При сухой коже массаж с натуральными нерафинированными растительными маслами незаменим. Жирная кожа – понятие довольно условное: нет людей, у которых участки кожи не требовали бы пропитки растительным жиром. И даже на определенно жирных участках кожи масло сказывается весьма благотворно, нормализуя жировой обмен.
Для начала выберем основу масляного состава. Несмотря на «нейтральность», она является наиболее действенным компонентом.
Масло зародышей пшеницы – вязкое, с большим содержанием жира. Повышает эластичность кожи, уменьшает секрецию сальных желез, как основа больше подходит для сухой кожи.
Миндальное масло – дорогое удовольствие. Оздоровляет нервную систему, стимулирует рост мышечной ткани, снимает отеки. Мышечная ткань организма подлежит восстановлению в любом возрасте, и именно мышечный корсет поддерживает постоянно деградирующую костную ткань в рабочем состоянии. Поэтому массаж мышц со стимулятором их роста – очень важная процедура.
Оливковое масло – лучше использовать в смесях, поскольку оно обладает некоторой липкостью. Зато способствует правильному поглощению кожей ультрафиолетовых лучей, повышает эстетику загара. Заживляет шероховатости кожи, снимает несложные дерматиты и сохраняет молодость лица и шеи в течение многих лет.
Кокосовое масло – это идеальное массажное масло. Легко впитывается в кожу, кардинально улучшает качество кожи, снимает воспаления и высыпания. Повышает тонус мышц. Снимает нервное напряжение. Можно использовать как основу и как разбавление более вязких масел.
Пальмовое масло – хорошее самостоятельное средство для косметического массажа. Хорошо использовать для молодой, не осложненной заболеваниями кожи.
Касторовое масло – можно использовать как основу. Стимулирует рост волос, исключительно полезно для массажа волосистой части головы.
Смеси растительных масел для массажа выбирают с учетом особенностей кожи и личных предпочтений. Предпочтения определяются чаще всего приятием или неприятием запахов эфирных масел, которые используются как добавки в нейтральную основу масел.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ!
Как и все вещества с выраженным запахом, эфирное масло может быть аллергеном или просто возбудителем нервной системы. При возможности аллергии на какой-то из компонентов – весь масляный состав нам не подходит.
С маслом лаванды
50 мл масляной основы;
• 20 мл кокосового масла;
• 5 мл капель масла лаванды.
С розовым маслом
• 50 мл масляной основы;
• 20 мл зародышей пшеницы;
• 5 мл розового масла.
С сандаловым маслом
• 50 мл основы;
• 20 мл миндального масла;
• 20 мл масла зародышей пшеницы;
• 5 мл сандалового масла.
С маслом жасмина
• 40 мл основы;
• 5 мл миндального масла;
• 5 мл масла зародышей пшеницы;
• 5 мл жасминного масла.
Состав без эфирных масел
• 30 мл масляной основы;
• 1 чайная ложка кокосового масла.
И еще один состав без эфирных масел, чтобы побаловать кожу
• 20 мл масляной основы;
• 20 мл миндального масла.
Глава 4Как поддержать позвоночник, стержень здоровья
Наш позвоночник – мощный энергетический канал, и болезненные изменения в нем сказываются на всем организме. Мы почти всегда с уверенностью связываем боли в позвоночнике с остеохондрозом, изменение осанки – со сколиозом. То есть выносим позвоночнику приговор «болен», с тем и живем, по сути, с тем и стареем. Отправляться на прием к ортопеду, делать рентгеновские снимки позвоночного столба проще, чем воспитывать у себя правильное отношение к позвоночнику. Но сегодня мы обязаны заняться самовоспитанием, потому что самомассаж без самовоспитания работает плохо.
«Не надо бояться старости, если позвоночник прямой», – учит нас древняя восточная мудрость. Хотя бы ради того, чтобы на несколько лет отодвинуть старость, попытаемся «рассмотреть» свой позвоночник. Возможно, его искривление не безнадежно, а требует лишь некоторой коррекции поведения!
В этом разделе мы опробуем массажи, которые хорошо помогают при воспалении суставов, ускоряют выздоровление после перегрузки позвоночника. Как помочь себе в неотложных состояниях (судороги икроножных мышц, онемение ног, прострел), читайте в Главе 1. Скорая помощь в любых условиях.
Психология позвоночника
Постоянное напряжение в мышцах, невозможность расслабиться вызывает искривление позвоночника. Интересно, что напряжение может быть следствием не только воспалений и отложения солей, но и чрезмерных нервных реакций человека. И в этом случае, чтобы раскрепостить поясницу и снять напряжение в позвоночнике и сопряженных суставах (в том числе тазобедренном), надо улучшить координацию мышц плечевого пояса – для нервных людей это трудная задача! Их суставы страдают от «мышечного беспокойства».
Наши мысли могут вызвать такие реакции тела, как спазмы в мышцах плеч, шеи, конечностей, а мышцы, в свою очередь, сдавливают сосуды и нервные окончания. Мало того что давление в сосудах повышается, так еще и расслабить мышцы не удается! Вы резко повернулись, а позвоночник искривился на неделю или на месяц. И русло для прохождения гармонизирующего потока энергии передавлено. Сколькими болезнями это чревато!
Чтобы укротить нервные реакции, надо выполнить 4 условия.
Условие 1. Оценить свою осанку. Посмотрите на себя внимательно в зеркало и найдите явные перекосы: например, у вас есть привычка склонять голову набок или выпячивать живот. Может быть, несимметрично расположены плечи, одно плечо выше другого и так далее.
Условие 2. Сформулируйте команды, которые могли бы возвратить позвоночный столб в ровное положение. Например, если голова постоянно склоняется к левому плечу, скомандуем себе: «Голову вправо!» Если правое плечо имеет привычку задираться вверх, командуем: «Правое плечо опустить!» Или, например, универсальная команда: «Шея свободна!» (поскольку шея у всех людей, страдающих остеохондрозом, напряжена).
А теперь самое главное: не надо сразу же бросаться выполнять свои команды! Запоминайте команды и мысленно представляйте себе, что вы их выполнили. Только когда вы научитесь постоянно (между любыми делами) давать себе команды, и мысленно их выполнять, через недельку-другую начните их делать на практике. Но ни в коем случае не прекращайте формулировать и выполнять задачи сначала «в голове», а потом уже телом: мысленный образ на данном этапе «важнее» выполнения. И мысленный контроль ситуации превыше всего!
Условие 3. Теперь нам понадобится иммунитет к внешним раздражителям. После выполнения первых трех условий, работа с собой превращается в постоянную цепочку: формулировка команды, затем мысленный образ ее выполнения, и, наконец, телесное воплощение.
Окружающая действительность сделает все, чтобы нам помешать. Но мы выработаем иммунитет к раздражителям! И сделаем это следующим образом: будем нарочно устраивать себе ловушки перед занятиями. Можно поставить сигнал мобильного телефона или будильник на определенное время и начать формулировать и выполнять команды. Звуковой сигнал сработает, а мы не отреагируем, поскольку поглощены своей задачей. Это трудный шаг, меньше чем за месяц его не освоить в совершенстве!
Условие 4. Постоянное торможение телесных реакций. После того как реакции мозга станут первичны по отношению к реакциям тела, мы будем способны в принципе избавиться от первых попавшихся нервных реакций позвоночника.
Каким бы ни был раздражитель, сначала надо оценить его мозгом, а уж потом отреагировать всем телом. Эта цепочка только на бумаге выглядит длинно, на практике оценка происходит быстро. Мозг мгновенно обрабатывает информацию, а мы всего лишь будем выглядеть сдержанными людьми. И наша сдержанность пойдет на пользу мышцам и суставам!
Благоприятное положение тела
Теперь используем привычку к мысленным командам для расслабления позвоночника «на ходу». Попробуйте хотя бы один раз в течение дня (например, перед выходом на улицу) принять благоприятное положение тела.
1. Прислонимся спиной к стене.
2. Прижимаясь к стене, слегка, почти незаметно, опускаемся вниз. Колени надо немного согнуть и развести, но от головы до ягодиц туловище остается прижатым к стене.
3. Отклоняем тело от стены, а ягодицы оставляем прижатыми к стене (колени по-прежнему присогнуты и разведены).
4. В этом положении даем себе выработанные команды: «Шею вперед! Голову вверх! Выровнять спину! Расправить плечи! Колени не выпрямлять! Колени держать врозь».
При этом очень важно тормозить непродуманные реакции. Совершать движения нужно только после словесной формулировки и мысленного моделирования. Походите в таком положении 2–3 минуты и вернитесь к обычным занятиям.
Такое упражнение вызовет удовольствие тела. Ощущения таковы, что человек сразу понимает, каким полезным делом он занят!
Правила работы в офисе
Психологическая гигиена позвоночника должна быть подкреплена его разумным физическим использованием. Несколько простых правил для тех, кто рабочую неделю просиживает за компьютером, а в выходные не разгибает спину на даче, окажут позвоночнику неоценимую услугу! Начнем с офисных правил.
Академический час в школе и в институте длится 45 минут не случайно – это время, которое мышцы спины и ног способны выдержать в почти обездвиженном состоянии, не затекая. Недвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует бессчетное количество проблем, включая геморрой и болезни половой сферы. Поэтому через каждые 45 минут надо вставать, как по будильнику, и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх – вниз.
Офисный стул для спины лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя, спину надо держать ровно.
Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Возможно, это несколько замедляет скорость печатания, но незначительно! Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками. Совсем не лишнее дело вспомнить зарядку первоклассника, делать перерыв на сгибание и разгибание пальцев надо всю жизнь.
Не надо превозмогать боль от застоя в пояснице полдня, достаточно встать и снять напряжение вот таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.
Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10–12 раз.
Не вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие секретные упражнения:
a) сидя на стуле, 10–15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;
б) сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10–15 раз.
Такие упражнения надо повторять несколько раз в день, как только почувствуете необходимость в движении, а обстоятельства не позволят подвигаться полноценно.
1. Откидываемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены и усилие удвоится.
2. Если обстоятельства и пространство позволяют – сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться колен, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат неплохую растяжку в стесненных условиях.
3. Сидя на стуле, руками ухватимся за его спинку (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны, выполнить «офисные скрутки» нижних отделов позвоночника.
Это правило касается женщин и в комментариях не нуждается!
Правила работы на даче
Дачно-огородный сезон многих из нас заставляет кряхтеть и держаться за поясницу. А поздней осенью и зимой, к сожалению, летние перегрузки дают о себе знать хроническими болями, воспалениями, зажимами. Спину можно спасти, если периодически выполнять на грядке разминку. Разминка на свежем воздухе доставит особенное удовольствие и подготовит поясницу к работе. Перед началом работы обязательно надо выполнить такие упражнения.
1. Скручивающие повороты торса в разные стороны.
2. Неглубокие приседания 10–12 раз.
3. Плавные неглубокие наклоны на выдохе (наклоны на выдохе позволяют не перегружать глубокие мышцы спины).
ВАЖНО!
При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также пожилым людям работать в наклонной позе противопоказано. Попытайтесь устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.
Следующие правила
4. В первые дни посевной страды через каждые 15 минут следует бросать лопату и разгибаться. Поднимаем руки вверх и, не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник. Несколько минут походим, расслабляя плечи. Можно на ходу выполнять вращательные движения плечами вперед – назад. Руки стряхнуть от локтей.
5. Через час работы надо лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Прекрасно, если есть возможность прокатиться по земле (как скалка по тесту).
6. Если нам не удалось уберечь суставы от перенапряжения, если к концу рабочего дня тянет спину, и ноги гудят – прежде чем рухнуть на диван, надо бы найти в себе силы проделать разминочные движения 1–3!