Чтобы малыш появился на свет, недостаточно физических действий. Необходимо затратить много душевных сил. Но откуда им взяться, если потенциальные родители всю душу вкладывают в работу или в новую машину, или в очередной ремонт? Сила желания велика, хоть и незаметна. Если человек хочет чего-то всем сердцем, то направляет поток внутренней энергии в нужное русло. И если она потрачена на другие заботы или на борьбу со стрессом, то надо поскорее восполнить ее нехватку.
Вы наверняка неоднократно замечали, что стоит отчаявшейся супружеской паре усыновить чужого ребенка, как вскоре после этого рождается свой малыш, а то и не один. Это как раз и объясняется переменой эмоционального настроя. Мужчина и женщина успокаиваются, перестают винить себя и друг друга и направляют нерастраченные чувства на приемного ребенка, а взамен получают энергию, которой им так не хватало.
Чем поможет йога
Конечно, сказать: «Избегайте стресса» – гораздо проще, чем сделать это. Ведь бесплодие само по себе является постоянным стрессом. У людей, мечтающих о ребенке, отчаянье и надежда все время сменяют друг друга. Супруги без устали ходят по врачам, народным целителям и знахаркам, но снова и снова терпят неудачу, а это не способствует накоплению внутренней энергии.
Получасовой комплекс, включающий физические упражнения, дыхательную гимнастику и медитацию, позволяет вернуть оптимизм и душевную силу. Правильно подобранные асаны нормализуют работу эндокринной и репродуктивной систем и у мужчин, и у женщин.
Техника полного мышечного расслабления помогает справиться с эмоциональными и физическими перегрузками. Медитация позволяет избавиться от мрачных предчувствий и самобичевания – человек перестает волноваться по поводу прошлого и будущего, а все его мысли сосредоточиваются на настоящем.
Советы на каждый день
• Почаще прибегайте к технике медитации «Я люблю тебя». Постарайтесь запомнить, что вы чувствуете, когда медитируете. Как только вас одолеют дурные мысли, вызовите в памяти это состояние – оно вернет вам уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
• Освойте полное дыхание йогов, чтобы справляться со стрессом и подавленностью.
• Несколько раз в день проделывайте упражнение «Поза смеха».
• Когда медитируете, мысленно рисуйте портрет своего ребенка, беседуйте с ним, приглашайте его присоединиться к вашей семье.
• Ваш рацион должен быть разнообразным, включающим достаточно белков и сложных углеводов. Ешьте свежие фрукты и овощи. Ограничьте потребление спиртных напитков, кофе, продуктов, содержащих синтетические красители и ароматизаторы, а также блюд, многократно подвергавшихся тепловой обработке.
Комплекс упражнений при бесплодии
Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.
Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27).
Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они нормализуют эндокринную и репродуктивную системы организма, стимулируют метаболизм, снимают умственное и телесное напряжение, повышают самооценку, дарят эмоциональную устойчивость. Позы, усиливающие кровообращение, особенно полезны при импотенции.
Если вы не успеваете выполнить все 12 упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым из них начинается занятие, вторым завершается.
Обязательно занимайтесь каждый день, пусть и всего по несколько минут.
Упражнение 1Сгибание коленей в положении стоя
Исходное положение. Станьте прямо, повернувшись боком к спинке стула, которая послужит вам опорой.
Полностью выдохните. На вдохе как можно выше поднимите правую ногу, согнутую в колене, и обхватите ее правым предплечьем (не ладонью) (рис. 280). Голову пригните. Левой рукой возьмитесь за опору, чтобы сохранить равновесие. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. На выдохе расслабьтесь и опустите ногу. Выполните по 3 раза для каждой ноги.
Рис. 280
Рис. 281
Когда научитесь хорошо удерживать равновесие, попробуйте обхватить колено двумя руками, чтобы усилить нажим на ногу (рис. 281).
Эффект. Укрепляет мышцы ног, снимает напряжение с коленных и тазобедренных суставов, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела, благотворно отражается на пищеварении, развивает чувство равновесия.
Упражнение 2«Поднимающаяся кобра»
Исходное положение. Стоя, руками упритесь в пол.
Перебирая руками, продвигайтесь вперед до тех пор, пока расстояние между кистями и стопами не достигнет 1,2–1,5 м. Подбородок прижмите к груди. Получившаяся поза должна напоминать перевернутую букву V (рис. 282). Вдохните и, стараясь не сгибать руки в локтях, осторожно опустите туловище вниз. Прогнитесь в пояснице и посмотрите вверх (рис. 283).
Рис. 282
Рис. 283
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды.
На выдохе медленно вернитесь в положение, изображенное на рис. 282.
Снова задержитесь на 3 секунды, а затем повторите движение еще 2 раза.
Эффект. Укрепляет мышцы ног, спины, плеч и груди, улучшает работу сердца и органов таза, уменьшает жировые отложения на теле.
Упражнение 3«Всадник с наклоном»
Исходное положение. Станьте прямо. Левой ногой сделайте широкий шаг вперед, а затем присядьте на нее, одновременно наклоняя торс – в конечной фазе движения грудь должна коснуться левого бедра.
Руки поставьте на пол по обе стороны левой стопы.
Правую ногу слегка согните в колене и приблизьте к полу.
На вдохе прогните спину и посмотрите вверх (рис. 284).
Рис. 284
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды.
На выдохе выпрямите ноги. Левую стопу не сдвигайте с места и старайтесь не отрывать торс от левого бедра (рис. 285). Голову тяните к левому колену.
Рис. 285
Эту позу также удерживайте в течение 3 секунд. Выполните по 3 раза для каждой ноги.
Эффект. Растягивает мышцы голеней и бедер, усиливает циркуляцию крови, увеличивает эффективность дыхания.
Упражнение 4«Пленник»
Исходное положение. Сядьте на пятки, пальцы сцепите в замок за спиной и отведите прямые руки назад (рис. 286).
Рис. 286
Глубоко вдохните. На выдохе наклоните туловище вперед. Не сгибая рук, постарайтесь поднять их как можно выше. Оптимально, если они окажутся направлены перпендикулярно потолку (рис. 287). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.
Рис. 287
Эффект. Растягивает верхнюю часть спины, плечи и грудную клетку, укрепляет легкие и увеличивает эффективность дыхания.
Упражнение 5«Голубь»
Исходное положение. Стоя на коленях, вытяните назад левую ногу и опуститесь на правую пятку.
Наклонив туловище вперед, прижмите грудь к правому бедру. Ладони поставьте на пол по обе стороны колена. Голову опустите на пол и расслабьтесь (рис. 288).
Выдохните. На вдохе поднимите сначала взгляд, потом голову и, наконец, торс. Осторожно вытягивайте туловище вверх, насколько можете. Избегайте перенапряжения мышц спины (рис. 289). Смотрите в потолок. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды.
На выдохе постепенно опуститесь на пол в обратной последовательности: сначала опустите корпус, затем голову и взгляд.
Повторите еще 2 раза.
Рис. 288
Рис. 289
После трех повторов вернитесь в исходное положение. Затем сожмите кисти в кулаки и, опираясь на них, поднимите корпус вверх. Ноги расслабьте, пальцы левой ноги подогните, шею держите прямо. Взгляд зафиксируйте в одной точке на полу (рис. 290). Дыша как обычно, оставайтесь в такой позе несколько секунд. Расслабьтесь.
Теперь вытяните назад правую ногу и опуститесь на левую пятку.
Проделайте упражнение в приведенной последовательности.
Рис. 290
Эффект. Укрепляет и растягивает мышцы спины и паха, разрабатывает тазобедренные суставы, стимулирует метаболизм, увеличивает эффективность дыхания.
Упражнение 6«Алмаз»
Исходное положение. Сидя, согните ноги в коленях и соедините подошвы. Руками возьмитесь за щиколотки, локти положите на бедра. Спину держите ровно.
Глубоко вдохните. На выдохе немного нагнитесь вперед, нажимая руками на бедра. Удерживайте позу 3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.
Сцепив пальцы в замок, обхватите руками стопы. На вдохе выпрямите спину (рис. 291).
Рис. 291
На выдохе наклонитесь вперед. При этом локти должны коснуться пола (рис. 292). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего вдохните и выпрямитесь. Повторите еще 2 раза.
Эффект. Растягивает мышцы поясницы, бедер и паха, расслабляет спину.
Рис. 292
Упражнение 7Сгибание коленей
Исходное положение. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки свободно положите на пол за головой.
Полностью выдохните. На вдохе одновременно поднимите правое колено и голову, а затем, обхватив колено руками, притяните его к груди (рис. 293).
Рис. 293
Левую ногу не сгибайте. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги.
Теперь трижды проделайте то же самое, поднимая обе ноги (рис. 294).
Рис. 294
Эффект. Расслабляет и растягивает мышцы нижней части спины и бедер, усиливает циркуляцию крови в тазовой области, благотворно отражается на пищеварении, способствует выведению токсинов из организма.
Упражнение 8Стойка на плечах
Важно
Людям, страдающим заболеваниями межпозвонковых дисков, не рекомендуется выполнять данное упражнение. Его можно заменить облегченным вариантом «Мостика» (см. рис. 300, 301).
Исходное положение. Сядьте на пол, согните ноги и обхватите колени руками, стопы держите на весу (рис. 295).
Округлив спину, несколько раз перекатитесь на ней назад и вперед (рис. 296). Если при движении вы не почувствовали боли и дискомфорта, можете приступать к следующему этапу.
В очередной раз перекатившись на лопатки, приблизьте колени ко лбу и упритесь руками в поясницу (рис. 297). Удерживайте это положение до тех пор, пока не обретете равновесие.
Рис. 295
Рис. 296
Рис. 297
Теперь медленно выпрямите ноги – они должны быть направлены строго вертикально (рис. 298). Если между ногами и туловищем образовался угол более 45°, упритесь руками в спину чуть ниже (то есть ближе к полу) и осторожно подтолкните ее так, чтобы торс и ноги оказались на одной линии. Подбородок прижмите к груди. Смотрите в потолок. Дыхание не задерживайте. Замрите в указанной позе на 3 секунды. С течением времени вы сможете увеличить продолжительность удержания позы до 30 секунд. Однако не следует оставаться в ней больше минуты.
Рис. 298
По прошествии 3 секунд согните колени и приблизьте их ко лбу. Скрестите щиколотки (рис. 299) и, осторожно перекатившись, вернитесь в исходное положение. Стопы поставьте на пол, нагнитесь вперед и несколько секунд посидите в такой позе, чтобы кровь не отливала от головы слишком быстро.
Повторять это упражнение не нужно.
Рис. 299
Эффект. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, а также всех внутренних органов, снижает нагрузку на сердечную и дыхательную системы, успокаивает, снимает усталость.
Важно
Женщинам не стоит выполнять стойку на плечах во время менструации.
Упражнение 9«Мостик» (облегченный вариант)
Исходное положение. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны, стопы поставьте как можно ближе к бедрам. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Шею и верхнюю часть спины не напрягайте.
Полностью выдохните. На вдохе немного приподнимите бедра (рис. 300). При этом подбородок должен приблизиться к груди. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение.
На следующем вдохе поднимите бедра настолько высоко, насколько получится. Не напрягайтесь слишком сильно, учитывайте свои физические возможности. Плечи не отрывайте от пола, спину выгните, подбородок уприте в грудь (рис. 301).
Задержите дыхание и останьтесь в этой позе также на 3 секунды.
Выдохните и медленно опуститесь на пол.
Повторите еще 2 раза.
Рис. 300
Рис. 301
Совет
Когда почувствуете, что ваши мышцы достаточно окрепли, попробуйте в финальной позе ухватиться руками за щиколотки – это позволит усилить растяжку спины и бедер.
Эффект. Нормализует деятельность щитовидной железы, снимает боли в спине и усталость, улучшает мозговое кровообращение, помогает бороться с пролежнями у лежачих больных.
Упражнение 10«Кобра»
Исходное положение. Лягте на живот, ноги сведите вместе (если у вас имеются заболевания спины, можете немного развести ноги в стороны), лбом упритесь в пол. Ладони поставьте на пол на уровне плеч, локти приподнимите, но не отводите в стороны (рис. 302).
Полностью выдохните. На вдохе сначала медленно поднимите голову, отводя ее назад как можно дальше и направляя взгляд вверх. Затем так же медленно поднимите грудь и живот (рис. 303). Бедра от пола не отрывайте, а руки не выпрямляйте полностью – они должны оставаться слегка согнутыми. Основную работу выполняют мышцы спины, а не рук (этим поза «Кобра» отличается от обычных отжиманий).
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Смотрите строго вверх, не моргайте. На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно двигаясь в обратном порядке: сначала опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Взгляд опустите в последнюю очередь.
Повторите еще 2 раза.
Рис. 302
Рис. 303
Важно
Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.
Эффект. Укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.
Упражнение 11«Лебедь»
Исходное положение. Лежа на животе, сдвиньте ноги вместе, вытяните руки в стороны и упритесь лбом в пол.
Полностью выдохните. На вдохе одновременно поднимите руки, ноги и голову и посмотрите вперед (рис. 304).
Рис. 304
Задержав дыхание, замрите в этой позе на 3 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.
Эффект. Укрепляет мышцы ног, спины и плеч, растягивает поясницу, мягко массирует внутренние органы, улучшает кровоснабжение спинного и головного мозга.
Упражнение 12«Поза смеха»
Исходное положение. Лягте на спину. Начните как можно энергичнее двигать ногами и руками, будто едете на велосипеде (рис. 305).
Движение сопровождайте громким смехом.
Продолжительность упражнения – 30 секунд. Вы также можете выполнять его, сидя на стуле.
Рис. 305
Эффект. Помогает расслабить мышцы всего тела, укрепляет иммунную систему, повышает уровень эндорфинов в крови, дарит приятное чувство возбуждения.