5. Не следует медитировать, если вы испытываете моральный дискомфорт или сильное умственное перенапряжение.
6. Также недопустимы медитации с желанием принести вред окружающим, потому что это может вызвать психическое расстройство.
7. Не медитируйте на объекты плотской любви, потому что это может вызвать резкий рост зависимости от них.
8. Во время медитации следует держать спину прямой. Не надо выгибаться или горбиться.
Не следует пугаться временных нарушений, таких как озноб, замедление речи, обильное потоотделение и проблемы с координацией, которые может вызвать медитация. Их появление связано с тем, что медитация открывает интеллектуальные или духовные способности, о которых вы и не подозревали раньше. Однако организм человека — единое целое, поэтому открытие новых способностей зачастую сопровождается временными проблемами в сопредельных областях.
Позы для медитации
Медитировать надо в той позе, которая позволяет вам максимально расслабиться и не отвлекаться от собственно медитации.
На выбор предлагаются следующие позы.
Сядьте на коврик для йоги, выпрямите спину, положите левую стопу на правое бедро, а правую стопу — на левое. У мужчин правая нога должна быть сверху. У женщин наоборот, сначала правая стопа кладется на левое бедро, затем левая стопа на правое. Таки образом, сверху получается левая нога.
Левая стопа (у мужчин) и правая (у женщин) лежит не на бедре, а на полу, в области промежности.
Еще более упрощенный вариант Позы Лотоса. Стопы согнутых ног кладутся не на бедра, а на пол, под бедра и икроножные мышцы.
Аналогична Позе Лотоса, но стопы не кладутся на бедра, а зажимаются между бедрами и икроножными мышцами.
Сядьте на коврик для йоги по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, у женщин — наоборот.
Встаньте на колени, стопы оттяните назад, подъемы стоп должны быть перпендикулярны полу, колени и стопы соедините вместе, затем сядьте на пятки. Не разъединяя колени и носки ног, разведите пятки в стороны так, чтобы было удобно сидеть.
Аналогична предыдущей позе, только колени надо развести в стороны.
Сядьте на стул в правильную позу. Скрестите ноги (у мужчин впереди правая нога, у женщин — левая).
Лягте на спину на ровную твердую поверхность, головой на север (для женщин — на юг). Закройте глаза и представьте, что вы парите над облаками.
Встаньте на колени, соедините носки ног, а пятки разведите в стороны. Сядьте на разведенные пятки, руки свободно положите на колени.
Эта практика медитации позволяет усилить концентрацию, сосредоточенность, собранность и внимание. Кроме того, эта практика является одной из самых часто используемых и полезных.
1 Поставьте горящую свечу так, чтобы вы могли сесть в метре от нее, а свеча при этом оказалась на уровне вашего лица.
2 Сядьте в метре от свечи в Позе Лотоса или Полулотоса.
3 Смотрите на пламя пристально, в течение 1–2 минут. Думайте о чем угодно, главное — не прерывайте естественный ход ваших мыслей и не ограничивайте их.
4 Сосредоточьтесь только на пламени свечи, расслабьтесь максимально. Потянитесь к пламени своим сознанием, ощутите себя единым целым с пламенем.
5 Закройте глаза и прикройте их ладонями. При этом образ пламени должен стоять перед вашим внутренним взором. Дышите ровно и спокойно. В течение 1–2 минут оставайтесь в такой позе.
6 Опустите руки на колени, откройте глаза и продолжайте смотреть на свечу.
Пункты с третьего по шестой можно повторить еще 2–4 раза, однако следите за тем, чтобы в первые недели занятий общая продолжительность медитации не превышала 5 минут. Постепенно, к концу первого года занятий, можно увеличить время медитации до 15 минут.
Имейте в виду, что регулярное выполнение этого упражнения поможет вам во много раз увеличить умственную и физическую концентрацию, поэтому это упражнение особенно показано тем, кто занят творчеством, умственным трудом, а также для людей, занятых в тех видах спорта, где нужна предельная концентрация.
Приемы самомассажа для снятия усталости и напряжения
Все мы знаем, что массаж полезен для организма. Грамотный массажист способен буквально творить чудеса, расслабляя мышцы, ставя на место позвонки и воздействуя на тайные точки. Однако бытует мнение, что найти хорошего массажиста сложно, платить ему надо много, а результат то ли будет, то ли нет.
Все это свидетельствует в пользу того, что надо научиться помогать себе самому. Экономятся и время, и деньги. Опять же, никто лучше вас не чувствует, что именно помогает вам лучше всего.
Предлагаю освоить несколько методик самомассажа, которые в дальнейшем очень помогут вашему здоровью.
Как правило, люди мало внимания уделяют собственным ногам. В лучшем случае подберут удобную обувь, чтобы ноги вечером не слишком гудели. Все, конечно, знают, о пользе массажных ковриков, но мало кто ими пользуется. Но даже если пользоваться, коврик воздействует на всю стопу одновременно. И приносит больше удовольствия, чем пользы. Именно поэтому предлагаю вам попробовать точечный массаж стопы. Тем более, что таким массажем можно не только успокоить и расслабить стопы, но даже воздействовать на собственный позвоночник.
Возьмите в руки любую из стоп и проведите мысленную линию по краю стопы от большого пальца по направлению к пятке. Эта линия — ребро стопы. Именно на ней находятся точки, которые отвечают за позвоночник. Представьте, что ребро стопы состоит из тех же частей, что и позвоночник: шейный отдел, грудной, поясница и крестец. Попробуйте с усилием провести большим пальцем по этой линии от пятки к носку. Вы сразу почувствуете очаги напряжения, возможно, даже боли. Это те самые нервные окончания, которые заставляют вас хранить напряжение в спине. Воздействуя на эти точки, вы сможете расслабить соответствующие отделы на спине и облегчить их состояние.
Массаж стоп надо делать или каждый день, или через день. Именно это даст максимальный эффект для организма. Делать массаж надо чистыми руками с помощью слегка подогретого массажного масла. Ноги, разумеется, тоже нужно помыть.
Сядьте со скрещенными ногами. Поза должна быть удобной. Если нужно — обопритесь на что-нибудь спиной, а под колено той ноги, которую будет массировать, положите валик. Расслабьте ноги, сейчас очень важно их не напрягать. Смажьте стопу массажным маслом, разотрите ее быстрыми движениями с боков сверху вниз. Заведите ладони под лодыжку, покачайте ногу из стороны в сторону.
Правой рукой придерживайте стопу сверху, а левую руку сожмите в кулак и кулаком упритесь в свод стопы. Поочередно кулаком нажимайте на свод стопы, а затем правой рукой растирайте сверху.
Придерживая себя снизу за пятку, разомните каждый палец, начиная с большого. При этом указательный палец руки должен находиться снизу, а большой сверху. Разотрите палец, покачайте его, потом немного потяните.
Большим пальцем правой руки круговыми движениями по часовой стрелке массируйте рефлекторные зоны.
Несколько раз сожмите пятку с боков.
Закончите массаж мягким, успокаивающим поглаживанием. Двигайте руки от носка к пятке, и от пятки к носку.
Чтобы активизировать и распределить по лицу жизненную энергию Ци, нужно регулярно делать себе массаж. Это не только поможет клеткам кожи обновляться быстрее и уберет мелкие морщинки, но и будет способствовать общему улучшению самочувствия и настроения. В организме активизируются процессы регенерации, что, несомненно, скажется на внешнем виде.
Методики массажа Цигун не имеют противопоказаний и могут выполняться как частично, в любую свободную минуту, так и целым комплексом.
Для начала очистите лицо и нанесите на него косметическое масло или чистую воду. Сядьте на пол в Позу Полулотоса, или на стул в правильную позу.
1 Разгладьте лицо подушечками пальцев. Движения должны быть нежными и плавными. Пройдитесь сначала ото лба по области вокруг глаз, щекам, носу, губам, подбородку. Разгладьте также шею и верхнюю часть груди. Затем такими же плавными движениями от груди разгладьте все до лба. На каждую часть лица и шеи должно прийтись около девяти поглаживаний.
2 В той же последовательности пройдитесь похлопывающими движениями тыльной стороной пальцев.
3 Погладьте все зоны полной поверхностью ладони. Кожу вокруг глаз прогладьте указательными пальцами.
4 Разомните всю поверхность лица и шеи подушечками согнутых пальцев.
5 Продолжайте разминать все зоны, используя теперь уже ладони, суставы больших пальцев и основания ладоней.
6 Соберите руку в кулак, прогладьте все зоны лица и шеи костяшками согнутых пальцев.
7 Представьте себе, что под кожей лица натянуты золотые нити, визуализируйте их, проведите по ним кончиками пальцев.
Комплекс упражнений для полноценного ночного отдыха
Мы все привыкли к тому, что взрослому человеку для полноценного отдыха надо спать не меньше семи часов. Правда, чаще всего ни у кого не получается выкроить на сон больше шести. Появляются мешки под глазами, постоянное раздражение и мучительное желание поспать до упора хотя бы в выходные. Но недосып продолжает накапливаться.