Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота
Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Майюрасана) – Поза Сооружения Моста
Супта Тривикрамасана – Склоненная поза Тривикрама
Бхуджангасана II – Поза Змеи II
Маричиасана III – Поза Мудреца Маричи III
Маричиасана IV – Поза Мудреца Маричи IV
Комплекс 8
Первая часть
Врикшасана – Поза дерева
Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I
Вирабхадрасана II – Поза поза Воина II
Вирабхадрасана III – Поза поза Воина III
Натараджасана – Поза Бога Танца
Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового ВытяженияВторая часть
Уштрасана – Поза Верблюда
Уткатасана – Поза Силы
Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам
Пиндасана в Сарвангасане – Поза Зародыша в Позе Свечи
Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота
Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Майюрасана) – Поза Сооружения Моста
Бхуджангасана II – Поза Змеи
Раджакапотасана – Поза Царя Голубей
Маха Мудра – Великая Печать
Джану Ширшасана – Поза Головы на Колене
Чатуранга Дандасана – Поза Посоха
Пашчимоттанасана (Уграсана, Брахмачариасана) – Поза Растяжения Спины и Ягодиц
Чатуранга Дандасана – Поза Посоха
Капотасана – Поза Голубя
Пашчимоттанасана (Уграсана, Брахмачариасана) – Поза Растяжения Спины и Ягодиц
Раджакапотасана – Поза Царя Голубей
Эка Пада Раджакапотасана II – Поза Царя Голубей II
Комплекс 9
Первая часть
Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Паривритта триконасана – Поза Перевернутого Треугольника
Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла
Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла
Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I
Вирабхадрасана II – Поза поза Воина IIВторая часть
Вирабхадрасана III – Поза поза Воина III
Ардха Чандрасана – Поза Полумесяца
Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения
Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы I
Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы II
Падангуштхасана – Стоячая Поза С Захватом Больших Пальцев Ног
Уттанасана – Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника
Урдхва Прасарита Экападасана – Поза Наклона с Поднятой Вверх Ногой
Уткатасана – Поза Силы
Уштрасана – Поза Верблюда
Шалабхасана – Поза Cаранчи
Дханурасана – Поза Лука
Чатуранга Дандасана – Поза Посоха
Бхуджангасана – Поза Кобры
Адхо мукша (мукха) шванасана – Поза Собаки Мордой Вниз
Вирасана – Поза Героя
Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам
Супта Конасана – Поза Лежачего Угла
Паршва Халасана – Поза Плуга с Ногами за Головой
Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота
Чакрасана – Поза Колеса
Джану Ширшасана – Поза Головы на Колене
Паривритта Джану Ширшасана
Маха Мудра – Великая Печать
Чатуранга Дандасана – Поза Посоха
Пурвоттанасана – Поза Перевернутой Планки Восточного Вытяжения
Эка Пада Раджакапотасана II – Поза Царя Голубей II
Эка Пада Раджакапотасана IV – Поза Царя Голубей IV
Ханумасана – Поза Царя Обезьян
Комплекс 10
Первая часть
Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам
Супта Конасана – Поза Лежачего Угла
Паршва Халасана – Поза Плуга с Ногами за Головой
Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за ГоловойВторая часть
Паршваика Пада Сарвангасана – Проза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону
Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота
Чакрасана – Поза Колеса
Парипурна Навасана – Поза Лодки
Ардха Навасана – Поза Полулодки
Чатуранга Дандасана – Поза Посоха
Бхуджангасана – Поза Кобры
Маха Мудра – Великая Печать
Джану Ширшасана – Поза Головы на Колене
Трианг Мукхаи Капада Пашчи Моттанасана
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
Маричиасана I – Поза Мудреца Маричи I
Маричиасана II – Поза Мудреца Маричи II
Упавиштха Конасана – Поза Cидячего Угла
Паривритта Пашчимоттанасана – Развернутая Поза Растягивания Спины и Ягодиц
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I – Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх I
Пурвоттанасана – Поза Перевернутой Планки Восточного Вытяжения
Бхарадваджасана I – Поза Бхарадваджи I
Бхарадваджасана II – Поза Бхарадваджи II
Маласана I – Поза Гирлянды I
Маласана II – Поза Гирлянды II
Баддха Конасана – Поза Бабочки
Падмасана – Поза Лотоса
Шанмукхи Мудра – Запечатывающая поза
Симхасана – Поза Льва
Вамадевасана I – Поза мудреца Вамадевы I
Эка Пада Раджакапотасана II – Поза Царя Голубей II
Эка Пада Раджакапотасана IV – Поза Царя Голубей IV
Ханумасана – Поза Царя Обезьян
Самаконасана – Поза Прямого УглаКомплекс 11
Первая часть
Уткатасана – Поза Силы
Падангуштхасана – Стоячая Поза С Захватом Больших Пальцев Ног
Ардха Баддха Падмоттанасана – Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге
Гарудасана – Поза Орла
Ватаянасана – Поза Коня
Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I
Вторая часть
Халасана – Поза Плуга
Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам
Супта Конасана – Поза Лежачего Угла
Паршва Халасана – Поза Плуга с Ногами за Головой
Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Паршваика Пада Сарвангасана – Проза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону
Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота
Урдхва Прасарита Падасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп
Анантасана – Поза Ананты на Спине Змея
Супта Падангуштхасана – Поза Растяжения Ноги За Большой Палец в Положении Лежа
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II – Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх II
Шалабхасана – Поза Cаранчи
Дханурасана – Поза Лука
Паршва Дханурасана – Поза Лука на Боку
Матсиасана – Поза Рыбы
Падангушта Дханурасана
Супта Вирасана – Поза Героя
Бхакасана
Симхасана – Поза Льва
Сиддхасана – Совершенная Поза (Поза Мудреца)
Трианг Мукхаи Капада Пашчи Моттанасана
Краунчасана – Поза Цапли
Вамадевасана I – Поза мудреца Вамадевы I
Ханумасана – Поза Царя Обезьян
Самаконасана – Поза Прямого Угла
Курмасана – Поза Черепахи
Комплекс 12
Первая часть
Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Паривритта триконасана – Поза Перевернутого Треугольника
Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла
Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла
Ардха Чандрасана – Поза Полумесяца
Уттхита Хаста Падангуштхасана – Поза Вытянутой Руки и Большого Пальца НогиВторая часть
Паригхасана – Поза Засова
Уштрасана – Поза Верблюда
Гарудасана – Поза Орла
Шалабхасана – Поза Cаранчи
Адхо мукша (мукха) шванасана – Поза Собаки Мордой Вниз
Анантасана – Поза Ананты на Спине Змея
Уттана падасана – Поза Подъема Рук и Ног
Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Майюрасана) – Поза Сооружения Моста
Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам
Гомукасана (Гомукхасана) – Поза Голова Коровы
Симхасана – Поза Льва
Баддха конасана – Поза Бабочки
Матсиасана – Поза Рыбы
Баддха Падмасана – Поза Сомкнутого Лотоса
Супта Ваджрасана – Поза Спящей Молнии
Йога Мудрасана – Печать Йоги
Маричиасана I – Поза Мудреца Маричи I
Маричиасана II – Поза Мудреца Маричи II
Краунчасана – Поза Цапли
Маласана I – Поза Гирлянды I
Ардха матсиендрасана – Половинная поза Матсиендры (Матсиендра – Бог Рыбы)
Пашасана – Поза Петли
Курмасана – Поза Черепахи
Супта Курмасана – Поза Спящей Черепахи
Комплекс 13
Первая часть
Натараджасана – Поза Бога Танца
Уттхита Хаста Падангуштхасана – Поза Вытянутой Руки и Большого Пальца Ноги
Урдхва Прасарита Экападасана – Поза Наклона с Поднятой Вверх Ногой
Бхекасана (Мандукасана) – Поза Лягушки
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II – Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх IIВторая часть
Акарна дханурасана – Поза Лучника
Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I
Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Паршваика Пада Сарвангасана – Проза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону
Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Майюрасана) – Поза Сооружения Моста
Падангуштха Дханурасана – Поза Лука с Захватом Больших Пальцев Ног
Бхекасана (Мандукасана) – Поза Лягушки
Вамадевасана I – Поза мудреца Вамадевы I
Ханумасана – Поза Царя Обезьян
Самаконасана – Поза Прямого Угла
Упавиштха конасана – Поза Cидячего Угла
Курмасана – Поза Черепахи
Супта Курмасана – Поза спящей черепахи
Маласана I – Поза Гирлянды I
Бакасана – Поза Журавля
Капотасана – Поза Голубя
Эка Пада Галавасана – Поза мудреца Галавы с Одной Ногой
Супта Бхекасана – Поза Перевернутой Лягушки
Дви Пада Випарита Дандасана – Поза Перевернутого Посоха
Советы
Если у вас не получается сразу выполнить правильно какоелибо упражнение – не расстраивайтесь. Йога – это не спорт, здесь нет соревнований и гонки за первенство. Постепенно, с развитием гибкости, в результате регулярных занятий, вы сможете овладеть самыми сложными асанами.
На начальном этапе выполняйте упражнение так, как вы можете, с каждым разом стараясь сделать его немного лучше, пробыть в асане немного дольше. Помните о том, что положительное воздействие на организм оказывает даже асана, выполненная «вполсилы». Но, конечно, это не повод не стараться выполнить упражнение идеально.