есовавший вас подход. Надеюсь, в течение книги вы получили некоторое представление о различных видах психотерапии. Вы также можете посетить сайты, где собираются специалисты по нужному вам направлению, и уже через эти сайты отыскать подходящего лично вам психотерапевта (только не забывайте уточнять, где он учился и какие документы это подтверждают).
Когда я писала эту книгу, то вспоминала, как на том или ином этапе своей жизни что-то решала (и ошибалась!), а потом задумывалась: что бы я посоветовала себе тогдашней? А порой и нынешней, поскольку все мы люди и учимся на протяжении жизни. Такова уж она – непростая, но вместе с тем прекрасная.
Все основанные на психологическом знании советы, которые представлены здесь, я даю и себе тоже, пусть даже следовать им непросто. Как бы то ни было, я считаю все описанные приемы полезными, и мне нравится отслеживать, как психология порой помогает лучше понимать события и людское поведение, благодаря чему мы вечно узнаем что-то новое и важное, пусть даже использовать это должным образом удается отнюдь не всегда. Главное – не сдаваться, работать над собой, а заметив, что наступаешь на одни и те же грабли, постепенно меняться к лучшему. Люди то и дело повторяют ошибки, однако отрадно, когда они по меньшей мере смотрят на эти ошибки каждый раз под новым углом.
Я задумала написать эту книгу, когда была беременна, а в декретном отпуске – написала. Прежде я не писала так, как в этот раз: то и дело уходила в писательский запой на неделю и за раз осиливала тысячи слов. Эту же книгу я писала подходами покороче – едва выдавалось время.
Я писала и, возможно, мыслила иначе, что, вероятно, как нельзя лучше согласуется с построением самой книги, привязанным к месяцам. В этом году я очень внимательно прислушивалась к мельчайшим изменениям, которые в жизни маленького ребенка происходят ежедневно и на самом деле не такие уж незначительные. Я гуляла с сыном, показывала ему листья и цветы, едва те появлялись, а попутно наблюдала, как он превращается из неподвижного существа, не способного держать головку, в ползающего, стоящего и, наконец, шагающего человечка, причем шагающего совершенно сознательно.
Я закончила первый черновик книги, когда сыну исполнился год, и пусть даже первый год материнства, который сильно отличался от всех предыдущих лет моей жизни, позади, месяцы сменяют друг друга все так же, равно как и времена года. Даже когда мы сталкиваемся с прежде неведомым нам опытом, какие бы горести и радости нас ни ожидали, природа живет по своим законам, привязанным к циклам. Круги повторяющихся событий – они есть и в нашей жизни.
Год, как жизнь в целом, полон повторений и новых начинаний. Среди них встречаются и противоречия (вспоминаем августовскую главу с ее диалектикой), которые умудряются сосуществовать. Мы можем стремиться к переменам, но в то же время повторять множество неприятных ошибок. Мы можем сталкиваться с неразрешимыми трудностями, пугающими преградами и непростыми разговорами – и видеть в них повод для восторга, возможность насладиться, найти общий язык и вырасти над собой. Все это способно существовать разом.
В январской и июльской главах мы говорили о повторяющихся раз за разом действиях, однако жизнь, как бы нас это ни расстраивало, непредсказуема. Мы не можем предвидеть будущее, и это, быть может, к лучшему. Не потерять связь с действительностью позволяет осознанность в совокупности с умением учитывать опыт прошлого и пользоваться тем, что советует нам психология. Что бы вы ни ценили в своей жизни, что бы ни стояло для вас на первом месте, я надеюсь, что в минуту умиротворенных размышлений вы будете ощущать себя не лодкой, которую швыряет по волнам, а берегом, на который эти волны медленно накатывают. И, верю, хотя бы одна-две мысли из этой книги смогут задержаться в вашей жизни и при случае помочь.
Благодарности
Написание книги – та еще забава. И все-таки это прекрасно, и я очень рада, что мне хватило вдохновения и времени, чтобы закончить ее. Над книгой всегда работает множество людей. И эта книга – не исключение. Ниже я хотела бы поблагодарить тех, кто мне помогал.
Издание книги – это сложное дело, которое занимает гораздо больше времени, чем только лишь написание. Спасибо моему агенту Кейт Баркер за то, что верила в задумку как таковую и поддерживала то, что я выражаю мысли по-своему, да и вообще все это пишу. Спасибо грамотным и дружным сотрудникам Atlantic Books. Эд Фолкнер, спасибо за то, что приняли предложение, воодушевленно работали и вносили полезные правки. Кейт Баллард, спасибо за ваши вдумчивые замечания, благодаря которым мой текст стал лучше, однако не потерял своеобразия, и за то, что давали обратную связь так чутко, что редактировать текст было одно удовольствие. Спасибо и иным сотрудникам Atlantic Books: Никколо Де Бьянки, который работал над выпуском книги, Кирсти Дул, которая занималась рекламой, Эйми Оливер-Пауэлл, которая отвечала за маркетинг, Дэйву Вудхаусу и Патрику Хантеру, которые занимались распространением книги в Великобритании, и Джемме Дэвис, которая занималась продажей книги за рубеж. Кроме того, нам помогало несколько замечательных фрилансеров: Марк Экоб работал с обложкой, Сара-Джейн Фордер – с редактурой рукописи, xx – с корректурой заключительной версии, а Эд Пикфорд – с набором текста.
Теперь более личные благодарности. Я не смогла бы написать эту книгу без поддержки своего возлюбленного, Тима. Он помогал присматривать за сыном, пока я писала и редактировала текст, а также в остальных обязанностях, без которых не обходится повседневная жизнь. Спасибо за любовь, заботу и прекрасные иллюстрации к каждой главе. Кроме того, спасибо моим родителям. Маме, Барбаре, за искреннюю поддержку, чтение ранних черновиков и увлекательные разговоры о том, что можно еще добавить. Отцу, Пирсу, за то, что поддерживал меня в этот непростой год, все время спрашивал, что у меня да как, и попутно помогал мне с академическим письмом.
Поделиться нашим общим опытом позволили щедрые друзья: Кэти, Лаура, Анна и Крис, спасибо вам. Спасибо друзьям и коллегам по клинической психологии, доктору Ребекке Локвуд и доктору Джо Дэниелс, за чтение первых черновиков (полностью и частично) глав о злости и утрате соответственно; благодарю за полезные замечания и поддержку. Если остались ошибки, виновата исключительно я. Спасибо также доктору Джейн Грегори за информацию о мизофонии и Маринелле Бенелли, чьи занятия йогой позволили мне взглянуть чуть иначе на отдых.
Все в этой книге основано на многолетнем опыте работы с мудрыми коллегами и супервайзерами, а также вдохновляющими подопечными. Я постоянно узнаю новое благодаря каждому, кто обращается ко мне за помощью и с кем я работала в психиатрии, и я, хочется верить, в полной мере осветила все, что успела почерпнуть за эти годы.
Примечания
1. Tyrer, P., and Baldwin, D. (2006), ‘Generalized anxiety disorder’, Lancet, 368(9553), 2156–66.
2. Ladouceur, R., Blais, F., Freeston, M. H., and Dugas, M. J. (1998), ‘Problem solving and problem orientation in generalized anxiety disorder’, Journal of Anxiety Disorders, 12(2), 139–52.
3. Dugas, M. J., Freeston, M. H., and Ladouceur, R. (1997), ‘Intolerance of uncertainty and problem orientation in worry’, Cognitive Therapy and Research, 21(6), 593–606.
4. Polman, E. (2012), ‘Self-other decision-making and loss aversion’, Organizational Behavior and Human Decision Processes, 119(2), 141–50.
5. Reynolds, D. B., Joseph, J., and Sherwood, R. (2009), ‘Risky shift versus cautious shift: determining differences in risk taking between private and public management decision-making’, Journal of Business and Economics Research, 7(1), 63–78.
6. Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M., Nelson, N. M., and Tice, D. M. (2018), ‘Making choices impairs supsequent self-control: a limited-resource account of decision-making, self-regulation, and active initiative’, in Roy F. Baumeister, Self-Regulation and Self-Control, London, Routledge, pp. 45–77.
7. Danziger, S., Levav, J., and Avnaim-Pesso, L. (2011), ‘Extraneous factors in judicial decisions’, Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(17), 6889–92.
8. Vohs et al., op. cit.
9. Spears, D. (2014), ‘Decision costs and price sensitivity: field experimental evidence from India’, Journal of Economic Behavior and Organization, 97, 169–84.
10. Chen, M. K., Lakshminarayanan, V., and Santos, L. (2005), ‘The evolution of our preferences: evidence from capuchin monkey trading behavior’, Cowles Foundation Discussion Paper, 1524, 1–26.
11. Chen, M. K., Lakshminarayanan, V., and Santos, L. R. (2006), ‘How basic are behavioral biases? Evidence from capuchin monkey trading behavior’, Journal of Political Economy, 114(3), 517–37.
12. Watkins, E. R. (2008), ‘Constructive and unconstructive repetitive thought’, Psychological Bulletin, 134(2), 163.
13. Norcross, J. C., and Vangarelli, D. J. (1988), ‘The resolution solution: longitudinal examination of New Year’s change attempts’, Journal of Substance Abuse, 1(2), 127–34.
14. Elliot, A. J., and Church, M. A. (1997), ‘A hierarchical model of approach and avoidance achievement motivation’, Journal of Personality and Social Psychology, 72(1), 218.
15. Prochaska, J. O., and DiClemente, C. C. (1982), ‘Transtheoretical therapy: toward a more integrative model of change’, Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 19(3), 276.
16. Seligman, M. E. (1972), ‘Learned helplessness’, Annual Review of Medicine, 23(1), 407–12.
17. Veale, D. (2008), ‘Behavioural activation for depression’, Advances in Psychiatric Treatment, 14, 29–36, doi: 10.1192/apt.bp.107.004051.
18. Jacobson, N. S., Dobson, K. S., Truax, P. A., et al. (1996), ‘A component analysis of cognitive behavioral treatment for depression’, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64, 295–304.
19. Dunn, B. D. (2012), ‘Helping depressed clients reconnect to positive emotion experience: current insights and future directions’, Clinical Psychology and Psychotherapy, 19(4), 326–40.