3. Не шевелясь и не открывая глаз, повторяйте про себя формулы для полного расслабления. Повторяйте каждую фразу 3–4 раза, делая паузы между ними по 3–4 секунды.
4. Одновременно расслабляйте мышцы тела, начиная с ног и постепенно продвигаясь все выше.
Я чувствую свою левую ногу. От кончиков пальцев по стопе разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От щиколотки до колена разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От колена по бедру разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы стопы расслаблены. Мышцы голени расслаблены. Мышцы бедра расслаблены. Моя левая нога полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен.
Я чувствую свою правую ногу. От кончиков пальцев по стопе разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От щиколотки до колена разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От колена по бедру разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы стопы расслаблены. Мышцы голени расслаблены. Мышцы бедра расслаблены. Моя правая нога полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен.
Я чувствую свои ягодицы. По левой ягодицы разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По правой ягодицы разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы ягодиц расслаблены. Мои ягодицы полностью расслаблены. Я расслаблен и спокоен.
Я чувствую свою спину. От поясницы до лопаток разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По плечам разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы спины расслаблены. Мышцы плеч расслаблены. Моя спина полностью расслаблена. Мои плечи полностью расслаблены. Я расслаблен и спокоен.
Я чувствую свой пах и живот. От паха до солнечного сплетения разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы пресса расслаблены. Боковые мышцы расслаблены. Мой живот и пах полностью расслаблены. Я расслаблен и спокоен.
Я чувствую свою грудь. От солнечного сплетения до шеи разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы груди расслаблены. Моя грудь полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен.
Я чувствую свою левую руку. От кончиков пальцев по ладони разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От запястья до локтя разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От локтя до ключицы разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы кисти расслаблены. Мышцы предплечья расслаблены. Мышцы плеча расслаблены. Моя левая рука полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен.
Я чувствую свою правую руку. От кончиков пальцев по ладони разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От запястья до локтя разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От локтя до ключицы разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы кисти расслаблены. Мышцы предплечья расслаблены. Мышцы плеча расслаблены. Моя правая рука полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен. Я чувствую свою шею. От яремной ямки до подбородка разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От седьмого шейного позвонка до затылка разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы передней поверхности шеи расслаблены. Мышцы задней поверхности шеи расслаблены. Моя шея полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен.
Я чувствую свое лицо. По подбородку и губам разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По щекам разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По переносице и крыльям носа разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По лбу и вискам разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По векам разливается тепло. По затылку разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По темени разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы подбородка расслаблены. Мышцы рта расслаблены. Мышцы щек расслаблены. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз расслаблены. Мое лицо полностью расслаблено. Я расслаблен и спокоен.
Второй этап:
Ощутив тепло и расслабление во всем теле, переходите к энергетическому расслаблению.
В некоторых областях организма любого человека нередко происходит образование препятствия свободному току жизненной энергии. Определенным образом воздействуя на эти области, вы сможете восстановить нормальный энергообмен в своем организме.
Научиться устранять сформировавшиеся блоки в этих зонах проще всего при расслаблении расположенных в этой зоне мышц. Постепенно такое энергетическое освобождение будет даваться вам все легче – сконцентрировав внимание на данной области, вы сможете легко добиться ее расслабления и освобождения от энергетических зажимов.Блокирование энергетического потока обычно происходит в следующих областях:
1) пальцы ног;
2) голеностопы;
3) колени;
4) область паха;
5) область ануса;
6) кисти рук;
7) область пупка;
8) локти;
9) область желудка;
10) область сердца;
11) плечи;
12) шея, горло;
13) губы;
14) кончик носа;
15) точка между бровей;
16) область темени;
17) макушка головы.Выполнение упражнения не сложное, но требует концентрации внимания.
1. Лежа в позе трупа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Произносите формулы релаксации про себя как на первом этапе выполнения упражнения для полного расслабления.Я чувствую свои пальцы ног. По ним разливается тепло. Мои пальцы ног согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свои голени и суставы. По ним разливается тепло. Мои голени согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свои колени. По ним разливается тепло. Мои колени согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свой пах. По нему разливается тепло. Область моего паха согревается, тает, исчезает.
Я чувствую свой анус. По нему разливается тепло. Область моего ануса согревается, тает, исчезает.
Я чувствую свои кисти рук. По ним разливается тепло. Мои кисти согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свой пупок. По нему разливается тепло. Область моего пупка согревается, тает, исчезает.
Я чувствую свои локти. По ним разливается тепло. Мои локти согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свой желудок. По нему разливается тепло. Мой желудок согревается, тает, исчезает.
Я чувствую свое сердце. По нему разливается прохлада. Мое сердце наполняется свежестью и легкостью.
Я чувствую свои плечи. По ним разливается тепло. Мои плечи согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свою шею и горло. По ним разливается тепло. Мои шея и горло согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свои губы. По ним разливается тепло. Мои губы согреваются, тают, исчезают.
Я чувствую свой кончик носа. По нему разливается тепло. Мой кончик носа согревается, тает, исчезает.
Я чувствую точку между бровей. В ней пульсирует тепло. Точка между бровей согревается, тает, исчезает.
Я чувствую свое темя. По нему разливается тепло. Мое темя согревается, тает, исчезает. Я чувствую свою макушку. По ней разливается тепло. Моя макушка согревается, тает, исчезает.
Я расслабляюсь, я спокоен. Я полностью расслаблен и спокоен. Я устранил все препятствия, и энергия свободно течет по моему телу. Энергия свободно течет по моему телу. Мое тело полностью расслаблено. Активно только мое сознание. Я ощущаю свое тело как оболочку для моего духа.
Постепенно вы сможете концентрироваться на расслаблении каждого участка и устранять энергетические блоки в нем за 15–20 секунд.
Третий этап:
Расслабив свое тело, устранив энергетические препятствия и активизировав свое сознание, приступайте к энергетическому промыванию всего организма.
1. Сделайте глубокий вдох, представляя, как поток энергии входит в ваше тело через стопы и ладони и движется вверх, к голове.
2. Ощутите движение энергии по голеням, коленям, бедрам и туловищу; по предплечьям и плечам. Почувствуйте, как энергетические потоки мягко сливаются и поднимаются к голове.
3. Выдыхая, ощутите выход потока энергии через точку между бровей.
4. Сделайте новый вдох и впустите в себя новый поток энергии, сходящий в точку между бровями.
5. Дышите спокойно и размеренно, на каждом вдохе впуская в себя поток энергии, на каждом выдохе выпуская. Ощутите движение промывающего потока энергии внутри своего тела.
6. Одним из признаков правильного выполнения упражнения являются некоторые физические ощущения. Так, например, вам может казаться, что по всему вашему телу бегут мурашки, или мышцы начинают сокращаться и расслабляться.
Этот этап глубокого расслабления обычно занимает 1–3 минуты.Завершите упражнение выходом из шавасаны .
После третьего этапа упражнения ваше состояние может быть близким ко сну, поэтому выход из релаксации должен быть очень плавным. Ни в коем случае не делайте резких движений, не поднимайтесь.
1. Сделайте поверхностный вдох и выдох, не открывая глаз.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не открывая глаз, натяните носок левой ноги на себя. Натяните носок правой ноги на себя.
3. Расслабьте стопы и натяните оба носка на себя, стараясь выдвинуть пятки вперед.
4. Расслабьте стопы, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе откройте глаза.
5. Соедините кисти в замок и поднимите руки вверх. Заведите руки за голову.
6. Потянитесь руками и всем телом.
7. Поднимите руки перед собой и сядьте.
8. Посидите на полу в течение 1–2 минут и плавно поднимитесь.
Упражнение для глубокой релаксации
Выполняя это упражнение, вы не только дадите отдых своим мышцам, но и сможете снять нервное напряжение и избавиться от общего утомления.
Свободное дыхание в таком состоянии помогает обеспечить все ткани кислородом в полном объеме, наладить нормальное протекание всех обменных процессов, усвоение полезных веществ из пищи и избавление от шлаков и токсинов.
1. Лягте на пол на спину, чуть раздвиньте стопы. Ладони положите на живот.
2. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
3. Сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на прохождении потока воздуха через все тело.