Хотя, возможно, вы выполнили не все дела из своего списка, цените то, что вы довели до конца. Это был длинный список.
Из красного в синий и обратно
В этом энергетическом паттерне мы переходим из Красного квадранта в Синий, а затем обратно в Красный. Задачи в Красном квадранте, кажется, удерживают нас в лихорадочном, исступленном состоянии. Мы говорим себе, что там мы наиболее продуктивны, и работаем столько, сколько можем. А потом перемещаемся в Синий, потому что чувствуем усталость, опустошенность, а иногда даже грусть. Затем мы мобилизуем наше беспокойство, гнев или любую другую сильную эмоцию, которая нам нужна, чтобы вернуться к Красному квадранту.
Я использовала этот паттерн в течение многих лет – и иногда испытываю искушение вернуться к нему. Мне это видится так. Я работаю всю неделю не покладая рук, долгие часы, без перерывов на Синий или Зеленый. Затем в пятницу вечером я опускаюсь на диван, бормочу что-то о том, что на этой неделе оставлю все как есть, и впадаю в кататоническое состояние. Я серьезно настраиваюсь на безделье. Затем в понедельник утром вскакиваю с постели в ужасе от всего того, что мне нужно сделать, и возвращаюсь обратно в Красный квадрант. Проблема такого подхода к жизни в том, что паттерн «все или ничего» лишает вас эмоционального равновесия, и вы упускаете приятные моменты жизни.
У меня был период, когда я преподавала в колледже полный рабочий день, писала диссертацию, посещала курсы, а еще у меня было трое детей в возрасте трех месяцев, семи и девяти лет. У меня было так много дел – и мне казалось, что от меня зависит все. Однажды я сидела и смотрела телевизор со старшими детьми, пока малышка спала у меня на груди. Тогда я остановилась первый раз за весь день. Я чувствовала, что мое дыхание совпадает с медленным дыханием спящего младенца. Мой подбородок лег на ее сладко пахнущую головку, и я закрыла глаза. Я уже почти уснула, когда моя наблюдательная семилетняя дочь громким шепотом спросила: «Ты когда-нибудь замечал, что мама похожа на куклу? Если она ложится, у нее глаза закрываются».
Я предлагаю вам паттерн, отличный от паттерна жажды скорости, который подходит для адреналиновых наркоманов, эффективно использующих Красный квадрант в течение всего дня и отдыхающих ровно столько, чтобы продолжить в Красном на следующий день. В паттерне «из Красного в Синий и обратно» есть дни или недели продуктивного Красного квадранта, за которыми следуют периоды непродуктивного Синего. Характерным признаком этого паттерна является напряженное действие в одну минуту и полную беззаботность в следующую.
Посмотрите, как вы оцениваете паттерн «из Красного в Синий и обратно». За каждый ответ «да» поставьте себе один балл.
1. Вы очень конкурентны и самокритичны, но вдруг переключаетесь и становитесь беззаботными?
2. Вы неустанно стремитесь к цели, не испытывая радости от своих усилий или достижений?
3. Иногда вы знаете, что должны заняться чем-то продуктивным, но слишком устали морально или физически, чтобы вообще что-либо делать, и только через день или два принуждаете себя к гиперактивности?
4. Вы быстро заводитесь и иногда реагируете слишком остро, но в других случаях вам просто все равно?
5. Вы испытываете непреодолимое желание срочно выполнить поставленные задачи?
6. Вы замечаете, что в какие-то дни становитесь невероятно нетерпеливым, а в другие – очень терпимым?
7. Похоже, будто у вас есть две скорости: «включить» и «выключить»?
8. Вы иногда забываете получать удовольствие от процесса?
9. Когда вы понимаете, что забыли получить удовольствие от процесса, вызывает ли это у вас грусть или подавленность?
10. Хотя вы знаете, что следует уделять больше времени отдыху, считаете ли вы эту идею непривлекательной?
11. Вы останавливаетесь и отдыхаете, только когда тело говорит вам, что вы должны это сделать (из-за болезни, усталости и т. д.)?
Если вы набрали больше семи баллов, подумайте о том, как вам сбалансировать потребление энергии. Как и в случае с паттерном игры с огнем – заплатите ли вы менее профессиональной работой? Влечет ли он за собой полное истощение? Становится ли ценой эмоциональное выгорание?
К счастью, люди, использующие этот паттерн, – прирожденные специалисты по улаживанию проблем. Вот несколько стратегий, которые помогут вам увидеть проблемы, связанные с этим паттерном.
1. Борьба с ложными убеждениями. Если вы используете этот паттерн, вы, скорее всего, верите, что не можете сбавить темп, потому что сделать нужно так много, а вы уже и без того отстали. Жизнь всегда будет казаться насыщенной, поэтому уважайте необходимость поддерживать баланс в ней. Будьте благодарны за передышку, пока занимаетесь делами в Зеленом квадранте. Узнайте, каким образом занятия в Желтом квадранте сберегут вашу энергию и не будут давить на вас по сравнению с занятиями из Красного квадранта.
2. Утренняя практика. Когда вы составляете список дел на день, убедитесь, что в нем есть занятия из Желтого, Зеленого и Синего квадрантов. Подумайте, почему для вас важно, чтобы все эти квадранты были представлены в течение дня.
3. Полуденная практика. Если вы используете этот паттерн, скорее всего, список дел у вас бесконечный. Проверьте список, который вы составили утром. Вы добавили в него другие цвета кроме Красного и Желтого? Если нет, подумайте, как вы можете провести несколько минут в другом квадранте прямо сейчас?
4. Вечерняя практика. Заканчивайте свой рабочий день в установленное время. Поразмышляйте об отношениях с людьми вокруг. То, что у вас есть только две скорости, может быть непросто для тех, кто живет и работает с вами. Ваша интенсивная деятельность в один день и истощение на следующий могут сбить с толку других людей или даже лишить их сил. Составьте список людей, которые важны для вас, а затем запланируйте «Зеленое время» с этими людьми.
Ничего, кроме синего
Ти Джей предпочитал паттерн «ничего, кроме Синего». Выглядел он как спокойный человек, который просто хочет наслаждаться жизнью. Впервые я встретилась с ним, когда ему было двадцать три и он жил в доме своих родителей. При всем своем уме он был убежден, что ни колледж, ни профессиональное училище ему не подходят. Он проводил дни со своими приятелями, играя в шутеры от первого лица, планируя стратегии для ролевой игры «Дандженс энд Драгонс» и подрабатывая на полставки разносчиком пиццы. «Я не знаю, чем хочу заниматься, – объяснил он, – поэтому я ничего не делаю». Говоря это, он мило и обезоруживающе улыбался. Он тщательно избегал любых задач, которые не доставляли ему удовольствия и могли вызвать какие-либо негативные эмоции.
Хотя людям свойственно избегать по крайней мере некоторых ситуаций, вызывающих беспокойство, Ти Джей стал в этом настоящим экспертом, твердо решив не делать задач из Красного и Желтого квадрантов. «Наверное, это началось в старших классах, – рассказывал он. – Я так ненавидел школу, что начал прогуливать». Ти Джей скорее избегатель, чем прокрастинатор. Его стремление увиливать от дискомфортных ситуаций приносило приятное облегчение и укрепляло паттерн «ничего, кроме Синего».
Этот паттерн отличается от обычной прокрастинации, поскольку использующий его человек вовсе не намерен заниматься нежелательными задачами. Такие люди избегают любого беспокойства, которое может принести деятельность в Желтом или Красном квадрантах, и находят отвлечение и убежище в Синем. Как и Ти Джей, они развлекаются или работают, чтобы быть «при деле». Жизнь часто представляется им слишком сложной и требовательной, а Синий квадрант – уютным местом, где можно провести время.
Посмотрим, есть ли у вас паттерн «ничего, кроме Синего». За каждый ответ «да» поставьте себе один балл.
1. Я задаюсь вопросом, почему дела всегда должны быть такими сложными.
2. Я ловлю себя на том, что жду вдохновения, прежде чем приступать к важным задачам. А пока я жду, я мог бы и __________ [вставить действие из Синего квадранта].
3. Я знаю, что мне нужно делать, но часто обнаруживаю, что трачу время на что-то другое, более приятное.
4. Когда я устаю, мне просто хочется лежать овощем, а не браться за какие-то сложные задачи, с которыми я сталкиваюсь.
5. Я вижу, что трудоголики не наслаждаются жизнью, поэтому я отказываюсь быть одним из них.
6. Если я откажусь от мелочей, которые делают меня счастливым, то стану скучным, безжизненным занудой.
7. Даже если я попытаюсь __________ [вставить задачу], я все равно не знаю, с чего начать.
8. Я часто представляю себе, как люди критикуют мою работу еще до того, как ее закончу.
9. Социальное взаимодействие может быть для меня очень некомфортным, я опасаюсь быть отвергнутым или раскритикованным.
10. Я неохотно иду на риск или участвую в новых видах деятельности, которые могут поставить меня в неловкое положение.
Если вы набрали больше шести баллов, вероятно, вам захочется поближе рассмотреть свой способ прятаться от стресса, связанного с выполнением заданий. Как и в случае с каждым из паттернов, у следования принципу «ничего, кроме Синего» есть цена. Не является ли расплатой за этот паттерн то, что вы не следуете своим мечтам? Или неудовлетворенность жизнью? Или ваша цена – отсутствие близких отношений?
Когда работа скучна или неприятна, слишком много нужно сделать или слишком трудно понять, с чего начать, у вас может возникнуть соблазн вернуться к паттерну «ничего, кроме Синего». Вот несколько стратегий, способных помочь вам выйти из этого паттерна.
1. Борьба с ложными убеждениями. По моему мнению, существуют три распространенных ложных убеждения, из-за которых вы следуете этой модели поведения.
• Возможно, вы хотите сберечь всю свою энергию. Проанализируйте, дествительно ли любые задачи в Желтом, Красном или даже Зеленом квадранте могут потребовать огромной траты сил.
• Еще одно ложное убеждение заключается в том, что, если вы не можете сделать что-то идеально, вы даже не будете рисковать. Проанализируйте, как вы впустили в свою жизнь перфекционизм, и разоблачите его как ложь, которой он и является, – никто ничего не делает идеально.