Символы дня: медведь, гора
Энергетика дня
Сегодня хорошо начинать новые важные дела, в будущем они будут успешно реализованы. Энергию этого дня можно направить и на самосовершенствование, духовное развитие. Ваше тело сегодня полностью подчинено разуму, поэтому в этот день благоприятны активные физические нагрузки, начало оздоровительных программ.
День благоприятен для:
✓ начала крупных проектов
✓ решения финансовых вопросов
✓ сделок с недвижимостью
✓ торговых операций
✓ творчества
✓ сексуальной активности
✓ зачатия
✓ физических упражнений
День неблагоприятен для:
✓ путешествий, поездок
✓ командировок
Здоровье
Очень полезны физические нагрузки. Занимайтесь тем видом спорта, которому вы отдаете предпочтение. А после этого положительное влияние окажет массаж, можно сходить в баню, сауну. В питании ограничивать себя не следует, сегодня голодание вредно. Не стоит пить много жидкости. Заболевания, начавшиеся в этот день, проходят быстро.
Поза лотоса (Падмасана)
Это классическая поза лотоса. Именно в ней йоги со стажем медитируют, начиная с нее, выполняют многие сидячие асаны. Благодаря успокаивающему эффекту эта поза пользуется популярностью не только у йогов, но и у многих людей, далеких от йогических практик.
1. Исходное положение: сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
2. Согните одну ногу в колене, ухватитесь за стопу руками и положите ее на противоположное бедро. В идеале пятка окажется чуть ниже пупка.
3. Согните вторую ногу и подтяните ее на противоположное бедро.
4. Проследите, чтобы пятки были развернуты вверх. Спина прямая. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, при этом большой и указательный пальцы соединены в кольцо.
Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
Эта асана имеет широкую популярность, особенно у женщин. Однако она очень полезна и для мужчин. Ее регулярное выполнение позволяет:
✓ выпрямить осанку,
✓ улучшить кровоснабжение всех органов,
✓ предупредить возникновение грудного и пояснично-крестцового радикулита, люмбаго,
✓ предотвратить сколиоз грудного отдела позвоночника,
✓ предотвратить различные заболевания почек (особенно показана при почечно-каменной болезни),
✓ оздоровить деятельность мочеточников, яичников, придатков,
✓ нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры).
1. Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.
2. Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.
3. Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.
4. Повторите п. 3, но теперь влево.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.
! Эту асану не следует выполнять: тем, у кого увеличена щитовидная железа (им можно выполнять только позу кобры), при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).
! Категорически запрещено выполнять упражнение при смещении позвонков!
Интенсивное растяжение задней части тела (Убхая падангуштхасана)
Эта асана:
✓ активизирует, разминает и укрепляет все мышцы задней части тела – ног, спины, шеи, рук,
✓ позволяет развить координацию движений и чувство равновесия.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
2. Плавно согните ноги в коленях, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам.
3. Руками возьмитесь за пальцы ног и медленно разогните колени, выпрямляя ноги вверх и в стороны, считайте до 5.
4. Вернитесь в исходное положение.
✓ Со временем вы сможете оставаться в позиции 3 до 1 минуты. В качестве альтернативного исполнения вы можете попробовать эту же позу, не разводя ноги в стороны.
! Старайтесь добиться того, чтобы ноги выпрямились до конца и оказались как можно ближе к туловищу.
Поза саранчи-2 (Шалабхасана)
Эта асана способствует:
✓ укреплению мышц ног,
✓ развитию и лучшему кровоснабжению органов брюшной полости и малого таза,
✓ лечению заболеваний пищеварительного тракта, особенно кишечника и желудка,
✓ лечению заболеваний суставов.
1. Исходное положение: лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.
2. Подложите руки под низ живота. Оторвите от пола обе ноги и плавно поднимите их на максимальную высоту.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Это упражнение можно выполнять один раз, но старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше.
! Позу не следует выполнять во время обострения любых заболеваний.
Упражнение для позвоночника и внутренних органов (Ардха Матсиендрасана I)
Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:
✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,
✓ увеличить подвижность позвоночного столба,
✓ улучшить питание и работу спинного мозга,
✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.
1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.
2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.
3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.
4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.
5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение в другую сторону.
! При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.
Стойка на голове-1 (Ширшасана)
Это упражнение способствует развитию чувства равновесия, а также способствует активизации работы головного мозга и всех внутренних органов, улучшает память и внимание.
1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой, пальцы соедините в замок.
2. Положите кисти и предплечья на пол. Опустите голову на пол макушкой, ладонями обхватите затылок.
3. Упираясь в пол пальцами ног, поднимайте корпус, передвигая колени как можно ближе к груди.
4. Перенесите вес тела на голову и руки.
5. Плавно оттолкнитесь пальцами ног от пола и выпрямите спину. Считайте до 10 и плавно вернитесь в исходное положение.
✓ Дополнительная нагрузка: если вы легко удерживаете равновесие в таком положении, разогните колени. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
! Стойку на голове запрещено выполнять при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы, селезенки, печени, почек, глаз и ушей, щитовидной железы, повышенном или пониженном артериальном давлении, носовых кровотечениях, любых проблемах опорно-двигательного аппарата.
! При стойках на голове никогда не прогибайте позвоночник. Если при выполнении асаны вы чувствуете, что теряете равновесие, расслабьтесь, ослабьте напряжение в пальцах, согните колени и мягко опуститесь на пол.
Практика: созидание
На пути к мечте
Закройте глаза. Представьте, что вы – капитан дальнего плавания. Вы стоите на берегу моря и любуетесь своим роскошным белоснежным лайнером. Скоро вам предстоит отправиться в увлекательное кругосветное путешествие. Вы обойдете множество стран, будете пришвартовываться у множества пристаней. На каждой такой стоянке вас ждет нечто удивительное – исполнение одного вашего желания.
Подумайте о том, что именно вы хотите получить. Пусть это будет что-то важное, значимое. Вы отправляетесь в путешествие не за исполнением сиюминутных капризов, а для обретения того, что вам необходимо для счастливой, богатой, успешной, благополучной жизни.
Но чтобы ваше путешествие было удачным, вам нужно хорошо оснастить ваш корабль. Вы должны подумать о том, кто будет в вашей команде. Кого из вашего окружения вы возьмете с собой? Что может понадобиться вам? Но помните, что вы не должны брать с собой лишнего. Позаботьтесь только о самом необходимом.
Затем подумайте о том, каким должно быть состояние вашего духа, чтобы отправиться в такое путешествие.
Продумайте все, что по вашему мнению важно.
Поднимайтесь на капитанский мостик. Вы готовы к плаванию. Подумайте теперь о том, что перед вами расстилается море вашей жизни. Скажите: «Я уверен в себе. Я знаю, что у меня все хорошо и меня ждет прекрасное, увлекательное путешествие. Только от меня зависит курс». Пожелайте себе удачного путешествия.
Представьте, что корабль отправляется в путь, ровно скользит по морской поверхности. Вы вглядываетесь вдаль с предвкушением удивительных приключений.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь, разминая мышцы, и открывайте глаза.
Желание дня: вернуть здоровье
Прогоняем болезни
Закройте глаза.
Направьте внимание на внутреннее пространство своего тела. Подумайте о том, что любая болезнь – это, прежде всего, диссонансная энергия, и попробуйте почувствовать, где в вашем теле есть такие энергии или их остатки.
Для этого мысленно обследуйте свое тело изнутри (не обязательно представлять себе внутренние органы – достаточно «путешествовать» мыслью по тому внутреннему «космосу», который вы чувствуете и видите внутри себя) и отмечайте области, где ощущается некий дискомфорт, напряжение, или вы видите какие-то темные сгустки энергии, или чувствуете что-то вязкое, непрозрачное – ощущения могут быть индивидуальными, но они всегда дискомфортны, неприятны, когда мы прикасаемся к энергиям болезни.
Почувствовав такую дискомфортную зону, сделайте глубокий вдох, представляя, что вдыхаете энергии любви и света, которые заполняют ваше тело. Ненадолго задержите дыхание, и мысленно скажите: «Я больше не предоставляю себя в распоряжение энергии болезни».
Сделайте выдох, представляя, что выдыхаете диссонансные энергии, которые в виде темных ручейков, или дыма, или просто мутных потоков энергии, выходят из вашего тела. Дышите так до тех пор, пока по вашим ощущениям вы не начнете выдыхать такие же чистые, светлые потоки энергии, какие вдыхаете.
Отработать ли за один раз лишь одну такую проблемную зону, или несколько – решайте сами, по своему самочувствию. Критерий правильности выполнения упражнения – быстрое и заметное улучшение физического самочувствия, а также настроения.