Символы дня: фонтан, краб
Энергетика дня
Энергетический потенциал этого дня очень велик, нужно воспользоваться этим для активной работы и отдыха. Не случайно символом этого дня является фонтан – не пропустите такой день и обратите прилив сил себе во благо. Сегодня день получения знаний, энергично впитывайте новую информацию.
День благоприятен для:
✓ самосовершенствования
✓ медитации
✓ активного ведения бизнеса
✓ торговых операций
✓ решения финансовых вопросов
✓ заключения брака
✓ зачатия
День неблагоприятен для:
✓ голодания
✓ путешествий
Здоровье
Сегодня день благоприятен для проведения оздоровительных процедур. Энергии организму достаточно, и можно использовать ее для занятий спортом. В зону риска сегодня попадает область груди. К еде тоже относитесь с оглядкой – переедание сегодня так же недопустимо, как и голодание. В десятый день лунного цикла не стоит забывать о том, что нужно пить как можно больше воды.
Поза поклона стоя
Это упражнение укрепляет мышцы ног и повышает их эластичность, увеличивает гибкость позвоночника, а также помогает вам привыкнуть к положению вниз головой. Полезно это упражнение при склонности к понижению артериального давления.
1. Встаньте прямо, соедините пятки.
2. Плавно наклонитесь вперед, положив руки сбоку на колени.
3. Передвигайте руки вниз и назад, плотно обхватывая икры и притягивая корпус к ногам.
4. Опустите руки до щиколоток, прижмитесь лбом к ногам, считайте до 10.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 5 раз.
! Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Не старайтесь сразу же прижать лоб к коленям – вы можете растянуть мышцы. Увеличивайте глубину наклона постепенно.
Поза жизненной энергии (Горакшасана)
Это упражнение:
✓ позволяет развить и укрепить внутренние органы воспроизводства, поэтому рекомендована и мужчинам, и женщинам,
✓ способствует растяжке ног и бедер,
✓ делает ваши ноги и ступни очень гибкими и подвижными.
1. Исходное положение: постелите на пол свернутое одеяло или коврик, сядьте на него, вытянув ноги вперед, положив руки на колени.
2. Успокойте дыхание, дышите спокойно и равномерно. Медленно, на вдохе, начинайте разводить колени в стороны, подтягивая стопы к себе до тех пор, пока стопы не упрутся друг в друга, как в позе сапожника. Переместите руки на стопы.
3. Сделайте глубокий выдох, затем начинайте дышать спокойно. Приподнимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола.
4. Пропустите руки под ногами и ухватитесь за пальцы ног и подтягивайте их ближе к себе – так, чтобы пятки поднимались все выше, пока стопа не примет горизонтальное положение. Колени должны быть максимально приближены к полу.
5. Замрите в этой позе и считайте до 20, равномерно дыша.
6. Отпустите пальцы ног, положите руки на колени и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Обычно эта поза выполняется один раз. Прибавляя в пункте 5 еженедельно по 5 секунд, доведите длительность сохранения этой позы до 3–5 минут.
! Не пытайтесь сразу добиться идеальной позы. Ежедневно выполняя ее, постепенно вы достигнете совершенства. Когда эта поза станет для вас привычной и комфортной, вы можете использовать ее при медитациях.
Поза свечи (Саламба сарвангасана)
У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день.
Это упражнение очень полезно при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.
1. Лягте на спину, расслабьтесь.
2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.
3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.
4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.
5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.
6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.
7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.
8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.
! Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.
Поза Вытянутого Треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза вытянутого треугольника помогает укрепить мышцы всего тела и сделать его более гибким. Она избавляет от болей в позвоночнике и невралгии седалищного нерва, устраняет головные боли, вызванные резкими изменениями артериального давления. Полезна эта асана женщинам, страдающим от расстройств менструального цикла. Выполнение этой асаны улучшает состояние кожи лица – придает ей здоровый вид, помогает устранить склонность к угревым высыпаниям.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на 90–100 см, стопы поставьте параллельно.
2. На вдохе медленно вытяните руки в стороны. Ладони обращены к полу.
3. Плавно наклонитесь влево, стремясь достать ладонью как можно ниже – до стопы или до пола. Правую руку поднимите и протяните пальцы вверх.
4. Не останавливая движения и не разгибаясь, начинайте отводить левую руку вверх, а правую вниз, одновременно разворачивая корпус – до тех пор, пока не коснетесь пола рукой.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.
✓ Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7–8 раз.
! При наклоне не смещайте таз назад, а корпус вперед, следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости со стопами.
Если вам не удается дотянуться рукой до пола, используйте подставку – скамейку нужной высоты или стопку книг.
Поза головы на колене (Джану ширшасана)
Это упражнение:
✓ оказывает благотворное влияние на пищеварение,
✓ тонизирует печень и селезенку,
✓ активизирует работу почек,
✓ особенно рекомендуется при расширении предстательной железы (в этом случае длительность позы можно увеличить).
1. Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
2. На вдохе согните левое колено и отведите его влево, скользя коленом и бедром по полу. Левую пятку подтяните к внутренней части бедра, к промежности. Постарайтесь отвести левое колено как можно дальше назад.
3. Медленно выдыхая, потянитесь руками к стопе правой ноги и обхватите ее «замком». Нога при этом должна оставаться прямой, и проследите, чтобы не отрывалась от пола. Опустите лицо на правое колено.
4. Полностью вытянув спину, замрите на 20–60 секунд, глубоко дыша и задерживая дыхание после каждого выдоха.
5. Не меняя позы, поднимите на 3–5 секунд лицо вверх, стараясь увидеть небо (потолок). Спина вытягивается, позвоночник прогибается.
6. На вдохе плавно поднимите туловище, одновременно выпрямляя левую ногу и перемещая руки на колени, вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение с другой ногой.
! Следите за тем, чтобы ваша спина не округлялась – это может привести к сжатию межпозвоночных дисков. Для этого начинайте наклон тела к ноге не от поясницы, а от тазобедренных суставов.
Если вам не удается дотянуться до стопы руками, используйте ремень или пояс, накинутый на стопу, оба конца которого вы будете удерживать в ладонях.
При выполнении упражнения носок вытянутой ноги должен смотреть вверх.
Желание дня: поддержка
Получение доступ к энергии рода
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Дышите ровно и размеренно. Сосредоточьтесь на области сердца.
Разведите медленно руки в сторону. Представьте, что к вам подходит и встает за вами самый близкий человек. Это может быть или отец, или мать, а возможно – тетя или дядя, или дедушка. Тот, кто первый приходит на ум, когда вы думаете о безопасности. Не важно – умер этот человек или жив. Не важно – как он выглядит и чувствует себя сейчас. Представьте его в виде сияющего силуэта. Он встает за вашей спиной, и вы чувствуете, как ваши энергии образуют вокруг вас стену сияющего света.
Представьте, что к вам подходят один за другим ваши предки, носители энергии рода. Это могут быть женщины или мужчины, старые или совсем юные. Не оценивайте их, не пытайтесь разглядеть. Благодарите их и представляйте, как они становятся вокруг вас, и ваш общий защитный кокон растет, набирая силы.
Продолжайте, пока не почувствуете, что сила защитного поля больше не растет. Возможно, вы представите всего двух-трех предков, возможно – значительно больше, это не имеет значения: вы представите их столько, сколько необходимо именно вам.
Теперь поднимите руки вверх и представьте, как замыкаете энергетическое поле над собой. Опустите руки, замыкая сферу внизу. Мысленно поблагодарите предков за энергию, которую они подарили вам, и представьте, как их силуэты медленно тают.
Уменьшите мысленно сияющую сферу до маленького шарика и поместите ее в область сердца, подняв руки на уровень груди.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.
Желание дня: богатство
Река изобилия
Упражнение лучше всего выполнять сидя или лежа на жесткой поверхности.
Закройте глаза, почувствуйте, как расслаблены ваши мышцы и как свободно по телу циркулирует энергия.
Представьте, что вы стоите на берегу реки – ее воды чисты, а движение неторопливо. Река полноводная, сколько бы вы ни взяли воды из нее – она не обмелеет, ее богатства хватит на всех. Берег, на котором вы стоите, пологий, и вам не составляет труда подойти к самой воде и опустить в нее руки. Сделайте это.
Вы спокойны и уверенны, вам нечего бояться. Вы опускаете руки в поток и наслаждаетесь его прохладой и упругостью.
Произнесите: «Деньги свободно и обильно циркулируют в моей жизни, я знаю их ценность, но помню, что они только средство. Я могу взять столько, сколько надо мне. Я благодарю Вселенную за изобильный денежный поток моей жизни. Я трачу деньги с умом и с радостью, зная, что их всегда будет в достатке».
Представьте, как вы заходите в воду, и насладитесь ее прохладой и чистотой. Вы можете свободно плавать, а можете просто стоять, ощущая струи воды, омывающие ваше тело. Вам спокойно и хорошо, вам не надо беспокоиться и переживать. Запомните это ощущение.
Представьте, как вы выходите на берег, унося с собой энергию денежного потока.
Посмотрите на чистый берег, на реку. Помните, что в любой момент, когда вы беспокоитесь о своем материальном благополучии, вы можете мысленно вернуться сюда и получить энергетическую подпитку.
Повторите: «Сокровищ Вселенной хватит на всех».
Закончите упражнение, открыв глаза.