Интересный и яркий
Представляю вам неосознанный принцип, по которому живут люди с СДВГ: забавные вещи привлекают мое внимание, и, следовательно, я выполняю забавные задачи. Мы предвкушаем возможные развлечения, и наш мозг обшаривает горизонт в поисках всего интересного, блестящего, любопытного, примечательного, волнующего – и называйте это все «увлекательным». Этот принцип влияет на наш уровень рвения, мотивацию, счастье и даже на ощущение благополучия.
Исследователи полагают, что с симптомами СДВГ могут быть связаны несколько частей мозга, но когда мы говорим об увлекательном, одна область представляет особый интерес. Прямо в центре мозга находится структура, называемая стриатум (полосатое тело). Известное как центр удовольствия мозга, оно оценивает, хорошо ли что-то, а затем позволяет нам испытывать радость и счастье. Кроме того, оно способно предсказывать, когда будет получено вознаграждение.
Исследователи хотели выяснить, работает ли полосатое тело у людей с СДВГ иначе, чем у нормотипиков. Студентам колледжа, лежащим в аппарате МРТ, показали серию изображений – так исследователи могли наблюдать за активностью участков мозга, которые высвечивались на мониторе. На экране студентам попеременно показывали изображения квадрата и ромба. После ромбовидной фигуры иногда появлялось изображение стеклянной банки с монетами. По условиям, каждый раз, когда они видят монеты, они получают деньги на подарочную карту. Однако после квадрата на стеклянной банке появлялся большой крест, который сигнализировал, что в этот раз денег не будет. Наблюдая за реакцией студентов на различные фигуры, исследователи заметили, в какой момент их мозг становился более активным.
Большинству людей ромб нравился бы больше, чем квадрат, верно? Они разволновались бы, увидев ромб, потому что знали – дальше последует денежное вознаграждение. Это логично, не так ли? Вот что происходило у студентов без СДВГ. Полосатое тело вспыхивало (становилось более активным), когда они видели ромб и ждали появления монет. Это предваряло сигнал о том, что «скоро будут хорошие новости!».
Однако когда исследователи просмотрели снимки студентов, страдающих СДВГ, выяснилась интересная вещь. Их стриатум не загорался столь же интенсивно, когда они видели ромб, хотя они тоже знали о награде. Стриатум не активизировался до тех пор, пока студенты не видели банку с монетами. Полосатое тело студентов с СДВГ реагировало сильнее всего тогда, когда они действительно получали вознаграждение, а не когда ждали награды.
Испытуемые в этом исследовании реагировали на реальные награды, а не будущие, и это показывает, что мозг с СДВГ, очевидно, плохо умеет прогнозировать. Ох! В этом-то и состоит наша проблема, когда мы пытаемся приступить к выполнению задачи. Без сигналов в полосатом теле, говорящих о том, что награда не за горами, трудно начать или продолжить выполнять сложные или не особенно веселые домашние дела. Например, вам нужно составить отчет о продажах за месяц, но вы только что увидели, что на стриминговой платформе вышел новый сезон любимого сериала. Сериал гораздо более захватывающий, чем скучный отчет! Поэтому вы решаете переключиться на сериал.
Результаты эксперимента показывают, что у людей с СДВГ ожидание награды ничего не значит для их стриатума. Для того чтобы полосатое тело вспыхнуло, требуются реальные награды или увлекательные события[13]. У людей же без СДВГ полосатое тело начинает просто сверкать в ответ на сигналы, указывающие на получение вознаграждения, еще до того, как придет реальная награда.
Разница в функционировании стриатума у этих двух групп людей важна, потому что все мы, как люди, так и другие животные, склонны повторять поведение, которое вознаграждается. Если полосатое тело посылает химические сигналы о том, что вас ждет награда, даже не очень приятные задачи могут восприниматься как вознаграждение. Тогда человек с большей вероятностью снова сделает то же самое. Например, нейротипичный человек усердно работает над тем, чтобы закончить отчет о продажах, а руководитель хвалит его за своевременность и тщательность работы. В следующем месяце его полосатое тело начинает активизироваться, уже когда он заполняет таблицу учета, потому что его мозг ожидает от своего босса такой же реакции. Это помогает поддерживать уровень его концентрации и работоспособность.
Люди с СДВГ с большей вероятностью повторяют поведение, приносящее реальную и немедленную выгоду, например возможность посмеяться с друзьями или перекусить в кафе быстрого питания. Проблема состоит в том, что бо́льшая часть жизни устроена иначе. Мы должны преодолевать трудности, чтобы получить награду. Или же решать каждодневные задачи, чтобы испытать удовольствие. Если мы научимся управлять наградами вокруг нас, это поможет полосатому телу стать активнее и поможет нам достичь того, чего мы хотим.
Наше недостаточное восприятие времени, поиск немедленных развлечений и неспособность предвидеть отсроченное удовлетворение серьезно мешают, когда нужно что-то сделать. Это убийцы нашей мотивации.
Утечка энергии
А еще на нашу мотивацию влияет количество физической энергии, которое, по нашему мнению, потребуется для выполнения задачи. К этому выводу мы приходим, приписывая каждой задаче определенное ощущение, затем через призму нашей повышенной возбудимости мы оцениваем сложность этой задачи и то, сколько энергии она потребует. Как и в случае с оценкой времени, мы склонны переоценивать или недооценивать необходимое нам количество энергии.
К примеру, как мне лично узнать заранее, насколько сложной будет задача? Как расставить приоритеты? Как оценить, сколько энергии потребуется? Я сверяюсь со своими сильными эмоциями, и они дают ответ. И, честно говоря, они не особенно точны в своих прогнозах. Складывать белье скучно, потому что это занятие мне не нравится, поэтому я думаю, что на него уйдет много энергии. А вот пылесосить мне нравится: можно оставлять на ковровом покрытии аккуратные линии. Это доставляет удовольствие и, кажется, совсем не требует сил.
Когда я получаю удовольствие от работы, я склонна постоянно недооценивать, сколько моей энергии будет потрачено. Проработав четыре двенадцатичасовых рабочих дня подряд, я говорю мужу: «Ух, как же я устала! Как я могла так устать?» Для него логично, что я готова лечь спать в восемь вечера. Что касается меня, то, поскольку я люблю свою работу и получаю огромное удовольствие от взаимодействия с клиентами, я забываю, сколько энергии уходит на коучинг и выполнение других задач в течение дня.
Усталость – одна из самых распространенных жалоб, которые я слышу от клиентов, когда они говорят о симптомах, связанных с СДВГ, и обычно они имеют в виду эмоциональную усталость. Почему мы настолько обессилены? Нас изматывает быть собой, потому что мы испытываем чувства по поводу каждой задачи, которую выполняем. Добавьте «сильные ощущения» к другим нашим симптомам СДВГ, таким как тревога, гиперактивность и гиперфокусировка, и они скажутся на нашем энергетическом уровне. Мы чувствуем себя опустошенными, как будто наши батарейки постоянно разряжены.
Некоторые мои клиенты негативно относятся к потере энергии. Их тревожит, что, выполнив определенную задачу, они потеряют слишком много сил и не смогут восстановиться. Тиффани – одна из таких людей. Она ненавидит чувство эмоционального переутомления, которое сопровождает ее СДВГ, и избегает его, проявляя крайнюю осторожность к тратам любой энергии вообще. Рассматривая вопрос о вложении сил, она постоянно переоценивает их количество, необходимое для выполнения работы по дому. Поэтому она неохотно приступает к бытовым делам, говоря, что боится «увязнуть слишком глубоко» и чрезмерно сосредоточиться на задаче. Когда я поинтересовалась у нее, что это значит, она объяснила: «Что, если я начну убирать на кухне и на это уйдет вся моя энергия? У меня не останется ничего, что можно было бы дать семье». Тиффани забывает, что, хотя уборка на кухне после ужина и потребует некоторого количества энергии, нет необходимости расходовать ее всю на это дело. Она может научиться уравновешивать потребление энергии с ее расходом. В главе 8 рассматривается вопрос, как проверять наши метафорические аккумуляторы и поддерживать в них заряд.
Интенсивность эмоций
Еще один способ, с помощью которого люди с СДВГ познают мир, – оценить, сколько эмоциональной энергии потребует выполнение задачи. Наш тонкий эмоциональный мозг запрограммирован на обнаружение даже незначительных уровней эмоциональной стимуляции. Следовательно, не только каждое повседневное действие связано с эмоцией, но мы рассчитываем и его эмоциональную интенсивность. Мы спрашиваем себя: «Насколько мне интересна эта задача с точки зрения эмоций?» Каждое задание либо является сильным эмоциональным стимулом, вызывая у нас убедительные, сильные чувства, либо находится на другом конце шкалы, давая незначительную эмоциональную стимуляцию, обеспечивая более слабые, менее захватывающие эмоции.
Эта шкала представляет собой регулятор нашей эмоциональной громкости. Не имеет значения, является ли чувство положительным или отрицательным. Его интенсивность – вот то, что нас возбуждает. Когда наш мозг с СДВГ стимулируется насыщенностью любой эмоции, внимание становится сосредоточенным. Примером положительного высокоэмоционального стимула является поход на рыбалку с друзьями. У нас есть чувство (хорошего) высокого эмоционального возбуждения; мы любим солнечный свет, запах озера, нам нравится проводить время с близкими друзьями.
С другой стороны, сильный эмоциональный стимул может возникать и тогда, когда мы откладывали работу до последнего и теперь торопимся завершить проект, который должен быть готов через несколько часов. Стимуляция налицо, но, вместо того чтобы быть взволнованными и счастливыми, мы торопимся, злимся или даже преисполняемся отвращения к себе. Обе ситуации стимулируют сильные эмоции.