягивает поясничный отдел позвоночника и тем самым полностью (вместе с упражнениями 6, 7, 8) раскрывает кинематический «рычаг» – поясница – бедро – голень, устраняя спазмы глубоких мышц поясничного отдела позвоночника и восстанавливая трудоспособность.
Допускается преодоление болезненных ощущений, возникающих при растягивании спазмированных мышц поясничного отдела позвоночника (первые 3–4 движения). При дальнейшем выполнении болезненные явления исчезают, что является показателем выздоровления.
Относится к силовому стретчингу.
Противопоказаний (абсолютных) не имеет. Противопоказание (относительное), а скорее ограничение: слабое физическое состояние пациента и нарушение координации.
10 правил выполнения упражнений на тренажерах
О чем важно помнить при самостоятельном выполнении лечебных упражнений:
1. Никогда «не набрасывайтесь» на выполнение сразу всех упражнений. Возможно, вам и удастся в первый день выполнить достаточно большой объем гимнастики, но на следующий день будет трудно пошевелиться без боли.
2. Забудьте, что когда-то, лет 20–30 назад, вы были спортивным человеком. Перерыв в занятиях даже на месяц делает вас «новичком», и надо начинать сначала.
3. Если вы решили восстановить здоровье с помощью лечебных упражнений, нет смысла советоваться с врачом, который запретил вам любые нагрузки и рекомендовал носить корсет.
4. Если вы давно не выполняли силовых упражнений, ваши мышцы в первое время занятий обязательно будут болеть. Это процесс адаптации к нагрузкам, но это не повод прекратить выполнение упражнений или «отдохнуть». В таком случае лучше не начинать вообще.
5. Чтобы боли в мышцах прошли быстрее, рекомендую растирать тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Лучше, конечно, принять холодный душ или холодную ванну (на 5-10 секунд). Но только не греть тело!
6. Нельзя сразу отказываться от привычных лекарств, снижающих давление. Дозу препаратов снижайте постепенно, а во время выполнения упражнений контролируйте пульс.
7. Не допускайте сухости во рту: между упражнениями чаще пейте воду, но только по глотку – не больше!
8. Не жалейте времени на гимнастику. Это единственное время дня, которое вы можете полностью посвятить себе. Цените это!
9. Плохое самочувствие – не повод пропускать занятие. В крайнем случае снизьте количество упражнений.
10. Не жалуйтесь другим на свое здоровье. Всегда хвалите себя за преодоление собственной слабости и лени после выполнения гимнастики.
Глава 9Как сохранить сексуальную энергию
В китайской практике цигун для наличия сексуальной энергии необходимо научиться ею управлять. Для реализации этой цели китайцы придают особое значение соединению сердечного и сексуального центров, находящихся (по нашей транскрипции) между тазовым кольцом и диафрагмой.
Не будем сосредотачиваться на законах медитации для пробуждения сексуальной энергии, которыми надо овладевать много-много лет (а у нас времени очень мало), и просто сосредоточимся на управлении физическим телом с помощью упражнений и понимании высокой нравственности и чувственности любви, то есть основной задачи этих упражнений.
Любая энергия, вырабатываемая в нашем организме, связана с поступлением достаточного количества крови к необходимым органам. Обеспечением транспорта крови занимается мышечная система, которая и обеспечивает этот кровоток, так как именно в мышцах находятся все кровеносные сосуды, по которым транспортируется кровь, а значит, кислород и та самая энергия, необходимая и тазовым органам (у мужчин это яички и простата), и сердечному центру, отвечающему за духовность и нравственность любви – необходимого условия здоровой сексуальной энергии.