ИЗ ЭТОЙ КНИГИ ВЫ УЗНАЛИ, что не стоит оставаться в ловушке отражений прошлого. У вас есть силы для того, чтобы поднять самооценку, улучшить самовосприятие, успокоить назойливого критика и излечить свой стыд. Низкая самооценка – это не доказательство вашей ценности, а скорее отражение того, как с вами обращались в детстве, а также суждений и необоснованных ожиданий, возлагаемых на вас.
Нельзя игнорировать негативное отношение к себе и своим убеждения. Обращаясь к заботливому внутреннему голосу, чтобы утешить и подбодрить себя, вы можете и дальше противостоять негативному внутреннему критику. Говоря с собой воодушевляющим тоном, вы обеспечите заботу и силу, необходимую для того, чтобы измениться.
Окружайте себя людьми, которые любят вас и относятся к вам с уважением. Позвольте себе испытать и ощутить чувство удовольствия. Занимайтесь тем, что позволяет чувствовать себя компетентным и успешным.
Общение с людьми, которые принимают вас и наслаждаются вашим обществом, а также успешный опыт имеют большое значение для вашего личностного роста, однако крайне важно не позволять чужим зеркалам полностью влиять на ваше представление о себе. Помните: каждый человек в той или иной степени будет видеть через свои личные фильтры и потребности.
Жизненно важно помнить, что мнение любого человека о вас лишь одно из множества отражений, встречающихся на вашем пути. Поскольку зеркала других людей могут быть искажены, как и зеркала ваших родителей, другие взгляды на вас не всегда бывают точными.
Также важно продолжать учиться любить и ценить себя только потому, что вы существуете. Это признание приходит, когда вы считаете себя особенным и важным, даже если не одобряете все свои поступки. Для этого требуется осознание своей уникальности и признание ее ценности. Несмотря на ваши недостатки и слабости, оставайтесь открытыми своим чудесным качествам.
Начните с вопроса: «Насколько я себя ценю?» Дорожите тем, что на Земле нет другого человека, похожего на вас.
1. Чтобы больше помочь себе исцелиться, составьте список ваших особых личностных качеств – тех, которые делают вас таким, какой вы есть. Как бы ни было трудно составить этот список, правда в том, что вы действительно обладаете определенной способностью и чувствительностью, которые есть только у вас.
2. Если у вас возникли проблемы с составлением этого списка, попросите близкого друга о помощи.
3. Поместите список положительных и особых качеств на зеркало в ванной или в спальне, чтобы каждый день напоминать себе, какой вы на самом деле замечательный человек. Читайте список вслух в те дни, когда вы наиболее критично относитесь к себе или сомневаетесь в своей уникальности.
Если вы похожи на большинство людей, то потратили годы, сосредоточиваясь на качествах, которыми не обладаете. Теперь разверните свое внимание и сконцентрируйтесь на положительных сторонах, которыми действительно обладаете. Перестаньте воспринимать себя как должное и начните признавать весь нелегкий труд, который вы проделали, чтобы зайти так далеко. Поблагодарите себя за то, что выжили в детстве, продолжаете работать над собой и читаете эту книгу.
Не забывайте относиться к себе с уважением. Тихо, но твердо попросите других проявлять уважение к вашим потребностям. Продолжайте ловить себя на месте преступления, когда начинаете критиковать себя. Продолжайте уважать физические и эмоциональные потребности своего тела и активно работайте над их удовлетворением. Находите время для занятий, которые позволяют вам гордиться собой, и проводите время с теми, кто вам нравится. Время от времени вознаграждайте себя за то, что хорошо заботитесь о себе.
Я надеюсь, что, читая эту книгу и выполняя упражнения и задания, вы уже начали менять отношении к себе в лучшую сторону. С другой стороны, изменение требует времени, особенно когда вы работаете над самооценкой, пытаясь успокоить внутреннего критика и избавиться от стыда. Продолжая трудиться над этим процессом, будьте терпеливы по отношению к себе. Не усугубляйте стыд и не давайте право голоса своему внутреннему критику, наказывая себя за то, что не исцелились раньше. Находясь в процессе исцеления, мы редко чувствуем, что продвигаемся вперед. Обычно мы видим постоянный рост, только когда оглядываемся на свою жизнь.
Я предлагаю вам перечитать главы, которые в наибольшей степени относятся к вам или с которыми у вас возникли трудности. Если вы не выполнили упражнения, призываю вас сделать это. Упражнения не только помогают лучше понять себя, но и дают направление для дальнейшей работы.
Если вы обнаружите, что ваша самооценка перестала быть гибкой и вы не можете принять положительные доказательства своей ценности, рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью. В приложении я предлагаю несколько способов, как получить такую помощь.
Жду ваших отзывов.
Пожалуйста, пишите мне по адресу
beverly@beverlyengel.com.
Посетите мой веб-сайт www.beverlyengel.com, где вы можете найти мои семинары, объявления и почтовый адрес.
И наконец, я хочу поделиться с вами этим стихотворением:
Встаньте ближе, любимые дети,
К Сердцу Матери, что внутри.
Солнце золотом в небе светит,
Отпуская миру грехи.
Где-то там, глубоко, ваше сердце
Не таит никакого греха:
Лишь сущность, что чиста и вечна,
В источнике ищет блага.
Это ваше открытое Сердце
И невинность малого дитя,
Слова сострадания, нежность,
Мир доверия и доброта.
В путь отправимся вместе и скажем:
Этот мир должен быть таковым.
Ощутите, как сердце ваше
Бьется в такт с детским сердцем моим.
Исчезает солнце с закатом,
Забирая мрачные дни.
Дом виднеется за горизонтом —
Наконец-то мы вместе дошли!
Вы – Суть всего, что когда-либо было.
ПриложениеРекомендованная терапия
К сожалению, не стоит рассчитывать на полное выздоровление после прочтения одной книги по самопомощи. Если вы обнаружите, что вам требуется помощь в какой-либо области, не стесняйтесь обращаться к профессионалам. Рекомендую следующие виды терапии.
Зеркальная терапия
В этой книге я представила базовые концепции зеркальной терапии, применяемые для повышения самооценки, улучшения самовосприятия (в том числе восприятия тела), успокоения внутреннего критика и исцеления стыда. Но зеркальная терапия была разработана, чтобы помочь пережившим эмоциональное насилие исцелить все стороны жизни, включая отношения с другими людьми. В ближайшем будущем я планирую написать еще одну книгу, в которой больше внимания будет уделено этим и другим аспектам зеркальной терапии. Например, чтобы поддерживать здоровые отношения, важно добавить в нашу модель следующие истины:
• Люди невероятно выносливы. Обладая эмпатией и соответствующими рекомендациями, люди с эмоционально бедным детством могут научиться выражать свои эмоции, развивать сострадание к себе и другим и расширять эмпатию.
• Поскольку люди, подвергавшиеся эмоциональному насилию или пренебрежению, часто не умеют заботиться о себе, им трудно проявлять заботу по отношению к другим. Наоборот, они сосредоточивают внимание на собственных неудовлетворенных потребностях и желаниях.
• Иногда, чтобы сочувствовать окружающим, сначала мы должны научиться сочувствовать себе. Став взрослыми, мы часто замечаем, что другие относятся к нам так, как мы относимся к себе. Поэтому, если мы хотим, чтобы окружающие нас уважали, необходимо для начала воспитать самоуважение.
Если вам нужна дополнительная информация о зеркальной терапии, свяжитесь со мной по адресу:
А/я 6412, Лос-Осос, Калифорния,
CA 93412-6412,
beverly@beverlyengel.com.
Голосовая терапия
Новаторская работа клинического психолога Роберта Файерстоуна по выявлению истоков и разрушительного воздействия внутреннего критика привела к созданию «голосовой терапии». В этой терапии клиентов учат выражать свои внутренние критические мысли. Так они выявляют свои атаки на себя и в конечном итоге находят способы изменить негативное отношение к себе на более объективное, непредвзятое мнение. Когда голос внутреннего критика выражается через вербализацию, происходит высвобождение сильных чувств, которые могут привести к мощному эмоциональному катарсису, сопровождающемуся важными озарениями. (В основном методы Файерстоуна используют в контексте индивидуальной и групповой терапии. Здесь я привожу некоторые адаптации его методов, которые можно попробовать самостоятельно).
Голосовая терапия – это метод выявления и оценки распространенных негативных мыслительных процессов, которые представляют собой чужеродную часть личности (внутреннего саботажника). Этот метод объединяет когнитивные, аффективные и поведенческие компоненты в единую стратегию лечения.
Голосовая терапия включает в себя следующие этапы:
1. Определение негативных стереотипов мышления, которые регулируют неадаптивное, саморазрушительное поведение и стимулируют высвобождение негативного аффекта, связанного с этим мыслительным процессом.
2. Отслеживание деструктивных мыслей до их источника, то есть пациенты идентифицируют источник этих мыслей и отношений к раннему опыту. Они обсуждают свои личные взгляды и выявляют саморазрушительные модели, к которым предрасполагают негативные мысли.
3. Последний шаг составляет большую часть терапевтической работы. Попытка осуществить изменение поведения в направлении, которое противодействует этим деструктивным мыслительным процессам и приводит к более конструктивным способам достижения целей и возможностей.