Марк обнаружил, что имеет пристрастие к Красным задачам. Он сказал, что чувствовал себя более «эффективным и живым», когда начинал готовить отчет за час до установленного срока сдачи, когда не заправлял бензобак до тех пор, пока тот почти не опустеет, или завершал срочные дела по работе. Он перегружал свой календарь, откладывал задачи, а затем заставлял себя выполнять их в последнюю минуту. Даже его хобби отражали пристрастие к Красному квадранту – он любил затяжные прыжки с парашютом, мотогонки и бокс. «Люблю скорость, – похвастался он при нашей первой встрече. – Вот так мне нравится делать все. В прошлом году я увеличил свои продажи на 15 %. Быть успешным означает никогда не сбавлять темп».
Звучит так, будто Марк хорошо справляется со своей работой, но очевидно, что проблема есть, потому что руководитель порекомендовал ему записаться ко мне на прием. Хотя Марк и не замечал этого, его поведение повлияло на других сотрудников. И вопреки его собственному мнению, Марк не сможет преуспевать, живя в основном в Красном квадранте. Рано или поздно он перегорит и его аккумулятору потребуется много времени для подзарядки.
Находиться в Красном квадранте не так уж плохо, но слишком продолжительное пребывание в нем оказывает серьезное воздействие на наш разум и тело, вызывая усталость и, возможно, приводя к эмоциональному выгоранию. В конце этой книги я разместила полезный инструмент под названием «Жизнь по таблице», который поможет вам оценить, где вы находитесь, и ориентироваться, перемещаясь между цветами. А сейчас давайте повнимательнее рассмотрим содержимое Красного квадранта. По возможности подумайте над приведенными ниже вопросами и запишите ответы в пустых строках под ними.
Задачи, которые я обычно помещаю в Красный квадрант:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
По какой причине я помещаю их в Красный квадрант:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Желтый квадрант
Старшеклассница Нора посмотрела на таблицу, которую я нарисовала на белой доске у себя в кабинете. «Какого квадранта ты избегаешь больше всего?» – спросила я.
Как и большинство клиентов, которые видят эту таблицу впервые, она указала на Желтый квадрант. В нем содержатся задачи и действия, которые не доставляют удовольствия и не стимулируют эмоционально.
«Почему ты избегаешь именно его?» – спросила я.
Она ответила без всяких колебаний: «Этот квадрант скучный и однообразный. Здесь нет ничего интересного». В Желтом квадранте находятся домашняя работа, ведение журнала звонков по продажам и оплата счетов. Эти задачи несложные, но, поскольку они не пробуждают и не удерживают наш интерес, мы откладываем их выполнение. Большинство моих клиентов воспринимают содержание этого квадранта как помеху, поэтому пренебрегают этими задачами, избегают их или желают от них избавиться.
«Какой квадрант разряжает аккумулятор быстрее – Красный или Желтый?» – спросила я Нору.
На этот раз она задумалась. «Ну, на самом деле мой аккумулятор быстрее разряжает Красный, но мне кажется, что Желтый разряжает его полностью, – она посмотрела на меня. – Я ненавижу дела из Желтого квадранта и стараюсь их не делать. Но Желтый, наверное, не разряжает мой аккумулятор так сильно, как мне кажется, правда?» Сама мысль о выполнении заданий из Желтого квадранта действительно кажется истощающей, но, как обнаружила Нора, энергия не расходуется так быстро.
Девушка попробовала провести эксперимент. Вместо того чтобы откладывать чтение до последней минуты и превращать его в задание Красного квадранта, Нора решила прочитать пятнадцать страниц в качестве задания в рамках Желтого квадранта. Она спланировала, что будет читать, и установила таймер на двадцать минут. «Я не дочитала до конца, но добилась значительного прогресса. И это оказалось не так сложно, как я думала. Установка таймера помогла мне понять, что Желтый квадрант не будет длиться вечно», – делилась она. Нора придумала уловку, как подходить к Желтым задачам и выполнять их, не разряжая свою батарейку.
Неверно оценить количество энергии, потребляемой Желтыми задачами, легко. Мы ошибочно думаем, что за время, проведенное в Желтом квадранте, израсходуем больше сил, чем за время, проведенное в Красном. Однако правда в том, что, хотя Желтый квадрант и содержит занятия, которые неинтересны и не доставляют удовольствия, он разряжает наши аккумуляторы постепенно.
Задачи, которые я обычно помещаю в Желтый квадрант:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
По какой причине я помещаю их в Желтый квадрант:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Синий квадрант
Синий квадрант – это место, где расположены веселые мероприятия, требующие минимальных усилий. Они не нуждаются в больших эмоциональных затратах, но и значительной эмоциональной стимуляции они также не производят. Время, проведенное в Синем квадранте, полезно, потому что оно дает нашему напряженному мозгу расслабиться и спокойно развлечься. В Синий квадрант попадают, например, игры на телефоне, отдых в гамаке и расслабляющая ванна. Действия в Синем квадранте медленно заряжают наши аккумуляторы.
Проблема этого квадранта состоит в том, что людям с СДВГ сложно найти правильный баланс. Если Синего слишком мало, мы чувствуем беспокойство и желание поиграть и отдохнуть, если же Синего слишком много – мы становимся вялыми и еще более невосприимчивыми к выполнению задач. Действия в Синем квадранте подобны приему пищи. Она нужна, чтобы выжить, но еда должна быть здоровой и умеренной по количеству. Когда мы получаем полезные виды Синих занятий в достаточном объеме, наши аккумуляторы заряжаются. Когда мы «перекусываем» или «объедаемся» нездоровыми Синими действиями, наши аккумуляторы восполняются медленнее.
Что такое здоровые Синие действия для вас? Зависит от обстоятельств. Например, просмотр ленты соцсетей в течение нескольких минут поможет вам расслабиться. Возможно, для вас это здоровое Синее занятие, которое постепенно подзарядит ваш аккумулятор. С другой стороны, просмотр постов может вызывать у вас зависть, тревогу или гнев. Это нездоровое Синее занятие, и оно плохо напитает ваш аккумулятор. Вероятно, вы потратите больше энергии и быстро разрядитесь. Сами того не осознавая, вы перешли от Синего к Красному.
Для таких клиентов, как двадцатидевятилетний Лиам, Синий квадрант казался безопасным местом, где можно укрыться, когда не хочется делать то, что делать нужно. Однако на самом деле это лишь соблазнительная ловушка. Лиам любил встречаться с друзьями онлайн и играть после работы в видеоигры. «Это расслабляет и помогает мне забыть о рабочем дне», – сказал он.
Когда мы хотим отвлечься от задач в Желтом и Красном квадрантах, мы инстинктивно переходим в Синий. Вот только в нем легко застрять. Мы обещаем себе, что заглянем в социальную сеть «всего на минутку», – и два часа листаем ленту. Иногда Синий квадрант похож на болото с патокой из детской настольной игры «Конфетная страна», и мы обнаруживаем, что не в состоянии выбраться из липкого месива и не отрываясь смотрим сериалы. Принцип «ну еще разочек» удерживает нас в Синем квадранте. Для Лиама скромное веселье в Синем превратилось в проблему, поскольку он проводил в этом квадранте слишком много времени и недостаточно занимался разнообразной деятельностью.
Задачи, которые я обычно помещаю в Синий квадрант:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
По какой причине я помещаю их в Синий квадрант:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Зеленый квадрант
Зеленый квадрант – место, где мы очень счастливы. В него попадают веселые и эмоционально стимулирующие занятия. Зеленый квадрант дает нам пространство для построения отношений, размышлений о личностном росте, творчества и наслаждения жизнью. Он часто переориентирует наши намерения и цели, напоминая о том, что действительно важно. В этом отношении Зеленый оказывает преобразующее воздействие. Зеленая деятельность может включать в себя времяпрепровождение с семьей и друзьями, прогулку в прекрасный день, посещение выставки или наблюдение за закатом. Мы чувствуем, что отдохнули, полны надежд и стали ближе к себе настоящим.
Одно из моих любимых Зеленых занятий – семейная трапеза. Я ловлю себя на том, что наслаждаюсь моментами семейных застолий, особенно после ужина: на некогда тщательно накрытом столе царит беспорядок, в углу теснится горка грязной посуды и тканевых салфеток, а мои взрослые дети шутят и смеются. В нашей маленькой столовой царит теплая и оживленная атмосфера. Мы с мужем обмениваемся взглядами; мы знаем, что это прекрасный момент. В течение нескольких дней я все еще буду ощущать тепло этих мгновений. Хотя и потребовалось потрудиться – убрать дом, спланировать и приготовить ужин, – семейная встреча зарядила мой аккумулятор. Когда я провожу время в Зеленом квадранте, это напоминает мне о моих ценностях.
Для нас естественно проводить время в Зеленом квадранте, но многие люди этого не делают. Многие из моих клиентов испытывают в своей жизни дефицит Зеленого. Им кажется, что они не заслуживают такой радости или не готовы тратить на нее время. На семинаре, где я презентовала свою вспомогательную таблицу, один участник сказал: «Я постоянно наказываю себя тем, что не впускаю в свой день время Зеленого». На другом семинаре участник сказал: «Нормально ли для меня получать удовольствие от Зеленого? Я всегда чувствую себя виноватым, когда делаю что-то по-настоящему веселое. Я думаю, что мне следовало бы заняться чем-то более продуктивным». Эти люди упускали Зеленый квадрант, потому что ошибочно полагали, что не заслуживают его.