Варикоз и геморрой (как одно из проявлений варикоза) – плата за хождение на двух конечностях. Ни одно животное знать не знает о таких болезнях, а вот люди…
Согласно законам физики наши ноги – одно из самых уязвимых мест, именно вены ног изнашиваются быстрее всего: клапаны, которые нужны, чтобы кровь двигалась в правильном направлении, постепенно начинают работать все хуже и хуже, стенки вен растягиваются, кровь застаивается и как результат: варикозные узлы.
Почти все знают об этом, но мало кто пытается изменить ситуацию. Добавьте влияние образа жизни: мало движения, работа – сидя (или стоя), на работу – сидя в машине с работы – сидя в машине. Плюс к этому – неправильное питание, плюс – лишний вес и так далее.
На самом деле, если не предотвратить, то значительно отсрочить проявление варикоза (в том числе геморроя) можно. В первую очередь, изменив свой образ жизни и включив в свое ежедневное расписание занятия йогой.
Не лишним будет пересмотреть питание, в идеале сделав его таким, как принято у йогов. Если вы не готовы к таким глобальным переменам, постарайтесь питаться более здоровой пищей, содержащей меньше жиров и больше клетчатки.
Комплекс упражнений рассчитан на регулярное выполнение. Если у вас есть признаки варикозного расширения вен на ногах или геморроя, то выполняйте этот комплекс ежедневно, не менее месяца (лучше – два-три месяца). Для профилактики комплекс следует выполнять не реже двух-трех раз в неделю.
Большинство асан для развития ног полезны всем! Их можно выполнять даже в отрыве от основного комплекса йоги.
Разминаем стопы
1 Сядьте в правильную позу.
2 Если вы сидите на полу, поставьте ладони за спиной и обопритесь на руки.
3 Выпрямите правую ногу, вытягивая пятку вперед. Почувствуйте, как тянется ступня. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд.
4 Сожмите пальцы правой ноги. Не слишком усердствуйте, иначе может свести икроножную мышцу.
5 Выпрямите пальцы.
6 Оттяните носки от себя так далеко, как только сможете, и задержитесь на 5 секунд.
7 Раздвиньте пальцы правой ноги так широко, как только сможете.
8 Расслабьтесь и верните ногу на пол.
Повторите четыре-пять раз с каждой ногой. Постепенно можете увеличить число повторов до двадцати.
При выполнении упражнения дышите неглубоко, но размеренно и следите, чтобы спина была прямой, а голова все время оставалась в одном положении.
Разминаем лодыжки
1 Сядьте в правильную позу.
2 Выпрямите правую ногу, вытягивая носок вперед.
3 Спокойно потяните носок к себе. Вы должны чувствовать растяжение всей задней поверхности ноги.
4 Повращайте ступни по часовой стрелке и против.
Повторите каждой ногой по пять раз.
Разминаем колени
1 Сядьте в правильную позу.
2 Немного приподнимите правую ногу и выпрямите ее.
3 Согните ногу в колене, как бы стараясь достать снизу до сиденья.
4 Повращайте ногой по часовой стрелке и против.
Повторите по пять раз для каждой ноги.
Разминаем бедра
1 Сядьте в правильную позу.
2 Положите правую ногу щиколоткой на колено левой.
3 Расслабьте правую ногу, чтобы она растягивала себя своей же тяжестью.
4 Оставайтесь в такой позе до тех пор, пока вам это удобно.
Если ваш стул и условия позволяют, вы можете потренироваться сидеть «по-турецки». Такая поза тоже способствует растяжению бедер.
Разминка для коленей и мышц бедер
Если у вас есть возможность сесть на пол или выполнить такое упражнение на стуле, это принесет огромную пользу вашим бедрам и коленям. Упражнение не только разминает мышцы и укрепляет суставы, но и полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
1 Сядьте на пол, спину держите прямо.
2 Согните ноги в коленях и подтяните к себе стопы.
3 Соедините стопы и подтяните пятки еще ближе к себе, помогая себе руками.
4 Опустите колени как можно ближе к полу, надавливая при этом руками на стопы.
5 Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
6 Расслабьте руки и ноги так, чтобы колени снова немного приподнялись.
Повторите упражнение три-четыре раза.
Разминка для бедер, стоп и щиколоток
Эта разминка увеличивает двигательную способность ног, разминает стопы и щиколотки и готовит их к выполнению более сложных упражнений, а также активизирует приток крови к ногам.
1 Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед.
2 Левую ногу согните в колене. Ее стопу подтяните к бедру правой ноги.
3 Возьмитесь правой рукой за стопу левой ноги, а левой рукой обхватите щиколотку.
4 Медленно вращайте стопу сначала 10 раз по часовой стрелке, потом 10 раз против часовой стрелки.
5 Выпрямите ногу.
6 Повторите с другой ногой.
При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите по два-три раза для каждой ноги.
При желании можете выполнять упражнения сидя не на полу, а на офисном стуле.
Разминка для внутренней поверхности бедер и коленей
Эта разминка помогает мягко разработать внутреннюю мышцу бедра, которая редко бывает задействована при других упражнениях. Кроме того, разминка помогает укрепить мышцы малого таза и тонизирует внутренние органы.
Необходимо помнить, что это упражнение требует неплохой растяжки, поэтому не стоит выбирать его, если вы совсем новичок. Упражнение отлично подходит тем, кто занимается йогой не менее месяца.
1 Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2 Согнув левую ногу в колене, положите ее щиколоткой на бедро правой ноги.
3 Мягко помогая себе левой рукой, опустите левое колено к полу. Оставайтесь в такой позе около 5 секунд.
4 Выпрямите ногу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5 Повторите упражнение с другой ногой.
После окончания упражнения отдохните, дышите размеренно и спокойно. Для начала выполняйте по два раза для каждой ноги, но постепенно, прибавляя по одному разу в неделю, можно довести число повторов до пяти.
Разминка для бедер
Это упражнение принесет огромную пользу: оно поможет вам улучшить свою осанку и разовьет координацию всего тела, за короткий срок существенно улучшит линию бедра, увеличит крепость ног и повысит устойчивость.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Расставьте ноги широко, а руки положите на пояс.
3 Дышите спокойно и неглубоко.
4 Немного наклоните корпус вперед и присядьте, не отрывая пяток от пола. Идеальным будет положение, в котором бедра будут параллельны земле.
5 Задержитесь в таком положении на 5 секунд и плавно выпрямитесь.
Для начала выполните упражнение три-пять раз, но затем постепенно доведите число повторов до двадцати. Также увеличивайте постепенно замирание в присевшем положении. Можно довести время паузы до двух-трех минут.
Это не привычное приседание, поэтому старайтесь расставить ноги как можно шире, но не старайтесь присесть слишком низко.
Баддха Конасана, или поза сапожника
Эта поза позволяет не только укрепить ноги и бедра, но и органы малого таза, активизируя их работу.
1 Сядьте на пол или на коврик для йоги. Ноги вытяните перед собой.
2 На вдохе согните колени и подтяните к себе стопы.
3 Соедините стопы друг с другом и подтяните их как можно ближе к себе; следите, чтобы внешний край стоп лежал на полу.
4 Держась за стопы руками, опустите колени как можно ближе к полу.
5Задержитесь в таком положении около 20 секунд.
6 Расслабьте руки и поднимите колени.
Это упражнение можно повторять 7–8 раз.
Упражнение, помимо всего, нормализует работу мочеполовой системы и помогает укрепить ее в целом. Кроме того, эта асана предупреждает развитие радикулита, грыж и тонизирует почки.
Поза жизненной энергии (Горакшасана)
Это упражнение способствует растяжке бедер и оказывает положительное воздействие на функционирование органов малого таза у мужчин и у женщин и является одним из самых эффективных упражнений, нацеленных на профилактику геморроя.
Вначале эта поза может не показаться вам слишком комфортной, однако, после некоторого количества тренировок, когда вы достаточно увеличите время пребывания в этой позе, вы сможете использовать ее как одну из поз для медитации.
1 Постелите на пол свернутое одеяло или коврик.
2 Сядьте на этот коврик вытянув ноги вперед и положив руки на колени.
3 Дышите спокойно, размеренно и глубоко.
4 На вдохе начинайте сгибать колени, разводя их в стороны, подтягивая ступни к себе.
5 Соедините ступни.
6 Приподнимите пятки вверх, подтягивая их руками.
7 Пропустив руки под ногами, возьмите себя за пальцы ног. Подтягивайте руками ступни к себе, не отрывая пальцы ног от пола.
8 Если ваши ступни приняли вертикальное положение, а колени максимально приближены к полу, значит вы все сделали правильно.
9 Замрите в этой позе примерно на 20 секунд.
10 Дышите равномерно и спокойно.
11 Отпустите пальцы ног и на выдохе медленно вытяните ноги перед собой.
Постепенно доведите время сохранения итоговой позы до трех-пяти минут.
Перевернутые позы
Перевернутые позы – стойки на лопатках, плечах и голове – считаются особой разновидностью асан в йоге.
По убеждению древних мастеров, они позволяют «обмануть земное притяжение». Постоянное включение перевернутых поз в свою практику позволяет избавиться от лишнего веса и запоров, справиться с мигренями, эпилепсией и простудными заболеваниями, а также существенно улучшить состояние при сахарном диабете.
При отсутствии противопоказаний эти асаны благотворно влияют на зрение. Прилив крови в голову активизирует мозговое кровообращение, что улучшает память и внимание.
Кроме того, асаны оказывают на организм омолаживающее действие, замедляя старение и продлевая активную жизнь на долгие годы.
Предупреждение!
Запрещено выполнять перевернутые позы (особенно стойку на голове) при обострении заболеваний:
♦ сердечно-сосудистой системы;
♦ селезенки, печени и почек;
♦ глаз и ушей;
♦ щитовидной железы;
♦ при повышенном или пониженном артериальном давлении;
♦ при носовых кровотечениях;
♦ при любых проблемах опорно-двигательного аппарата.
Не следует выполнять стойку на голове:
♦ при беременности и менструациях;
♦ при головных болях или физической усталости.
Совет!
При отсутствии противопоказаний выполняйте эти упражнения утром на пустой желудок или через 3–6 часов после еды.
Стойка на голове с поворотом корпуса (Паршва сиршасана)
Повороты корпуса активизируют работу пищеварительного тракта, избавляя человека от запоров и являются отличным средством профилактики возникновения геморроя.
1 Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки.
2 Соедините руки в замок и положите кисти и предплечья на пол перед собой.
3 Оторвите ягодицы от пяток, опустите голову макушкой на пол, ладони положите на затылок.
4 Выпрямите ноги, упритесь в пол носками.
5 Выпрямив спину, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх.
6 Поверните корпус и ноги влево. Считайте до 10.
7 Вернитесь в исходное положение. Поверните корпус и ноги вправо. Считайте до 10.
8 Медленно опуститесь на пол.
Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о противопоказаниях.
Эта асана полезна людям, склонным к нервному истощению, быстрому утомлению, страдающим от бессонницы и депрессий. В этой позе происходит согревание тела и прилив крови к органам дыхания, что позволяет быстро справляться с простудными заболеваниями.
Стойка на голове с разведением ног в стороны (Паривритта пада сиршасана-2)
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и активизирует работу органов мочеполовой системы, укрепляет внутренние мышцы и служит хорошим средством борьбы с геморроем.
1 Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки.
2 Соедините руки в замок и положите кисти и предплечья на пол перед собой.
3 Оторвите ягодицы от пяток, опустите голову макушкой на пол, ладони положите на затылок.
4 Выпрямите ноги, упритесь в пол носками.
5 Выпрямив спину, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх.
6 Разведите прямые ноги в стороны. Считайте до 20.
7 Медленно вернитесь в исходное положение.
Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о противопоказаниях.