Презрение к себе никогда не приводит к длительным изменениям.
ОБРАЗ ВАШЕГО ТЕЛА и то, как вы ощущаете его и заботитесь о нем, являются важными составляющими общего чувства собственного достоинства и уровня самооценки. Все упражнения, которые вы будете выполнять в этой книге, помогут поднять самооценку, но в этой главе мы сосредоточимся именно на образе тела. Мы начнем с того, что разберемся, откуда возникли ваши представления о собственном теле. Далее мы сосредоточимся на том, как можно существенно и надолго улучшить образ своего тела.
Образ тела – это ваше ви́дение или восприятие своего физического облика: то, как тело выглядит для вас, и то, как, по вашему мнению, оно выглядит для окружающих. У многих людей негативный образ тела вызывает низкую самооценку, в то время как у других на первом месте стоит низкая самооценка, а из нее вытекает и негативный образ тела.
Часто наши тела демонстрируют наше отношение к себе. Что ваше тело говорит о вас? Каким образом оно отражает ваше общее чувство собственного достоинства? Говорит ли ваше тело: «Я довольно собой» – или, наоборот, заявляет: «Я чувствую себя паршиво»?
В дополнение к вашему восприятию себя тело отражает и многое другое, в том числе:
• насколько защищенным вы чувствуете себя в этом мире;
• ваш уровень эмоционального и/или физического здоровья;
• насколько хорошо физически и эмоционально о вас заботились в детстве;
• послания родителей относительно совершенства тела;
• послания родителей о необходимости заботы о себе;
• послания, родителей (и других лиц) о том, что они думают о вашем теле.
Печальная правда заключается в том, что, даже если ваше тело практически идеально, вы не сможете оценить его по достоинству. Это особенно верно, если в детстве вы подвергались пренебрежению или эмоциональному насилию. У вас может развиться склонность искать малейшие изъяны и так сильно сосредотачиваться на недостатках, что они начинают затмевать все ваши хорошие качества. Некоторые люди впадают в такие крайности, что у них развивается расстройство, называемое телесным дисморфическим расстройством, или ДМФ.
У многих людей негативный образ тела вызывает низкую самооценку, в то время как у других на первом месте стоит низкая самооценка, а из нее вытекает и негативный образ тела.
Многие подростки постоянно беспокоятся о своем весе и внешнем виде, но некоторые становятся одержимы конкретным недостатком или предполагаемым дефектом. Так было с шестнадцатилетней Кимберли. Девушка была убеждена, что у нее слишком большой подбородок. Она постоянно смотрела в зеркало, рассматривая свой подбородок под разными углами, и была одержима тем, какая прическа лучше всего его замаскирует. Когда другие пытались сказать ей, что с ее подбородком все в порядке, она им не верила. Более того, Кимберли упрашивала родителей отправить ее к пластическому хирургу для решения этой проблемы. Когда родители не разрешили ей сделать операцию, она очень расстроилась и отказалась ходить в школу. Ее поведение сигнализировало о том, что это было нечто большее, чем типичная подростковая одержимость внешностью. Кимберли требовалась терапия.
Одержимые и избегающие
Люди, имеющие проблемы с самооценкой, образом тела и самокритикой, как правило, делятся на две основные категории: одержимые и избегающие, – и они обращаются с зеркалом по-разному.
Одержимые озабочены тем, как они выглядят, и часто, если не постоянно, смотрят в зеркало. Они внимательно изучают черты лица, волосы и состояние кожи и зацикливаются на любой части тела, которую считают слишком толстой, худой, длинной, короткой или кривой. При выборе одежды они особое внимание уделяют тому, хорошо ли сидит наряд, и в течение дня часто смотрят в зеркало, чтобы убедиться, что отлично выглядят.
Избегающие могут ненадолго взглянуть в зеркало, когда одеваются, или иногда в течение дня, чтобы убедиться, что прическа или макияж в порядке, но в остальном они редко смотрят на свое отражение. Многие избегающие смотрят в зеркало, на самом деле не глядя на себя: им достаточно беглого взгляда, чтобы убедиться, что детали гардероба сочетаются между собой или помада не размазана, но они не рассматривают себя слишком пристально. Такое избегание зеркала может быть вызвано принципиальным неодобрением своего внешнего вида. По этой причине им больно смотреть на свое отражение. Другие чувствуют себя настолько непривлекательными, что, глядя в зеркало, видят только уродство, независимо от того, как они на самом деле выглядят.
Как создается образ нашего тела?
В значительной степени образ нашего тела определяется физическими и эмоциональными посылами, которые мы получали в детстве. Безусловно, образы и ожидания, создаваемые средствами массовой информации, тоже дают эффект, но послания от близких людей оказывают куда более сильное влияние на то, как мы физически и эмоционально относимся к своему телу во взрослом возрасте.
Родители формируют наше восприятие собственного тела. Если им нравится то, как мы выглядим, и они говорят нам об этом, позитивный эффект не заставит себя ждать. С другой стороны, если родителям не нравится внешность ребенка, это окажет негативное влияние на образ его тела.
Карлос начал недолюбливать свое тело, когда был совсем юным. Он объяснил это так: «Мой отец был спортсменом и хотел, чтобы я тоже им стал. Но я был худощавого телосложения, как и мама. Он постоянно доставал меня, чтобы я набирал вес и „закалялся“, но, сколько бы я ни ел и ни тренировался, все равно оставался слишком худым. Я знал, что отца разочаровывал мой внешний вид, и из-за этого сильно переживал и стеснялся. В школе я ненавидел уроки физкультуры и не хотел снимать футболку, потому что стыдился своей недоразвитой груди».
Зацикливаясь на внешнем виде, родители зачастую прививают детям склонность придавать слишком большое значение тому, как они выглядят. Так было с Аннет: «Моя мама была красоткой и много времени уделяла своей внешности. Она учила меня делать то же самое, когда я была совсем маленькой. Если у меня торчал хотя бы один волосок, мама ругалась. Папа тоже уделял много внимания тому, как мы с мамой выглядели. Он всегда отмечал, какая наша мама красавица, и говорил мне, что я миленькая. Но я знала, что никогда не буду такой красивой, как мама, потому что не унаследовала ее внешность. Я росла с мыслью, что красота – это самое важное, что женщина может предложить мужчине, и что для того, чтобы удержать любимого, нужно постоянно работать над своей безупречной внешностью».
Еще один фактор, влияющий на образ вашего тела, – удовлетворенность ваших родителей их собственной внешностью. Родители с плохим образом тела могут передать свое негативное отношение и чувства детям, из-за чего те будут испытывать неприязнь к собственному телу. Это особенно верно, если вы похожи на родителя, которому не нравится его тело.
У матери Мэделин, армянки по происхождению, было много волос на теле, как и у всех в ее семье с материнской стороны. Темные волосы росли на руках, бедрах, икрах и даже на лице. «Когда я была маленькой, помню, как мама использовала крем для депиляции. Она постоянно беспокоилась, когда волосы опять вырастали, – поделилась со мной Мэделин. – Когда мне было около двенадцати и я начала развиваться, ее стали волновать волосы и на моем теле. Она научила меня пользоваться кремом для депиляции и уговаривала использовать его, как только появлялись малейшие волоски. Я терпеть его не могла. Он вонял, и после него оставался жуткий беспорядок. Иногда у меня появлялась сыпь. Но мама утверждала, что без крема не обойтись. В подростковом возрасте я начала стесняться своей волосатости и так же, как и мать, зациклилась на удалении волос. Я заметила, что у других девушек не так много волос, как у меня, и почему-то это стало источником стыда. Я стала ненавидеть свое тело за то, что оно такое волосатое».
Мать Шелли также спроецировала на дочь свой негативный образ тела. «С детства помню, что моя мать всегда боролась со своим весом. Она сидела на всевозможных экстремальных диетах, иногда целыми днями голодала. Когда мне исполнилось десять лет, она стала обращать внимание и на мой вес. Врач сказал ей, что у меня нормальный вес и с возрастом я избавлюсь от детского жирка, но она ему не поверила. Она заставляла меня придерживаться диеты и уделять много внимания тому, что я ем».
Это продолжалось в средней школе. Когда Шелли перешла в старшие классы, у нее были серьезные проблемы с самооценкой. Она думала, что толстая, хотя это было не так. «Когда я смотрела в зеркало, я видела толстую девчонку, но на самом деле становилась все тоньше и тоньше». Когда Шелли исполнилось шестнадцать, ее рвало от любой пищи, которую она ела, и она страдала от анорексии. Я работала с Шелли в течение последних двух лет, помогая ей справиться с проблемой и посмотреть на себя объективно, а не критически.
Зацикливаясь на внешнем виде, родители зачастую прививают детям склонность придавать слишком большое значение тому, как они выглядят.
Как и у Шелли, у многих людей складывается негативный образ тела не потому, что они непривлекательны, а потому, что они неверно видят себя. Их физические образы себя искажены либо потому, что они в целом видят свой размер и форму намного толще, тоньше, выше или короче, чем есть на самом деле, либо потому, что искаженно видят определенные части тела. В последнем случае они не только воспринимают свой длинный нос, прыщи, широкие бедра, обвисшую грудь или большие ягодицы куда ужаснее, чем в реальности, но и считают эти недостатки доминирующими над всем их физическим «я», как это делала Карла. «Все говорят, что я красивая, но я знаю, что это не так.
Они не в курсе, что у меня огромные бедра и ляжки, потому что я хорошо их скрываю. Но когда я смотрюсь в зеркало, то вижу только их. Они настолько мне противны, что я отказываюсь носить купальник или шорты. Я знаю, что другим людям тоже было бы неприятно, если бы они увидели мой реальный облик». К сожалению, Карла не замечала других своих физических качеств: красивой кожи и волос, прекрасных плеч и груди, ярких черт лица.
Карла не одна. Многие люди плохо разбираются в себе и имеют искаженное представление о том, какое впечатление производят на других. Большинство людей, особенно женщины, не так непривлекательны, как им кажется. Недавние исследования показали, что только 2 % женщин довольны своей внешностью. Исследования также показали, что лишь немногие женщины смотрят в зеркало, не сосредотачиваясь на том, что хотели бы изменить, а вот мужчины, как правило, куда чаще принимают то, что видят. Женщины склонны искажать восприятие своего тела в негативную сторону, в то время как мужчины – столь же нереалистично – предпочитают себя восхвалять.
Женщины придают слишком большое значение своему внешнему виду и полагают, что привлекают мужчин исключительно или в первую очередь своим телом. Хотя наша культура на самом деле высоко ценит физическую привлекательность, женщины не принимают во внимание свои личные качества, остроумие, интеллект, чувствительность, способность сопереживать другим и, что самое важное, умение любить.
Правильно ли вы судите о себе?
Негативный образ тела большинства людей отражает тот факт, что в детстве что-то подорвало их уверенность в себе. К сожалению, всех нас с раннего возраста приучают к тому, что красивые люди достойнее (например, недавние исследования показывают, что родители относятся к привлекательным детям лучше, чем к непривлекательным). И всех нас учат тому, что считается привлекательным в нашем конкретном социальном кругу. Подобное обучение начинается очень рано, когда посторонние люди уделяют больше внимания самым симпатичным младенцам и малышам. Постепенно, пока дети растут, к ним формируется определенное отношение в зависимости от того, насколько они милы, какую одежду носят и какого цвета у них кожа.
Неудивительно, что, согласно исследованиям, привлекательные дети, как правило, развивают бóльшую уверенность в себе и обладают более высокой самооценкой, чем дети, которых считают менее симпатичными. Если взрослые одобрительно улыбались и говорили вам, какой вы милый, красивый или хорошенький ребенок, вы, вероятно, очень хорошо относитесь к своему телу и своей внешности. С другой стороны, если нетактичные взрослые говорили что-то вроде: «Ого, мне кажется или она правда толстая?» или «Он явно пошел в отца» (подразумевая, что он не похож на свою привлекательную мать), вы наверняка не очень довольны своей внешностью.
Принятие и отвержение сверстниками
Детям и подросткам очень важно, чтобы их принимали сверстники. Если они чувствуют принятие, у них, как правило, развивается высокая самооценка, а те, кто переживает отвержение, поддразнивание или безразличие, страдают от неуверенности в себе. Обзывания особенно обидны для детей и могут негативно повлиять на их образ тела. Такие прозвища, как «жирдяй», могут остаться с человеком на всю жизнь, как это случилось с Хэнком: «Довольно сложно считать себя сексуально привлекательным для женщин, когда в детстве тебя часто называли „ботаником“ или „педиком“. Эти слова до сих пор звучат в моей голове всякий раз, когда я подумываю пригласить девушку на свидание».
Отвержение или безразличие со стороны противоположного пола может оказать особо разрушительное влияние на образ тела человека и стать причиной, по которой подросток убежден, что он или она непривлекательны или нежеланны, как это было с Эллен: «В школе мальчики никогда не обращали на меня внимания. Я была выше многих из них, и у моих родителей не было возможности покупать мне одежду в специализированном магазине, поэтому мои вещи были либо слишком короткими, либо чересчур длинными. Когда я училась в средней школе, я просто отказалась от попыток привлечь внимание противоположного пола».
Влияние эмоционального насилия, пренебрежения и удушения на образ нашего тела
У всех нас есть проблемы с телом. Нам кажется, что мы слишком толстые или очень маленькие или что наши тела непропорциональны. Но если в детстве мы подвергались эмоциональному насилию или лишениям, у нас возникают гораздо более серьезные проблемы с телом. Возможно, мы восприняли негативные послания и проекции родителей о нашем теле через такие высказывания, как «Помоги тебе бог прожить с таким носом». Но что еще более важно, смотрясь в зеркало, мы часто видим, как наше самоуничижение отражается на нас самих – чувство, которое зачастую возникает из-за того, что родители критиковали, игнорировали или смотрели с презрением.
Если ребенок подвергается эмоциональному, физическому или сексуальному насилию, у него особенно высока вероятность возникновения проблемного образа тела. Ничто так не подрывает уверенность ребенка, как насилие такого рода, особенно когда его совершают родители. Отчасти это связано с тем, что дети склонны винить себя вместо того, чтобы испытать отчуждение, которое может вызвать чувство гнева по отношению к жестокому родителю. По большей части самообвинение превращается в самоуничижение, в частности в ненависть ребенка к собственному телу.
Многие эмоционально жестокие родители нападают на ребенка из-за внешности, как в случае с Брендой: «Мой отец периодически впадал в ярость – кричал и швырял вещи в мою мать, а затем врывался в мою спальню и говорил мне ужасные слова. Он утверждал, что я уродина и что ни один мужчина никогда меня не захочет. Трудно сказать, сколько раз я слышала одни и те же оскорбления».
Отцы имеют огромное влияние на образ тела дочери. Если девушка знает, что папа любит ее и считает красивой, она с большей вероятностью будет чувствовать себя привлекательной для других мужчин. С другой стороны, если отец сообщает девочке, что она некрасивая, она будет уверена, что и остальные мужчины думают точно так же.
Если ребенок подвергается эмоциональному, физическому или сексуальному насилию, у него особенно высока вероятность возникновения проблемного образа тела.
Когда тело называют неидеальным, особенно родители, наше «я» тоже подвергается унижению. Это может привести к саморазрушительному поведению. Взрослые, которые в детстве подвергались насилию, часто игнорируют, пренебрегают и даже злоупотребляют своим телом, рассматривая его как объект стыда. Пережившие насилие, как правило, скрывают свои тела, пряча их от себя и от остального мира.
Пренебрежение родителей, презрение или оскорбления могут убедить ребенка в том, что он совершенно бесполезен, нелюбим и уродлив внутри и снаружи. Так было с моей клиенткой Мэрилин: «Я не могу смотреться в зеркало. Я ненавижу свое отражение. Я смотрю в зеркало всего несколько секунд, чтобы причесаться или нанести немного помады». Причина такого отношения Мэрилин к себе заключается в том, что оба ее родителя проявляли презрение к ней. Они дали понять, что не хотят ее и что она только мешает. Критика и презрение со стороны родителей вызывают у детей ненависть к себе и своему телу, что часто приводит к нанесению увечий самому себе и другому саморазрушительному поведению. Чтобы излечить ненависть к себе, Мэрилин нужно было работать над отказом от негативных родительских посланий. (Вы узнаете, как это сделать, во второй части книги.)
1. Составьте список всех посланий о своем теле, которые получали от сверстников, братьев, сестер и друзей с того времени, когда были ребенком, до настоящего момента. Укажите прозвища и оскорбления от родственников, друзей и любовников.
2. Перечислите послания, полученные от родителей относительно вашего тела. Укажите вербальные и невербальные сообщения.
3. Посмотрите на оба списка и поставьте звездочку рядом с каждым посланием, которое до сих пор оказывает на вас влияние (с тем, в которое все еще верите, и с тем, которое все еще звучит в вашей голове).
Дети, которых сильно критикуют родители, особенно когда критика касается их тел, склонны постоянно искать недостатки. Они так же критически смотрят на свое тело, оценивая и отвергая малейшие изъяны. Постоянно сравнивая себя с идеальным стандартом красоты, мы делаем вывод, что для принятия себя необходимо самосовершенствование.
Следующее упражнение разработано для того, чтобы помочь вам взглянуть на свое тело совершенно иначе.
1. Посмотрите на свое лицо в зеркало. Что оно говорит о вас? Например, вам грустно? Вы сердитесь? Боитесь? Стыдитесь?
2. Подойдите к зеркалу ближе. Посмотрите пристально в свои глаза. Что вы в них видите? Страх? Гнев? Печаль? Позор?
3. В зеркало в полный рост внимательно посмотрите на свое тело, но не с точки зрения его оценки, а в попытке понять, что оно говорит о вас. Пытается ли оно сказать вам, что вы злитесь? Грустите? Боитесь? Стыдитесь? Возможно, тело сообщает, что вы не заботитесь о нем должным образом, пренебрегаете им так же, как ваши родители? Пытается ли оно сказать вам, что вы несправедливы к нему так же, как ваши родители? Говорит ли вам тело, что пытается защитить вас от дальнейшего вреда?
4. Внимательно посмотрите на свою осанку. Вы стоите прямо или сутулитесь? Одно плечо выше другого? Как вы думаете, о чем это говорит?
Иногда те части нашего тела, которые нам не нравятся больше всего, обусловлены генетикой – мы наследуем родительский нос или предрасположенность к чрезмерной худобе. Но в других случаях проблемная область тела – это тревожные сигнал, который говорит нам о том, что что-то не так. Например, люди с ожирением часто прибегают к заеданию, чтобы отрицать внутреннюю боль. Принятие этой боли помогает побороть потребность подавлять чувства с помощью еды.
Наши тела – это зеркала. Они отражают то, что на самом деле происходит внутри нас. Если вам грустно, ваше лицо и тело каким-то образом будут отражать эту печаль. Если вы пристально посмотрите в свои глаза, то увидите печаль и боль, которые находятся глубоко внутри. Если вы посмотрите на выражение своего лица, то, вероятно, опущенные уголки рта и напряженная морщинка между бровями скажут вам о том, что вы грустите.
Наше тело также отражает то, что мы действительно думаем о себе. Если мы полны ненависти к себе, то увидим это в наших телах. Это может проявиться в излишней худобе из-за того, что мы лишаем себя необходимого питания, в наказании тела алкоголем или наркотиками или в рубцах на руках от постоянных порезов.
Когда Анна была совсем маленькой, родители не ожидали от нее ничего хорошего или плохого. Они просто ее не видели. «Такое чувство, что они не внесли меня в свой реестр. Они были настолько заняты собственной жизнью, сосредоточены на своих чувствах и потребностях, что не обращали внимания на мои». Итак, Анна поступила с собой так же, как ее родители, – она стала невидимой. Она изолировалась в своей комнате и потерялась в книгах. Она отрицала свои чувства и пряталась от своего истинного «я».
После, когда Анна стала старше, родители часто наказывали ее за то, чего она не делала. Когда она пыталась защитить себя, они становились злее и отвергали ее еще сильнее.
«Я настолько привыкла, что меня не замечают, что, когда они начали обвинять меня в том, чего я не делала, мне стало ужасно больно. Я пыталась стать черепахой, которая прячется в воображаемый панцирь, чтобы сбежать от обвинений. И я пряталась от боли, заедая ее. У меня не было другого способа утешить или успокоить себя. Я говорила себе: „Неважно, что я делаю“ и „Нет никакого смысла защищаться или злиться“, и поэтому я таскала еду в свою комнату и подавляла свои чувства. Я обратил весь гнев на себя».
В школе Анна очень боялась дальнейшего отвержения, поэтому замкнулась. «К третьему классу я прекрасно отыгрывала черепаху. Меня никто не замечал, и я именно этого и хотела. Внутри, конечно, я жаждала любви, но снаружи создала твердую оболочку, которая никого ко мне не подпускала».
Когда Анна рассказывала свою историю, я была поражена тем, что в некотором смысле она действительно выглядела как черепаха. У нее были короткие руки и ноги, а туловище имело квадратную форму, как у черепахи, стоящей на задних лапах. Казалось, что у нее совсем нет шеи. И у Анны проявлялись черты невидимки. Обычно она носила очень приглушенные цвета и ничем не выделялась. Однажды я увидела ее в кафе возле моего офиса. Она поздоровалась, но я ее не узнала. Только когда она упомянула о встрече со мной на следующем сеансе, я поняла, что это была за женщина.
Как оказалось, Анна не только сделала свое тело почти невидимым, но и создала эмоциональную маску, чтобы защитить себя. «Никто не знает, какая я на самом деле. Я никому не дам заглянуть внутрь. Я боюсь того, что произойдет, если покажу людям настоящую себя».
Ваше тело также действует как защитник ваших эмоций и вас самих. Мать Марианны с самого раннего детства постоянно критиковала ее, особенно за внешний вид. Сначала она была слишком худой, поэтому мать поила ее рыбьим жиром, делала уколы и давала витамины, чтобы откормить. Затем она стала слишком толстой, и ее посадили на бесконечную череду диет. Когда Марианна не выросла достаточно высокой, чтобы соответствовать своему весу, мать отвела ее к врачу, чтобы проверить, нет ли у нее задержки в росте. Когда она, наконец, начала расти, мать высмеяла ее и сказала, что ни один мужчина не захочет быть с ней, потому что она будет выше его. Достигнув подросткового возраста, Марианна решила, что никогда не сможет удовлетворить мать и что ей нужно прятаться от ее критического взгляда. Она добилась этого, набрав огромный вес.
Набор веса может показаться нерациональным решением, ведь он вызвал критику со стороны матери, но на самом деле Марианна просто пыталась защитить себя от постоянного материнского надзора. Отвлекаясь на вес, мать не вникала в более глубокие аспекты личности Марианны. Ее вес стал стеной, защищающей ее от пристального взгляда матери. И, сохраняя лишние килограммы, она не представляла угрозы для хрупкого эго своей матери – не составляла конкуренции. И, наконец, она оставалась полной, потому что так не расстраивала мать своей независимой жизнью. Мальчики не приглашали ее на свидания, поэтому мать могла и дальше эмоционально удерживать ее при себе.
Бóльшая часть ущерба, причиненного эмоциональным насилием, пренебрежением и удушением, проявляется в разрыве связи с телом и искажении его образа. Это может привести к расстройствам пищевого поведения, таким как компульсивное переедание, булимия и анорексия. Дети, подвергшиеся эмоциональному насилию или лишению, часто теряют контакт со своим телом и не знают, как считывать его ощущения и сигналы. Боль отвержения, унижения или лишения могла быть настолько сильной, что им приходилось застывать, чтобы противостоять ей. Если рядом не было никого, кто бы мог утешить их, когда они испытывали дискомфорт или боль, им приходилось отключать эти ощущения или эмоции. Одна из главных проблем этих людей – неспособность успокоить себя, потому что обычно этому учатся у родителей.
Эмоционально жестокие родители должным образом не реагируют на эмоции и/или телесные ощущения своего ребенка. Они, как правило, не понимают эмоций ребенка, вмешиваются в них и реагируют в соответствии со своими предубеждениями, настроениями, потребностями и прошлым опытом. Например, если над родителем смеялись, когда он плакал, он будет делать то же самое с собственным ребенком. Эмоционально жестокие или лишающие родители также склонны навешивать неправильные ярлыки на чувства и потребности своего ребенка (например, если родитель был слишком занят, чтобы оторваться от дел и покормить свое чадо, он говорит, что на самом деле тот не голоден). Поскольку тело дает нам жизненно важные подсказки о том, что происходит с нами эмоционально, неспособность понять сообщения тела не дает нам глубоко разобраться в себе. Если мы не можем понять телесные ощущения, кто мы? Конечно, мы больше, чем наши мысли.
Дети, подвергшиеся эмоциональному насилию или лишению, часто теряют контакт со своим телом и не знают, как считывать его ощущения и сигналы.
Люди, подвергшиеся эмоциональному насилию или лишению, также могут страдать от искажения образа тела. Некоторые кажутся себе меньше, а другие больше, чем они есть на самом деле. Из-за негативных родительских посланий в форме критики, осуждения и стыда многие считают, что они куда менее привлекательны, чем есть.
Моя клиентка Линда – невероятно красивая женщина с копной вьющихся черных волос, большими карими глазами и спортивным телом. Но ей кажется, что она простушка и что мужчины находят ее самой обыкновенной, потому что в детстве отец постоянно критиковал ее внешний вид. «Папе не нравилось, что я была похожа на мать, а не на членов его семьи, у которых были прямые светлые волосы и голубые глаза. Он хотел, чтобы я была сексуальной, с пышными формами, но я всегда была слишком худой. Он безжалостно дразнил меня, говоря, что я похожа на маленького мальчика».
Чтобы исцелить ущерб, причиненный эмоциональным насилием и пренебрежением, вам нужно научиться заново открывать себя через свои эмоции и физические ощущения и восстановить связь со своим телом. В этой книге я предлагаю творческие приемы, способствующие восстановлению связи, такие как письменные упражнения, создание автопортретов и выражение своих эмоций через искусство. Но настоящие изменения произойдут только через зеркальную работу. Используя концепцию «тело как зеркало» и выполняя различные упражнения с применением настоящих зеркал, вы сможете исцелить свой искаженный образ тела и начать видеть себя более реалистично и позитивно.
Нас всех очаровывает и отталкивает собственное отражение в зеркале. Многие из нас озабочены внешним видом своего тела, тем, как мы смотрим на других, и тем, как стать более привлекательными. Но важно понимать, что, если мы не исцелим себя изнутри, нам не понравится человек, которого мы видим в зеркале. Мысль об использовании зеркала для лечения внутренних ран может показаться вам интригующей.
С другой стороны, это может оттолкнуть вас или напугать. Если это ваш случай, попробуйте один раз выполнить различные упражнения с зеркалом, чтобы понять, эффективны ли они для вас.
1. Встаньте рядом с зеркалом в ванной и посмотрите на свое лицо. Какое у вас впечатление о нем в целом: положительное или отрицательное? Если собственное лицо вам не нравится, запишите почему.
2. Внимательно исследуйте каждую из ваших черт, одну за другой. Рассматривая их, задавайте себе следующие вопросы: «Чем конкретно мне нравится или не нравится эта черта», «Напоминает ли мне эта черта о ком-нибудь из моей семьи?»
3. Составьте список посланий, которые, по вашему мнению, поступили от родителей (или других важных опекунов) о вашем лице. Послания могли быть произнесены вслух или переданы невербально (негативным взглядом или отсутствием похвалы).
4. Теперь посмотрите на свое тело в зеркало в полный рост. Нравится вам или нет то, как выглядит ваше тело? Затем постарайтесь вспомнить все послания, которые вы получали от родителей о своем теле.
5. Как и в случае с лицом, посмотрите на каждую часть своего тела (руки, грудь, живот) и спросите себя: «Что мне нравится или не нравится в этой части моего тела?», «Напоминает ли мне эта часть тела кого-нибудь из моей семьи?».
6. Выполняя это упражнение, вы могли почувствовать беспокойство или смущение. Запишите все чувства, которые возникли. Не судите и не анализируйте чувства – просто опишите их.