Избавляемся от вредных привычек
В массовом сознании словосочетание «вредные привычки» устойчиво ассоциируется с образами заядлого курильщика, алкоголика и наркомана. Нередко в этом ряду упоминаются любители кофе и снотворных средств. Но многие даже не подозревают что такие на первый взгляд невинные склонности, как страсть к покупкам (шопоголизм), чрезмерная увлеченность работой (трудоголизм), постоянная тяга к сладкому, любовь к компьютерным играм или к общению в Интернете, тоже являются разновидностями психологической зависимости. По сути, в зависимость может превратиться любой легкий и быстрый путь к удовольствию, в том числе азартные игры, занятия экстремальными видами спорта, секс. В удовольствии как таковом нет ничего плохого. Проблема в том, что постепенно человек совершенно зацикливается на своей страсти, в связи с чем меняется его образ жизни, а семья, работа, творчество отходят на второй план. О подорванном здоровье и приобретенных психических отклонениях не стоит и говорить.
Некоторые люди от природы очень предрасположены к физической или психологической зависимости. Сложно сказать, с чем это связано. Одни исследователи во всем обвиняют «дурную» наследственность, другие полагают, что причина кроется в плохом воспитании, а третьи видят корень зла в общем социальном неблагополучии. Как бы то ни было, такому человеку чрезвычайно сложно избавиться от вредных привычек. Стоит ему бросить одну, как тут же возникает новая.
В некотором смысле вредные привычки выполняют психотерапевтическую функцию: на короткое время они вселяют чувство уверенности в себе, избавляют от страха, помогают почувствовать себя раскованным и счастливым. Однако любая зависимость истощает ресурсы организма и в конечном итоге приносит куда больше вреда, чем пользы.
Другое дело, что не каждая вредная привычка сопровождается физической зависимостью. Она вырабатывается только при злоупотреблении никотином, алкоголем, наркотиками и некоторыми лекарственными препаратами. При этом наркотическое вещество вмешивается в химические процессы, протекающие в организме, и становится неотъемлемой частью метаболизма. Если прекратить прием такого вещества, наблюдаются различные функциональные расстройства организма.
У людей, злоупотребляющих наркотиками или алкоголем, обычно ухудшается аппетит и возникает дефицит многих жизненно важных веществ. Как результат, снижается иммунитет, и организм оказывается беззащитен перед бесчисленными внешними угрозами. Психологическая устойчивость в сложных ситуациях также уменьшается, потому что человек привыкает во всем полагаться на наркотик.
Исходя из сказанного, с вредными привычками надо сражаться на двух фронтах, одновременно воздействуя и на тело, и на разум больного. Не следует забывать, что человек весьма уязвим в период освобождения от зависимости. Он нуждается в правильном питании, двигательной активности, сильной мотивации, полноценном отдыхе и моральной поддержке.
Чем поможет йога
Регулярно занимаясь йогой, человек вырабатывает в себе стойкость и целеустремленность, которые позволяют преодолеть любую, даже прочно укоренившуюся, зависимость. Йога демонстрирует больному, что он способен обойтись без дополнительных стимуляторов, ведь его внутренние ресурсы неисчерпаемы. Наркотики и алкоголь не уничтожают природную силу человека, а просто прячут ее. Но настойчивые поиски обязательно выведут на верный путь. Благодаря ежедневным тренировкам возникают и закрепляются полезные привычки, например, увлечение физкультурой. А важнее всего то, что йога помогает отвыкнуть от пагубной зависимости без душевных и телесных мучений.
Йога стимулирует деятельность эндокринной системы в целом и ускоряет метаболизм, благодаря чему вредные вещества быстро выводятся из организма. Во время занятий в крови увеличивается количество эндорфинов, которые обладают болеутоляющими свойствами и вызывают ощущение счастья. Неудивительно, что люди, увлекающиеся йогой, крайне редко перестают заниматься ей. Каждому хочется чувствовать себя здоровым, сильным и умиротворенным. Коренным образом меняется отношение человека к жизни, и в ней не остается места сигаретам или спиртному.
Раньше вредная привычка помогала заглушить раздражение, беспокойство или уныние, но теперь вы перестали в ней нуждаться. Йога не позволит этим эмоциям поселиться в вашей душе. Особенно хорошо действует техника медитации «Я люблю тебя», предназначенная для выработки чувства собственного достоинства и повышения самооценки.
Табачная зависимость. Курение – весьма распространенная привычка. Все знают, насколько она вредна, но мало кто в состоянии отказаться от нее раз и навсегда. Стоит произойти неприятности – и рука автоматически тянется за сигаретой. Здесь решение проблемы напрашивается само собой: надо избавиться от негативных эмоций. Проще всего воспользоваться методом полного дыхания. Начните глубоко вдыхать и выдыхать через нос, сконцентрировавшись на звуке дыхания, и очистите разум от мыслей на минуту-другую. За это время ваши чувства улягутся, и необходимость в сигарете отпадет. Вы можете практиковать данную технику где угодно: это упражнение абсолютно незаметно со стороны.
Если вы бросаете курить, обращайте особое внимание на качество пищи. Рацион должен быть полноценным и разнообразным. И непременно принимайте большие дозы витамина С.
Алкоголизм. Бывают в жизни периоды, когда проблемы следуют одна за другой, не давая передышки. Человек, отличающийся психической устойчивостью и эмоциональной гибкостью, в состоянии справиться с беспокойными мыслями и непрекращающимся напряжением. А вот люди послабее начинают топить тревогу и отчаяние в спиртном. Дыхательная гимнастика и медитация – превосходные способы улучшить концентрацию и развить в себе умение адаптироваться к сложным ситуациям. Уделяйте этим техникам хотя бы несколько минут каждый день, и уже через две-три недели вы заметите, что потребность в алкоголе существенно снизилась или совсем исчезла.
Пристрастие к стимуляторам. Порой людям не хватает природной энергии, и они привыкают подстегивать себя при помощи кофе, без которого не могут толком проснуться и взяться за дела. Йога оказывает не меньший стимулирующий эффект, чем кофеин. К тому же она, в отличие от последнего, не перегружает нервную и сердечно-сосудистую системы. Практика асан и медитации позволяет задействовать внутренние источники энергии, и постепенно желание выпить чашечку кофе пропадает: здоровый организм обычно отвергает вещества, которые ему вредят.
Трудоголизм. Беда трудоголиков в том, что их мысли непрестанно вертятся вокруг работы, а это мешает расслабиться и хорошенько отдохнуть. Как правило, такие люди подолгу не могут заснуть, планируя список дел на предстоящий день или пытаясь решить задачу, с которой столкнулись накануне. Йога учит расслаблять мышцы и приостанавливать внутренний монолог. Ложась в постель, попробуйте не принимать снотворное, а прибегнуть к техникам полного дыхания и мышечного расслабления в сочетании с медитацией.
Важно
Если отвыкание от пагубной зависимости негативно отражается на вашем самочувствии и настроении, проконсультируйтесь с врачом. Не от каждой привычки можно избавиться самостоятельно. Иногда, помимо физических упражнений и психологического аутотренинга, необходимо принимать лекарственные препараты, которые облегчат ваше состояние и нормализуют деятельность всех систем организма.
Советы на каждый день
• Полное дыхание йогов – лучший способ снять нервное напряжение. Когда страх, тревога, уныние, апатия, чувство одиночества и т. п. начинают одерживать над вами верх, выполните несколько дыхательных циклов – и облегчение наступит мгновенно.
• Помимо основного занятия, несколько раз в день проделывайте упражнения на растяжку: оба варианта «Глубоких наклонов вперед», «Вытягивание вверх», «Повороты в вытянутом положении» и «Растяжка в полусогнутом положении» (см. разминочный комплекс в главе 2).
• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ваш рацион должен включать достаточно белков (они содержатся в обезжиренных молочных, бобовых и цельнозерновых продуктах), сложных углеводов, свежих фруктов и овощей. Ешьте пять раз в день, но понемногу и старайтесь не переедать на ночь. Тщательно пережевывайте пищу.
• Ограничьте потребление сладких и жирных блюд. Избегайте продуктов, в состав которых входят синтетические ароматизаторы и красители, а также рафинированных продуктов и напитков, содержащих кофеин.
• Регулярно употребляйте поливитаминные препараты. Особенно опасна для вас нехватка аскорбиновой кислоты, ретинола и витаминов группы В. Ежедневно каждые два часа принимайте малые дозы витамина С – это укрепит иммунитет и защитит организм от вредного воздействия свободных радикалов.
• Многие люди, пытающиеся отказаться от кофе и других стимуляторов, жалуются на головные боли. Чтобы их предотвратить, ешьте побольше белковой пищи. В течение недели ежедневно подсчитывайте, сколько граммов белка вы потребляете, и в зависимости от результатов скорректируйте свой рацион.
• Пейте много чистой воды, чтобы очистить организм от вредных веществ.
• Попробуйте жевать плоды гвоздики – некоторым людям, страдающим от наркотической зависимости, это помогает.
Комплекс упражнений, помогающих избавиться от вредных привычек
Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.
Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2).
Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они растягивают и укрепляют основные группы мышц, улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, способствуют скорейшему выводу продуктов метаболизма, тренируют силу воли, развивают способность к концентрации.
Если вы не успеваете выполнить все девять упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три.