Подавляющее большинство наших сограждан убеждены в том, что если повышенное давление (то есть гипертония) опасно и требует определенных лечебных мер, то вот низкое давление (гипотония) – это в общем-то пустяк. И потому далеко не всегда, даже несмотря на определенные болезненные признаки нехватки давления, такие люди прибегают к какой-либо лечебной помощи, чаще всего спасаясь крепким чаем или кофе. Впрочем, встречается и другая категория людей, зацикленная на своем недостатке давления. Однако и та и другая категории должны знать о том, что же все-таки такое эта самая гипотония и как восстанавливать свое артериальное давление не только без медикаментов химического производства, но еще и с помощью специальных приемов самопсихотерапии.
Причины падения
Один мой знакомый, узнав однажды из какого-то околомедицинского издания, что пониженное артериальное давление (АД) подчас бывает не менее опасно, чем повышенное, и обнаружив, что его давление всего лишь 95/60, тут же принялся пичкать себя множеством средств для тонуса – начиная от кофе, пантокрина, левзеи, апилака (маточного молочка пчел) вплоть до знаменитого женьшеня.
И чего он этим добился? У него начались головные боли, стали возникать покачивания при ходьбе, беспокоили разбитость и общая слабость. И все это он расценивал как нарастающие признаки своего плохого, низкого давления, пока не выяснилось, что оно поднялось у него до 130/90.
Вроде бы отличное давление, хоть в космос посылай, скажете вы, и ошибетесь – для него подобное давление было излишне высоким! Это повышение АД спровоцировала паника, возникшая после стрессового (так называемого ятрогенного удара) со стороны печатного слова. А его болезненные проявления были результатом как невротического зацикливания на параметрах собственного давления, так и дополнительных стрессов, вызванных нарастающими неудачами на работе. Не будучи медиком по образованию, не имея даже элементарных медицинских познаний, этот еще достаточно молодой, в недавнем прошлом спортивный человек и не подозревал, что не существует пресловутой абсолютной нормы артериального давления. У каждого отдельного индивидуума она своя.
Хотя конечно же существует определенная закономерность, согласно которой АД с годами несколько повышается. Так, если у молодых людей оно в среднем должно быть равно 100–120 на 70–80, то, к примеру, у людей 40– 50-летнего возраста нормальным является уже АД=140/90. Конечно, возможно еще и небольшое колебание АД в течение суток (в переделах 5—15 мм), в зависимости от состояния эмоциональной сферы, времени года, вида трудовой деятельности, физических нагрузок.
А вот стойко низкие цифры АД могут быть как врожденным вариантом, так и следствием многих астенизирующих, то есть ослабляющих организм хронических заболеваний, таких как, к примеру, малокровие, туберкулез, различного рода злокачественные новообразования. И еще гипотония (то есть пониженное АД) нередко бывает следствием нездорового, неправильного образа жизни, некачественного, неполноценного питания, а также длительного стрессового воздействия на человека (и даже проявлением маскированной депрессии).
Давление – на должный уровень!
Каким же образом можно не просто держать в норме свое артериальное давление, но и поддерживать свой тонус так, чтобы в течение трудового дня не нарастали слабость и утомляемость, чтобы сохранялась нормальная трудоспособность?
Во-первых, конечно же следует изменить свой образ жизни и начать поддерживать определенный активизирующий режим.
Для этого нужно начинать свой день не с крепкого чая, а тем более кофе, а с утренней гимнастики (но делая ее не до слабости, пота и сердцебиений!). Упражнения должны быть в первую очередь разминочными и дыхательными, а заканчиваться она должна самомассажем и контрастным душем.
При этом следует не сразу же вскакивать с кровати, а хотя бы немного подготовиться к утренней гимнастике, несколько минут потягиваясь в постели и настраивая себя на то, что весь ваш день будет удачным и не принесет вам выраженного утомления.
Не забывайте о том, что и во время работы хотя бы раз в час желательно делать по 3–5 минут разминочные упражнения. Ну а если днем вы ощущаете упадок сил, то можно попытаться вернуть их себе с помощью следующего несложного упражнения. Сядьте на стул, немного расставив ноги, руки заложите за голову. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.
Если днем вы чувствуете себя полностью лишившимися всяческих сил, то просто посидите, расслабившись, в своем кресле (на стуле) хотя бы 20–30 минут с закрытыми глазами.
В-вторых, не забывайте, что время, свободное от трудовых будней, следует не просто убивать, лежа перед телевизором, но стараться совершать пешие прогулки в ближайшем сквере, парке или лесу. Неплохо начать посещать плавательный бассейн или фитнес-клуб.
В-третьих, есть еще один действенный прием. Если ваши слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми астеническими головными болями (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте на стул (в кресло), немного откиньте голову и начните растирать лоб и выше кончиками пальцев. Причем лоб следует растирать от середины, а затем, начиная с висков, поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Ваше дыхание при этом должно быть успокаивающимся, затухающим. Затем разотрите пальцами еще и нос – от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом двумя пальцами левой руки проводите с левой стороны носа, а двумя пальцами правой – с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.
В-четвертых, конечно же не следует забывать об эффективнейшем воздействии на организм человека мотивированного самовнушения.
В случаях, когда у вас гипотония, вам нужно вспомнить о рекомендуемом здесь методе так называемого психотонического тренинга.
Вы должны принять в кресле (на стуле либо, что хуже, в кровати или на диване) позу покоя. И после предварительного неглубокого расслабления начать мысленно произносить специальные формулы, направленные на создание ощущения легкого озноба, чувство ползания мурашек и мышечного (несильного!) напряжения.
Вот эти ФОРМУЛЫ ПСИХОТОНИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА:
• Я совершенно спокоен (спокойна)…
• Все мое тело приятно расслаблено и спокойно…
• Ничто меня не отвлекает…
• Я чувствую внутреннее успокоение…
• Начинаю чувствовать прилив сил и энергии!..
• В плечах и спине появляется легкое познабливание…
• Я как будто принимаю освежающий душ…
• Все мои мышцы становятся упругими…
• По телу пробегают мурашки…
• Я весь (вся) как сжатая пружина…
• Все во мне готово к броску…
• Все мои мышцы напряжены…
• Внимание!
• Встать! Толчок!
Особенность этих упражнений в том, что они должны заканчиваться резким, толчкообразным выходом из состояния расслабления.
Психотонические тренировки лучше всего проводить по утрам, когда вы только что проснулись. Но если у вас имеется такая возможность, то их неплохо повторять и до обеда.
После психотонической тренировки и последующей утренней разминки (гимнастики) весьма полезно принять прохладный или же контрастный душ либо сделать обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.
И здесь неплохо в течение дня применять формулы самонастройки:
Я становлюсь все более и более энергичным, деятельным человеком… Все легче и проще решаются мои жизненные проблемы… Я все больше готов к борьбе с любыми трудностями… Я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях…
Кроме того, желательно во всех случаях психосоматических заболеваний брать на вооружение еще и соответствующие звуки и мантры, о которых будет рассказано далее.
Ну а в заключение этого разговора на тему, чрезвычайно важную для абсолютного большинства людей, давайте-ка посмотрим, не находитесь ли вы, именно ВЫ, мои уважаемые читатели, на пути, ведущем к психосоматическим заболеваниям?
Вы уже на пути в психосоматику?
Как вы теперь уже знаете, многие телесные (соматические) заболевания – те же гастриты, язвы, гипертонии, астмы и т. д. – тесно связаны с состоянием нашей нервной системы и психики. Этот тест поможет определить, не находитесь ли вы уже на пути к этим заболеваниям.
1) Умеете ли вы отдыхать?
Да – 0. Нет – 5 баллов.
2) Вы занимаетесь физкультурой, утренней гимнастикой?
Да – 0. Нет – 5.
3) В вас живет уверенность в завтрашнем дне?
Да – 0. Нет – 5.
4) Вы любитель погулять за полночь?
Да – 5. Нет – 0.
5) Вы любите крепкий кофе?
Да – 5. Нет – 0.
6) Живете ли вы только сегодняшним днем?
Да – 4. Нет – 0.
7) Вы любитель спиртного?
Да – 4. Нет – 0.
8) У вас есть хобби?
Да – 0. Нет – 4.
9) Вы любите поесть?
Да – 4. Нет – 0.
10) У вас глубокий сон?
Да – 0. Нет – 4.
11) Вы довольны своей работой?
Да – 0. Нет – 5.
12) Вы сладкоежка?
Да – 4. Нет – 0.
13) Утром вы чувствуете себя нормально?
Да – 0. Нет – 5.
14) Вы привыкли держать все в себе?
Да – 3. Нет – 1.
15) Вам хватает вашего ночного сна?
Да – 0. Нет – 4.
16) Вас легко вывести из себя?
Да – 5. Нет – 0.
17) Вас устраивает ваш вес?
Да – 0. Нет – 4.
18) Вы довольны своей интимной жизнью?
Да – 0. Нет – 4.
19) Вы увлекаетесь модными диетами?
Да – 2. Нет – 4.
20) Вы много курите?
Да – 5. Нет – 1.
21) Вы часто комплексуете?
Да – 5. Нет – 0.
22) Любите ли вы себя?
Да – 1. Нет – 4.
23) Считаете ли вы, что вас недооценивают?
Да – 4. Нет – 1.
24) Застреваете ли вы на обидах и переживаниях неудач?
Да – 5. Нет – 0.
25) Вы предчувствуете перемены погоды?
Да – 5. Нет – 0.
26) Вы реагируете на различного рода неприятности снижением настроения?
Да – 5. Нет – 0.
Ключ:
Суммируйте набранные вами баллы и оцените полученный результат.
Если у вас оказалось от 6 до 34 баллов, то вы явно живете в гармонии с самим собой и с окружающими вас людьми. Защитные возможности ваших нервной и иммунной систем достаточно сильны. Быть может, иногда вы бываете слишком оптимистичны, однако не следует чересчур расслабляться, надеясь на то, что так будет всегда, а потому старайтесь держать себя в тонусе, рационально питаясь и не забывая о необходимости столь же рациональных, притом постоянных, физических нагрузок (утренняя гимнастика, прогулки, бег трусцой, плавание).
Если вы набрали от 35 до 70 баллов, то, скорее всего, склонны экспериментировать со своим здоровьем, не задумываясь о возможных негативных последствиях. Вам следует научиться более разумно использовать свою энергию, время и силы, нужно уметь беречь себя, неплохо начать овладевать приемами психической саморегуляции (тренинги, настройки, медитация).
Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 70 (а тем более если она приближается к цифре 100 или даже зашкаливает за нее), то, вероятнее всего, вы просто не отдаете себе отчета в том, что в буквальном смысле слова учиняете надругательство над своим здоровьем. Вы идеальная кандидатура для любых психосоматических заболеваний. Не уничтожайте свое здоровье, остановитесь, пока не поздно! Сделайте соответствующие выводы из результатов этого тестирования и попытайтесь во многом изменить если не себя, то хотя бы свой образ жизни и свое отношение к здоровью, которое, как известно, не купишь! Причем вам, по-видимому, уже необходима помощь специалистов.