Ди говорит, что благодаря тому, что пастор Рик Уоррен честно признал свои проблемы со здоровьем: «Эй, я сбился с курса. Я сосредоточился на желании спасти мир, но пренебрег своим собственным телом. Теперь мне нужно похудеть на 40 кг» – люди смогли честно взглянуть на себя. Рик, кроме того, напоминает конгрегации, что не обязательно бороться в одиночку. Он и сам состоит в маленькой группе.
Группы могут изменить подход к еде по праздничным поводам. Одна группа встречается в известном ресторане здорового питания. Члены другой группы по воскресеньям совместно готовят еду на всю неделю. Участники третьей группы приносят на встречи по одному полезному блюду и обмениваются рецептами.
Исследования показывают, что полные и страдающие ожирением молодые совершеннолетние, которые много общаются с людьми, пытающимися похудеть, с большой вероятностью и сами захотят потерять лишний вес. Это происходит из-за воздействия поддержки и социального одобрения.
Небольшая группа – секрет успеха
Дебби Итон – эксперт по работе в небольших группах. Она много лет наблюдает деятельность 700 небольших групп Сэддлбэка. Вот ее советы для желающих организовать группу и начать проводить нашу программу в жизнь:
Проблемы в группах почти всегда встречаются из-за дисбаланса одной из этих черт. Очень высокая ответственность без достаточной доброжелательной поддержки приводит к изнуряющему самоукрощению. Большая поддержка без ответственности приводит к застою и отсутствию развития.
Важно, чтобы те, кто присоединяется к вашей группе, желали оздоровления и омоложения с той же страстью.
Небольшие группы часто работают оптимальным образом, когда два друга приглашают присоединиться к ним тех, кого они знают, таким образом, у них уже есть «социальный клей».
Если у вас есть друг-единомышленник, подумайте, чтобы пригласить пару знакомых, которые хотят сбросить вес, чувствовать себя хорошо и молодеть, чтобы группа быстро росла и развивалась.
Идеальный размер для группы поддержки: 8–10 человек. Если группа становится немного больше, то интроверты могут закрыться, а экстраверты захватить власть. Кроме того, когда в группе больше 10 человек, ее члены начинают думать, что раз участников так много, их случайное отсутствие не будет замечено. Ответственность падает. С другой стороны, если группа очень малочисленна, со временем происходит «застой» и регресс.
Чтобы динамика группы была яркой и увлекательной, в ней должно быть много лиц и разнообразный опыт. Если ваши цели скромнее и вам нужно просто регулярно тренироваться и следить за питанием, то достаточно одного-двух хороших друзей, как это было у Рика и Марко.
Лучше всего для начала собрать группу на какой-то период времени. Можно начать с 6-недельных обязательств, а затем продлевать их, если групповая работа оказалась эффективной для всех.
Церковь Уиллоу-Крик, одна из крупнейших церквей в Америке, поняла, что ее малые группы плохо помогали людям общаться в реальной жизни. Тогда Уиллоу-Крик стала организовывать сообщества соседей (названные «группами обеденного стола»), которые встречались несколько раз в неделю и в которых люди проявляли интерес друг к другу, делились новостями, вместе боролись, росли и развивались. Поэтому полезно, если вам будет удобно встречаться вместе. Рику Кортесу было удобно встречаться для обсуждений с коллегой по работе, с которым он мог пересечься в обеденный перерыв или перед рабочим днем. Соседи становятся прекрасными партерами по пробежкам или спортивным прогулкам.
Вы должны быть достаточно безжалостными к себе и близким. Исследование показывает: когда члены группы излишне мягко относятся к нарушениям режима друг друга, изменяется динамика группы. Пациенты иногда спрашивают меня, почему я настолько прямой и не принимаю оправданий. Это не черта моего характера, поверите вы в это или нет. От природы я предпочитаю умеренность, золотую середину и философию «сделай-сколько-сможешь». Но правда состоит в том, что это не служит вашим интересам и не является проявлением настоящей любви. У вас был когда-нибудь друг, который бы настолько заботился о вас, что говорил бы всю правду? Это я. Если бы я промолчал, когда пастор сказал людям, что до нового года можно есть все что угодно, план «Даниил» никогда бы не начался. Потому что «завтра» никогда не наступает, и все прихожане остались бы больными людьми, идущими к преждевременной смерти. Давайте вместе создадим движение за здоровье. Начните с себя и нескольких друзей. Ниже я расскажу историю успеха пары, создавшей для детей традиции здоровья.
Пастор Стив: семейное достояние
Помните пастора Стива Команапалли? Согласно результатам томограммы ОЭКТ, его мозг не был здоров и показал очень низкую активность в КЛД части мозга, вовлеченной в вынесение суждений и контроль импульсов. На когнитивном тестировании результаты Стива тоже были плохими, особенно в части внимания. Он принимал множество лекарств от диабета, артериальной гипертензии и повышенного холестерина. На первом осмотре Стив не смог даже встать с кушетки – он с нее скатился. При нашей первой встрече жена Стива Николь была в положении и ожидала их первого ребенка, девочку Кэрис. Мне нравился Стив, поэтому я был с ним честным. Невозможно одновременно есть шоколадный пирог (и пожаренные на барбекю ребра, крылышки, цыпленка, пиццу, калорийное пиво) и сохранить здоровье и долголетие. Невозможно безгранично объедаться и оставить детям наследство в виде правильного образа жизни. Я сказал, что если он не отнесется к своему здоровью серьезно, то воспитывать Кэрис будет отчим, потому что Стив умрет. Он на самом деле хочет преждевременно оставить Кэрис сиротой, а Николь вдовой? В то же время у него состоялся разговор с Николь, которая сказала: «Если ты умрешь от чего-то, что можно было предотвратить, и оставишь меня с ребенком, то я, конечно, буду горевать, но и сердиться за то, что ты недостаточно любил нас и не сделал свое здоровье приоритетом. Мне будет очень горько, что твой аппетит оказался важнее нашего счастья и благополучия твоей семьи». Два этих разговора заставили Стива одуматься.
Томограмма ОЭКТ мозга Стива до начала плана
Много зон сниженной активности
Томограмма ОЭКТ мозга Стива после начала плана
Активность повсюду улучшилась
Он стал одним из лидеров плана «Даниил» в Сэддлбэке. «Я заметил, что сильнее всего на мое самочувствие влияет то, что я ем», – сказал Стив, описывая одно из своих озарений. Через месяц после начала правильного питания его холестерин и триглицериды вернулись к нормальному уровню. Он начал играть в пинг-понг, мою любимую игру для мозга, которая доступна при размерах Стива. Когда Стив хочет есть, он перекусывает орехами и фруктами, но небольшим их количеством, поэтому никогда не испытывает прежней пищевой тяги. Через пять месяцев соблюдения плана Стив сбросил 16 кг и 10 см в объеме талии. Резко улучшились его лабораторные показатели:
• Триглицериды снизились с 385 до 63.
• Холестерин с 200 до 130.
• ЛПВП (хороший холестерин) увеличился с 22 до 46.
• Сахар в крови снизился с128 до 89.
• HgA1С (маркер диабета) уменьшился с 7,2 (патология) до 5,7 (норма).
• Он смог отказаться от лекарств против повышенного давления и холестерина!
Последующий скан ОЭКТ мозга Стива показал замечательное улучшение активности его КЛД, повысились и результаты теста на внимание. Его мозг, ум и тело заметно омолодились всего за 5 месяцев. Стив благодарит Бога, что жена любит его достаточно сильно, чтобы спорить с ним, когда он не прав, и поддерживать в хороших начинаниях. Иногда необходимая помощь оказывается совсем рядом.
Исследования показывают, что люди, состоящие в нежных отношениях, живут дольше, потому что помогают друг другу контролировать свое здоровье.
Статистика реализации плана «Даниил» в церкви Сэддлбэк поразительна! За первые пять месяцев прихожане сообща похудели на 100 тыс. килограммов, уменьшив риск диабета приблизительно на 58 %. Восемьдесят процентов наших участников сказали, что они очень строго следовали программе. Восемьдесят процентов сказали, что это было легко для них. 55 % процентов сказали, что привлекли к программе кого-то еще из своей семьи, и 80 % стали больше тренироваться. Однако вдохновляют и радуют не сухие данные, а истории живых людей. На днях я ездил погулять на остров Бальбоа около моего дома в округе Ориндж, и меня остановили узнавшие меня по телешоу люди, шедшие на прогулку. Одна пара рассказала, что, применяя на практике мои принципы, они на двоих сбросили 27 кг. Куда бы я ни шел, везде меня встречают люди, которые благодарят за полученные знания.
Знания совершенно необходимы, чтобы улучшить здоровье, но поддержка от единомышленников помогает не сбиться с пути, придает радости и осмысленности процессу трансформации. Привлеките к программе друга или родственника. И вы оба выиграете от этого.
Создайте свою собственную сеть здоровья
В этой главе я привел истории двух Риков, в которых показано, как добиться здоровья. Я и сам состою в группе поддержки, управляемой моим другом Джо Полишем. На недавнем собрании он показал нам упражнение по созданию собственной сети здоровья и разрешил поделиться им с вами.
Исследования доказали, что счастье и успех строятся на прочных социальных связях. Один из сильных предикторов вашего собственного здоровья и долголетия – это здоровье и долголетие окружающих вас людей. Вот как создать и сохранить свою собственную сеть здоровья.