ность стимулирует обменные процессы в организме, повышая общую жизненную активность. При выполнении физических упражнений большая часть стрессорных гормонов расходуется на выполнение своих «прямых обязанностей»: липолиз, поддержание нормального артериального давления и др. Оставшаяся же часть катехоламинов и глюкокортикоидов не способна вызвать серьезное повреждение «органов-мишеней».
2.Развивать в себе навыки преодолевающего поведения. Для развития этого навыка необходимо постоянно задавать себе вопрос: что я могу сделать, чтобы справиться с ситуацией. Не кричать: «Шеф, все пропало, гипс сняли, клиент уехал!» – а выписать на листок бумаги необходимые ресурсы и посмотреть, чего вам не хватает. Денег, помощи друзей, времени… А потом подумайте, где сможете взять недостающее. Только преодоление трудностей значительно укрепляет веру в собственные силы и повышает самооценку.
3.Обогащение собственного поведенческого репертуара. Еще И.П. Павлов ввел понятие «динамический стереотип», то есть привычка реагирования. Если один раз вы отреагировали определенным образом, и эта реакция принесла вам облегчение, то наша психика это запомнила и будет продолжать реагировать подобным образом всегда.
Например, в детстве, чтобы вас не наказали за разбитую банку варенья, вы убежали к подружке. А когда пришли обратно, мама уже «перегорела», и наказания вы избежали. Запомнив, каким образом вы сняли стресс (а страх наказания еще какой стресс!), ваш мозг будет заставлять вас бегать снова и снова.
В самый ответственный момент, когда необходима высокая концентрация сил, у вас вдруг разовьется вегетососудистая дистония, невралгия – чем не «бегство» в болезнь? Поэтому, старайтесь отслеживать свои реакции – вы действуете автоматически или сознательно? Ваши реакции помогают вам в решении проблемы или только загоняют ее вглубь? Отслеживание и изменение привычных реакций сначала на сознательном уровне через некоторое время перейдет на бессознательный, и вы научитесь реагировать правильно (то есть, так, чтобы проблема разрешилась) уже автоматически.
4.Балуйте себя. Это не шутка, но большинство умных, самодостаточных людей не умеет доставлять себе маленькие радости. В юности купил пирожок – уже на душе хорошо. Опять-таки, поход в кино, поездка в гости – вот и повод для веселья, приятности, хорошего настроения. С возрастом у многих утрачивается способность радоваться мелким пустячкам. Под словосочетанием «побалуйте себя» подразумевают нечто грандиозное: покупка шубы, поездка в Кению на сафари. В крайнем случае, можно сходить в СПА– салон и выложить кругленькую сумму на процедуры. Совсем нет! Маленькие радости, но в большом количестве, гораздо более эффективны, чем одна большая «самоблагодарность». В идеале, на одну неприятность, даже мелкую, должно быть три «приятности». Пусть тоже маленьких. Но они должны быть, и быть ежедневно. Тогда управлять стрессом вам будет намного проще. Ведь когда настроение хорошее, то появляется и внутренняя энергия для решения проблем.
Правило № 5. Не поддаемся моде на антидепрессанты
Сейчас в моде трудоголизм. Считается, что если ты много работаешь, то качество жизни обязательно будет высоким. Однако, жизненный успех не зависит от количества пота на лбу. Более того, к трудоголикам как раз приходит не успех, а хроническкая усталость, хандра и чувство обиды. Что это мне пряники до сих пор с неба не сыпятся? Я же работаю, как лошадь…
В том-то и весь секрет, что работать надо не как лошадь, а качественно. Брать не количеством, а креативностью. Не идти напролом, как комиссар-буденовец, а думать головой, как усилить конкурентные преимущества. Ведь можно написать массу однодневных песенок, а можно один-единственный шлягер «Bésame mucho».
Можно, но если СМИ постоянно демонстрируют причинно-следственную связь между трудоголизмом и качеством жизни, как-то трудно перестроиться. И человек начинает загонять себя в ловушку хронического переутомления. И вот уже приступы хандры все чаще и чаще, настроение все печальнее, сакраментальный вопрос «а кому и зачем все это надо» возникает с пугающей периодичностью.
Изучив информацию с интернет-форумов, многие сами решают, что у них – депрессия или синдром хронической усталости. И бегут покупать какие-то непонятные лекарства, потому что в рекламном буклете написано: «помогают при лечении депрессии».
Что же касается биологических часов, то при депрессии они не просто останавливаются. Они покрываются слоем ржавчины.
Считается, что антидепрессанты можно есть как конфетки. Как удобно – съел, и «весь серотонин обратно захватился». Тем более, что выбор сейчас огромный.
Однако, депрессия это не просто переутомление. Говоря профессиональным языком, депрессия – это «запредельное торможение». Есть такой закон Арндта-Шульца, который гласит: «слабые раздражители – возбуждают, средние – усиливают, сильные – тормозят, а очень сильные – парализуют активность живых систем». Так вот при депрессии происходит, образно говоря, паралич активности, когда дальше двигаться вы уже не можете. Вы не просто тормозите, вы останавливаетесь. Физически и психологически. Кажется, что дальше – пустота, перспективы бороться нет, все ваши лампочки перегорели.
Что же касается биологических часов, то при депрессии они не просто останавливаются. Они покрываются слоем ржавчины. Если вы длительное время (3–4 недели) наблюдаете у себя:
– сниженное настроение, чувство подавленности, уныния;
– вы перестали испытывать удовольствие;
– ваша активность и энергичность резко снижена
– попробуйте пройти простой тест на депрессию (Приложение 2).
В любом случае помните, что результаты теста могут дать лишь приближенное представление о вашем состоянии. Диагноз «депрессия» ставит только врач, на основании результатов обследования и клинической беседы. И, если такой диагноз действительно поставлен, то вам выписывается рецепт на антидепрессанты. Все то, что продается без рецепта к антидепрессантам отношения не имеет, так как антидепрессанты – серьезные лекарства, и правильную дозировку может рассчитать только врач-психотерапевт.
Некоторые виды антидепрессантов повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти все лекарства, предназначенные для лечения депрессии, нарушают концентрацию внимания и память. А это чревато трудностями при выполнении определенных видов работ, а также попаданием в автоаварии. Многие препараты оказывают дополнительную нагрузку на печень, и в период их принятия необходимо сидеть на диете. Сочетание же антидепрессантов и алкоголя вообще опасно для жизни. И почти все антидепрессанты имеют в виде побочных эффектов такие «мелочи», как головокружение, сонливость, сердцебиение, снижение либидо. Правда, они проходят в течении первых двух недель после начала приема, но в эти две недели качество жизни будет другим.
Еще хуже бессистемный прием данных препаратов. Убеждение, что вы можете прекратить прием антидепрессантов в любой момент, может привести к печальным последствиям. Прежде всего к новому витку депрессии, на этот раз в более тяжелой форме.
Если у вас действительно депрессия, то все эти побочные эффекты, конечно, меркнут перед необходимостью лечения. Но экспериментировать с антидепрессантами нельзя.
В наше время к антидепрессантом относятся слишком легкомысленно. Подумаешь, хронический стресс, нервы на пределе, сил с каждым днем все меньше. Станет совсем тяжело – схожу к врачу, попью таблетки – все пройдет. А что, во всем мире пьют «таблетки от стресса», и я выпью, и мне поможет.
Современная мода на антидепрессанты в мире – это как мода на мистику в эпоху декаданса. Мода пройдет, а здоровье останется с вами.
Потому-то лучший антидепрессант – профилактика стресса и переутомления. Многие женщины испытывают необыкновенное чувство вины, когда садятся вечером с книжкой или идут в ванну. Но, поверьте, профилактика хронического утомления обойдется вам гораздо дешевле как с моральной так и с материальной точек зрения.
Ежедневно оставляете для себя лично минут 30–40. В это время необходимо заняться делом приятным лично для вас. Воздержитесь от просмотра ток-шоу, разговора по телефону, интернета. Ваша задача – наоборот, разгрузить свою психику, а не насытить ее новой информацией. Лучше в это время посидеть в тишине и покое, заняться чем-нибудь неспешным. Поговорите с домашними, чтобы вас не беспокоили в это время.
Кстати, одна из возможных причин бессонницы – желание побыть наедине с собой. Когда человек подсознательно понимает, что только ночью, когда все спят, его никто не будет дергать, бессонница выходит на новый виток.
Депрессия – это заболевание, притом серьезное. Для успешного выздоровления необходима и психотерапевтическая работа, и прием антидепрессантов. А антидепрессанты, как и любые другие лекарства, имеют и ряд противопоказаний, и побочные эффекты. Потому, никакой самодеятельности и самонадеянности. И пусть именно профилактика, а не лечение, станет вашим лучшим другом.
РЕЗЮМЕ:
Пять действий, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить свой психологический возраст:
1. Ответьте себе предельно четко: зачем вам нужно поворачивать назад свои биологические часы. Измерьте свой психологический возраст.
2. Поставьте себе как можно больше важных жизненных целей и напишите на бумаге сроки их выполнения. У вас должны быть цели на всю жизнь, и вам должно быть интересно их достигать.
3. Займитесь профилактикой стресса.
4. Купите себе несколько дисков с добрыми, семейными комедиями, бутылочку вина, и составьте приятные планы на ближайшие выходные.
5. Пересмотрите свой гардероб. Нет ли в нем вещей, которые прибавляют вам пару лет?