Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний баню хорошо применять в качестве тренажера сердечно-сосудистой системы и активизатора обменных процессов в организме, который позволит избавиться от излишков жира и шлаков в организме.
Долгое время медики и физиологи пытались найти ответ на вопрос: почему многие люди начинают чувствовать себя хуже при перемене погоды? Сейчас ответ найден – зависимость самочувствия от погоды (так называемая метеотропность) напрямую связана с таким важнейшим фактором, как содержание кислорода в атмосферном воздухе. Например, с повышением температуры и влажности количество кислорода уменьшается, а с понижением – увеличивается. Больные, страдающие, в частности, сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно чувствительны именно к нехватке кислорода, поэтому в такие дни они страдают от ухудшения общего самочувствия, головных болей, нарушений сна и др.
А.А. Бирюков описывает эксперимент, при котором группе метеотропных больных после медицинской консультации была дана рекомендация посещать баню 1–2 раза в неделю. По истечении 6–8 месяцев 80 % опрошенных заявили, что чувствуют себя значительно лучше, а некоторые вообще перестали реагировать на погодные изменения.
Банные процедуры оказывают профилактическое действие и в борьбе с невротическими и психическими заболеваниями. При этом лечебный эффект достигается благодаря релаксационному, расслабляющему и укрепляющему нервную систему воздействию контрастных процедур на периферическую, а через нее – и на центральную нервную систему. Это способствует достижению соматического и душевного покоя.
Русская баня – универсальное, доступное и, главное – адекватное средство закаливания, доступное практически всем! Она не требует каких-либо специальных усилий: достаточно просто прийти сюда.
Вот человек вошел в банное помещение, разделся – и процесс закаливания начался! Он принимает душ, получая температурное воздействие (38–40 °C), а также первый легкий гидромассаж, соединенный с первичным открытием пор, освобождаемых от пота и жировых выделений. Затем он проходит в парную (65–80 °C для сырой бани и 90—120 °C для сауны) и прогревается настолько, насколько в настоящее время может выдержать. Затем выходит и отдыхает на лавке в раздевальне или мыльном отделении (20–28 °C). После этого снова заходит в парную и начинает прогреваться уже по-настоящему (65–80 °C для сырой бани и 90—120 °C для сауны в течение 5—10 минут, а кто может – и больше). Покинув парную, он позволяет себе окунуться в бассейн (от 15 до 25 °C) на минуту-другую, после чего снова отдыхает в нейтральной температурной среде.
Таким образом следуют, сменяя друг друга, несколько циклов нагревания – охлаждения – отдыха. Причем в том самом виде, в каком рекомендуют оздоровляться самые известные сторонники здорового образа жизни: в обнаженном. Если не спешить, не перегреваться и не переохлаждаться, то за несколько посещений бани можно добиться впечатляющих успехов: например, вам будет не страшен морозный воздух в закрытом дворике, вы будете спокойно обсыхать, подобно автору этих строк, стоя на ледяном ветру. А жгуче-холодный сугроб будет казаться одним из самых желанных мест на земле.
Но что же делать, если зима прошла, а в баньку хочется? Неужели прервать такой приятный процесс закаливания? Конечно, нет! Летом баня не менее притягательна (для того, кто понимает, разумеется!). И пусть температурный контраст не так велик, как в морозные месяцы, все равно он достаточен по сравнению с обычными условиями жизни. Только если зимой мы тренируем свое тело на холодовое воздействие и температурным контрастом стимулируем включение защитных механизмов для борьбы с охлаждением и его последствиями, то летом банная процедура поможет нашему телу приспособиться к перегреву и победить жару.
Кроме общеукрепляющих стандартных процедур в бане можно применять специальные закаливающие комплексы. Только предварительно нужно оценить состояние своего здоровья, а также свою сегодняшнюю физическую форму. Специальные закаливающие мероприятия в бане обычно начинают после хорошего прогрева в парилке. Главное, температура в бассейне не должна опускаться ниже 8—10 °C, а время пребывания в нем – не превышать 1 минуты. При этом не стоит переживать, что вы «мало закалились», – температурный контраст сделает свое дело, целительный стресс запустит мобилизующие силы организма, и процесс, как говорится, пойдет.
А вот если вы перестараетесь и решите подольше посидеть в парилке, а потом – долго (6—10 минут) поплавать в бассейне с температурой воды, скажем, 18–20 °C, то рискуете простудиться, вместо того чтобы закалиться. Надо заметить, что при нахождении в бассейне необходимо активно двигаться. Если ощущение холода вызывает тревогу, то лучше избегать погружения в воду с головой.
Кроме бассейна в комплект процедур закаливания можно включить и душ. Вернее – два душа, расположенных рядом. При этом температуру одного надо выставить в пределах 5 °C, а второго – 45 °C.
После парилки или горячего душа, когда тело глубоко прогреется, нужно встать на несколько секунд (1–2) под холодный душ, потом – на 3 секунды – под горячий, и опять на 3 секунды – под холодный. Эту процедуру можно повторить несколько раз, наблюдая за своим самочувствием.
При приеме душа рекомендуется поднять руки вверх и ладонями прикрыть голову, чтобы вода равномерно растекалась по всему телу.
Контрастные температурные водные процедуры позволяют не только адаптировать тело к смене внешних температур и неблагоприятным погодным условиям, но и являются прекрасным термомассажем для сосудов кожи. Так и для мышц и внутренних органов.
Прогревание в парной вызывает расслабление мышц и сосудов, кровь при этом отливает от глубоких слоев мышц и от внутренних органов, кожа делается ярко-малиновой. Воздействие холодной воды приводит к обратному эффекту, когда сосуды сжимаются, выталкивая в глубь тела до 50 % циркулирующей крови, производя своеобразный «внутренний массаж», или «пассивную гимнастику».
Занимаясь закаливающими процедурами, необходимо избегать «подводных камней». Одним из них является стремление перескочить через одну, а то и несколько ступеней, стремясь ускорить процесс закаливания.
При закаливании главное – соблюдать несколько несложных правил, но делать это неукоснительно.
Первое требование – постепенность. Все закаливающие процедуры нужно начинать с небольших доз и увеличивать их постепенно. Лучше избрать для старта теплое время года, когда мы спокойно купаемся в открытых водоемах и организм легко приспосабливается к изменениям температуры и качеству среды (холод-тепло, вода-воздух).
Второе требование – систематичность. Только при соблюдении этого условия каждое воздействие оставит свой след, свою положительную программу в центральной нервной системе. Если вы избрали какую-либо определенную систему, например, регулярное посещение русской бани, старайтесь не пропускать ни одной недели, с одной стороны, но и не увеличивайте количество посещений – с другой. А специфика этой методики заключается в том, что факторы закаливания, воздействующие на посетителей русской бани, будут систематически изменяться в сторону усиления: с наступлением зимы температура воды в сети водоснабжения, водоеме для купания или бассейне будет понижаться, а со временем станут возможными и снежные процедуры, что существенно увеличит контрастный разрыв температур.
Таким образом, естественная смена времен года в системном сочетании с банными процедурами последовательно, без резких скачков и переломов подстроит регуляционные системы организма. И тот, кто систематически посещал баню, с удивлением обнаружит, что он, который не представлял себе, как можно ходить по снегу без валенок, будет с наслаждением валяться в сугробе, обтираться снегом и нырять в прорубь.
И последнее, самое важное условие – постоянство. Закаливающие процедуры нельзя проводить компаниями, «штурмами», «наверстывать упущенное» или «закаляться впрок». Как только человек прекращает закаливание, его эффект стремительно утрачивается, защитные реакции начинают слабеть и спустя несколько месяцев бездействия все придется начинать сначала, постепенно и систематически. И очень пожалеет тот «отступник», который, пропустив несколько месяцев закаливающих занятий, решит «тряхнуть стариной» или порисоваться перед друзьями или подругами, прыгнув в сугроб или прорубь.
При всей безусловной полезности закаливающих процедур, необходимо знать и соблюдать технику безопасности при закаливании:
– приступать к закаливанию в любой форме необходимо только после консультации с врачом-терапевтом;
– контрастных закаливающих процедур следует избегать людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями в средней и тяжелой форме: резкое снижение температуры может вызвать у них скачок артериального давления и, как следствие – увеличение потребления кислорода миокардом;
– при плохом самочувствии, повышенной температуре и тем более других серьезных симптомах в графике закаливания нужно сделать перерыв, а после выздоровления вернуться к закаливающим процедурам постепенно и последовательно, после консультации у врача;
– при купании в проруби и принятии снежных ванн помнить, что в сильный мороз и в весенние дни, когда снег подтаивает днем на солнце, а ночью подмораживается, его поверхность может поранить кожу, а края обколотого льда в проруби могут резать как осколки стекла, причем боль от такого пореза из-за холодового притупления чувствительности ощущается не сразу.
И последнее, банальное, но не менее серьезное напоминание: закаливание и алкоголь несовместимы! Также не рекомендуется подвергать себя активным закаливающим процедурам тем, кто принимает курс лечения сильнодействующими лекарственными средствами.
Помните!
Закаляться можно только тем, кто страдает хроническими формами заболеваний; в стадии любых обострений закаливание запрещено.