oC. Поэтому его не стоит забывать в парилке, а тем более – бросать на раскаленные камни.
На массажерах подробно останавливаться не будем, порекомендуем для бани только массажеры скребкового типа в виде «лап» из пластмассы. Деревянные массажеры, изготовленные из хорошего, «здорового» дерева (ясеня, дуба, самшита и др.) в виде зубчатых валиков, «скалок», растирателей, могут оказать положительный эффект при самомассаже.
Глава третья. Несколько важных банных советов
Противопоказания к парилке
Паровая процедура рекомендуется в лечебных целях лицам, склонным к простуде, страдающим хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, включая бронхиальную астму в нетяжелой форме.
Баня помогает при лечении вегетативных расстройств сердечно-сосудистой системы, при гипотонии и начальных стадиях гипертонии, хронических ревматических заболеваниях, радикулитах, хронических заболеваниях кожи, нарушениях жирового обмена, полиартритах, сахарном диабете в легкой форме, при климактерическом синдроме.
И все же! Прежде чем становиться поклонником русской паровой бани (да и бани вообще), следует четко знать, не противопоказана ли вам сама банная процедура.
Есть ряд четких медицинских запретов при определенных болезнях. Вот они.
Парение не рекомендуется детям до 3 лет. Следует париться с осторожностью и людям старше 70.
Категорически противопоказана банная процедура (парение), если у человека:
– гипертоническая болезнь любого происхождения;
– психические или тяжелые невротические заболевания;
– воспалительные заболевания хронического характера, сопровождающиеся повышением СОЭ;
– онкологические заболевания;
– недостаточность правого или левого желудочка сердца;
– гипертиреозы;
– язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
– острый инфаркт миокарда;
– гипертоническая болезнь третьей стадии по классификации ВОЗ, а также гипертоническая болезнь с систолическим (верхним) артериальным давлением свыше 220 мм рт. ст. и диастолическим свыше 120 мм рт. ст.;
– мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез.
Абсолютными противопоказаниями являются:
– страх и негативное отношение к посещению парной;
– все острые заболевания, сопровожающиеся повышением температуры тела свыше 36,6 oC;
– общий атеросклероз с органическим повреждением соматических органов;
– инфекции и контазионные заболевания;
– бациллоносительство и паразитарные заболевания;
– туберкулез в открытой форме;
– склонность к появлению профузных кровотечений;
– посттромбофлебический синдром длительностью менее 3 месяцев;
– опасность эмболии;
– лабильная форма сахарного диабета с периодическим или стойким ацидозом;
– кахексия и тяжелый синдром нарушения всасывания;
– тяжелый хронический алкоголизм с нарушением социальной адаптации;
– хронические заболевания почек с наличием значительного осадка в моче;
– вторичная глаукома и глазная гипотония;
– психозы и психопатии;
– эпилепсия;
– тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией.
Мы приводим этот список, прекрасно сознавая, что обычный читатель не сможет не только распознать большинство этих заболеваний, но даже и понять, что означают их названия, если с ними не приходилось лично сталкиваться. Мы делаем это для того, чтобы показать, что баня – хоть и волшебница, но не панацея и, прежде чем крепко париться, следует проконсультироваться с врачом и определиться с состоянием своего здоровья.
Правила самоконтроля
Кроме измерения веса, кровяного давления и подсчета пульса при посещении бани важнейшим средством самоконтроля являются… тетрадь и ручка. Мы имеем в виду дневник самоконтроля. Сравнение записей поможет увидеть положительные и отрицательные стороны влияния бани и парной на ваш организм.
В дневнике самоконтроля фиксируются субъективные ощущения (общий характер самочувствия, настроение, степень утомления, сон, аппетит и др.). Само собой отмечаются объективные показатели: частота пульса, потоотделения, вес, кровяное давление.
Анализируя их и сравнивая показатели друг с другом, вы сможете отметить изменения, происходящие в вашем организме.
Необходимо также фиксировать время, затраченное как на всю банную процедуру, так и в отдельности – на посещение парной, бассейна, время отдыха, количество и вид выпитой жидкости.
Неплохо отмечать, с веником вы парились или без, сколько времени на какой полке находились, сидели или лежали в парилке.
Отдельно указывайте, как себя чувствовали после бани, как спали, какой был аппетит и как чувствовали себя на следующее утро. (Излишне говорить, что такой дневник, как и сама баня, будут бесполезными, если вы отправляетесь в баню только для того, чтобы предаваться, как говорили в старину, «винопийству, чревоугодию и блудострастию».)
Если комплекс банных процедур положительно влияет на сон, аппетит, общий тонус организма, повышает настроение и работоспособность – значит, баня пошла впрок, и ваш организм с ее помощью улучшает свою работу.
Если же появились слабость, сильная утомляемость, бессонница, отсутствие аппетита – следует прекратить посещение бани и обратиться к врачу – физиотерапевту или специалисту из физкультурного диспансера.
Проще всего измерить пульс. Нужно сосчитать частоту ударов за 10 секунд и умножить это количество на 6 – получится число ударов в минуту.
Частота пульса измеряется перед заходом в парилку и сразу после выхода из нее. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 20 секунд после выхода из парилки, принять за 100 %, то будет считаться хорошей реакцией, если она снизится через 4 минуты на 20 %, через 6 – на 30, а через 8—10 минут – на 75 %.
Прибавлять время пребывания в парилке можно будет только после того, как частота пульса в парилке не будет превышать вашу обычную норму более чем на 10–20 ударов в минуту.
Как похудеть в бане?
Как происходит процесс похудения в бане? Прежде всего, благодаря обильному потоотделению, которое в первую очередь ведет к потере жидкости организмом, а во вторую очередь она уходит из жировых накоплений. Это, в свою очередь, ведет к расщеплению жира и выходу жидкости из организма в виде пота.
Однако наш организм не собирается так просто сдаваться и предпринимает активные меры к пополнению своих «запасов», поэтому для того, чтобы вес не возвратился, нужно выполнять несколько важных правил.
Давно известно, что соль задерживает воду в организме, поэтому, если вы хотите похудеть, не употребляйте в банном меню соленья и тем более забудьте о пиве с рыбой, раками и др.
Когда вы интенсивно паритесь, возникает так называемая «банная жажда», когда все время хочется пить. Но если вы хотите похудеть – не пейте в бане вообще, можно только прополоскать рот. Удержаться от того, чтобы не пить в бане, трудно, но цель того стоит. Заранее приготовьте напиток. Он должен быть достаточно кислым и витаминным. Это может быть вода с лимонным соком, компот, натуральный сок, слабый прохладный чай и т. п.
Газированную воду, особенно сладкую, с искусственными ароматизаторами, употреблять ни в коем случае нельзя!
Ряд американских диетологов после комплексного изучения воздействия газированных сладких напитков на организм человека пришли к выводу, что они являются причиной избыточного веса! При этом совсем не важно, относятся ли они к категории легких и не содержат ли лишних калорий. Механизм их действия совсем в другом – в искажении обмена веществ, которое приводит к нарушениям в организме.
Организм, страдая от жажды, будет стараться «напиться» любыми путями. Установлено, что после активного посещения парной тело в бассейне через поры в коже впитывает до 10 мл воды из бассейна! Помните об этом. Поэтому если вы стремитесь похудеть и избавиться от лишней воды (и лишнего веса) при помощи парной, вам придется обойтись без бассейна. Кроме того, он останавливает потоотделение, а ваша задача при похудении – добиться как можно более сильного потоотделения.
Принимать перед баней мочегонные средства, тем более лекарственные, не рекомендуется, потому что ваши почки и так работают с полной нагрузкой. Не стоит баловать себя и арбузом, так как он понижает температуру тела и останавливает потоотделение. Кроме того, арбуз является очень сильным природным мочегонным.
Тем, кто хочет похудеть с помощью банных процедур, следует придерживаться следующих правил.
Перед посещением парилки обмойтесь под холодным душем около 1 минуты, затем 2–3 минуты – под горячим.
Затем полежите на средней полке в парилке 4–5 минут, время от времени переворачиваясь. Ноги старайтесь держать выше уровня тела. Веник не используйте.
После парилки нужно ополоснуться около 1 минуты под нейтральным (температуры тела) душем, а затем, завернувшись в простыню (лучше – махровую), идите отдыхать в теплую раздевалку на 5–7 минут.
Если есть такая возможность, в течение 10 минут можно принять горячую ванну (38 oC) или посидеть в тазу с горячей водой.
После этого снова идите в парную, несколько минут походите до появления пота, затем поднимитесь на верхнюю полку и начинайте париться в течение 4–5 минут с веником (см. главу о веничном массаже). Лучше – в положении лежа.
Затем не спеша встаньте, посидите еще пару минут на самой нижней полке, снимая пот веником или махровой тряпицей (полотенцем). После чего нужно выйти, обмыться теплой водой и минут 5–7 отдыхать. Накройтесь простыней, а затем снова отправляйтесь в парилку. Парьтесь с веником 5–7 минут. Выходите из парилки в том же порядке, что был описан выше.
После третьего захода можно сделать массаж руками или массажером.
Можно в качестве притираний использовать мед, горчицу или соль. Натираться следует после третьего захода, но не после массажа, так как это может вызвать сильное жжение на коже. Заходить в парилку можно только после того, как притирание впиталось.