Другими словами, оказывается, крайне важно закрывать окна в браузере нашего компьютера – головного мозга. Возможно, и мне стоит закрыть какие-то задачи. Например, перестать думать о том, что мне чего-то не хватает для счастья и просто решить, что я уже всё получила и просто наслаждаться моментом?
– Ещё один важный нюанс – разрешение. Например, я могу запрещать себе курить или ругаться матом. Но однажды я уронил на ногу кирпич, выругался, а потом думаю об этой ошибке, ругаю себя и корю за то, что сделал что-то запретное. В такие моменты просто разрешите себе это сделать. Ведь всякое бывает. Пока мы были маленькими, было внешнее управление разрешением – мама разрешала или не разрешала нам прыгать по лужам. Взрослый же человек говорит: я разрешаю это себе, значит, я управляю этим процессом, это безопасно. Таков мой выбор, и я несу за него ответственность, – советует преподаватель PSY2.0.
Интересно, а часто ли я что-либо себе не разрешаю? Возможно, мне иногда стоит позволять себе полноценно отдыхать, говорить то, что думаю, раз в месяц съесть какую-нибудь вредную вкусность.
– В терапии мы часто говорим: разреши себе быть неидеальной, скажи, что, да, я плохая мать. Ну, разрешила она себе быть плохой. Она же плохой от этого не стала, понимаете, как это работает? Женщина просто забрала оттуда внимание, освободилась от напряжения и направила энергию на свою жизнь, – поясняет преподаватель.
В моих заметках появляется новая фраза:
– А сейчас я предлагаю вам поговорить про ресурсы нашего тела. Что входит в их число? Ваша физическая сила и энергия, метаболизм, сон, секс. Чем более вы расслаблены, тем больше у вас ресурса. Любая незавершенность, как мы уже говорили, это напряжение, груз. Если вы подумали, что не можете что-то решить, считайте, повесили на себя кирпич. Вместо того, чтобы бросить тяжесть, вы её на себе таскаете. Уставшая психика злится, поэтому бывает так сложно ощутить внутреннюю гармонию, – продолжает наш преподаватель.
По его мнению, если человек долго был в таком состоянии, нужно активировать ресурсы тела – например, подключать физическую активность и питание.
– А теперь давайте сделаем простое упражнение. Работать будем с обонянием. Для начала вам необходимо понюхать самих себя. Кожа в области сгиба руки дает вам возможность ощутить собственный запах. Понюхайте и прочувствуйте свой аромат. Приятно или неприятно. А теперь представляйте перед собой по очереди маму, папу, мужа, ребенка, деньги, дом, работу, отпуск и так далее. И наблюдайте за тем, что будет происходить с вашим запахом.
Сгибаю руку, вдыхаю свой аромат и тут же ощущаю приятную теплую ноту, в которой нет цветочного или древесного запаха дорогих духов, но есть что-то настолько настоящее, естественное и моё, что я с изумлением замираю, с удовольствием вслушиваясь в аромат собственного тела.
Преподаватель говорит слово «мама», и я замечаю, что ощущение тепла усиливается. Я погружаюсь в счастливые детские моменты, когда чувствовала себя любимой.
Но буквально спустя мгновение звучит ещё одно слово, и запах полностью исчезает. Озадаченная, я открываю глаза, осматриваюсь, не в силах поверить, что такое возможно. Я, конечно, предполагала, что реакция на «папу» будет другой, но никак не могла даже представить, что напрочь лишусь нюха. Преподаватель говорит «сестра», и, о чудо, обоняние возвращается. Затем я слышу слово «деньги», мой нюх притупляется вновь. Может, правду говорят, что деньги не пахнут?
Впрочем, интуиция и лица других участников подсказывают мне, что это не совсем так. Треть студентов, услышав про купюры, расплывается в счастливых улыбках. Что же со мной не так? И почему на отца и деньги мой нюх реагирует одинаково?
В голове складывается кричащий заголовок:
– Делая это упражнение, мы отслеживаем конфликтную фазу. Если запах стал некомфортным, значит, мы от чего-то защищаемся. Мы начинаем, грубо говоря, вонять, чтобы к нам не приставали. У скунса та же стратегия. Если вы перестаете ощущать свой запах, это тоже признак конфликта. Если заяц убегает от лисы, он тоже не хочет пахнуть, чтобы хищник его не заметил. Я не пахну, значит, меня не найдут. Вот такая «детская» логика. Подумайте, что в прошлом с тем человеком или образом происходило? От чего вы там прятались? Нашли ответ и сразу проводим терапию. Проанализируйте, где вы там ошибались? Поймите, что вам больше не надо убегать, – объясняет суть упражнения преподаватель.
Оказывается, что по аналогии с запахами, подобное упражнение можно делать с цветами, вкусовыми и тактильными ощущениями.
– А сейчас будет упражнение-провокация. Представьте, что я пришёл к вам и прошу: «Дайте мне три рекомендации по улучшению самочувствия, связанные с питанием, сном, образом жизни», – обращается к аудитории преподаватель.
– Пить два с половиной литра воды в день, – тянет руку мужчина средних лет.
– Делать зарядку по утрам, – улыбается девушка.
– Есть больше зелени, – предлагает другая.
– А я бы посоветовал ходить в спортзал, – говорит молодой парень.
– Отлично. А кто из вас все эти 3 рекомендации выполняет? Следуете ли вы сами своим советам? – задаёт провокационный вопрос преподаватель.
Студенты тут же смущаются. Я и сама опускаю глаза в пол, ведь далеко не всегда соблюдаю правила здорового образа жизни.
– Почему так мало? Вы же знаете, что это здорово. Так в чем дело? Можете не отвечать. На этом примере я хотел показать, что мы все время сами себе врем. Вы же знаете, что физическая активность – это полезно, что она делает вашу жизнь лучше. Но абонемент в фитнес-клуб продолжает пылиться в шкафу. Сегодня не пойду, завтра занят и так далее. Есть интересная практика под названием «75 секунд». Смысл в том, что человек проснулся и должен сделать пять упражнений на растяжку. Встречаю клиента, спрашиваю, почему не делаешь? А он отвечает: «Некогда», – история заставляет весь зал повалиться со смеха.
Мне же становится немного грустно. Неужели у нас нет 75 секунд для своего здоровья и мы сами стоим на пути собственного благополучия?
– Хорошая новость в том, что тело можно переучить, с телом можно договориться, – с легкой хитринкой во взгляде сообщает преподаватель. – Это произошло на Базовом курсе в Питере. В числе студентов была женщина, которая 20 лет мучилась от насморка. Она после занятий спускается в метро и думает: «Так, на PSY2.0 мне сказали, что с собой можно договориться. Нужно попробовать». Ехать ей полчаса, и она начинает беседовать со своим телом. Выходит из транспорта и чувствует, что нос больше не шмыгает, на следующий день к полудню женщина приходит на учебу и говорит: «У меня прошел насморк, хотя раньше я каждые 2–3 часа, даже ночью, использовала нафтизин. Спустя месяц мы снова с ней увиделись, и никакого насморка, – делится историей преподаватель.
– С телом можно разговаривать. Скажите ему: «Тело мое, я тебя люблю. И прошу у тебя прощения». Почему я прошу прощения? Потому что я так ему скомандовал, и тело так отреагировало. «Я прошу прощения что где-то, когда-то заставил тебя испугаться, я воспринял этот мир как опасность. Здесь и сейчас я понимаю, что ситуация завершена. Я выжил. Зачем мне переживать и пугаться? Я признаю эту ситуацию завершенной и прошу тебя завершить все программы, связанные с этой ситуацией. Также я признаю завершенными действие всех внушений, связанных с этой ситуацией».
Бойкий журналист внутри меня хватается за сенсационную информацию и подсказывает еще один заголовок:
– Важно объяснить своему телу, что результат получен. Кроме страха и опасности у тела нет никаких других причин, чтобы модифицироваться, – поясняет он.
Открываю записную книжку и фиксирую любопытный инсайт:
– Может быть, вопрос не совсем в тему, но всё же хотелось бы узнать, как перестать очернять себя за плохие поступки других людей? – вдруг спрашивает одна из учениц.
– Важно разделиться со своим обидчиком, понять, что вы отдельная единица. Да, люди совершают плохие поступки, но вы отдельно от этих действий. Вы хуже не стали оттого, что вам причинили боль. Что-то с вами произошло не потому, что вы хуже, просто в тот момент вы оказались слабее. Вам важно сделать вывод, что вы можете развиваться и становиться сильнее. И точка. Но сначала – разделиться. Я – это я, насильник – это насильник. Какая взаимосвязь? Он отдельно, вы отдельно, – отвечает преподаватель.
– А если неприятная ситуация связана с родителями? – интересуется другая студентка.
– То же самое. Вообще, это абсурдно, если человек постоянно обижен и не может быть благодарен родителям. Значит, он взрослый ребенок и своей обидой как бы говорит родителям: «Вы должны были организовать мне счастливое детство». Абсурд. Незрелая личность все время будет требовать что-то от кого-то. Это лишь маркер того, что человек не хочет развиваться. Тут один выход – повзрослеть, стать сильнее, обрести внутренний стержень, устойчивость, – рассказывает он.
– Имеется в виду психологическая устойчивость? – уточняет слушательница.
– Конечно. Эволюция заключается в том, чтобы взять ресурс и отдать его тому, кто лучше с ним поступит, эффективнее использует. Природа дает ресурс тому, кто может его сохранить и приумножить. А мы хотим, извините за выражение, оставаться унылым дерьмом, но чтобы нам дали также, как другому, более психологически устойчивому человеку, – поясняет преподаватель.
– А сейчас я предлагаю вам выполнить упражнение «Фокус внимания». Для этого мне нужен один доброволец, – объявляет преподаватель.
Выходит девушка восточной внешности, которая не так давно потеряла маленького ребенка и страдает от апатии и анемии.