ься вернуть былую дружбу, пусть все идет своим чередом. Дружеские чувства способны со временем то истончаться, то становиться крепче. Все зависит от того, что творится в ваших с другом жизнях. Похожий опыт сплачивает, а вот людям, которые находятся на разных этапах жизни, уже сложнее поспевать друг за другом. Второй случай – не повод отчаиваться. Случается друзья отдаляются, только чтобы впоследствии сблизиться вновь. Мне кажется, если общение с другом не совсем ладится, полезным будет воспринимать отношения с ним чуть проще. Дружба – это не все или ничего. Дружба – бескрайнее море, которое подвержено приливам и отливам. Порой очередной прилив оказывается слабее предыдущего. К примеру, если мы переросли отношения с человеком или осознаем, что ищем в них не что иное, как возможность в очередной раз возвратиться к негативным паттернам, от которых теперь осознанно хотим избавиться.
Обидно, конечно, оказаться по иную сторону, когда друг, которым вы бесконечно дорожите, больше не видит причин общаться дальше. Как вообще поступать в таких обстоятельствах? Поговорить в любом случае не будет лишним: быть может, обнаружится некое обстоятельство, о котором вы до сих пор не подозревали, но которое сказывалось на отношениях. Порой люди прекращают общаться с нами из-за того, на что мы не в силах повлиять. В таких случаях только и остается, что поблагодарить жизнь за все светлое, что было в этих отношениях, и вспомнить, что впереди вас ждет еще много приятных знакомств.
Один из способов обсудить разрыв – воспользоваться приемом из психотерапии, основанной на ментализации, и по ходу разговора не стесняться уточнять, что мы подразумеваем и что понимаем. Этот прием особенно полезен после ссор и неловких бесед. Едва буря в душе утихнет, можно мысленно возвратиться к произошедшему и проанализировать: что вас расстроило, какие переживания вы испытывали. Тогда, быть может, собеседнику станет яснее, почему вы вспылили. Можно уточнять, какие ваши слова расстроили собеседника, но для этого необходимо настроиться на то, чтобы спокойно выслушать человека. Для начала полезным будет вспомнить, что вы вполне могли истолковать слова и действия друг друга решительно неверно. Подобные беседы, вероятно, проще вести с близкими друзьями и родственниками. Однако и приятельские отношения могут очень от этого выиграть.
С годами друзей вообще находить, как правило, сложнее, однако в действительности во взрослой дружбе работают те же правила, что и в детской. Чем больше у вас общих увлечений, тем лучше; чем чаще вы видитесь, тем лучше; чем вы добрее друг к другу, тем лучше; а еще важно быть чутким и не позволять себе злых насмешек. Качественно проводите время вместе, а еще, пусть это бывает и сложно, просите о помощи. Когда люди просят друг друга помочь в трудную минуту или с чем-то бытовым, отношения между ними крепнут и становятся более доверительными. Главное только, чтобы не шла игра в одни ворота.
Светлыми и жаркими летними месяцами я перед каждым мероприятием, перед каждой возможностью с кем-то познакомиться задумываюсь, не стоит ли мне подавать себя как-то по-новому: быть более оживленной, интригующей, обаятельной… Конечно, во всех отношениях, хоть дружеских, хоть любовных, решающий вклад вносит наша истинная суть. Сколько ни приукрашивай, правда рано или поздно явит себя.
И как бы ни хотелось в июне потерять голову от любви и плясать до зари, полезным будет то и дело прислушиваться к себе, к своему телу и душе. В июне мы частенько о себе забываем: перестаем правильно питаться, не отдыхаем должным образом. Отсюда – раздражительность и вспыльчивость.
При этом запросто можно забыть и о том, что необходимо держать в узде своего внутреннего критика. Мы настолько сосредоточены на общении с окружающими, что перестаем задумываться о том, как вести разговоры с собой. Поэтому не забывайте об уроках апрельской главы. Да, вокруг полным-полно людей, вот только и они не в силах порой заглушить наших самоуничижительных мыслей, которые, между прочим, только прибавляют в назойливости из-за похмелья и переутомления.
Вообще, все хорошо в меру: здорово и следить за тем, что происходит во внешнем мире (и отмечать, что люди на самом деле говорят и делают, а не додумывать), и должным образом заботиться о себе. Если уравновесить усердие, с которым мы проявляем себя в отношениях, усердием, с которым мы думаем о себе, то в итоге, скорее всего, удастся не потерять связь ни с собой, ни с окружающим миром.
1. Если вы испытываете социальную тревожность, то помните: это довольно распространенное явление. Чтобы перестать беспокоиться, попробуйте отвлечься от собственных мыслей о себе и сосредоточиться на наблюдении за окружающими. Ищите доказательства того, что люди относятся к вам с пониманием, а не с презрением. И помните: по лицу зачастую не видно, насколько внимательно вас слушают.
2. Отмечайте свои привычки в общении, как полезные, так и вредные. Если вы то и дело сворачиваете не туда, попробуйте помаленьку менять собственное поведение или мысли. Найдите человека, с которым можно обсуждать любые сомнения.
3. Помните: люди не умеют читать мыслей. Вы тоже. Учитесь разъяснять, что вы имеете в виду, и уточнять, что имеет в виду собеседник. Со временем будет только легче.
4. Заводить новых друзей, на первый взгляд, непросто. Однако постоянное общение и поддержка и есть основа дружбы.
5. Позанудствую: ночное веселье способно пагубно сказываться на душевном состоянии. Обязательно хорошо питайтесь и как следует отдыхайте между всевозможными мероприятиями, тогда успеете всюду. Не знаете, как отдыхать? Приглашаю в ноябрьскую главу, прямо сейчас, поскольку отдых нам необходим в течение всего года.
6. Не забывайте следить за тем, как вы говорите сами с собой. Вспомните апрельскую главу. Тяжело радоваться жизни и общению, когда твой внутренний придира над тобой измывается. Не забывайте проявлять самосострадание и радовать себя. Можно даже пойти на свидание с собой же – и заняться тем, чем искренне хочется.
7. Если вам любопытно узнать больше о теории привязанности, предлагаю прочесть книгу Сью Герхардт «Как любовь формирует мозг ребенка?» В этой книге привязанность рассматривается с точки зрения нейробиологии.
8. Хотите узнать больше о страхе общения? Прочтите книгу Джиллиан Батлер «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках».
7. Июль. Ночные волнения. Как справиться со страхом будущего и смерти
Безумно тревожат не только вопросы личного толка. Порой нас волнует то, что происходит в мире вокруг. Июль всегда был одним из наиболее жарких месяцев в Великобритании, однако в последние годы лето стало жарче по всему миру. Во время написания этой книги я не раз задумывалась о сезонных изменениях погоды. Все чаще наши ожидания не оправдываются: посреди зимы могут распуститься цветы, летом внезапно опадают листья или приходит нестерпимая жара, ливни вызывают наводнения, миграция птиц начинается позже… из-за нас нарушаются циклы, согласно которым живет Земля. В стремлении удовлетворить собственные потребности мы влияем на другие виды, обитающие на этой планете, и в конечном счете на себя. Причем влияем отнюдь не всегда положительно, и последствия могут быть ужасающими.
Мы с моим другом, Крисом, то и дело просыпаемся в три часа ночи. Просыпаемся от тревог, которые кажутся нам такими осязаемыми в предрассветные часы и утихают после восхода солнца. Я посреди ночи обычно переживаю о чем-то мелочном. Однако за последние годы с лихвой набралось угроз нашему существованию (угроз экзистенциальных). Климатические изменения, пандемия COVID-19. Будто мало было нам ужаса, который просыпается в нас под утро по, казалось бы, надуманной причине в духе «жизнь – тлен» или «зачем вообще я существую». Спешу порадовать: есть способы справиться с подобного рода беспокойствами. Даже если угроза не мелочная. Да, экзистенциальные страхи естественны, но не стоит позволять им ставить вашу жизнь на паузу.
Все мы столкнулись с истинной угрозой нашему существованию в 2020 году – коронавирусом. Очевидными кажутся итоги исследований, в ходе которых в режиме реального времени изучалось воздействие пандемии: под ее влиянием все больше людей жаловалось на тревожность и плохое настроение. Части населения планеты пришлось особенно нелегко: сотрудники медицинских учреждений переживали травматическую реакцию на обстоятельства, с которыми сталкивались постоянно; незащищенные слои населения тревожились чаще и сильнее большинства; люди, у которых и без того наблюдались душевные расстройства, признавались в том, что проявления их расстройств усиливались, в то время как врачи из-за перегруженности отнюдь не всегда могли должным образом помочь55, 56. Детей и подростков внезапно вырвали из привычного круга общения, из-за чего особую важность для них приобрел интернет57.
Чтобы окончательно разобраться с тем, как пандемия повлияла на различных представителей человечества, понадобится какое-то время. Однако уже сейчас очевидно, что возникшая угроза лишь обострила неравенство между людьми. Только часть стран сумела выработать подход, который это неравенство учитывал (и Великобритания в их число определенно не входит). Мы до сих пор не оправились от пандемии и не понимаем до конца, что она изменила как в нас, так и вокруг нас. Однако часть продолжительных исследований, начатых еще до пандемии, уже может предложить некоторые наблюдения.
Из-за пандемии мы внезапно оказались в обстоятельствах, в которых неясно до конца, что происходит, откуда ждать удара и как быть. Принимались всевозможные меры, но мы понятия не имели, как долго придется жить в таких обстоятельствах. Помню, как первые несколько недель мыла руки настолько часто, что кожа на них трескалась; как не знала, насколько безопасно заносить домой покупки; как тихо стало на улицах из-за локдауна – и никто не знал, сколько это продлится. Нам приходилось мириться с неизвестностью, а это тяжело.