Она добавила: «Знаете, у меня диабет, но врачи сказали, что если я похудею, то мне не придется принимать инсулин». Потом пожаловалась, что могла бы очень хорошо учиться в средней школе и даже поступить в университет, но ей «всегда было скучно».
С другой стороны, отношения никогда не были ей в тягость. Она рассказала, что одни отношения, которые не приносили в ее жизнь ничего, кроме хаоса и травм, постоянно сменялись другими. Я терялась в догадках: может быть, этот многосерийный сериал воздействовал на нее как стимулятор? Может быть, без этой мыльной оперы, без этой мелодрамы для домохозяек ее сознание не получало хорошей эмоциональной встряски? Нэнси запричитала: «О боже мой, я никогда об этом не думала! Я уже не представляла, что возможна жизнь без синдрома дефицита внимания и гиперактивности». Впрочем, она сказала, что хочет выйти замуж и родить детей. Также Нэнси призналась, что всегда работала на низкооплачиваемых работах, но хотела получить дополнительную квалификацию и стать помощником юриста. Впрочем, она беспокоилась, что мелкие правонарушения и проблемы с законом помешают этой мечте осуществиться. Много раз она попадала в аварии и под арест из-за пьяной езды. Одна авария была серьезной, и она получила хлыстовую травму, которая вызывала сильные боли в шее. Нэнси считала, что могла бы ходить в школу и сделать карьеру, если бы не невнимательность и непреодолимая скука.
РЕШЕНИЕ
Вам знакомы такие же проблемы с концентрацией внимания, как у Нэнси? Вы часто умирали от скуки? Употребляли
сладости, диетическую колу, драматизировали отношения, пытаясь вернуть прежнюю собранность и бодрость? Вспомните последнюю главу о зависимости. Вы зависимы от психостимуляторов и других веществ, например «Ред Булла», сигарет, углеводов, которые вроде бы должны обострять умственные способности и концентрацию внимания, но, в конце концов, оборачиваются плохими последствиями для здоровья? (Смотрите третью главу.) Если ваш ответ утвердителен, помните, что у вас всегда остается ваш уникальный образ мышления, который помогает снова стать внимательной, не иссушая свое тело и мозг стрессом, влекущим за собой всеобщий хаос и переживания, не говоря уже о диете и зависимости.
У пациентов с синдромом дефицита внимания и гиперактивности необычное функционирование нейронных сетей. Что бы это ни было: другая структура правого полушария, которая является причиной раздробленного внимания, или когнитивная функция лобной доли, которая освобождает от отвлекаемости, нам надо понять, как можно активизировать все нейронные сети головного мозга, чтобы быть внимательным и успешным в отношениях с близкими, с друзьями, в финансовых делах и профессии, которая раскрывает ваше призвание и талант.
К тому же надо понять, как можно активизировать нейронные сети правого полушария, которыми вызвано раздробленное внимание. Так можно уравновесить происходящее в вашем мире эмоций и чувства людей вокруг вас, а также голос интуиции и Божественного.
СОН
Для продуктивного внимания и памяти крайне важен нормальный сон. Если вы страдаете бессонницей, значит, не можете быть внимательным. Я добавлю, что вам нужен крепкий сон в спальной, где нет телевизора. Если в спальне есть электроника, то беспрерывные гудки и звуковые сигналы могут прервать течение ваших мыслей, не говоря уже о сне. Крепкий ночной сон крайне важен для гиппокампа – области головного мозга, которая отвечает за память. Во время сна вырабатывается ацетилхолин – основной нейромедиатор внимания и памяти.Если ваша спальня напичкана электроникой, постарайтесь оставить только самую необходимую и свести к минимуму ее воздействие на свой организм. Уберите все приборы с батарейками и блютусом. Им не место в спальне. Даже наручные часы. Убедитесь, что вы ежедневно ложитесь спать и встаете в одно и то же время, в выходные в том числе. Поливитамины В12 и фолиевая кислота помогают мозгу вырабатывать серотонин – один из главных нейромедиаторов внимания.
ПИТАНИЕ
Также существует множество БАДов, которые очень полезны для внимания. В частности, список включает:
• гинкго билоба (120 мг в день);
• жирные кислоты омега-3 (1000 мг три раза в день);
• экстракт виноградных косточек (40 мг в день);
• поливитамины В6 (200 мг в день);
• фолиевая кислота (400 мкг в день);
• витамин В12 (100 мкг в день);
• аминокислоты: глютамин (300 мг в день) и тирозин (250 мг в день).
Эти микроэлементы, аминокислоты и витамины помогают вашему мозгу вырабатывать нейромедиаторы, которые стимулируют нейронную сеть внимательности. Также учтите следующее:
• «Гептрал» (S-аденозилметионин) помогает мозгу вырабатывать дофамин и серотонин – основные нейромедиаторы внимания (доза 400–600 мг в день на пустой желудок).
• Азиатский женьшень (625 мг в день) не только хорош для сосредоточенности и внимательности, но также является антидепрессантом.
• «Готу кола», также известная как центелла азиатская, полезна для тех, у кого тревога и депрессия, а также проблемы с концентрацией внимания. Стандартная доза: по 600 мг три раза в день.
• У «Риталина» и малых доз кофеина одинаковый эффект, поэтому кофе и чай надо пить в ограниченных количествах. Но если вы еще и медитируете, то медитация – это лучший стимулятор внимания. (Но я не умею медитировать, поэтому не буду лицемеркой.)
ЛЕКАРСТВА
К тому времени, когда я напишу эту книгу, появится еще больше лекарств от синдрома дефицита внимания и гиперактивности, потому что фармацевтические компании всегда предлагают что-то новенькое. Не важно, принимаете вы лекарства или нет. Многие годы золотым стандартом был «Риталин»[32]. Однако не стоит его назначать, если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности и тревожные состояния. Есть аналогичные препараты, такие как «Метадейт», «Концерта», «Аддерол» и другие, причем они построены по общему принципу и воздействуют на дофамин, который повышает концентрацию внимания. Иногда помогают другие препараты. Они не вызывают такой зависимости, как «Риталин» и его аналоги. Это «Страттера» и «Клонидин».
ДРУГИЕ СТРАТЕГИИ
Также я настоятельно рекомендую вам завести неэлектронный бумажный органайзер и ручку. Вы будете упорядочивать и планировать свой день. Важно видеть цель, которая поможет привести мысли в порядок. Помните, что передняя лобная доля, центр организованности, является областью, которая воздействует на синдром дефицита внимания и гиперактивности. Этот планировщик помогает подменить вашу «рабочую память», или когнитивную функцию лобной доли, чья деятельность может быть затруднена, если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности.Будь то ежедневник, грифельная доска или доска с колышками, вам может понадобиться некий предмет, который поможет собраться с силами, распланировать свой день и расставить приоритеты, крайне необходимые, когда вы дезорганизованы и не можете сосредоточиться.
НОВЫЕ ЗНАКОМСТВА И ОБЩЕНИЕ С ДРУГИМИ УЛУЧШАЮТ ЗДОРОВЬЕ ВСЕХ ЛЮДЕЙ.
Специалист по когнитивно-поведенческой терапии поможет вам выровнять эмоции и придать нужный импульс чувству контроля, отсутствие которого может причинить немало бед на работе, в семье и в особенности в финансовых делах.
АФФИРМАЦИИ
Разумеется, вам никто не запрещает конфеты, углеводы, кофеин, никотин, алкоголь, драматические события, хаос, суету и напускную деловитость в качестве средств, исцеляющих невнимательный мозг. Тем не менее побочным продуктом чрезмерного использования любого из этих веществ или манеры поведения является притупление чувств, из-за которого вы в дальнейшем потеряете чувство реальности, не говоря уже о деградации, болезнях и несчастьях. У Луизы Хей есть аффирмации от различных зависимостей. Например, аффирмация для сластен следующая: «Сегодня я поняла, кате я прекрасна. Я – за любовь и наслаждение жизнью!»
Если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности и возникают неприятные последствия для здоровья в результате попыток компенсации с помощью сахара, кофеина, алкоголя, драм, изнурительных тренировок и прочего, загляните в конец книги и узнайте о проблемах со здоровьем, которые могут быть негативным результатом ваших пристрастий. Подобно тому, как у каждого лекарства есть свой положительный и побочный эффект, ваши попытки исцелиться от гиперактивности могут помочь на начальном этапе, но со временем эффект будет обратным. Задумайтесь о пренебрежении собой и болезнях, которые оно могло вам причинить. Если вы больны, тоже загляните в конец книги и выполните соответствующие аффирмации.
• Сладости, углеводы – повышенный вес, чреватый диабетом.
• Кофеин – учащенное сердцебиение, возможны ранние проблемы с сердцем.
• Курение любых наркотических веществ, в том числе табака, – заболевания легких, астма и сердечно-сосудистые заболевания.
• Чрезмерное употребление алкоголя – алкоголизм.
• Нестабильные отношения, хаос, бесконечные ссоры – бесконтрольные перепады настроения и посттравматическое стрессовое расстройство.
• Чрезмерные физические упражнения – заболевания нижней части спины, колена и другие спортивные травмы.
• Жажда риска – несчастные случаи, черепно-мозговые травмы.
Дислексия – это следующая наиболее распространенная форма расстройства обучения, о которой сейчас очень часто говорят. Что такое дислексия? У людей с дислексией иначе структурированы нейронные сети головного мозга, отвечающие за язык. Будь то чтение, речь, письмо, аудиопрослушивание или изучение языка, как родного, так и чужого, люди с дислексией находят процесс обучения медленным и неэффективным, и уж точно не забавным. Эти люди, особенно если они очень смышленые, могут успевать в младших классах, но в старших и в институте у них возникают проблемы с чтением или написанием статей. Если человек очень умен, то может компенсировать свой недостаток, тратя большее количество часов на выполнение заданий, чем остальные. Когда другой прочитает книгу за выходные, он будет читать три недели. Спустя определенное время он начинает избегать занятий, которые включают чтение книг и написание статей, или, что еще хуже, не заканчивает учебу в институте.