Помню: шел мне четвертый десяток, жила я в Лондоне и тут внезапно огляделась и осознала, что большинство моих друзей уже в браке и завели детей. Я насторожилась, подумала: может, что-то пропустила… потому что до сих пор ходила на танцы, а на слове «остепениться» неизменно ежилась. Вот только при этом я все равно ощущала себя так, будто не поспеваю за окружающими. С каждым новым приглашением на свадьбу, с каждым новым объявлением о пополнении в семействе я ощущала, что на шаг отстаю.
Справедливости ради, не от всех: были у меня среди друзей и те, кто в браке не состоял и до сих пор «не нагулялся», причем с ними я годами весело проводила время. Сейчас-то я понимаю, что ни от кого не отставала, а всего лишь двигалась с комфортной скоростью. Проходить жизненный путь можно очень по-разному, но как же часто нам кажется, будто мы единственные ни за кем не поспеваем. Думаю, в том или ином смысле такое испытывал каждый, и было бы намного проще, расслабься мы да наслаждайся тем, что происходит здесь и сейчас.
Важно отслеживать, что зависть привносит в нашу жизнь. Допустим, зашли вы в соцсети. Оцените, как вы чувствовали себя до и как чувствуете после этого. Вам лучше или хуже? Вы вдохновились и жаждете развиваться или расстроились и разочаровались? Если второе, тогда следующий вопрос: как именно вы пользуетесь соцсетями и зачем? Завидовать окружающим бессмысленно. Всегда будет кто-то лучше. При этом всегда будет и кто-то хуже. Вот только мы почему-то не спешим об этом вспоминать.
Если вы общаетесь с человеком напрямую, не через соцсети, то уже отчетливее понимаете, что он собой представляет, но даже так можете упускать многое, особенно если заведомо настроены искать в себе изъяны. Даже в личной беседе люди вольны выбирать, чем делиться, а что умалчивать. Вам может быть очень плохо, но вы промолчите об этом, сделаете вид, что все у вас хорошо. Почему то же самое не может сделать собеседник? Вот только мы склонны оценивать себя по худшим проявлениям (о которых нам доподлинно известно), а окружающих – по лучшим (то есть по тому, что они предпочитают выставлять напоказ).
Исследования лишний раз подтверждают, что мы рушим собственную самооценку, если сравниваем себя (особенно когда пребываем в соцсетях) с теми, кто нас, как нам кажется, превосходит (у них больше друзей, они выглядят лучше и так далее)23.
Лайки в соцсетях – лишь один из показателей, способных вызывать зависть. Завидовать можно чужим отношениям, повышению, внешнему виду, беременности… Как же прекратить завидовать и жить по-своему, без оглядки на окружающих? Сначала поговорим о соцсетях: отказываться от них никто не призывает, однако можно пользоваться ими более осознанно: не подпитывать собственную зависть, а общаться и вдохновляться. Вы подписаны на аккаунты, которые вызывают у вас зависть или вдохновляют вас? Быть может, стоит отписаться от тех, кто раздражает своими публикациями? Теперь обратимся к случаям, когда зависть вызывают друзья, с которыми вы общаетесь лично. Здесь, вероятно, понадобится иной подход. Быть может, хватит выискивать в себе изъяны? Быть может, в вас тоже имеется что-то, чего окружающим недостает? Возможно ли общаться с человеком, не завидуя ему?
Не нужно отказываться ни от соцсетей, ни от общения с друзьями. Необходимо пользоваться соцсетями осознанно и отвыкать от того, чтобы сравнивать себя с окружающими. Можно также использовать зависть себе во благо. Допустим, вы завидуете коллеге, которая во всем успевает лучше вас. Быть может, тогда стоит выявить, в чем именно она, по-вашему, лучше, и развиваться именно в этих направлениях? Или перестать винить себя в неудачах и начать хвалить за победы?
Мы так редко себя хвалим за то, что успели за день, но как охотно корим за то, чего не успели. Уделите буквально несколько минут тому, чтобы похвалить себя за сегодняшние победы, и жить уже будет проще.
Такие вот небольшие перемены в поведении и восприятии порой кажутся чрезмерно незначительными. Казалось бы, разве могут они ощутимо повлиять на мое состояние и достижения? Вот только любая большая перемена состоит из множества малых, а потому продвигаться небольшими шажками в желаемом направлении значительно действеннее, чем ждать удобного случая для очередного крупного скачка. При этом важно обращать внимание на зависть и понимать, что делать иначе отнюдь не значит делать хуже. И тогда, вероятно, выяснится, что никакого застоя и нет.
1. Не ждите «вдохновения»: аппетит приходит во время еды. Лучше мелкими шажками, через приятные и полезные действия, продвигаться к желаемому, чем ждать подходящего настроения. Один из способов сдвинуться с места – уговорить себя позаниматься чем-то приятным буквально десять минут: потанцевать под любимую музыку, сделать зарядку, пописать что-нибудь или почитать. Этого обычно хватает, чтобы запустить череду приятных перемен: вы позанимаетесь чем-то воодушевляющим, вам станет лучше, вы захотите позаниматься еще – либо сразу же, либо завтра.
2. Не упускайте из виду повседневные события, которые вызывают у вас радость или гордость. Отмечайте их и как следует наслаждайтесь ими: тогда станет яснее, что вам нравится, и вы будете охотнее этим заниматься.
3. Если сдвинуться с мертвой точки мешает тревога, попробуйте потихоньку идти навстречу к тому, что вас пугает. Так вы опять же одержите маленькую победу, станете увереннее в себе, подготовитесь к свершению поважнее.
4. Если вы стоите на месте, потому что не знаете, в каком направлении двигаться, попробуйте вспомнить о том, что для вас важнее всего. Выберите для себя десять ключевых ценностей. Например, семья, творчество, любовь и так далее. Какими поступками вы могли бы выразить свою приверженность каждой из выбранных ценностей?
5. Если идти вперед мешает зависть, помните: всегда будет кто-то лучше и хуже вас. А еще: люди (в соцсетях и личных беседах) склонны показывать себя с лучшей стороны. Что, если вы сравниваете худшее в себе с лучшим в собеседнике? Да и вообще – даже если вы «не поспеваете» за окружающими… быть может, у вас попросту свой, особенный, путь?
6. Если вы понимаете, что у вас, скорее всего, депрессия, то предлагаю вам почитать качественную литературу на эту тему. Кроме того, стоит обратиться к терапевту и уточнить, может ли он направить вас к психотерапевту.
3. Март. Весенняя уборка. Как создать обстановку, в которой приятно жить и работать
Весной все только и говорят, что об уборке. Едва ли не каждый превращается в Марию Кондо: наводит порядок дома, избавляется от хлама. Одной мысли о том, чтобы жить в обстановке, где все на своих местах и нет ничего лишнего, достаточно, чтобы на душе потеплело. У меня похожим образом теплеет на душе, когда я вспоминаю о местах, за порядком в которых следит кто-то другой: домах отдыха, отелях, спа, студиях йоги и кабинетах психотерапевта. Такие места будто временное укрытие от повседневного бардака. Такие места вообще не похожи на дом, по меньшей мере мой, где разложены стопки бумаг, множество коробок со всякой всячиной, а поверхности заставлены всем чем только можно.
Вероятно, стремление избавляться от хлама возникает у нас потому, что мы хотим упорядочить свою жизнь в целом: составляем списки дел, перебираем накопившиеся вещи, раскладываем по полочкам мысли. Все перечисленное позволяет освободить пространство для чего-то по-настоящему важного. Пространство для спокойствия, чтобы можно было реагировать на происходящее вокруг сознательно, а не отбиваться впопыхах от всего, что валится на нас разом.
Вот только избавляться от хлама непросто. Если вы хоть раз пытались что-нибудь упорядочить или устраивали генеральную уборку по весне, то прекрасно знаете, насколько подобное выматывает: сначала целый час опустошать ящики, а потом встать посреди разведенного бардака… и тут обрушивается осознание того, что вы понятия не имеете, откуда у вас столько всего и что с этим делать. Да и надо ли оно вообще? Быть может, окружающая обстановка не так уж и сильно влияет на наше здоровье и благополучие? Тот же фэншуй: у него есть хоть какое-то весомое обоснование?
Конечно, заморачиваться над тем, чтобы особенным образом складывать одежду или чтобы коврик определенного цвета непременно лежал в определенном месте, – это немного слишком. И тем не менее достаточно научных доказательств того, что окружающее пространство влияет на наше здоровье: как телесное, так и душевное. От того, где мы находимся, зависит то, как мы себя ощущаем.
Внешняя обстановка нередко отражает наше внутреннее состояние – и если изменить то, что происходит снаружи, то наверняка удастся повлиять на то, что внутри.
Когда люди приходят к психотерапевту, в сознании у них зачастую кавардак. Кроме того, им кажется, будто они ни над чем не властны, или не хватает уверенности в себе. Вообще, психотерапевт, обстановка в его кабинете призваны успокаивать, будто говоря: «Здесь безопасно». Когда человека сковывают сомнения или уныние, ему нередко помогает смена обстановки: она позволяет встряхнуться и взглянуть на происходящее под иным углом, опробовать иную точку зрения. Так почему бы не создать вокруг себя пространство, в котором приятно находиться?
Люди большую часть времени проводят либо дома, либо на работе. Моим первым рабочим местом в качестве новоиспеченного клинического психолога стала Бетлемская психиатрическая больница, которая находится в городе Бекенхэме в графстве Кент. Это одна из старейших психиатрических лечебниц. Именно от ее названия произошло слово «бедлам». Прежде Бетлемская больница находилась посреди Лондона, после чего дважды меняла свое местоположение. Как бы то ни было, сейчас она стоит в окружении зелени, клумб, художественной галереи и широченного поля. Возле больницы Модсли, которая находится в южном районе Лондона Камберуэлле, можно поймать микроавтобус, который отвезет вас