Создаем новое зеркало
Заглядываем глубже в зеркало открываем настоящего себя
То, что позади нас, и то, что впереди, значит так мало по сравнению с тем, что внутри нас.
Когда разум устремляется за тем, что задумано в космосе, он преследует пустоту. Но когда человек ныряет глубоко внутрь себя, он переживает полноту существования.
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ повышать самооценку и чувствовать себя лучше, вам нужно узнать, кто вы. Не тот, кем вас описали, не образ, который вы переняли, чтобы доставить удовольствие родителям, а настоящий вы. Многие, пережившие эмоциональное насилие и пренебрежение в детстве, не знают самих себя. Они помнят, кем их называли родители, и понимают, кем притворяются, но не знают себя настоящих.
Никто не скажет вам, кто вы есть. Вы единственный, кто способен узнать себя настоящего. Ошибочные ярлыки ваших родителей, искаженное восприятие и негативные проекции создали ложный образ, от которого теперь нужно отказаться. Вместо него вам необходимо открыть и создать свое истинное «я». Я говорю «открыть», потому что многие из вас не знают, кто вы, помимо отражения в родительском зеркале. Как только вы разобьете это зеркало, то увидите, что другое изображение появится не сразу. Это значит, что вам придется заглянуть глубже, чтобы найти свое истинное отражение.
Люди, которыми пренебрегали и которых бросили, как правило, поверхностно ощущают свою идентичность. Они словно проходят мимо зеркала и видят свое отражение, которое тут же исчезает. Многие находятся в постоянном поиске подсказок о том, кто они такие, и часто сталкиваются с таким сильным чувством незначительности, что порой им кажется, что они действительно могут исчезнуть.
Но независимо от того, насколько поверхностен ваш образ или каким незначительным вы себя чувствуете, кто-то там есть. Возможно, вам придется усерднее копать, чтобы отыскать его под обломками суждений и ожиданий ваших родителей, или нужно будет глубже заглянуть в зеркало, чтобы найти себя, но рано или поздно, проявив достаточно внимания и терпения, вы найдете настоящего себя. В этой главе мы сосредоточимся на том, чтобы помочь вам создать детальный автопортрет. Мы начнем с наблюдения за вашим поведением и составим список ваших личностных качеств. Я рекомендую обращать внимание на свои эмоции – в частности, на то, что вас злит, пугает, смущает и печалит. Наконец, мы сосредоточимся на том, чтобы помочь вам открыть свою сущность или истинное «я» – то, что отделено от вашего физического и даже эмоционального существа.
Самопознание требует самосознания, или постоянного внимания к своему «я». Чтобы по-настоящему уделять внимание себе в целях самопознания, важно занять нейтральную позицию. Таким образом вы воспринимаете все, что замечаете в себе, беспристрастно, с интересом и любопытством, но не осуждаете то, что видите.
Некоторые не знают настоящих себя, поскольку полны противоречий, как и моя клиентка Стефани: «Не могу сказать, кто я на самом деле. Это постоянно меняется. Сначала я думаю, что иду одним путем, но потом понимаю, что действую совершенно иначе». Несмотря на то что все мы как-то меняемся в зависимости от того, с кем и в каких обстоятельствах находимся, необходим элемент последовательности и соответствия тому, кем мы являемся в любой момент времени. Но для таких людей, как Стефани, которая так старалась быть хорошей, что трансформировалась в разные версии себя в зависимости от человека рядом, найти ключевую последовательность становится трудно. Следующие упражнения помогут вам внимательно посмотреть на себя и начать определять, кто вы есть на самом деле.
1. Внимательно наблюдайте за собой как минимум в течение недели (обращайте внимание на свое поведение, чувства и мысли, которые приходят в голову). Делайте записи о том, что вы замечаете. В качестве отправной точки можно использовать следующие вопросы:
• Вам некомфортно быть одному или, наоборот, требуется побыть в одиночестве? Что вам нравится при этом делать?
• Когда вы чувствуете себя в бо́льшей безопасности? При каких обстоятельствах вы чувствуете себя наименее защищенным?
• Когда вы чувствуете себя наиболее компетентным? Когда вы чувствуете себя наименее компетентным?
• Как вы удовлетворяете свои потребности (например, безопасность, внимание или привязанность)?
• Вы лучше справляетесь в упорядоченной среде или будучи свободным?
2. Начните список своих личностных качеств. Вот пример одного из моих клиентов: честный, иногда чересчур («говорю все как есть»), лояльный, недоверчивый, склонный к беспокойству, чрезмерно озабоченный тем, что обо мне думают другие, перфекционист, чувствительный – легко обижаюсь, склонный зацикливаться на себе, искренний, импульсивный, зацикленный, уважаю потребности других, талантливый, компетентный, умный, заботливый.
3. Обратите внимание на любые склонности, которые возникают с целью скрыть свое истинное «я» от других или от себя, любое притворство, искажение собственных чувств. Также обратите внимание на то, как вы ведете себя в компании по сравнению с тем, как ведете себя в одиночестве.
4. Письменно опишите себя на основе своих наблюдений и истин, которые вы уже знаете. Обязательно включите в описание все аспекты себя, в том числе физические, социальные, интеллектуальные, эмоциональные и духовные стороны. Пополняйте список всякий раз, когда замечаете в себе что-то новое. Вы увидите, что думаете о себе и смотрите на себя более внимательно, чем когда-либо прежде. Вы можете открыть в себе качества, которых никогда не замечали, или пересмотреть ранее существовавшее представление о себе.
Восстановите связь со своим телом и эмоциями
Как мудро выразилась Мэрион Вудман: «Знания из головы не поддержат вас в трудные моменты. <…> Уверенность приходит от осознания тела и понимая того, что вы сейчас чувствуете».
Самый эффективный способ вернуть себе все свои эмоции – боль, гнев, страх, вину, стыд, радость и любовь – начать обращать внимание на свое тело. Даже когда вы бессознательно подавляете свои чувства, ваше тело их помнит. Эти воспоминания называются воспоминаниями тела.
Ваше тело помнит, каково это было, когда в детстве вами пренебрегали, критиковали, отвергали или душили. Для каждой эмоции ваше тело испытывает разный набор физических ощущений. С онемением, стеснением и напряжением оно вспоминает боль и гнев, которые вы испытывали в детстве.
Позвольте себе воссоединиться со своим телом, разрешите ему выразить и высвободить всю боль детства. Ваше тело неспроста болит, кровоточит, покалывает или сжимается. Оно пытается вам что-то сказать, напоминает о пережитых детских травмах. Слушайте свое тело и обращайте внимание на его сообщения.
Один из самых эффективных способов узнать, кто вы есть, – обратить внимание на свои эмоции. Более того, некоторые определяют самосознание как осознание нашего настроения и мыслей о нем. Я вновь призываю вас занять нейтральную позицию, не реагировать и не осуждать при наблюдении за своими эмоциями. Так вы слегка отступите от своего опыта к способности осознавать, что чувствуете, не погружаясь в это.
Как пишет Дэниел Гоулман в своей новаторской книге «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»: «Самосознание – распознавание чувства в том виде, в каком оно происходит, – является краеугольным камнем эмоционального интеллекта. <…> Способность отслеживать чувства от момента к моменту имеет решающее значение для психологической оценки и понимания. <…> Люди, уверенные в своих чувствах, куда лучше управляют своей жизнью, принимая правильные решения».
Люди, которыми пренебрегали и которых бросили, как правило, поверхностно ощущают свою идентичность. Они словно проходят мимо зеркала и видят свое отражение, которое тут же исчезает.
К сожалению, эмоции пугают многих, кто в детстве подвергался пренебрежению и насилию. Когда эмоции родителей выходили из-под контроля, на них кричали, их толкали или били. Когда они сами сердились или начинали плакать, их высмеивали, наказывали или бросали. По этой причине многие люди, пережившие насилие и пренебрежение, склонны отрицать и подавлять свои истинные эмоции. Даже тот, кто кажется чересчур эмоциональным, вспыльчивым или непостоянным, обычно отрицает свои более уязвимые чувства.
Кроме того, если в детстве вы подвергались пренебрежению или насилию, ваши эмоции будут подавлять и контролировать вас. Многие люди чувствуют такое сильное давление, что их эмоции становятся их врагами. Дисфункциональное поведение, в том числе агрессивные или жертвенные модели, злоупотребление психоактивными веществами и суицидальные наклонности, зачастую представляет собой попытки справиться с невыносимыми болезненными эмоциями. Многие пытаются контролировать свои эмоции, стараясь игнорировать чувства.
Такая тактика является прямым результатом эмоционально обесценивающей среды, в которой они выросли, где люди должны улыбаться, когда несчастны, быть милыми и не раскачивать лодку, когда злятся, и раскаиваться или просить прощения, даже если им не кажется, что они сделали что-то не так.
В результате такого поведения вы могли почувствовать, что ваши собственные эмоции оттесняют вас, или становиться подавленным, когда эмоции накапливаются. В свою очередь, из-за этого вы можете проецировать свои чувства на других.
То, что называется «психическим оцепенением» (застывшие или замороженные чувства), – другое распространенное последствие насилия и пренебрежения в детстве. Дети отключают свои чувства или «отсоединяются» в ответ на травмирующую ситуацию. Их разум словно куда-то перемещается, и они отключаются от своего тела. Чтобы научиться заново переживать застывшие чувства, нужно время. Но, как только притупленные чувства вырвутся на свободу, они окажут вам помощь, сообщая полезную информацию для принятия рациональных решений и совершения соответствующих действий в жизни. Восстановление связи с чувствами подарит вам силу, мужество и радость.
Один из самых эффективных способов узнать, кто вы есть, – обратить внимание на свои эмоции.
Важно перестать разделять эмоции на «хорошие» или «плохие» и начать рассматривать их как важные сообщения, которые могут рассказать вам о себе и окружающей среде. Вы увидите, что эмоции дают вам возможность лучше заботиться о себе и тем самым помогают поднять самооценку.
1. Перечислите вещи, которые могут вас разозлить.
2. Что вызывает у вас грусть?
3. Что вас пугает?
4. Что заставляет вас чувствовать себя виноватым?
5. Что делает вас счастливым или радостным?
6. Что дает вам чувство удовлетворения?
Людям, которых в детстве подвергали насилию или пренебрежению, как правило, трудно определить, какие эмоции они испытывают в определенный момент. Вероятно, это происходит потому, что раньше им приходилось скрывать свои чувства и притворяться, чтобы пережить детскую травму или пренебрежение. Поэтому большинство из них выросло с мнением, что небезопасно понимать свои чувства.
В течение одного дня мы все испытываем несметное количество эмоций, и научиться распознавать каждую из них может быть непросто. Поэтому лучше всего сосредоточиться на нескольких основных эмоциях, по крайней мере, вначале. По мнению большинства экспертов, существует около восьми первичных, или базовых эмоций: гнев, печаль, радость, удивление, страх, отвращение, вина/стыд и заинтересованность (некоторые также считают первичной эмоцией и любовь). Считается, что мы рождаемся потенциально или биологически готовыми к ним. Остальные эмоции называют вторичными или социальными, поскольку они приобретаются и обычно представляют собой некоторую комбинацию первичных эмоций. Для наших целей мы сосредоточимся на пяти первичных эмоциях: страхе, печали (или грусти), гневе, вине/ стыде и радости.
Мы часто отключаемся от первичных эмоций, размывая их и называя другими именами. Например, вместо того, чтобы сказать, что им страшно, многие говорят, что они встревожены или обеспокоены. Грусть принимают за усталость, а злость за скуку. Дабы запутаться еще сильнее, для описания наших первичных эмоций мы обычно используем множество других слов. Ниже приведен список слов, которые часто используются для описания печали. Одни слова описывают легкую форму, а другие – более глубокую. Список слов составлен в порядке интенсивности эмоции: несчастье, боль, беспокойство, меланхолия, уныние, горе, печаль, мýка, страдание, отчаяние, депрессия, агония, тоска, безнадежность. Иногда полезно использовать одно из этих слов вместо «грусть», поскольку оно проясняет, какой именно уровень печали вы чувствуете. Например, агония и безнадежность определенно описывают более глубокое состояние печали, чем грусть. Важно то, что вы не позволяете описанию своего состояния отвлекать вас от того факта, что на самом деле вы испытываете эмоцию печали.
Есть слова, которые тесно связаны с эмоцией печали, однако они значат больше, чем то, что мы обычно называем печалью. К ним относятся: отчужденность, поражение, уныние, разочарование, досада, недовольство, тягота, незащищенность, изоляция, пренебрежение, жалость и отвержение.
Вы заметите, что эти слова придают слову «печаль» дополнительный оттенок, суждение или значение. Повторюсь, что, хоть эти слова и помогают описать конкретную причину того, почему вы чувствуете печаль, они по-прежнему лишь описывают первичную эмоцию печали.
1. Изучите список слов, описывающих эмоцию печали. Обратите внимание на то, как часто вы используете эти слова, и напоминайте себе, что, какие бы слова вы ни выбирали, вы по-прежнему испытываете первичную эмоцию печали.
2. Запишите свои ассоциации с чувством печали. Например, считаете ли вы, что испытывать печаль нормально или это социально неприемлемо? Разрешалось ли испытывать печаль в доме, где вы провели детство? Помните ли вы, чтобы кто-то грустил, когда вы росли?
Лучший способ понять, что вы чувствуете, – спросить себя, какую из восьми или девяти первичных эмоций вы испытываете (гнев, печаль, радость, удивление, страх, отвращение, вину/стыд, заинтересованность или любовь). Можно с уверенностью сказать, что в любой момент времени мы все испытываем как минимум одну или несколько первичных эмоций.
Если задать себе вопрос, но не вступить в контакт со своим телом, это вряд ли поможет. Ваше тело – лучший барометр, который показывает, какие эмоции вы испытываете в тот или иной момент. Эмоции сопряжены с изменениями параметров тела, таких как частота сердцебиения и температура кожи, а также напряжение или расслабление мышц. Наиболее важные изменения происходят в мышцах лица. Исследователи считают, что эти изменения играют важную роль при фактическом возникновении эмоций.
Обычно мы ощущаем печаль в теле следующим образом: хмурое лицо, уголки губ опущены, взгляд потуплен; сутулость; низкий, тихий, медленный или монотонный голос при разговоре; тяжесть в груди, комок в горле или затруднение глотания (из-за сдерживания слез); влажные глаза или слезы, хныканье, плач, ощущение, будто вы не можете перестать плакать; чувство усталости, истощения или недостатка энергии; чувство вялости и апатии, желание оставаться в постели весь день; ощущение, будто ничто больше не доставляет удовольствия; ощущение боли или пустоты в груди или кишечнике; чувство пустоты.
Можно с уверенностью сказать, что в любой момент времени мы все испытываем как минимум одну или несколько первичных эмоций.
И наоборот, радость обычно проявляется в теле в следующих формах: улыбка; чувство возбуждения; ощущение физической энергии, активности и «живости», желание смеяться или хихикать; ощущение теплого света вокруг вас; чувство «открытого сердца» и любви.
Вы также можете определить, какие эмоции испытываете, наблюдая за своим поведением. Следующие типы поведения указывают на то, что человек грустит: он говорит о грустных вещах; сидит или валяется; не проявляет активности; делает медленные шаркающие движения; сдается и больше не пытается стать лучше; хандрит, хмурится; отказывается от социальных контактов; мало говорит или молчит.
Человек, испытывающий радость, может вести себя следующим образом: улыбаться, ухмыляться, смеяться, быть бодрым или веселым, проявлять нежность по отношению к другим, прыгать и скакать, много говорить восторженным или возбужденным голосом.
Эмоции также включают побуждения к действию. Важная функция эмоций – инициировать то или иное поведение (борьба в гневе, бегство в страхе). Несмотря на то что само действие обычно не считается частью эмоции, побуждение к действию имеет к ней прямое отношение.
Многие люди считают отрицательными такие эмоции, как страх, гнев, печаль, вина и стыд. Но если рассматривать эмоции как сигналы, которые сообщают нам о том, что происходит что-то важное, отрицательных эмоций не бывает.
Отрицательной эмоцию делает то, как мы с ней справляемся и интерпретируем ее. Например, большинство людей справляются с такими эмоциями одним из четырех негативных способов:
1. Они стараются полностью избегать эмоций (подавление).
2. Они пытаются отрицать это чувство, делая вид, что все не так уж плохо (минимизация).
3. Они обвиняют другого человека в том, что испытывают это чувство.
4. Они отрицают свои чувства, проецируя их на кого-то другого.
Все четыре способа не позволяют прислушаться к сигналу, который посылает эмоция. Еще важнее, что в попытке избежать эмоций мы отрицаем важную часть себя и рискуем потерять связь с тем, кто мы есть.
Изучаем себя через эмоции
Ключом к познанию себя через эмоции является их переживание без подавления, осуждения и избегания путем отвлечения себя. Это называется вдумчивостью. Вместо того чтобы бороться со своими эмоциями или отгораживаться от них, их важно осознать, чтобы больше узнать о том, кто мы есть. Следующие шаги помогут вам осознанно и вдумчиво испытать свои эмоции:
• Начните с простого наблюдения за своей эмоцией. Обратите внимание на то, какие чувства она вызывает. Что происходит в вашем теле, когда вы испытываете эмоцию?
• Не оценивайте эмоцию как хорошую или плохую.
• Полностью ощутите свою эмоцию. Позвольте себе почувствовать ее как волну, которая приходит и уходит. Старайтесь не подавлять чувства и не отталкивать эмоцию. С другой стороны, не удерживайте эмоцию и не усиливайте ее. Просто позвольте ей пройти сквозь вас, как волне.
Когда мы оцениваем свои эмоции как плохие, впоследствии мы естественным образом ощущаем вину, стыд, тревогу и/ или гнев. После добавления вторичных чувств страдание становится более интенсивным и невыносимым. Часто вы обнаруживаете, что гораздо лучше справляетесь с тревожной ситуацией, воздерживаясь от чувства вины или тревоги по поводу болезненных эмоций. Подумайте о случаях, когда у вас была вторичная эмоциональная реакция на первичную эмоцию, например, когда вы злились или вам было стыдно за гнев или вы впадали в депрессию из-за депрессии. Что причиняет вам больше боли или неприятностей – первичная или вторичная эмоция?
Приведенный далее список поясняет, как беспристрастно наблюдать эмоцию:
1. Просто наблюдайте за эмоцией – где вы ее чувствуете в своем теле, какие ощущения она вызывает – без каких-либо оценок или суждений. Не называйте ее «хорошей» или «плохой», «приятной» или «болезненной».
2. Обратите внимание на мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете эту эмоцию, и на ассоциации, которые она вызывает. Признайте их пользу, но не осуждайте. Признайте их вред, но не осуждайте.
3. Обратите внимание на свое мнение об этом чувстве и на тот факт, что вы его испытываете. Отпустите свое мнение и просто чувствуйте.
4. Если вы понимаете, что судите, не осуждайте себя за это. Просто остановитесь и двигайтесь дальше.
Осознание своих эмоций поможет вам изменить их
Несмотря на различие между осознанием своих чувств и действием, направленным на их изменение, вы увидите, что на самом деле они идут рука об руку; начав осознавать свои чувства в любой момент времени, вы с большей готовностью и возможностью сможете изменить их.
Джон Майер, психолог из Университета Нью-Гэмпшира и один из авторов теории эмоционального интеллекта, выяснил, что люди склонны обращать внимание и справляться со своими эмоциями несколькими способами:
• Самосознание. Осознанные люди улавливают свои настроения по мере их появления. Четкость понимания эмоций фактически составляет основу других личностных черт, которыми они обладают, таких как автономия, твердость личных границ, хорошее психологическое здоровье и склонность к позитивному взгляду на жизнь. Впадая в плохое настроение, они не задумываются и не зацикливаются на этом и способны преодолеть его раньше, чем другие типы. Короче говоря, их вдумчивость помогает им управлять своими эмоциями.
• Поглощение. Поглощенных людей часто переполняют эмоции, и они не могут от них избавиться. Их настроение словно берет над ними верх. Они слабо осознают свои чувства, и в то же время они эмоционально неустойчивы (перепады настроения). Вместо того чтобы формировать какое-то понимание своих чувств, они теряются в них. Поскольку они чувствуют, что не могут контролировать свои эмоции, они едва ли прикладывают усилия, чтобы избежать плохого настроения.
• Принятие. Принимающие люди зачастую четко понимают, что они чувствуют, однако они также склонны принимать свое настроение, не пытаясь его изменить. Есть две разновидности принимающего типа: люди, которые обычно находятся в хорошем настроении и поэтому не особенно мотивированы менять его, и люди, которые восприимчивы к плохому настроению, но все равно принимают и четко осознают его. Они не делают ничего, чтобы изменить свое настроение, каким бы негативным или тревожным оно ни было. Такая модель поведения часто встречается у депрессивных людей, которые смирились со своим отчаянием.
Для того чтобы воссоединиться со своей сущностью, вам придется заглянуть под негативные родительские послания, под внутреннего критика и под собственную самооценку.
Заполните пустоту собственными чувствами
Из-за низкой самооценки вы, как и многие другие, пережившие эмоциональное насилие, вероятно, искали что-то вне себя, чтобы обрести чувство завершенности и собственной значимости. Возможно, в романтической любви вы видели возможность избавиться от чувства неполноценности и несостоятельности. Но никто, кроме вас самих, не может дополнить вас, заполнить вашу пустоту или придать вам смысл.
Если вы дадите себе время и пространство на то, чтобы узнать себя и свои чувства, то убедитесь, что способны заполнить пустоту, слой за слоем. Каждый раз, позволяя себе испытать чувство, и всякий раз, разрешая себе выразить эмоцию, вы заполняете очередную пустую клеточку внутри себя.
Помимо осознания своих физических и эмоциональных особенностей важно открыть еще один аспект своей личности. Этот аспект обычно называют истинной природой, существом или сущностью, поскольку это окончательная характеристика того, кем является человек. Сущность также относится к той части вас, которая наиболее постоянна и неизменна.
Как правило, мы считаем свое тело, свою личную историю и эмоциональную составляющую наиболее характерными аспектами нас самих, верим, что именно они определяют нас и отличают от других. Но на самом деле они лишь часть того, кем мы являемся. Они определяют только наш внешний слой.
Негативные послания, которые вы получали от родителей (вербальные и невербальные), наслоились на вашу сущность, скрывая ее от вашего осознания. Для того чтобы воссоединиться со своей сущностью, вам придется заглянуть под негативные родительские послания, под внутреннего критика и под собственную самооценку.
Вот как Байрон Браун, автор замечательной книги Soul without Shame: A Guide to Liberating Yourself from the Judge Within («Душа без стыда: руководство по освобождению от внутреннего судьи»), определяет сущность:
«Истинная природа души прежде всего существует как ощущение настоящего момента; это природа, которая не зависит от прошлого или будущего и от опыта пребывания в физическом теле.
Чем сильнее вы ощущаете свою душу, тем больше осознаете, что ваша сущность не определяется телом. Не определяется она и вашими знаниями, полученными в прошлом. Тот, кем вы являетесь, – это нечто куда более интимное и непосредственное, а также нечто более загадочное и трудное для определения. Осознавать это – значит начать открываться истинной природе души, собственному существованию сейчас в вашей жизни».
Согласно Брауну, сущность (или истинная природа) уникально проявляется в каждом человеке, и эта уникальность дается при рождении. Ее нельзя достигнуть и невозможно уничтожить. Она не зависит от вашей внешности, действий и достижений. Однако вы можете потерять связь со своей истинной природой или даже забыть о ее существовании. К сожалению, именно это и произошло со многими читателями этой книги.
Верить в существование сущности – значит верить, что обладаешь качествами или способностями, превосходящими те, которым научили или прививали тебе родители и другие опекуны. Как утверждает Браун в своей книге, несмотря на то что многие духовные учения поддерживают концепцию сущности души (будучи человеческими существами, мы не начинаем жизнь как чистый лист или кусок глины, который будет формироваться посредством нашего воспитания), вам не нужно верить в концепцию, чтобы извлечь пользу из этой информации и контакта со своей сущностью.
Ваша сущность, или истинная природа, состоит из так называемых существенных качеств – атрибутов, имеющих наиболее важное значение в человеческой жизни. К таким качествам относятся честность, радость, сострадание, воля, сила, осознанность и спокойствие, и это лишь некоторые из них. Существенные качества лежат глубже, чем привычки, предпочтения и ранняя обусловленность, и они всегда существуют в виде задатков, погребенных в бессознательных недрах каждой личности.
Высшая ценность того, кто вы есть, основана не на ваших качествах – внешнем виде, уровне IQ, талантах или финансовом успехе, – а на том удивительном факте, что вы существуете и по определению хороший, мудрый и сильный человек.
1. Найдите внутри себя пространство, которое символизирует вашу внутреннюю доброту, мудрость и силу. Используя внутренний голос, произнесите свое имя. Заполните все пространство своим именем. Произносите свое имя смело и с любовью и представьте, что оно означает важность вашего существования. Осознайте, что есть только вы, единственный в своем роде и уникальный.
2. Наполните грудь своим именем, чтобы внутри почувствовать себя живым. Напомните себе, что вы драгоценный человек, как и все люди.
Все мы нуждаемся в одобрении других, однако истинный источник вашей самооценки и силы исходит изнутри. Чтобы получить доступ к своей силе, нужно оставаться на связи с собой. Необходимо выработать привычку погружаться внутрь и подключаться к присущим вам от природы силе, доброте и мудрости. Делая это ежедневно, вы не только повысите свою самооценку, но и почувствуете больше внутренней силы и безопасности.
Отказ от идеализированного образа себя и принятие того, кем вы являетесь на самом деле
В детстве мы узнали, что от нас требуется, чтобы родители любили и принимали нас. В результате мы зациклились на идеальном, но искаженном ощущении себя. Это «идеальное я» становится внутренним образом того, какими, по нашему мнению, мы должны быть, чтобы все было хорошо и нас любили, принимали и ценили. Этот идеальный образ себя включает личные стандарты действий, мыслей, чувств, поведения, внешнего вида и достижений.
Самая большая трудность в стремлении к идеальному образу себя заключается в его бессмысленности. Несмотря на то что в детстве стремление к идеалу могло вызвать одобрение родителей, оно не приносило вам внутреннего покоя. Напряжение от постоянного сравнения себя с идеалом вызывает тревогу и утомляет.
Поскольку достичь совершенства невозможно, мы обречены на провал и постоянно чувствуем, что нам чего-то не хватает и что мы недостаточно хороши. Из-за этого у нас возникает больше стыда и вины. Несмотря на то что идеал может быть достойным, в определенный момент нужно спросить себя, настолько ли он хорош, чтобы, ориентируясь на него, постоянно отвергать себя.
Психологические истины недели
• Те, кого в детстве подвергали эмоциональному насилию или пренебрежению, часто не способны сформировать четкое, неискаженное представление о себе. Создав «Зеркальный дневник» и автопортрет, а также выполняя другие задания, люди, пережившие насилие, могут получить более четкое представление о самих себе: о своих симпатиях, антипатиях, ценностях, целях и мечтах.
• Родители проецируют на детей собственные нерешенные проблемы. Чтобы залечить раны, нанесенные этой проекцией, необходимо отказаться от искаженного зеркала, которое показали родители, и создать новое зеркало, которое более точно отражает то, кем вы являетесь на самом деле.
• Те, кого в детстве подвергали эмоциональному насилию или пренебрежению, как правило, безразличны к своим эмоциям, и, когда эмоции накапливаются, они чувствуют себя вытесненными или подавленными.
1. Вернитесь к описанию себя и списку, который вы составили ранее в этой главе. Просмотрите свое описание и составьте еще два списка: в первом укажите свои положительные качества, способности, таланты и области роста, а во втором – отрицательные качества, черты характера, ограничения и вредные привычки.
2. Теперь прочтите список положительных качеств и по-настоящему примите их. Позвольте себе почувствовать гордость, возникающую от признания того, что вы действительно обладаете этими хорошими качествами.
3. Прочтите список отрицательных или неидеальных качеств. Постарайтесь быть нейтральным и просто признать эти аспекты себя без критики. Например, скажите: «Это правда, я склонен быть нетерпеливым и критичным, и мои способности в спорте оставляют желать лучшего».
4. Решите, над какими из неидеальных качеств вы хотите работать, а какие нужно просто принять. Например: «Мне бы хотелось стать более терпеливым и не таким критичным, и я над этим работаю. Что касается отсутствия спортивных способностей, думаю, мне просто нужно признать, что я никогда не стану спортсменом».
5. Еще раз взгляните на список своих лучших качеств (чувство юмора, ум, щедрость, храбрость, сильные ноги, блестящие волосы, улыбку, умение танцевать, способность сопереживать другим). Теперь прочтите этот список вслух. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда читаете. Если вы стесняетесь своих положительных качеств, попробуйте прочитать список громче и сильнее. Почувствуйте гордость, читая о том, какой вы замечательный человек!
6. Выберите два или три пункта, которые вы хотели бы закрепить в себе. Приложите усилия, чтобы признать эти черты характера и/или укрепить их при любом удобном случае. Если хвалить и вознаграждать себя каждый раз, когда вы начинаете осознавать эти черты характера или поведения, можно поднять самооценку.