Наиболее тяжелой бывает эндогенная депрессия. И в случае выявления симптомов именно такого вида депрессии конечно же не следует начинать борьбу с ней с самолечения – ею должны заниматься специалисты: психиатры, психоневрологи или же психотерапевты. И потому нужно четко знать признаки такой депрессии. Вот они:
1. Частые приступы самоуничижения, виновности или даже греховности.
2. Чувство так называемой загрудинной или подсердечной тоски.
3. Настроение обычно хуже с утра.
4. Желание смерти.
5. Неосознавание, непонимание (а то и отрицание) депрессии как таковой – больные считают, что их сглазили, околдовали, напустили порчу и т. п.
6. Немотивированная смена настроения – то спад, то беспричинный подъем (специалисты называют это маниакальными виражами).
Депрессивные реакции
Так уж мы устроены, таковы особенности нашей психологической защиты и личностного реагирования на различные психотравмирующие факторы, что в ответ на стрессы у одних повышается давление, у других может случиться инфаркт или даже инсульт, а вот большинство впадает в депрессию.
Существует мнение, что депрессия – это болезнь интеллектуалов, своеобразная «награда» людям за умственный труд. Это так и не так. Настоящей, то есть эндогенной депрессией может страдать любой человек, а вот депрессивные реакции на стрессовые воздействия, действительно, чаще всего дают люди, занимающиеся не физическим, а умственным трудом. Соответственно, в группу депрессивного риска входят водители, железнодорожные диспетчеры, военные, служащие в горячих точках, а в нашей стране – еще и предприниматели, бизнесмены.
Конечно же стрессовые удары могут быть не только экономического характера, стресс может быть и сугубо личным – смерть близкого человек, измена, разрыв отношений и т. п. В наши дни стали все более частыми стрессы, относящиеся к так называемым общественным, когда человеку грозит какая-то опасность. При этом нередко сам стресс может уже отзвучать, стрессовая ситуация может разрешиться, а депрессия остается и углубляется, затягиваясь на многие недели и даже месяцы. В подобных случаях следует обращаться за помощью к специалистам-психотерапевтам или даже к психоневрологам, а лечение таких депрессий бывает в основном медикаментозным.
Если же стрессовая ситуация еще не отзвучала и если вы сами хотели бы выбраться из развивающихся депрессивных переживаний, то вам помогут рекомендации из этого и нескольких последующих разделов этой книги.
Нельзя не сказать здесь и о том, что депрессивные проявления могут возникать в качестве ответных реакций на различные заболевания, при хронических интоксикациях (отравлениях) – например, при алкогольных, а также при некоторых органических поражениях головного мозга. Но в таких случаях главное – это лечение основного заболевания (конечно, в сочетании с ликвидацией депрессивных проявлений психотерапевтическими и медикаментозными методами).
Для начала разговор пойдет о приемах самопомощи при депрессивных реакциях, возникающих в качестве ответа на разрыв с любимым, близким человеком.
О, как тяжело бывает в подобных случаях!.. Ведь после разрыва отношений с любимым человеком у многих остается чувство краха всей жизни, ощущение собственной ненужности, беззащитности. Тоска и одиночество буквально терзают душу и сердце. И голову порой заполняют упадочнические мысли…
«Расставанье – маленькая смерть…»?
Знаменитый француз Антуан де Сент-Экзюпери некогда написал: «Ничто не дается людям так дешево и не ценится так дорого, как роскошь человеческого общения». И потому не только представительницы прекрасного пола (обычно реагирующие на подобного рода разрывы более выраженными депрессивными реакциями), но и представители пола более сильного, которые после разрыва с любимым человеком замыкаются в себе, погружаясь в одиночество и избегая любых контактов с другими (тем более близкими) людьми, совершают огромную ошибку! Ведь подобное погружение может достигать таких депрессивных глубин, из которых бывает потом ой как нелегко выныривать на поверхность жизни!
Конечно, склонность к одиночеству присуща далеко не каждому человеку, пережившему разрыв с любимым или любимой. Оно чаще всего привилегия людей со сниженной самооценкой, интравертов, склонных держаться в тени собственной застенчивости. И все же… и все же… не позволяйте себе погружаться в пучину одиночества и сопутствующих ему мрачных мыслей и чувств! А потому не лучше ли последовать вот этим рекомендациям?
1) Уберите с глаз долой все те вещи, которые были так или иначе связаны с предметом вашей недавней любви.
2) Измените свой внешний вид. Если ему (ей) нравилась эта ваша прическа, сделайте ее другой, если этот цвет волос, перекрасьте их, если эти часы, украшения – смените их на другие и т. д.
3) Сядьте перед зеркалом и расскажите ему о своей беде. А еще лучше – спойте про нее. Этот прием успешно снимает негативные последствия разрыва с любимым человеком. Ну а если вы будете не только разговаривать с зеркальцем, но еще и начнете строить в нем рожицы, то это сделает вашу проблему менее серьезной и начнет повышать ваше настроение.
4) Поделитесь своими неприятностями с как можно большим числом людей (и вовсе не обязательно близких)! Подобное рассеивание горя достаточно быстро принесет ощутимое ослабление душевных переживаний.
5) Постарайтесь сразу же после разрыва с любимым человеком начать вести более активный образ жизни: посещайте вечеринки, концерты, фитнес-клубы, спортплощадки, больше времени проводите в кругу друзей и подруг.
6) Чаще устраивайте для себя, любимой (любимого), праздники! Купите новую нарядную и модную одежду! Посмотрите любимый фильм. Перечитайте любимую книгу. Сходите в поход. Съездите на курорт…
7) И еще постарайтесь посмотреть на ситуацию разрыва другими глазами – попытайтесь отыскать в ней нечто забавное, а то и опишите в своем дневнике сцену расставания в юмористическом ключе – в виде, к примеру, комедии положений!
8) И вообще, если в вас есть какая-то творческая жилка, переключайте, сублимируйте свою нерастраченную сексуальную энергию на другие удовольствия – на то же удовлетворение, которое может принести творчество. Любое – от сочинения любовных или иронических стихов до вязания, шитья или кулинарных изысков! И тогда вам не придется гасить свои неудовлетворенные сексуальные потребности приемом перед сном успокаивающих чаев, транквилизаторов или бромкамфары.
Впрочем, по-настоящему нуждаются в подобного рода лекарствах обычно только гиперсексуальные личности, а их в природе всего-то не более 5–7 %.
Если же воспоминания о вашем бывшем(ей) партнере(ше) все еще занимают незаслуженно большое место в памяти, во всем вашем сознании, и если это мешает не только спокойно жить, но еще и затрудняет контакты с другими представителями противоположного пола (или вообще с людьми), то, пожалуй, вам следует воспользоваться вот этим специальным тренингом. Он состоит из трех упражнений:
1) Визуализация. Сядьте поудобнее, приняв позу максимального расслабления, предварительно включив приятную успокаивающую музыку. Далее начните представлять свой бывший идеал во всех подробностях, начиная от мельчайших аксессуаров его (ее) одежды до цвета глаз… Затем представьте, что это изображение вы видите на странице красивого глянцевого журнала. Поиграйте с этим образом, представляя его (ее) на прогулке, в офисе, на пляже, на лужайке, в парке… (в течение 5 минут).
2) Опорочивание. Теперь попробуйте мысленно поставить его (ее) в неудобное положение. К примеру, наденьте на него (нее) дырявые плавки (купальник) или шорты в цветочек и в таком вот смешном и нелепом виде направьте его (ее) в концертный зал консерватории, в музей, в библиотеку или даже в церковь. Можно придумать и нечто другое, но главное – чтобы это было смешно, чтобы вы могли посмеяться над ним (также в течение 5 минут).
3) Искоренение. Ну а теперь подошло время безжалостно уничтожить созданный вами образ. Для чего следует мысленно порвать и сжечь этот воображаемый журнал с ЕГО (ЕЕ) изображением. И этот образ непременно исчезнет.
Такую процедуру следует повторять 3 раза в неделю (или при необходимости еще чаще).
Тем, кому недостаточно предложенных приемов, можно порекомендовать еще и некоторые лекарственные травы, обладающие не только успокаивающим, но и антидепрессивным эффектом:
1) Это в первую очередь адонис (горицвет), хорошо успокаивающий нервную систему и повышающий жизненный тонус. Отвар травы горицвета готовят из расчета 4—10 г на 100 мл воды и принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.
2) При нервном раздражении или возбуждении, при нестабильности настроения хорошо помогают успокаивающие чаи. Многие из них продаются в аптеках и в «Лавках жизни». Чаи из лекарственных сборов можно приготовить и самостоятельно. Вот некоторые весьма эффективные рецепты.
1. Возьмите по 2 части травы мяты перечной и листьев вахты трилистной, а также по 1 части корня валерианы и шишек хмеля. Заварите 2 ст. ложки смеси 2 стаканами кипятка. Настаивайте 20 минут, затем процедите. Пейте по 1/2 стакана утром, днем и на ночь.
2. Смешайте 2 части корня валерианы, 3 части цветков ромашки, 5 частей плодов тмина (или укропа). Затем 2 ст. ложки этой смеси заварите 2 стаканами кипятка. Настаивайте 20 минут, процедите и пейте по 1/2 стакана утром и на ночь.
3. Корень валерианы и шишки хмеля – по 1 части, листья мяты и трилистника – по 2 части. 1 ст. ложку смеси залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте 30 минут, затем процедите. Пейте по 1/2 стакана 2 раза в день, утром и вечером.
Как пережить горечь тяжелой утраты
И все-таки самые тяжелые депрессивные реакции вызывает у нас утрата самого близкого и дорогого человека. И особенно тяжело и страшно потерять ребенка.
Хотя в нашем народе и говорят, что время лечит, но после смерти ребенка бывает так, что мать нередко на протяжении многих недель или даже месяцев буквально не в себе – она ничего не может делать, у нее все валится из рук, порой ее посещают мысли о самоубийстве, она не в состоянии без слез смотреть на малышей. Более того, ее часто снедает страх за жизнь близких…
Увы, смерть детей в любом возрасте – это огромное, пожалуй, самое большое горе для обоих родителей. Однако реакция на него чаще всего оказывается более продолжительной именно у матери.
Некоторые специалисты видят выход из этой психотравмирующей ситуации в необходимости снова забеременеть и родить еще одного ребенка. Однако зачатие второго ребенка получит более благоприятный прогноз, если будущая мать находится в спокойном состоянии. Вот почему лучше всего сначала сделать все, чтобы победить эту затянувшуюся реакцию на тяжелый стресс, снизить остроту душевных переживаний.
Если родители молоды, то помочь им бывает обычно легче. Само собой, будет неплохо, если женщина станет принимать какие-то успокаивающие травы (тот же экстракт валерианы, настойку пустырника), успокаивающие ванны, но еще лучше, если она пройдет курс лечения антидепрессантами, назначенными соответствующими специалистами.
Однако одним этим она ограничиваться не может. Она должна сама стать для себя психотерапевтом. Ей следует по нескольку раз в день напоминать себе, что рядом с ней любимый и любящий муж, повторять, что впереди у нее еще вся жизнь, в которой будет другая дочка или сын, и что здоровье будущего ребенка зависит еще и от нее самой, от ее собственного психического и физического состояния. И ради этого она должна повышать собственную устойчивость к стрессам, больше спать, гулять, правильно питаться, принимать витамины, снова начать заниматься любимым делом или хобби (если оно есть), а также любым доступным видом спорта (или хотя бы физкультурой). Не избегать театров, концертов, выставок, телепередач, книг, встречаться с друзьями, поначалу, быть может, даже просто заставляя себя обсуждать различные проблемы. Можно перечитать книгу Маргарет Митчелл «Унесенные ветром» (или просмотреть видео– или DVD-запись знаменитого фильма), героиня которой – Скарлетт – яркий пример сильной женщины, потерявшей и дочь и мужа, но сумевшей вернуть свое счастье.
Когда встречи с чужими детьми уже не станут вызывать слезы, когда появится представление о собственном здоровом, красивом ребенке, это будет означать, что пришло время осуществить свою мечту.
Однако если, несмотря на все усилия, депрессивная реакция на тяжелый стресс не отступит, необходимо все-таки продолжить контакты с психологом или с психотерапевтом.
Не все потеряно!
Пожалуй, чаще всего нас ввергают в пучину безрадостных, а то и просто панически-депрессивных переживаний потери денег (и особенно немалые). Вряд ли кто из нас способен как минимум не очень расстроиться из-за вытащенного кошелька, из-за выманенных ушлыми цыганками или ловкими лохотронщиками последних копеек.
Впрочем, люди могут терять свои кровные еще и в банках, не говоря уже о финансовых пирамидах и всякого рода бесчестных сделках, при которых (и речь здесь идет не только о бизнесменах) различного рода вроде бы даже надежные партнеры «кидают» или, говоря современным языком, «разводят на бабки». Да мало ли где еще наши (да и не только наши) сограждане в это смутно-беспокойное кризисное время могут лишиться весьма и весьма немалых сумм?! Причем, как говорится, ни за что ни про что!
Понятно, что практически никто из такого рода обманутых не способен достаточно спокойно отреагировать на подобную утрату, суметь пережить столь обидную потерю.
И конечно же людей, попавших в подобные ситуации, захватывает буря негативных чувств: от простой обиды и злости до самоедства, нередко переходящего в самобичевание. Как только не обзывает себя человек в подобных случаях, каким только позором не клеймит себя – недотепу, простофилю, придурка, а то и вовсе барана или дебила! В итоге вся эта запоздалая самокритика только усугубляет негативизм переживаний и порой способна вогнать пострадавшего в тяжелейшее депрессивное состояние.
Вот почему любому из вас следует знать, а как же в подобных случаях можно помочь себе не утонуть в «пучине темных эмоций и черных мыслей».
Разделите приоритеты (упражнение)
Можно призвать себе на помощь вот этот достаточно несложный, но весьма действенный прием. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем круг. Затем разделите этот круг на несколько секторов. На одном из них напишите: «Деньги». На втором: «Жена». На третьем: «Дети». На четвертом: «Квартира» или «Дом». На шестом: «Друзья». На седьмом: «Дача». На восьмом: «Машина». На девятом: «Гараж» (если все это у вас есть) и т. д.
В общем, в каждый из секторов следует вписывать то, что вы считаете наиболее важным, наиболее ценным и значимым для себя в этой жизни. После чего нужно перечеркнуть (либо заштриховать) сектор «Деньги» и, усевшись в максимально удобной и предельно расслабленной позе, поразмышлять или, быть может, даже просто начать внушать себе: «Да, я лишился этих денег, но ведь они – далеко не последние в моей жизни, я знаю, я просто убежден в том, что они у меня еще будут и обязательно в не меньшем количестве. Но главное – у меня ведь остались жена, дети, работа (бизнес), друзья, квартира, дача, машина и т. д. – все то, ради чего и стоит жить и трудиться дальше!»
Неплохо при возникших у вас денежных утратах вспомнить также яркие примеры из жизни великих людей – те же А.С. Пушкин или Ф.М. Достоевский, эти великие писатели наши, лишаясь внушительных сумм за игорными или карточными столами, не впадали в панику, не погружались в бездну отчаяния, печали или горестных самобичеваний, а, напротив, брали в руки себя и ручки (точнее, в случае с Александром Сергеевичем – гусиные перья) и, мобилизовав все свои душевные и духовные силы, создавали величайшие произведения русской художественной литературы! За которые, кстати, позже получали от своих издателей немалые гонорары.
Как видите, лишение денег только стимулировало творческий потенциал великих людей, которые в те далекие времена конечно же еще не могли знать слов из до сих пор популярной песни: «Это даже хорошо, что пока нам плохо!..» – однако уже тогда умели извлекать хорошее из плохого.
Если же у вас почему-то нет под рукой ни ручки, ни карандаша, а вам нужно срочно снять эмоциональное напряжение, возникающее после серьезных денежных потерь, то вы можете просто представить перед своим внутренним взором весы с двумя чашами. Представили? Тогда на левую чашу положите деньги, которых вы только что лишились, а на правую – все то ценное, все то важное и значимое, что у вас наверняка осталось: жена, дети, квартира, хобби и т. д. Ну а когда эта правая чаша перевесит (а она не может не перевесить!), то вы увидите и поймете, что ради того, что лежит на ней, вам еще стоит жить!
Найти хорошее в плохом (упражнение)
Да, это – тоже способ. Если из-за тех же долгов по невыплаченным кредитам вы вынуждены были лишиться, к примеру, своего автомобиля, то и тут не следует забывать о психологии оптимизма, рекомендующей искать и находить хорошее в плохом! Попробуйте перевести негативную ситуацию в позитивную. Да, у вас вдруг не стало автомобиля, но ведь теперь вы не будете хоть какое-то время нервничать, психовать в городских пробках. Да и никакие ДТП теперь вам не грозят. К тому же вам не будет угрожать и автомобильная гиподинамия – вы ведь сможете прогуливаться до того же метро по улицам или скверам пешком. А когда стоит хорошая погода (да и не только хорошая, ведь «у природы нет плохой погоды»!), вы сможете хотя бы некоторое время наслаждаться солнечными лучами, шелестом листвы, пением птиц… Ну разве это не настоящее благо для вас?!
В общем, не паникуйте! И не забывайте о том, что, как сказал один поэт, «жизнь – это черно-белая штука». А значит, за темной, черной полосой обязательно может последовать белая, светлая ее полоса. Нужно только руки приложить!
Похоронить прошлое (упражнение)
Весьма эффективным может оказаться способ передачи своей негативной эмоциональной энергии… бумажному листу. Этот обычный вроде бы лист может впитать, наподобие промокательной бумаги, те отрицательные переживания, которые отравляют вашу жизнь не хуже какого-нибудь яда.
Итак, напишите на этом листе все то, что столь волнует, столь угнетает, столь мучает вас сейчас. Текст этот может быть примерно следующим:
«Я – неудачник! Мне хронически не везет! Я – самая легкая добыча любых кидал. Я никогда ничего не выигрываю. Я не способен разглядеть в людях плохое. Мне никогда не достичь материального благополучия. Я – просто ошибка природы!»
Сгущая подобным образом в себе отрицательные воспоминания и переживания, вы должны еще раз вспомнить все те обиды и разочарования, которые вас гнетут последнее время после того, как вы стали жертвой какого-то лохотрона. Трижды перечитайте написанный вами текст, вживаясь в каждую фразу. А затем еще более ярко и образно представьте, что все ваши беды – именно в только что прочитанном вами тексте. Все негативное, все разъедающее вашу душу, все мешающее вам спокойно жить дальше, все погружающее вас в пучину самобичевания и самопожирания – в нем!
И вот после этого вживания зажгите свечи (лучше с успокаивающим ароматом эфирных масел), чтобы оздоровить ауру своей комнаты. Далее разрежьте или порвите на мелкие кусочки этот лист негативного прошлого и, положив в кастрюльку либо в блюдце, сожгите его.
Теперь ваши обиды, разочарования и печали превратились в пепел и больше не будут вас терзать! А для надежности залейте пепел водой и слейте все это в унитаз или закопайте пепел в землю.
Вооружайтесь осознанием того, что с тяготящими вас еще недавно переживаниями вы решительно покончили и как бы расчистили площадку от хлама и мусора для строительства новой, более спокойной и разумной жизни.
Для закрепления полученного эффекта очищения еще на одном листе бумаги напишите ярким фломастером большими буками следующий текст:
«Я – УСПЕШНЫЙ ЧЕЛОВЕК! У МЕНЯ ВСЕ ЕЩЕ ВПЕРЕДИ! Я СМОГУ МНОГОГО ДОБИТЬСЯ В ЭТОЙ ЖИЗНИ! ВПЕРЕДИ МЕНЯ ЖДУТ УДАЧИ И СЧАСТЬЕ! Я СУМЕЮ МНОГОЕ ВЫИГРАТЬ В ЭТОЙ ЖИЗНИ! МОЯ ЖИЗНЬ ПРИНЕСЕТ МНЕ ЕЩЕ ОЧЕНЬ МНОГО РАДОСТНОГО, УДИВИТЕЛЬНОГО И ПРЕКРАСНОГО!»
Неплохо будет, если вы все последующее время будете идти по жизни, ведомые этой позитивной самонастройкой!