Улучшите общение. Как вы можете честно рассказать о том, какие ощущения испытываете, не критикуя своего партнера? Как вы можете оградить себя от предположений о мотивах действий вашего партнера? (Например: «Если бы он любил меня, то не забывал бы вынести мусор».)
Найдите юмор в ситуации. Как вы можете вернуть легкость в ваши отношения и преодолеть неизбежные недоразумения и недопонимание?
Улучшите командную работу. Как вы двое можете использовать сильные стороны друг друга? Что вы можете сделать, чтобы восстановить баланс работы по дому? Как вам четко определить и разделить задачи? Как вы сможете получить помощь извне, если оба не сильны в какой-то области? (Например, если ни один из вас не разбирается в денежной сфере, вы могли бы нанять бухгалтера или изучить приложения для управления финансами, которые упрощают составление бюджета.)
СДВГ оказывает серьезное влияние на жизнь человека и на жизнь тех, кто его любит. Вы и ваши близкие можете наладить взаимопонимание, научиться эффективным стратегиям и развить новые навыки, приспосабливаясь к их симптомам СДВГ.
Приложение Г. Ресурсы для людей с СДВГ
Журнал ADDitude: additudemag.com.
Американское профессиональное общество по СДВГ и связанным с ним расстройствам (APSARD): apsard.org. Это общество проводит исследования по СДВГ на протяжении всего своего существования, а также предоставляет научно обоснованные методы и образование.
Ассоциация по расстройствам дефицита внимания (ADDA): add.org.
Организация «Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (CHADD)»: chadd.org. Это некоммерческая организация, обслуживающая людей с СДВГ и их семьи.
Международная конференция по СДВГ: chadd.org. Среди участников: взрослые с СДВГ, родители и лица, осуществляющие уход за детьми с СДВГ, педагоги, врачи-психиатры, тренеры, адвокаты и медицинские работники, которые диагностируют и лечат пациентов с СДВГ.
Приложение Д. Что такое коучинг по СДВГ?
Коучи по СДВГ учат людей с СДВГ не отвлекаться от своих целей, развивать устойчивость при столкновении с препятствиями и лучше контролировать свою жизнь. У них есть специальная подготовка и сертификаты, что дает возможность помогать клиентам эффективнее управлять своей жизнью.
Исследования показывают, что тренинг навыков при СДВГ может скомпенсировать симптомы, поведение, связанное с исполнительным функционированием, улучшить самооценку, благополучие и качество жизни. Коучи, специализирующиеся на работе с клиентами, страдающими этим синдромом, часто рассказывают клиентам об СДВГ и о том, как он влияет на них на протяжении всей жизни. Основываясь на этом, специалисты поддерживают своих клиентов в создании систем и стратегий, помогающих управлять практическими аспектами их жизни.
Найдите подходящий тренинг навыков СДВГ в интернете, такие есть, например, в проекте «Где мое внимание?» Это проект Чистых Когниций об СДВГ. В нем вы найдете доказательную помощь, научно обоснованные материалы и поддерживающее сообщество для людей с СДВГ с мероприятиями на разную тематику. Проект проводит тренинги навыков для взрослых, подростков и родителей детей с СДВГ, бесплатные группы поддержки. Вам также помогут подобрать специально обученного СДВГ-коуча для индивидуальных онлайн-консультаций.
В соцсетях можно найти и другие группы поддержки людей с СДВГ, коучей и терапевтов, работающих индивидуально. Многие специалисты по СДВГ работают онлайн через Zoom, Skype или другие платформы. Стоимость коучинга и тренингов навыков варьируется в зависимости от того, где вы живете и кого нанимаете. Индивидуальные занятия зачастую дороже групповых.