Если вы набрали больше семи баллов, у вас, вероятно, есть проблема с этой моделью поведения, а значит, ей стоит заняться.
Я тоже склонна использовать паттерн жажды скорости для управления моей жизнью. Я чувствую прилив сил, когда у меня плотный график и мне нужно быть «при деле». Каждый день мне приходится напоминать себе о необходимости сбавить темп. Вот несколько стратегий, которые я использую, чтобы трансформировать свое поведение.
1. Борьба с ложными убеждениями. Научитесь прислушиваться к ложным убеждениям, которые заставляют вас брать на себя чрезмерные обязательства. Подобные убеждения зреют на протяжении многих лет и принимаются людьми без всякой критики. Иногда ложное убеждение относительно паттерна жажды скорости звучит так: «Я хорошо поработал, если выполнил много дел за один день. Следовательно, я достаточно хороший человек».
Проблема с таким мышлением заключается в том, что я могу выполнить многое, но не расставить приоритеты в наиболее важных задачах. Рассуждая в стиле «чем больше, тем лучше», я, скорее всего, потрачу время на малоэффективные, простые в выполнении задачи только ради приятного ощущения сделанной работы, вместо того чтобы заняться тем, что действительно необходимо.
Еще одно ложное убеждение, связанное с этим паттерном, я часто наблюдаю, когда кто-то ошибочно ассоциирует самооценку с выполненным списком дел. Вера в то, что «я чего-то стою, только когда чего-то добиваюсь», – опасный паттерн, который нанесет вред вашему эмоциональному здоровью.
С этой идеей может быть связано много ложных убеждений. Какое ложное убеждение удерживает вас в рамках паттерна жажды скорости?
2. Утренняя практика. Начните утро с того, чтобы уделить пятнадцать минут дыханию или молитве.
Да, мне нужно напоминать себе о необходимости дышать. Когда я замедляю дыхание, это выводит меня из состояния «бей или беги». Мой мозг сосредоточиваетя на Боге и его обетованном присутствии в течение всего дня. Составляя ежедневный список дел, я включаю в него задачи из Желтого и Синего квадрантов.
3. Полуденная практика. Попробуйте установить будильник на полдень для проверки системы. Поначалу, когда я училась управлять режимом жажды скорости, по звонку будильника я останавливалась и задавала себе несколько вопросов. Моя поза расслабленная или напряженная? Нужно ли мне поесть, попить или сходить в туалет? Нужно ли мне немного пройтись по дому, чтобы размять мышцы? Поначалу я удивлялась, насколько напряжены были моя шея и челюсть и собственной забывчивости в отношении основных физических потребностей.
4. Вечерняя практика. Каждый вечер уделяйте десять минут благодарности за прошедший день. Я совершенно осознанно ценю то, что сделала в течение дня. Раньше я стыдила себя за то, что сделала недостаточно, другому подходу мне пришлось научиться. Теперь, хотя я и не выполнила все дела из списка (он длиннее, чем можно выполнить за день), я довольна своей работой. В итоге я делаю заметки для себя о том, чего хочу достичь завтра.
Паттерн игры с огнем
Паттерн игры с огнем начинается, когда неинтересное задание находится в Желтом квадранте и вы ждете, пока оно не приблизится к Красному.
Использовать этот подход – избегая выполнения рутинной задачи в Желтом квадранте, пока она не превратится в чрезвычайную ситуацию из Красного квадранта, – все равно что разжечь крошечный костер в сухой лесистой местности. Вы не особо задумываетесь о том, как управляться с костром, ведь он такой маленький. Он немного разрастается, но вы по-прежнему ничего не делаете. Внезапно огонь охватывает окружающее пространство – теперь-то вы начинаете действовать! Однако из-за того, что вы слишком долго ждали, маленький костер превратился в лесной пожар, слишком сильный, чтобы вы могли с ним справиться. В результате вас ждут урон и жертвы.
Студенты и работники, которые сидят до последней минуты, прежде чем начать проект, а затем вынуждены приложить все усилия, чтобы довести его до конца, играют с этим костром. Они используют свое растущее беспокойство, чтобы уложиться в срок, поскольку адреналин и другие нейрохимические вещества интенсивной концентрации активизируются, чтобы потушить лесной пожар.
Джиа часто использовала эту модель поведения для выполнения задач на рабочем месте и в аспирантуре. «Я планировала сдать проект досрочно, но, похоже, просто не знала, когда и как начать, пока не становилось слишком поздно, – сказала она. – После того как я заканчивала проект, мне становилось грустно. Я имею в виду, очень грустно. Как будто я подвела сама себя. Я злилась на себя за то, что не сдала работу раньше».
Те, кто полагается на паттерн игры с огнем, часто говорят о чувстве стыда, испытываемого после завершения задачи, которую долго откладывали. Этот шаблон отличается от подхода, основанного на жажде скорости, потому что те, кто его использует, не получают удовольствия от острых ощущений в Красном квадранте. Как и Джиа, большинство людей, использующих этот паттерн, не удовлетворены своей производительностью и способностью выполнить задание в Желтом квадранте.
Кроме того, некоторые люди, применяющие этот шаблон, запрещают себе уделять время Зеленому квадранту, поскольку считают, что не заслуживают этого. Когда я спросила Джию, почему она отказывала себе в занятиях в Зеленом квадранте, веселых и заряжающих энергией, она напомнила о заданиях в Красном и Желтом квадрантах, сказав: «Вот так выглядит взрослая жизнь. И я никогда все это не сделаю». Отказ от удовольствий – способ наказать себя за невыполнение задач в Желтом квадранте, поэтому Джия направляет всю свою энергию только в Красный и Желтый квадранты.
Посчитайте, сколько вы наберете очков в паттерне игры с огнем. За каждый ответ «да» поставьте себе один балл.
1. Вы часто ловите себя на том, что торопитесь выполнить важные задачи, которые намеревались выполнить за несколько дней до этого?
2. Откладываете ли вы выполнение простых задач, которые требуют чуть больше, чем просто сесть и выполнить их?
3. Часто ли вы тратите время на другие дела, когда пытаетесь успеть к дедлайну?
4. Говорите ли вы постоянно: «Я сделаю это завтра»?
5. Вы тратите много времени на незначительные вопросы перед принятием решения?
6. Даже приняв решение, вы обычно откладываете его выполнение?
7. Вы замечаете, что у вас постоянно не хватает времени?
8. Вам мешает начать работу страх совершить ошибку?
9. Часто ли вы оправдываетесь из-за того, что работа выполнена не лучшим образом?
10. Вы хотели бы сделать перерыв и немного расслабиться, не испытывая чувства вины?
Если вы набрали больше шести баллов, вам следует проанализировать свой паттерн с точки зрения дедлайнов. Как и в случае с каждым из шаблонов, это всегда вопрос цены. Если вы используете этот паттерн, стоит ли он недостаточно профессионально выполненной работы? Приводит ли он к ненужной потере энергии? Платите ли вы эмоциональным истощением? Не отчаивайтесь! Надежда есть. Вы можете все сделать по-другому.
Если вы придерживаетесь этой модели поведения, в вашем мозге идет битва. Вы знаете, что следует сделать, но не делаете этого. В центре паттерна обычно находится избегание. Такие необычные механизмы преодоления, как прокрастинация, пассивная агрессия и размышления ни о чем, проявляются сознательно или бессознательно, когда вы избегаете решения сложной проблемы или сталкиваетесь с неприятными мыслями и чувствами. Вот несколько стратегий, которые используют мои клиенты, чтобы изменить этот паттерн.
1. Борьба с ложными убеждениями. Разберитесь с ложными убеждениями, которые заставляют вас придерживаться этой модели поведения. Одним из ограничивающих убеждений может быть «Я хорошо работаю под давлением». Я знаю, это кажется правдой, но это не так. Вы тревожитесь, чтобы поддержать себя. Это изматывает.
Другое ложное убеждение – вы должны сосредоточиться только на выполнении Желтых задач. Хотя вы часто переходите к занятиям в Синем квадранте, вы ругаете себя за это и возвращаетесь к Желтому, а затем и к Красному квадрантам.
Цикл, в котором вы переключаетесь сначала на Синий квадрант и затем заставляете себя вернуться к Желтому и Красному, утомляет. Вам нужен более сбалансированный подход к управлению квадрантами таблицы.
2. Утренняя практика. Каждое утро выделяйте пятнадцать минут на просмотр ваших Желтых задач. (Я предлагаю ограничить ваши Желтые задачи количеством от трех до пяти пунктов.) Что делает задание Желтым? Существует ли задание, которое кажется скучным или неприятным по какой-то иной причине? Спросите себя, почему у вас возникает соблазн избежать этого дела в списке.
Разбейте неприятное Желтое задание на маленькие шаги, составив четкую инструкцию. Когда речь заходит о Желтых задачах, я часто слышу от клиентов: «Я даже не знаю, с чего начать». Так происходит, потому что задача, которую они откладывают, очень часто кажется им слишком большой или расплывчатой. Найдите время, чтобы записать шаги, из которых состоит дело, какими бы маленькими они ни казались. Это простое действие поможет вам понять, как выполнить задачу.
Договоритесь сами с собой, что будете работать над пунктом из Желтого квадранта в течение двадцати минут. Если по истечении этого времени вы не войдете в состояние потока, переходите к другому заданию.
3. Полуденная практика. Просмотрите свой Желтый список. Сколько пунктов из списка могут переместиться в Красный квадрант, если вы отложите их выполнение? (Ой! Я только что вспомнила несколько дел из своего списка, которые я отложила, и они «загорелись».) Вы можете заняться этими задачами сейчас и не ждать, когда загорятся дедлайны?
4. Вечерняя практика. Насколько успешно вы сегодня держались вне Красного квадранта? Вы чувствовали, что мыслите более ясно, когда не находитесь в этом квадранте? Какие ключевые модели поведения сработали для вас при выполнении задач из Желтого квадранта? В какой момент вы переходили к деятельности в Синем квадранте? Что вы сделали, чтобы переориентировать свои усилия?