СДВГ реален – даже для взрослых
«Лечащий врач сказал мне, что у взрослых СДВГ не бывает, – сказала Джинджер. – Печально, что многие специалисты до сих пор не понимают, что такое СДВГ и как это влияет на взрослых, у которых он есть».
Джинджер мудро обратилась за вторым мнением, но ответов на свои вопросы не получила. «Второй врач сказал, что у меня не может быть СДВГ – я слишком умная, хорошо училась в школе, у меня нет проблем с поведением и я высокофункциональный профессионал. Мне хотелось заплакать. Доктор понятия не имел, насколько тяжело мне выглядеть так, будто у меня все в порядке», – говорила женщина. Джинджер устала защищать свои умственные способности: «Я видела, как люди смотрели на меня, когда я допускала мелкие ошибки из-за СДВГ, например, когда ставила неправильную дату в записях. Они закатывали глаза и вели себя так, будто я рассеянный профессор или, что еще хуже, будто я некомпетентна». Хотя она и была недовольна другими, в себе она была разочарована не меньше. «Мне хотелось закричать, что из-за маленькой ошибки я не становлюсь глупой, но в то же время я чувствовала себя такой», – делилась она.
Джинджер продолжала читать об СДВГ: «Я просто знала, что у меня это есть. Я имею в виду, что видела себя в каждой статье об этом. Это очень многое объясняло». Она продолжила поиски и в конце концов нашла врача, который специализировался на лечении синдрома. Хотя единого теста для окончательной проверки на СДВГ не существует, есть несколько методов оценки, способных помочь квалифицированному врачу поставить точный диагноз. К счастью для Джинджер, ей поставили диагноз и назначили соответствующее лечение. Диагноз имел для нее огромную важность: «Я почувствовала такое облегчение от того, что кто-то меня понял!»
Лекарства, которые она принимала от СДВГ, помогли ей обратить внимание на мелкие детали своей работы. Кроме того, она ходила на тренинг навыков, чтобы найти больше стратегий для максимальной эффективности и работоспособности.
«Конечно, сложности еще есть. Я все еще допускаю ошибки. Только теперь я больше уверена в своей способности предвидеть и решать проблемы», – поделилась она. Джинджер продолжает писать свою историю СДВГ, задействуя такие стратегии, как использование своего прошлого, настоящего и будущего «Я» (глава 6) и вспомогательной таблицы (глава 8), помогающие ей справляться с рутинными задачами на работе.
СДВГ не всегда выглядит одинаково
Как и при других расстройствах, у разных людей симптомы СДВГ проявляются по-своему. Симптомами одного человека могут быть проблемы с импульсивностью и организованностью. У другого может отмечаться неспособность приступить к выполнению задания или контролировать свой уровень фрустрации. «Я не похож на человека с СДВГ, – сказал Кайл, когда я спросила его, что он хотел бы поведать людям в своей истории. – Я хочу, чтобы люди понимали, каковы симптомы СДВГ на самом деле».
Кайлу было двадцать шесть, когда мы впервые встретились у меня в кабинете. Тогда он сказал: «Обычно я самый мягкий человек в группе. Но люди не понимают, что мои мысли скачут». Добродушный характер Кайла позволял ему сливаться с толпой и плыть по течению. Внешне он выглядел умиротворенным и присутствующим в моменте, хотя внутренне чувствовал, что не справляется со своими ощущениями: «Мне трудно слушать и сосредоточиваться на том, что происходит вокруг меня, потому что происходит слишком много всего». Его внимание и мысли метались из стороны в сторону: «Некоторые люди до сих пор думают, что людям с СДВГ не хватает внимательности или они гиперактивны. Все как раз наоборот». Он описал, как собственная умственная гиперактивность заставляла его бо́льшую часть времени фокусироваться на всем подряд.
Он прав: многие предполагают, что гиперактивность, сопровождающая расстройство, означает буквально ерзанье на стуле. На самом деле подавляющее большинство взрослых с СДВГ не гиперактивны внешне, хотя и гиперактивны внутренне[23]. Кайл подходит под это определение.
Лекарства и коучинг помогли ему справиться с беспорядком, который он ощущал в своей голове. Теперь он уверенно снизил темп своих внутренних диалогов и усилил ощущение собственного присутствия в ситуации. В частности, он сосредоточился на стратегическом использовании своих паттернов дивергентного мышления (глава 4) и на том, чтобы не выпускать на волю всех кроликов сразу.
Кайл описал, как поток мыслей приводил его к ощущению неадекватности. Он объяснил, что беспокойство и страх неудачи отнимали у него бо́льшую часть сосредоточенности. «Я застрял в парадоксе, – понял он после коучинга. – Мое внимание разрушено страхом недостатка внимания». Все мысли, крутившиеся в голове, отнимали у него слишком много энергии. Он узнал, что использует вредоносную мотивацию (глава 6), чтобы заставить себя выполнить даже самую элементарную задачу.
Как и многие другие люди, Кайл забыл, что есть хорошего в нем самом. «Я потерял уверенность в себе. Я терял надежду», – говорил он. Он был крепко заперт в привычном паттерне, просто справляясь со своей жизнью и держа голову над водой. Благодаря коучингу он смог увидеть: даже когда ему казалось, что он тонет, он показывал себя как человека с крепким эмоциональным здоровьем, способным подниматься по лестнице (глава 10).
Сейчас история СДВГ Кайла вселяет надежду. «Я научился справляться со своим СДВГ», – сказал он. СДВГ нельзя вылечить, но существуют разнообразные методы помощи, включая родительский коучинг, размещение в школе, коучинг по СДВГ, специализированную терапию и лекарства. «Я больше не чувствую себя сторонним наблюдателем! – объявил Кайл. – Работы по-прежнему много, но таких сложностей, какие были раньше, и близко нет».
Так что многие из моих клиентов – победители. Они мужественно проявляют себя в повседневной жизни и, похоже, крепко держат ее в своих руках, даже когда сделать это нелегко. Как вы могли убедиться из историй в этой книге, СДВГ серьезно влияет на семейную жизнь, отношения со сверстниками и успеваемость в школе. Стресс, связанный с попытками выглядеть стандартно, может привести к проблемам с самооценкой, беспокойству и даже депрессии.
Что дальше?
По мере чтения вы познакомились с историями многих людей с СДВГ. А теперь давайте взглянем на вашу историю синдрома. Уделите немного времени размышлениям о том, как СДВГ повлиял на вашу жизнь. Какие симптомы создают для вас наибольшие трудности? Куда вы хотите направить свою историю СДВГ? Какими будут ваши следующие шаги? Давайте начнем с переориентации и пересмотра. Некоторые из вопросов я включила в приложение Б, оставив место для ваших ответов.
Переориентировать себя – все равно что посмотреть на карту и определить, где вы находитесь. Используйте эту книгу, чтобы перенаправить себя. Уделите несколько минут размышлению о том, о чем вы думали во время чтения, используя эти подсказки:
Эта книга помогла мне понять, что…
Эта книга вселила в меня надежду на то, что…
Эта книга помогла мне пожелать, чтобы…
Эта книга мотивировала меня решить, что…
Эта книга помогла мне взглянуть на…
Эта книга помогла мне поверить, что…
Эта книга помогла мне вспомнить, что…
Эта книга заставила меня задуматься, а не…
Эта книга вызвала у меня желание…
Пересмотреть себя означает скорректировать свой курс, чтобы убедиться в верности выбранного пути. Проделайте следующие шаги, чтобы улучшить ход вашей истории.
Сначала просмотрите то, что вы написали. Обведите три предложения о книге, которые представляются вам наиболее важными.
Далее рассмотрите следующие вопросы.
1. Почему эти предложения важны для вас?
Например, я написала: «Эта книга помогла мне понять, что мои эмоции влияют на всю мою семью. Я хочу лучше управлять своими эмоциями, чтобы моя семейная жизнь стала лучше».
2. Была ли среди прочих глава, которую вы сочли особенно полезной? Почему она нашла у вас отклик?
Например: «Я собираюсь перечитать главу 3 о сильных эмоциях, потому что в последнее время я теряю терпение на работе». Или: «Я собираюсь перечитать главу 6 о вредоносных способах мотивации, потому что мне кажется, что я использую некоторые из них или все сразу».
3. Какой элемент действия вы можете создать на основании важных для вас предложений?
Чтобы создать элемент действия, ответьте на следующие основные вопросы: Что вы будете делать? Когда вы это сделаете? Как вы это сделаете?
Например: (1) «Я собираюсь перечитать главу о лестнице эмоционального здоровья». (2) «Я собираюсь использовать лестницу эмоционального здоровья каждое утро, полдень и вечер, чтобы повысить свою эмоциональную осведомленность».
Как вы запомните этот элемент действия? Мы часто ставим перед собой великие цели, но забываем сделать то, что намеревались. Составьте простой план, чтобы напоминать себе о собственном намерении. Например: «Я установила оповещение в календаре ежедневно на восемь часов утра. Это напоминание о том, чтобы посмотреть на лестницу и проверить уровень уверенности в себе».
4. Кто может вам помочь?
Кого вы пригласили в свой двор, к кому можете обратиться за помощью? Что они могут сделать, чтобы помочь вам развить более устойчивые навыки? Нужна ли вам внешняя поддержка тренера, консультанта или психиатра?
Многие люди, эффективно справляющиеся со своим СДВГ, живут так, как сами всегда хотели. Они учатся собирать свои разрозненные мысли и чувства, чтобы выполнить то, что намеревались сделать. Навыки, стратегии и техники помогают им не только выживать, но и процветать.
А вы? Подумайте о тех комментариях о себе или своем СДВГ, которые вы получали на протяжении многих лет от других людей. Правдивы ли они? Что вы хотите, чтобы люди знали о вас или вашем СДВГ? Как вы собираетесь донести до них это сообщение?
Никогда не забывайте, что это ваша уникальная история СДВГ. Вы – главный герой истории, в которой будут проблемы и конфликты, отступления и движение вперед, неудачи и победы. Все это – часть вашей истории. С помощью инструментов и техник, которым вы научились и продолжите учиться, вы сможете поставить СДВГ на подобающе