• Гинкго билоба (от 120 до 240 мг в день) помогает пациентам среднего возраста, которые жалуются на умеренное расстройство памяти. Также повышает уровень ацетилхолина, улучшает память и внимание.
• Цинк, селен и альфа-токотриенол предотвращают дегенеративные изменения на фоне воспаления головного мозга путем «высасывания» свободных радикалов, которые могут привести к гибели нервных клеток при болезни Альцгеймера.
СТАРЕНИЕ – ПРОГНОЗ И ЦЕЛИ
Чтобы защитить мозг от слабоумия, важно формировать факторы развития и самообразования на протяжении всей своей жизни. Убедитесь, что вы получаете знания из разных областей. И это не только разгадывание кроссвордов или судоку. Это изучение новых языков, ориентация на местности, например умение читать карты или разгадывать головоломки. Главное, что мы бросаем себе вызов в нескольких сферах деятельности на планете Земля.
Не застревайте в рутине общения с друзьями, которые у вас уже есть. Расширяйте круг знакомств. Вступайте в клубы. Участвуйте в командных видах спорта, даже если никогда не считали себя командным игроком. Возьмите несколько уроков танца, даже если всю жизнь танцевали, как корова на льду.
ИНТУИЦИЯ И ВЕЩИЕ СНЫ НАПОМИНАЮТ О ПРОШЛОМ ОПЫТЕ, ПРЕДУПРЕЖДАЯ О ПОСЛЕДСТВИЯХ, ПОСТУПКОВ В НАСТОЯЩЕМ.
Наводите порядок, меняйте планировку в доме. Если вы «раб привычки», откажитесь от нее. Вам не хочется быть невеждой, верно? Или «закоснеть в своих убеждениях»? Вызовите мастера, чтобы он зашел и починил бельевой ящик. Уберитесь в своем шкафу, даже если вам придется перевесить все вешалки, которые висят не так, как надо. (Поверьте, это занятие нравится мне не больше, чем вам.)
Выписывайте другую периодику. Если вы всегда читали глянцевые журналы, теперь читайте газеты. Да, шрифт будет меньше – но не беда! Воспользуйтесь лупой. Если вы всегда покупали книги в твердом переплете, возьмите и попробуйте электронный букридер. Если вы не ладите с техникой, спросите у мальчишек во дворе. И не говорите, что вам никогда не понять этого. Вам хочется бежать за стадом, потому что все так делают, и не хочется плестись в хвосте, верно? Тогда делайте что-то новое! Обучение – тренировка клеток гиппокампа, эта стратегия поведения убережет вас от слабоумия. Если в вашей семье или во дворе дети не выпускают из рук приставки PlayStation, Xbox с последними видеоиграми, задумайтесь, как их освоить или даже приобрести. Сначала вам будет неловко. Может быть, джойстик покажется слишком сложным. Вы будете очень раздражены, когда увидите, как восьмилетний или двенадцатилетний сорванец ловко управляется с такой же точно игрушкой.
Тем не менее давайте обратим внимание на медицинский эффект новых нейронных путей головного мозга. Рано или поздно ваши колоссальные усилия, не говоря уже о борьбе с замешательством, окажутся на вес золота, потому что снизится риск слабоумия. Вы удивитесь, когда узнаете, что у меня уже третья приставка PlayStation и я не выпускаю из рук Game Boy. Люди крутят пальцем у виска, а мне по барабану. Путешествуя, общайтесь с молодежью, общайтесь с пожилыми, учите новые языки. Учите испанский. Постарайтесь выучить незнакомый алфавит. Да, это нелегко, но нужно. Пообщайтесь с человеком из другого политического лагеря. Постарайтесь выслушать его. И это тоже может быть непросто. Заметьте, я не приказываю вам изменить своим политическим убеждениям; я предлагаю вам прислушаться и задуматься над словами других людей. Постарайтесь понять, как они пришли к таким выводам.
Волонтерство в районном приюте для мигрантов помогает изучить сразу несколько языков. Здесь вы услышали слово, там вы услышали фразу, и очень скоро вы станете полиглотом. Если вы не очень хорошо слышите, это еще не значит, что нужно оправдываться и говорить, что слуховой аппарат старит. Вооружитесь слуховым аппаратом. Если у вас падает зрение, постарайтесь изучить другие методики чтения, даже шрифт Брайля[38]. Если вы отгородитесь от внешней среды, вероятность слабоумия рванет ввысь.
Одолжите машину и прокатитесь по окрестностям. Так вы разовьете навык ориентации в пространстве. Может быть, вы заблудитесь! А может быть, вы попадете в удивительное место! Остановитесь возле незнакомого ресторанчика, закажите плотный обед. Не бойтесь ошибаться и знакомиться с новыми людьми. Наведите справки в районных религиозных организациях, спортивных секциях и профсоюзах.
Не выходите на пенсию. Это большая ошибка. Мне могут возразить: «Я долго и активно работала. Я собираюсь на заслуженный отдых». Как говорится в медицинской литературе, выход на пенсию увеличивает риск развития слабоумия, рака, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний в первые пять лет. Не говорите себе, что вы уходите на пенсию, скажите: «Я заканчиваю эту карьеру и выбираю другое любимое занятие и призвание». Я не говорю, что вы должны найти другую постоянную работу. Однако довольствуясь только ролью домохозяйки, зависящей от своего мужа, вы будете уверенно двигаться к слабоумию.
Общайтесь с людьми разного возраста. Не спорю, сначала вы будете чувствовать себя неуютно – вы же знаете пословицу: «Леопард не изменит своих пятен». Впрочем, вам наверняка уже надоела компания спятивших леопардов. Дружите с детьми, дружите со взрослыми, так вы побежите вперед и не отстанете. Своим примером вы можете помочь тем, кто старше вас, поддерживать тонус и настроение. Игры с внуками очень хорошо помогают сохранить гибкость ума и тела.
У вас были эмоциональные или физические травмы в детстве? У вас возникают проблемы в отношениях с близкими, в финансах и на работе? Если ваш ответ утвердителен, то из-за гормонов стресса – кортизола и адреналина – может усилиться ваша предрасположенность к проблемам с памятью. Как вы должны помнить, есть два вида памяти. Гиппокамп – область головного мозга, где хранятся воспоминания, которые мы можем выразить словами, второй вид памяти – миндалевидная железа, иначе говоря память тела. Когда внешние события вызывают чрезмерную панику, чувство ужаса, мысли о потрясениях и катастрофах, миндалевидная железа вытесняет гиппокамп. Во время травмы миндалевидная железа распределяет панику и гнев по всему организму через гипоталамус и гормоны током крови. К чему это приводит? Когда вы переживаете критическую ситуацию, то сначала испытываете панику и гнев, а потом впадаете в оцепенение. Однако с течением времени, если травма не притупляется, гипоталамус и гормоны трансформируют боль в воспоминания тела. Впоследствии, снова попадая в ситуацию, которая напоминает о прошлых травмах, вы можете находиться в блаженном и счастливом неведении. Но только не ваше тело.
С точки зрения интуитивной медицины даже в том случае, если вы уверены, что ваш супруг, соседи и близкие – это ваш второй дом, у вас может возникнуть знакомое травмирующее воспоминание о том, каким был дом вашего детства. У вас может появиться давно позабытое чувство психологического комфорта и близости, но не у вашего тела. Экстрасенс, интуитив или психолог скажет, что ваш организм посылает тревожный сигнал разным органам, чтобы вы задумались, насколько безопасна нынешняя ситуация. Возможно, что у тех, кто пережил травму, окончательно исказилось зрение, и в своей слепоте они полагают, что в здоровой семье насилие допустимо? Можно ли разглядеть и найти безопасные отношения, если привыкли к насильственным? У вас могут развиться близорукость и нежелание понимать, какими могут быть профессиональные перспективы, если вы постоянно меняете место работы, если начальникам нравится издевательство над подчиненными, если вас постоянно увольняют.
Что же делать в случае, когда травма разрушительно влияет на нейронные сети головного мозга и тела и, как следствие, вашу жизнь? Помимо решений следующего раздела, вы, слепой человек, одолжите пару глаз и внимательно приглядитесь к этой сфере жизни. Может быть, до конца своих дней вам придется одалживать чужую интуицию и мудрость, чтобы понять, как поступили бы здравомыслящие люди. Может быть, вам потребуется взвешенная точка зрения коуча или психотерапевта – ваших поводырей, которые наставят и помогут правильно выбрать друзей и профессию. Действительно ли психотерапия и «проработка вопросов» дают право сказать себе: «К сегодняшнему дню, после нескольких десятилетий тех же самых отношений и профессиональных ошибок, я хочу стать мудрее»? Возможно. Есть два варианта. Но пока вы думаете, за вами должен наблюдать психотерапевт. Он подтолкнет вас к правильному решению, потому что если вы будете принимать неправильные, травмоопасные решения, проблемы с памятью могут еще глубже проникнуть в мозг и тело. Однако, как показывают научные исследования, у людей с особенно тяжелым травмирующим прошлым может происходить более обширная перестройка нейронных путей зрения и памяти, что помогает оценить отношения с людьми и возможности. Итак, мудрый человек с достоинством воспринимает свою ограниченность и учится приобретать новые таланты. Например, я знаю, что Стив Уандер остается слепым и на седьмом десятке лет. С одной стороны, слепота лишила его зрительного восприятия, но с другой стороны, именно она помогла развить его дар саванта и его музыкальный гений. Но он слепой. Вы же не думаете, что он надеется: «Мне остался последний сеанс психотерапии, и я вот-вот прозрею, потому что моя проблема „проработана[39]».
Так мы рискуем нажить себе неприятности. Мы боремся с воздействием травмы на наш мозг и тело и, может быть, даже избавляемся, лечим, исцеляем и устраняем определенные болезни. Впрочем, мы никогда не сможем лишить свои воспоминания их травмирующего или какого-либо другого воздействия на нашу жизнь. Унылое или гневное переживание всех болезненных и не очень событий воздействует на наш мозг и фактически влияет на нашу память именно так, как мы описали в этой книге. Итак, признание случившегося как факта и любовь к себе как к личности помогают пережить травму. Только так вы заставите себя согласиться на помощь.