Символ дня: зеркало
Энергетика дня
Сегодня нелегкий день. Окружающий мир становится отражением нашей сути, появляется реальная возможность посмотреть на себя со стороны. Все положительные или отрицательные отзывы в ваш адрес нужно проанализировать и сделать выводы – что следует изменить в своей жизни и в отношении к ней.
День благоприятен для:
✓ творчества
✓ отдыха на природе
✓ очистительных процедур
✓ посещения бани, сауны
✓ массажа
День неблагоприятен для:
✓ принятия важных решений
✓ сделок с недвижимостью
✓ торговых операций
✓ вступления в брак
✓ сексуальной активности
Здоровье
Если вы твердо решили приступить к голоданию, то начинайте именно в восемнадцатый лунный день. Посещение бани или сауны, очистительные процедуры, массаж – все это принесет сегодня огромную пользу. Уязвимы в восемнадцатый день лунного цикла почки, поэтому остерегайтесь переохлаждений и пейте достаточно жидкости.
Поза плуга (Халасана)
Поза плуга крайне благотворно влияет на состояние позвоночника и спинных нервов. Кроме того, она полезна при:
✓ головных болях, синдроме хронической усталости, нервном и умственном перенапряжении,
✓ заболеваниях мочеполовой системы,
✓ заболеваниях брюшной полости,
✓ менструальных нарушениях, приливах крови, артритах.
1. Исходное положение: растянуться на спине, ноги и руки прямые, вытянуты максимально далеко.
2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно оторвите прямые ноги от пола и поднимите их. Оторвав бедра и талию от пола, заведите ноги носками за голову, руками обхватите их за пальцы, сосчитайте до 30.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 4–8 раз.
! Эту позу не следует выполнять: новичкам и пожилым людям; при обострениях заболеваний спины, повреждении шейных позвонков и плечевого пояса; при высоком артериальном давлении, атеросклерозе, бронхиальной астме; женщинам во время менструаций и беременности.
Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
Эта асана имеет широкую популярность, особенно у женщин. Однако она очень полезна и для мужчин. Ее регулярное выполнение позволяет:
✓ выпрямить осанку,
✓ улучшить кровоснабжение всех органов,
✓ предупредить возникновение грудного и пояснично-крестцового радикулита, люмбаго,
✓ предотвратить сколиоз грудного отдела позвоночника,
✓ предотвратить различные заболевания почек (особенно показана при почечно-каменной болезни),
✓ оздоровить деятельность мочеточников, яичников, придатков,
✓ нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры).
1. Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.
2. Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.
3. Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.
4. Повторите п. 3, но теперь влево.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.
! Эту асану не следует выполнять: тем, у кого увеличена щитовидная железа (им можно выполнять только позу кобры), при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).
! Категорически запрещено выполнять упражнение при смещении позвонков!
Подтягивание ног (Маха мудра)
Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:
✓ позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,
✓ длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает страдающим расширением предстательной железы,
✓ поднимает матку до нормального состояния, поэтому рекомендуется женщинам, страдающим выпадением матки,
✓ излечивает несварение желудка.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2. Подтяните к себе левую ногу, уперев ее стопой в бедро правой.
3. Поднимите руки вверх, немного потянитесь назад и опустите руки на голень правой ноги. Наклоняйтесь к вытянутой ноге, старясь лбом коснуться колена, считайте до 10.
4. Выпрямитесь и плавно вытяните согнутую ногу.
✓ Повторите упражнение для другой ноги.
! В йогической практике эта асана является одной из самых важных, поскольку она «уничтожает смерть и многие страдания… [Если упражняться в этой асане] нет ничего негодного для еды. Переварена будет всякая пища, какая бы она ни была на вкус, и даже ядовитая… Упражняющийся в Махамудре преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие длительные болезни» («Хатха Йога Прадипика», гл. III, стихи 14, 16 и 17).
Упражнение для позвоночника и внутренних органов (Ардха Матсиендрасана I)
Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:
✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,
✓ увеличить подвижность позвоночного столба,
✓ улучшить питание и работу спинного мозга,
✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.
1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.
2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.
3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.
4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.
5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение в другую сторону.
! При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.
Стойка на голове-1 (Ширшасана)
Это упражнение способствует развитию чувства равновесия, а также способствует активизации работы головного мозга и всех внутренних органов, улучшает память и внимание.
1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой, пальцы соедините в замок.
2. Положите кисти и предплечья на пол. Опустите голову на пол макушкой, ладонями обхватите затылок.
3. Упираясь в пол пальцами ног, поднимайте корпус, передвигая колени как можно ближе к груди.
4. Перенесите вес тела на голову и руки.
5. Плавно оттолкнитесь пальцами ног от пола и выпрямите спину. Считайте до 10 и плавно вернитесь в исходное положение.
✓ Дополнительная нагрузка: если вы легко удерживаете равновесие в таком положении, разогните колени. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
! Стойку на голове запрещено выполнять при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы, селезенки, печени, почек, глаз и ушей, щитовидной железы, повышенном или пониженном артериальном давлении, носовых кровотечениях, любых проблемах опорно-двигательного аппарата.
! При стойках на голове никогда не прогибайте позвоночник. Если при выполнении асаны вы чувствуете, что теряете равновесие, расслабьтесь, ослабьте напряжение в пальцах, согните колени и мягко опуститесь на пол.
Желание дня: позитивные отношения
Нейтрализация негатива
Закройте глаза. Представьте себе человека, с которым у вас сложились нежелательные взаимоотношения. Вспомните все свои ощущения, связанные с этим человеком.
Представьте, что он стоит перед вами. От него к вам и от вас к этому человеку тянутся тонкие разноцветные нити, опутывая вас и его с головы до ног.
Не пытайтесь порвать эти нити – они станут только крепче, и их станет больше, вместо этого направьте на них энергию принятия.
Произнесите: «Спасибо тебе за тот урок, который ты мне предоставил. Спасибо за то, что проблемы и неприятности, доставленные тобой, способствуют моему духовному росту и развитию. Я благодарю тебя за этот урок! Спасибо!»
Будьте искренне, произнося эти слова. Представьте, что нити вспыхивают и начинают гореть.
Скажите: «Урок окончен. Я достоин лучшего отношения. Мне больше не нужны доставляемые тобой диссонансные энергии. Между нами больше нет связей».
Представьте, что между вами и им встает стена пламени.
Представьте, что это пламя, поглощая ненужные связи, не причиняет вам вреда, напротив – оно создает стену, которая защитит вас.
Постепенно огонь становится меньше и меньше. И вот это костер, над которым приятно и безопасно греть руки.
Вам тепло и уютно.
Вы полностью отпустили пошлое и простили человека, доставлявшего вам когда-то неприятные ощущения.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.
Желание дня: открыть новое
Новый взгляд на обыденное
Примите любую удобную позу. Дышите спокойно и размеренно.
Представьте, что вы стоите перед высокой, но пологой горой. Перед вами тропинка, уходящая вверх.
Вы начинаете восхождение. Пройдя немного, вы оказываетесь на смотровой площадке и смотрите с нее на то, что осталось внизу. Отсюда вы можете рассмотреть все в деталях. Задержитесь тут немного. Насладитесь видом и двигайтесь дальше и выше.
Сделайте еще одну остановку.
Заметьте, что теперь вы видите все иначе – горизонт стал дальше, вы не видите деталей, но зато можете окинуть взглядом больше, вы видите дальше.
Поднимитесь на вершину. Теперь вы можете видеть еще дальше. Вы можете взять бинокль и рассмотреть мелкие детали, а можете полюбоваться общим видом.
Представьте, что вы смотрите в бинокль и видите себя, свой город, свой дом, свой обычный день, но теперь вы можете видеть то, что раньше вы не замечали.
Произнесите: «Мой день наполнен радостью. Я благодарю Вселенную за этот день». Вспомните и перечислите мысленно несколько событий, который только на первый взгляд кажутся обычными. Это может быть и доброе слово незнакомца, и ваша помощь кому-то. Все, что делает мир лучше.
Почувствуйте, как ваше сердце наполняется любовью. Вам хочется вернуться в свой дом, к своей жизни. Проделайте мысленно путь обратно.
Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.