Символы дня: крокодил, черепаха
Энергетика дня
Энергетика сегодняшнего дня тяжелая и нестабильная, поэтому не поддавайтесь агрессии, будьте осторожны. И сами старайтесь не обижать других людей, проявите понимание. Лучше всего в этот день свести все контакты к минимуму. В двадцать третий день лунного цикла разумно будет заняться духовным самосовершенствованием.
День благоприятен для:
✓ уединения, размышлений, медитации
✓ решения небольших финансовых вопросов
✓ домашних дел
День неблагоприятен для:
✓ крупных сделок
✓ активного ведения бизнеса
✓ операций с недвижимостью
✓ судебные разбирательства
✓ сексуальной активности
✓ бракосочетания
Здоровье
В этот день соблюдайте умеренность в еде, откажитесь от мясных, рыбных продуктов, можно даже начать голодание. Полезно будет провести очищение организма, сходить в баню или сауну. Уязвимыми сегодня будут половые органы, поэтому откажитесь от интимных отношений. Позвоночник в этот день также находится в зоне риска – избегайте чрезмерных нагрузок на него.
Поза сапожника (Баддха конасана)
Это весьма распространенная поза, рекомендованная и мужчинам, и женщинам, позволяет:
✓ развить ноги и бедра,
✓ укрепить мочеполовую систему,
✓ предупредить появление радикулита и грыж.
1. Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Выровняйте дыхание.
2. На вдохе раздвиньте колени и соедините стопы, подтягивая их себе. Обхватите стопы руками, подтяните пятки как можно ближе к промежности. Внешние края стоп должны касаться пола.
3. Опустите колени как можно ниже к полу, сдавливая руками стопы. Равномерно дыша, сосчитайте до 20.
4. Расслабьте руки и поднимите колени.
✓ Повторите упражнение 7–8 раз.
! Особенно рекомендуется женщинам, поскольку укрепляет мочевой пузырь и матку.
Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
Эта асана имеет широкую популярность, особенно у женщин. Однако она очень полезна и для мужчин. Ее регулярное выполнение позволяет:
✓ выпрямить осанку,
✓ улучшить кровоснабжение всех органов,
✓ предупредить возникновение грудного и пояснично-крестцового радикулита, люмбаго,
✓ предотвратить сколиоз грудного отдела позвоночника,
✓ предотвратить различные заболевания почек (особенно показана при почечно-каменной болезни),
✓ оздоровить деятельность мочеточников, яичников, придатков,
✓ нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры).
1. Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.
2. Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.
3. Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.
4. Повторите п. 3, но теперь влево.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.
! Эту асану не следует выполнять: тем, у кого увеличена щитовидная железа (им можно выполнять только позу кобры), при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).
! Категорически запрещено выполнять упражнение при смещении позвонков!
Подтягивание ног (Маха мудра)
Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:
✓ позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,
✓ длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает страдающим расширением предстательной железы,
✓ поднимает матку до нормального состояния, поэтому рекомендуется женщинам, страдающим выпадением матки,
✓ излечивает несварение желудка.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2. Подтяните к себе левую ногу, уперев ее стопой в бедро правой.
3. Поднимите руки вверх, немного потянитесь назад и опустите руки на голень правой ноги. Наклоняйтесь к вытянутой ноге, стараясь лбом коснуться колена, считайте до 10.
4. Выпрямитесь и плавно вытяните согнутую ногу.
✓ Повторите упражнение для другой ноги.
! В йогической практике эта асана является одной из самых важных, поскольку она «уничтожает смерть и многие страдания… [Если упражняться в этой асане] нет ничего негодного для еды. Переварена будет всякая пища, какая бы она ни была на вкус, и даже ядовитая… Упражняющийся в Махамудре преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие длительные болезни» («Хатха Йога Прадипика», гл. III, стихи 14, 16 и 17).
Поза Бога Танца (Натараджасана-2)
Выполнение этой красивой и энергичной асаны, посвященной богу танца Шиве, поможет вам улучшить осанку, так как она включает в работу все сочленения позвоночника и мышцы, которые обеспечивают его поддержку. Также это упражнение позволяет развить чувство равновесия и выработать прекрасную координацию. Поза танцовщицы помогает избавиться от проблем с почками и органами дыхания, добиться хорошей растяжки мышц ног.
1. Встаньте на пол, расправьте плечи, ноги поставьте вместе.
2. Правую руку, чуть согнутую в локте, вытяните вперед.
3. Согните левую ногу в колене, отведите ее назад.
4. Левой рукой обхватите левую ногу за щиколотку и потяните ее назад и вверх. Считайте до 5.
5. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение для другой ноги.
! При освоении этой асаны вы можете начинать с более простого ее варианта, при котором рука не захватывает отведенную назад ногу, а они обе поддерживаются на весу параллельно полу. Идеальным выполнением асаны является положение, при котором стопа согнутой ноги будет касаться затылка.
! Не практикуйте эту асану в период обострения заболеваний почек и легких.
Поза поклона (Пранамасана)
Эта поза позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы.
1. Сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.
2. Оторвите ягодицы от пяток, наклонитесь вперед, уперев макушку в пол перед коленями.
3. Поднимайте ягодицы, переводя бедра в вертикальное положение. Сосчитайте до 20.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 3–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести исполнение позы поклона до 12 раз.
! Эта асана рекомендуются при некоторых видах головной боли, при усталости и нервном переутомлении. Однако при повышенном артериальном давлении и головокружениях ее нужно выполнять не более 1–2 раз, либо отказаться от ее выполнения в периоды плохого самочувствия.
Стойка на голове с разведением ног в стороны (Паривритта пада сиршасана-2)
Это упражнение так же полезно, как и другие варианты Сиршасаны, кроме того, оно помогает укрепить мышцы ног и активизирует работу органов мочеполовой системы.
1. Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки.
2. Соедините руки в замок и положите кисти и предплечья на пол перед собой.
3. Оторвите ягодицы от пяток, опустите голову макушкой на пол, ладони положите на затылок.
4. Выпрямите ноги, упритесь в пол носками.
5. Выпрямив спину, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх.
6. Разведите прямые ноги в стороны. Считайте до 20.
7. Медленно вернитесь в исходное положение.
! Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о противопоказаниях в статье («Стойка на голове-1»).
Желание дня: победа
Отказ от борьбы для достижения цели
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Дышите спокойно и размеренно. Разведите руки в стороны и соедините их перед грудью.
Сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении. Представьте, что в области сердце сконцентрирована энергия созидания и творчества. Это энергия светлая и очень мощная.
Теперь вспомните всех тех, кого вы считаете своими соперниками (не врагами!), произнесите:
«Я – центр своего мира. В моем мире изобилия сокровищ хватит на всех. Чтобы получить что-либо, не нужно соперничать и враждовать. Я желаю каждому удачи на его пути. У каждого своя дорога и своя цель».
Представьте, как ваши соперники спокойно уходят с вашей дороги, освобождая вам путь к вашей цели.
Вы не должны испытывать негативных чувств к тому, кого представляете. Вы должны быть искренни в пожелании им добра на их дороге к успеху. У каждого из вас своя дорога, помните об этом!
Теперь представьте, как энергия, сосредоточенная в области сердца, становится лучом яркого света, освещая вашу дорогу, и те, кто по каким – то причинам еще стоят на вашем пути, отходят в сторону.
У вас появляется непоколебимая уверенность в том, что вы добьетесь успеха и никто вам не сможет и не захочет помешать.
Запомните эти ощущения.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Откройте глаза.
Желание дня: могущество
Неприятность – как вызов
Примите любую удобную для вас позу. Следите за дыханием – оно должно быть спокойным и размеренным. Представьте перед собой сияющую сферу. Сделайте шаг и войдите в нее.
Вы находитесь в полной безопасности, вы защищены от любого негативного вторжения извне.
Представьте себе вашу проблему или те затруднения, которые имеются в вашей жизни сейчас, в виде темной стены, вырастающей перед вами.
Вы смело идете на эту стену и проходите сквозь нее, а ваша защита – сияющая сфера, становится только прочнее и лучше.
Произнесите: «Это – вызов для меня, и я принимаю его. Я смело смотрю в глаза этой ситуации и смело шагаю ей навстречу. Прямо сейчас я берусь за дело, за решение этой проблемы – и безотлагательно разрешаю ее. Мне это по силам, и я знаю, что нужно делать».
Если вы почувствуете непреодолимое сопротивление, не прикладывайте дополнительные силы для преодоления стены, напротив – расслабьтесь и скажите:
«Я могу решить эту проблемы. Я могу преодолеть эту неприятность. Все в этом мире содействует мне и помогает мне».
Почувствуйте, что вы проходите стену, как горячий нож проходит масло.
Вы преодолели эту стену и стали лучше и сильнее.
Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов и откройте глаза.
После выполнения этого упражнения возможно ощущение легкой усталости – не торопитесь возвращаться к делам, отдохните.