Если же есть признаки воспалительной реакции, особенно ночные боли, сначала нужно обратиться к врачу, чтобы разрешить воспаление, а затем приступать к самомассажу и упражнениям, чтобы убрать мышечный компонент боли.
Самомассаж
Будем работать с мышцами, которые наиболее часто вызывают боль в пятке и всей стопе. Сначала выполните самомассаж всех мышц, затем упражнения на растяжку и прогревание.
1. Мышца, отводящая большой палец
Анатомия
Располагается на внутренней поверхности стопы, начинается от пяточной кости, идет вперед и присоединяется к большому пальцу.
Поиск мышцы
Ставим пальцы на внутреннюю поверхность пяточной кости и выполняем движения большим пальцем ноги вверх-вниз, чувствуя сокращение мышцы. Нужно проработать область от пяточной кости до плюснефалангового сустава – это место соединения большого пальца со стопой.
Самомассаж мячом
Опора на колено и руку, проекцию мышцы ставим на мяч, другой рукой нажимаем на стопу для создания отягощения. Выполняем движения вперед-назад или влево-вправо, постепенно прорабатывая всю поверхность мышцы.
2. Мышца, отводящая мизинец
Анатомия
Мышца начинается от наружной поверхности пяточной кости, идет вперед и присоединяется к костям мизинца.
Поиск мышцы
Поставьте пальцы на наружную поверхность пяточной кости и выполните отведение мизинца; почувствуйте сокращение мышечных волокон мышцы, отводящей мизинец. Нужно проработать всю область от пяточной кости до пятого плюснефалангового сустава – это место соединения мизинца со стопой.
Самомассаж мячом
Опора на колено, проекция мышцы располагается на мяче, одна рука – на стопе для создания отягощения, другая – на полу. Выполняем движения вперед-назад или влево-вправо, постепенно прорабатывая всю мышцу.
3. Короткий сгибатель пальцев
Анатомия
Мышца начинается от передней поверхности пяточной кости, идет вперед и присоединяется к пальцам стопы.
Поиск мышцы
Поставьте пальцы стопы на переднюю поверхность пяточной кости и согните их, почувствуйте сокращение мышечных волокон – это сгибатель пальцев. Нужно проработать область от пятки до середины стопы.
Самомассаж мячом
Опора на колено, проекция мышцы располагается на мяче, двумя руками захватываем стопу для контроля и создания отягощения. Выполняем движения вперед-назад или влево-вправо, постепенно прорабатывая половину стопы со стороны пяточной кости.
4. Червеобразные мышцы
Анатомия
Мышцы занимают переднюю половину стопы и присоединяются к фалангам пальцев.
Поиск мышц
Поставьте пальцы на плюснефаланговые суставы – это место присоединения пальцев к стопе. Отсюда до середины стопы будем прорабатывать червеобразные мышцы.
Самомассаж мячом
Опора на колено, проекция червеобразных мышц – на мяче, обеими руками захватываем стопу и создаем отягощение. Выполняем движения вперед-назад, постепенно прорабатывая переднюю половину стопы. Также можно поставить пятку на пол и выполнять движения влево-вправо.
5. Короткий разгибатель пальцев и разгибатель большого пальца
Анатомия
Мышцы находятся на тыльной поверхности стопы, начинаются от пяточной кости, идут вперед и присоединяются к фалангам пальцев.
Поиск мышц
Эти мышцы занимают заднюю половину тыла стопы. Поставьте пальцы ног на эту область и потяните их на себя, почувствуйте, как сокращаются мышечные волокна.
Самомассаж мячом
Стопа на полу, также можно поставить ее на любое возвышение. Мяч берем в руку и разминаем заднюю половину тыльной поверхности стопы, используя любой тип массажных движений.
Самомассаж руками
Можно использовать четыре пальца, большой палец или фаланги. Разминаем проекцию коротких разгибателей пальцев и большого пальца, применяя любой тип массажных движений.
6. Тыльные межкостные мышцы
Анатомия
Мышцы занимают пространства между пятью плюсневыми костями.
Поиск мышц
Пальцами найдите длинные трубчатые кости на передней половине тыльной поверхности стопы – это плюсневые кости. Между ними находятся промежутки, в которых располагаются тыльные межкостные мышцы. В этих местах будем проводить самомассаж.
Самомассаж руками
Стопа на полу, также можно поставить ее на любое возвышение. Массировать можно подушечками пальцев или фалангой. Выполняем движения вперед-назад, постепенно прорабатывая каждый межплюсневой промежуток.
Растяжка
Первое упражнение
Исходное положение – стоя, поднимаем пятку, разгибаем пальцы стопы до легкого натяжения в подошвенной части.
Второе упражнение
Исходное положение – стоя, тыльная поверхность пальцев стопы упирается в пол, давим ногой вперед до легкого натяжения на тыльной поверхности стопы.
Глава 15Отечность лица, боль в области лица, повреждение лицевого нерва, асимметрия лица
В этой главе рассмотрим мышцы лица, которые часто дают локальную боль в любой части, при напряжении и укорочении сжимают мелкие кровеносные сосуды, что может приводить к отечности. Мышцы – не самая главная причина отеков на лице, но тоже вносят свой вклад в их появление, поэтому желательно работать с ними и параллельно проконсультироваться с врачом для выявления иных причин отеков.
Если в результате травмы, воспаления или иных причин повреждается лицевой нерв, импульсы по двигательным волокнам не доходят до мимической мускулатуры. Самомассаж поможет ускорить восстановление нерва за счет усиления кровоснабжения и поддержит мышцы в этот период.
Также при укорочении той или иной мимической мышцы могут появляться небольшие морщинки, угол рта может подниматься или опускаться, поэтому для избежания эстетических проблем рекомендую периодически проводить самомассаж.
Самомассаж
Поработаем с мышцами, которые чаще всего вызывают симптомы. Для мимических мышц применяем только самомассаж.
1. Затылочно-лобная мышца
(смотрите пятую главу)
2. Мышца гордецов
Анатомия
Мышца занимает межбровный промежуток и обеспечивает формирование поперечных складок в этом регионе. Начинается от носовой кости и прикрепляется к коже между бровями.
Поиск мышцы
Найти эту мышцу легко:, нужно просто поставить пальцы между бровями. Именно эту точку необходимо разминать, так как верхняя и нижняя части мышцы прорабатываются во время самомассажа затылочно-лобной и носовой мышц.
Самомассаж руками
Можно использовать фалангу указательного пальцы, подушечки четырех пальцев или большой палец с опорой на кулак. Устанавливаем рабочую поверхность на мышцу и выполняем любой тип массажных движений.
3. Мышца, сморщивающая бровь
Анатомия
Мышца находится в области бровей, начинается от внутренней части надбровной дуги и присоединяется к коже.
Поиск мышцы
Поставьте пальцы на внутренний край брови, поднимитесь на 1 см вверх и 1 см наружу. Эту точку нужно будет разминать.
Самомассаж руками
Можем использовать фалангу указательного пальца, подушечки четырех пальцев или большой палец с опорой на кулак. Устанавливаем рабочую поверхность на мышцу и выполняем любой тип массажных движений.
4. Круговая мышца глаза
(смотрите пятую главу)
5. Носовая мышца
Анатомия
Эта мышца закрывает нос, начинается от костей носа и присоединяется к его крыльям.
Поиск мышцы
Нужно поработать со всей поверхностью носа, так как прорабатываем нижнюю часть мышцы гордецов и носовую.
Самомассаж руками
Подушечки четырех пальцев рук устанавливаем с обеих сторон носовой кости и прорабатываем круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз и переходя на крылья носа.
6. Круговая мышца рта
Анатомия
Эта мышца закрывает область вокруг губ и создает для них мышечную основу. Начинается от расположенных рядом мимических мышц и присоединяется к коже и слизистой оболочке губ.
Поиск мышцы
Поставьте пальцы рядом с губами, почувствуйте зубной ряд. Краевую часть мышцы прорабатываем о зубы. Губную часть разминаем между пальцами.
Самомассаж руками
Между пальцами зажимаем губы и выполняем движения влево-вправо, постепенно прорабатывая всю губную часть мышцы. Затем поставьте пальцы рядом с губами и круговыми движениями проработайте краевую зону.
7. Мышца, опускающая угол рта
Анатомия
Мышца начинается от нижней челюсти, поднимается вверх и присоединяется к углу рта.
Поиск мышцы
Чтобы найти мышцу, нужно поставить пальцы на угол рта и провести ими по вертикали вниз до края нижней челюсти – это проекция мышцы. С этой линией будем работать.
Опасная зона
Находим пальцами нижний клык, смещаемся от него на 0,5 см наружу и проводим вертикаль вниз до края нижней челюсти. По этой линии от костного края поднимаемся на 0,5 см вверх – эта точка называется подбородочным отверстием. Там проходят подбородочный нерв, артерия и вена, поэтому эту зону не разминаем.
Самомассаж руками
В этой области можно работать фалангой пальца, четырьмя пальцами или большим пальцем с опорой на кулак. Можно использовать любой тип массажных движений.
8. Подбородочная мышца
Анатомия
Мышца начинается от нижней челюсти и присоединяется к коже подбородка.
Поиск мышцы
Поставьте пальцы на центральную часть подбородка, сместитесь в сторону на 0,5 см и поднимитесь на 1 см вверх – это проекция мышцы. Нужно разминать ее до нижней губы.
Самомассаж руками
Можно применять фалангу пальца, четыре пальца или большой палец с опорой на кулак и проработать любыми массажными движениями эту область.
9. Щечная мышца
Анатомия
Мышца создает мышечную основу щеки. Начинается от верхней и нижней челюстей, идет вперед и присоединяется к губам.
Поиск мышцы
Нажмите на проекцию коренных зубов – между пальцами и зубным рядом будет располагаться щечная мышца.
Самомассаж руками
Чтобы с ней поработать, нужно открыть рот, завести большой палец за внутреннюю поверхность щеки и сжать щечную мышцу между пальцами. Затем выполняйте растирающие движения вверх-вниз или влево-вправо.
10. Мышца, поднимающая угол рта
Анатомия
Мышца начинается от передней поверхности верхней челюсти и присоединяется к углу рта.
Поиск мышцы
Поставьте пальцы на угол рта и поднимитесь на 2 см вверх – это проекция мышцы.
Опасная зона
На уровне середины глаза на 1 см вниз от глазницы располагается подглазничное отверстие, которое разминать нельзя, так как там проходят подглазничный нерв, артерия и вена.
Самомассаж руками
Можно применять фалангу пальца, четыре пальца или большой палец с опорой на кулак и выполнять любой тип массажных движений.
11. Большая и малая скуловые мышцы
Анатомия
Мышцы начинаются от скуловой кости, спускаются вниз и присоединяются к углу рта.
Поиск мышц
Найдите пальцами скуловую кость – это плотная костная структура у наружного края глаза. Нужно проработать область от этой кости до угла рта.
Самомассаж руками
В этой области можем поработать четырьмя пальцами, фалангой пальца или большим пальцем с опорой на кулак. Применять можно любой тип массажных движений.