Символ дня: жезл
Энергетика дня
Энергетически спокойный и устойчивый. Сегодня обостряется интуиция, есть возможность найти ответы на нерешенные вопросы, могут произойти вспышки озарения. А кроме того, день насыщен информацией, не упустите шанс получить новые знания. Можно провести время с близкими людьми, разделите с ними радость бытия.
День благоприятен для:
✓ торговли
✓ финансовых операций
✓ творчества
✓ путешествий, командировок
✓ прогулок на природе
✓ домашних дел
✓ отдыха
✓ бракосочетания
День неблагоприятен для:
✓ зачатия
Здоровье
Рекомендуется употреблять только постную пищу, можно голодать. Занимайтесь оздоровительными процедурами, но закаливание можно проводить, только соблюдая осторожность, так как существует опасность заболеть. Физические нагрузки очень полезны сегодня, только не переусердствуйте, чтобы не нанести себе вред. Заболевания, начавшиеся в этот день, очень быстро проходят.
Поза полусаранчи-1 (Шалабхасана)
Эта поза благотворно влияет:
✓ на органы пищеварительной системы,
✓ на мочевой пузырь и предстательную железу,
✓ на нижние отделы позвоночника (при смещении позвонков, болях в пояснично-крестцовой области).
1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.
2. Оторвите от пола правую ногу и плавно поднимите ее как можно выше. Задержите ее в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите.
3. Повторите упражнение для левой ноги.
✓ Старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше.
Разминка для позвоночника и мышц спины
Это упражнение позволяет вдохнуть бодрость, размять мышцы и настроиться на выполнение более сложных поз.
Вы можете использовать эту разминку и как отдельное упражнение в случаях, когда вам требуется сосредоточиться, снять нервное напряжение, переключиться с одних дел на другие.
1. Исходное положение: сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Стопы соедините внутренними сторонами. Руки расслабьте, ладони положите на бедра.
2. Медленно вдыхая, поднимите руки над головой, соединив ладони и напрягая живот.
3. На медленном выдохе вытяните руки вперед, ладони направлены вниз. Задержитесь в этой позиции на 4–5 секунд, не дыша.
4. Медленно вдыхая, плавно наклонитесь вперед. Положите ладони на ноги.
5. Скользите ладонями до щиколоток, наклоняясь как можно ниже вперед и выворачивая локти наружу. Неглубоко вдыхая и выдыхая, досчитайте до 20.
6. Вернитесь в исходное положение, делая глубокий вдох.
✓ Повторите упражнение 7–10 раз.
Поза свечи (Саламба сарвангасана)
У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день.
Это упражнение очень полезно при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.
1. Лягте на спину, расслабьтесь.
2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.
3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.
4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.
5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.
6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.
7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.
8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.
! Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.
Поза жизненной энергии (Горакшасана)
Это упражнение:
✓ позволяет развить и укрепить внутренние органы воспроизводства, поэтому рекомендована и мужчинам, и женщинам,
✓ способствует растяжке ног и бедер,
✓ делает ваши ноги и ступни очень гибкими и подвижными.
1. Исходное положение: постелите на пол свернутое одеяло или коврик, сядьте на него, вытянув ноги вперед, положив руки на колени.
2. Успокойте дыхание, дышите спокойно и равномерно. Медленно, на вдохе, начинайте разводить колени в стороны, подтягивая стопы к себе до тех пор, пока стопы не упрутся друг в друга, как в позе сапожника. Переместите руки на стопы.
3. Сделайте глубокий выдох, затем начинайте дышать спокойно. Приподнимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола.
4. Пропустите руки под ногами и ухватитесь за пальцы ног и подтягивайте их ближе к себе – так, чтобы пятки поднимались все выше, пока стопа не примет горизонтальное положение. Колени должны быть максимально приближены к полу.
5. Замрите в этой позе и считайте до 20, равномерно дыша.
6. Отпустите пальцы ног, положите руки на колени и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Обычно эта поза выполняется один раз. Прибавляя в пункте 5 еженедельно по 5 секунд, доведите длительность сохранения этой позы до 3–5 минут.
! Не пытайтесь сразу добиться идеальной позы. Ежедневно выполняя ее, постепенно вы достигнете совершенства. Когда эта поза станет для вас привычной и комфортной, вы можете использовать ее при медитациях.
Желание дня: получение совета от Вселенной
Обращение к подсознанию
Займите любую удобную позу. Следите за дыханием. Закройте глаза.
Сосредоточьте свое внимание на области между бровями.
Представьте, что вы смотрите на ночное небо, усеянное миллиардами звезд. Вы смотрите на Вселенную, и эта картина завораживает вас.
Произнесите размеренно и спокойно несколько раз: «Мое подсознание – Вселенная. В нем хранится ответ на любой вопрос».
Сформулируйте вопрос, на который вы хотите получить ответ.
Представьте себе, что ситуация УЖЕ благополучно разрешилась, что вы УЖЕ ЗНАЕТЕ, как решить задачу. Прислушайтесь к себе и отметьте те эмоции, ощущения, которые вызывает у вас разрешение ситуации. Не ждите конкретных указок – вам они не нужны.
В момент, когда придет пора действовать, правильное решение обязательно придет к вам само.
Не напрягайтесь! Дышите спокойно и размеренно.
Если появляются тревожные мысли, успокойте себя, сказав: «Все мне на благо. Подсознание знает ответы на все вопросы. Тревожиться не о чем. Покой и уверенность наполняют меня».
Возможно, выполняя это упражнение, вы задремлете – ничего страшного.
Если по каким-либо причинам вы не хотите засыпать, выполняя это упражнение, то заведите будильник с нерезким сигналом.
Закончив упражнение, потянитесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Откройте глаза.
Желание дня: богатство
Формирование сознания богатого человека
Примите удобную позу, дышите спокойно и размеренно.
Подумайте, что в вашем сознании ассоциируется богатой, успешной жизнью? Выберите самый яркий, запоминающийся образ (например, белоснежная яхта, покачивающаяся на лазурных океанских волнах, большой красивый дом или шикарный автомобиль, а может быть – гора дорогих чемоданов, символизирующих возможность путешествий по всему свету). Это должен быть первый образ, пришедший вам в голову.
Закройте глаза, представьте себе выбранный образ, обязательно представляя себя в выбранной ситуации: вот вы прогуливаетесь по палубе яхты, или наслаждаетесь прохладой в комнате своего дома, или мчитесь по прекрасной дороге в шикарном автомобиле.
Представляйте эту картину в мельчайших подробностях. Получайте удовольствие от этого мысленного кино, сделайте себя главным героем.
Следите за своими эмоциями: вы должны получать удовольствие, не допускайте возникновения неприятных, негативных мыслей, состояния неверия.
Сосредоточьтесь на области сердца, почувствуйте свет, исходящий из нее. Он окутывает представляемую вами картину легким облаком, формирует сферу.
Мысленно уменьшите эту сферу и поместите ее в область сердца.
Теперь вы питаете ее своей энергией и одновременно эта сфера, с заключенной в ней мыслеформой, меняет вашу энергетику и формирует сознание богача.
Закончите упражнение, соединив руки перед грудью и сделав несколько долгих вдохов и выдохов.
Откройте глаза.
28-й день лунного цикла
Символы дня: лотос
Энергетика дня
Все задуманное будет удаваться – воспользуйтесь предоставленной возможностью. Сегодня очень действенна работа над самосовершенствованием, это реальный шанс подняться в своем духовном развитии. В этот день следите за своим настроением, не произносите негативных слов, не допускайте дурных мыслей, не ссорьтесь и не злитесь, попытайтесь провести время в хорошем настроении.
День благоприятен для:
✓ заключения сделок
✓ операций с недвижимостью
✓ торговли
✓ решения финансовых вопросов
✓ творчества
✓ путешествий, командировок
✓ зачатия
День неблагоприятен для:
✓ бракосочетания
Здоровье
Полезными будут очистительные процедуры, желательно сходить в баню или сауну, провести сеанс массажа. Ограничение в питании и употребление травяных отваров благотворно скажутся на здоровье. Особенно уязвима сегодня голова и органы зрения, старайтесь не смотреть телевизор, не сидите долго за компьютером и обязательно следите за давлением.
Поза плуга (Халасана)
Поза плуга крайне благотворно влияет на состояние позвоночника и спинных нервов. Кроме того, она полезна при:
✓ головных болях, синдроме хронической усталости, нервном и умственном перенапряжении,
✓ заболеваниях мочеполовой системы,
✓ заболеваниях брюшной полости,
✓ менструальных нарушениях, приливах крови, артритах.
1. Исходное положение: растянуться на спине, ноги и руки прямые, вытянуты максимально далеко.
2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно оторвите прямые ноги от пола и поднимите их. Оторвав бедра и талию от пола, заведите ноги носками за голову, руками обхватите их за пальцы, сосчитайте до 30.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 4–8 раз.
! Эту позу не следует выполнять: новичкам и пожилым людям; при обострениях заболеваний спины, повреждении шейных позвонков и плечевого пояса; при высоком артериальном давлении, атеросклерозе, бронхиальной астме; женщинам во время менструаций и беременности.
Упражнение для позвоночника и внутренних органов (Ардха Матсиендрасана I)
Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:
✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,
✓ увеличить подвижность позвоночного столба,
✓ улучшить питание и работу спинного мозга,
✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.
1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.
2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.
3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.
4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.
5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение в другую сторону.
! При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.
Поза Риши
Это упражнение со скручиванием позвоночника является хорошей разминкой для мышц спины и живота, оно включает в работу плечевые суставы и используется для мягкой растяжки мышц ног. Выполнение этой асаны тонизирует органы брюшной полости и помогает справиться с апатией, депрессией и снять излишнее нервное напряжение.
1. Встаньте на пол, расправьте плечи, стопы поставьте вместе, руки свободно висят вдоль тела. Плавно поднимая руки вперед, поднимитесь на носки. Ладони повернуты к полу.
2. Пристально смотрите на тыльные стороны ладоней.
3. Плавно поворачивайте корпус и голову вправо, не отрывая взгляда от кистей рук.
4. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.
5. Вернитесь в исходное положение. Опуститесь на полную стопу. Плавно наклонитесь вперед, не сгибая колени. Ладонь левой руки скользит по голени правой ноги. Считайте до 10.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Повторите упражнение в другую сторону.
! Не пытайтесь сразу же нагнуться как можно ниже. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми, и увеличивайте глубину наклона постепенно.
! С осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас были повреждения или заболевания позвоночника.
Поза головы на колене (Джану ширшасана)
Это упражнение:
✓ оказывает благотворное влияние на пищеварение,
✓ тонизирует печень и селезенку,
✓ активизирует работу почек,
✓ особенно рекомендуется при расширении предстательной железы (в этом случае длительность позы можно увеличить).
1. Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
2. На вдохе согните левое колено и отведите его влево, скользя коленом и бедром по полу. Левую пятку подтяните к внутренней части бедра, к промежности. Постарайтесь отвести левое колено как можно дальше назад.
3. Медленно выдыхая, потянитесь руками к стопе правой ноги и обхватите ее «замком». Нога при этом должна оставаться прямой, и проследите, чтобы не отрывалась от пола. Опустите лицо на правое колено.
4. Полностью вытянув спину, замрите на 20–60 секунд, глубоко дыша и задерживая дыхание после каждого выдоха.
5. Не меняя позы, поднимите на 3–5 секунд лицо вверх, стараясь увидеть небо (потолок). Спина вытягивается, позвоночник прогибается.
6. На вдохе плавно поднимите туловище, одновременно выпрямляя левую ногу и перемещая руки на колени, вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение с другой ногой.
! Следите за тем, чтобы ваша спина не округлялась – это может привести к сжатию межпозвоночных дисков. Для этого начинайте наклон тела к ноге не от поясницы, а от тазобедренных суставов.
Если вам не удается дотянуться до стопы руками, используйте ремень или пояс, накинутый на стопу, оба конца которого вы будете удерживать в ладонях.
При выполнении упражнения носок вытянутой ноги должен смотреть вверх.
Желание дня: упорядочение мира
Разрешение проблем
Сядьте в удобную позу, закройте глаза. Дышите ровно и размеренно. Скажите вслух или про себя: «Я хочу взглянуть на мою проблему новыми глазами – глазами мудрости. Сейчас я увижу наилучший выход, наилучшее решение моей проблемы».
Далее подумайте о той проблеме, которая для вас сейчас наиболее актуальна, и из которой вы пока не видите достойного выхода. Представьте себе ситуацию, образ, картину, которые, на ваш взгляд, наиболее полно отражают внешние проявления вашей проблемы. Это может быть ситуация из вашей реальной жизни, или нечто (предмет, явление), что на ваш взгляд символически отражает проблему.
Смотрите на эту проблему как бы со стороны, как будто вы видите ее на экране, и она не затрагивает вас эмоционально. Подумайте о том, что каждый человек сам является творцом своих проблем, хоть мы и не всегда осознаем это. Но раз мы сами создали проблему и вложили в это энергию – значит, у нас есть энергия и для решения этой проблемы. Скажите: «Я сам создал эту проблему, значит, я могу найти ее решение. Я знаю наилучшее решение моей проблемы».
После этого представьте себе, как тот образ, который вы видите на воображаемом экране, окутывает золотистое сияние, золотым коконом закрывающее картину. Произнесите: «Сейчас образ прояснится – и я увижу наилучшее решение проблемы». Затем представьте, что золотой кокон становится прозрачным, и сквозь золотую пелену вы видите ситуацию, или образ, символ, означающий для вас наилучшее решение проблемы. Скажите: «Я знаю, так и будет. Моя проблема уже решена. Так и есть».
После этого откройте глаза и перестаньте думать о проблеме, решение обязательно придет само.
Желание дня: помощь себе
Целительское состояние
Сядьте в удобную позу, дышите медленно, спокойно и размеренно. Закройте глаза. Направьте внимание на пальцы рук. Сосредоточьтесь на ощущении движения крови по сосудам, и вы начнете чувствовать пульсацию. Затем переведите внимание на пальцы ног и также почувствуйте там пульсацию крови. Сосредотачивайтесь на ощущении кровотока столько, сколько понадобится. Ощущение пульсации даст вам чувство, что в теле движется и разливается энергия.
Переведите внимание на область солнечного сплетения. Представьте, что там разливается приятное тепло. Оно постепенно распространяется на все тело.
Переведите внимание на грудь. Сделайте несколько более глубоких вдохов и свободно выдохните. Почувствуйте, как грудная клетка освобождается. Вам легче дышится. Сердце бьется ровно, сильно, спокойно.
Переведите внимание на лицо. Уходит напряжение, разглаживаются морщины на лице. На губах появляется легкая улыбка. Вам тепло, уютно, лишь ваш лоб остается прохладным, словно его овевает легкий ветерок. Вы чувствуете себя спокойно, комфортно, расслабленно.
Запомните это состояние – ваш организм начинает сам приводить себя в норму. Включаются механизмы саморегуляции и самовосстановления. Организм сам позаботится о том, чтобы проделать необходимую работу.
Через несколько минут направьте внимание на тот орган, который больше всего нуждается в исцелении. Представьте, что направляете этому органу исцеляющую энергию, которая омывает его приятными мягкими потоками.
Сделайте это и с другими органами, которые требуют особого внимания и заботы.
Можете находиться в этом состоянии, сколько захотите.