Символ дня: спрут
Энергетика дня
Двадцать девятый день лунного цикла очень сложный и энергетически нестабильный. Человек чувствует слабость, растет нервное напряжение, появляется тревога и плохое настроение, поэтому старайтесь избавиться от темных мыслей, не общайтесь с неприятными вам людьми, займитесь духовным очищением. Когда стемнеет – зажгите в доме свечи.
День благоприятен для:
✓ очищения организма
✓ домашних дел
День неблагоприятен для:
✓ решения финансовых вопросов
✓ активного ведения бизнеса
✓ сделок с недвижимостью
✓ путешествий, поездок
✓ заключения брака
✓ зачатия
Здоровье
В двадцать девятый день лунного цикла хорошо проводить очищение организма, в еде соблюдайте меру, а вот жидкость ограничивать не стоит. Сегодня снижен иммунитет, поэтому с осторожностью относитесь к своему здоровью: не переутомляйтесь, снизьте физические нагрузки, больше отдыхайте. Уязвимы в этот день прямая и толстая кишки, противопоказаны клизмы и ректальные свечи.
Разминка и укрепление спинномозгового канала
Это упражнение очень полезно, поскольку:
✓ обеспечивает нормальное кровообращение,
✓ позволяет развить выносливость,
✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,
✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,
✓ снимает боли в области поясницы.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.
2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
3. Выполните п. 2 для правой ноги.
✓ Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.
! Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.
Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.
Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
Эта асана имеет широкую популярность, особенно у женщин. Однако она очень полезна и для мужчин. Ее регулярное выполнение позволяет:
✓ выпрямить осанку,
✓ улучшить кровоснабжение всех органов,
✓ предупредить возникновение грудного и пояснично-крестцового радикулита, люмбаго,
✓ предотвратить сколиоз грудного отдела позвоночника,
✓ предотвратить различные заболевания почек (особенно показана при почечно-каменной болезни),
✓ оздоровить деятельность мочеточников, яичников, придатков,
✓ нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры).
1. Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.
2. Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.
3. Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.
4. Повторите п. 3, но теперь влево.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.
! Эту асану не следует выполнять: тем, у кого увеличена щитовидная железа (им можно выполнять только позу кобры), при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).
! Категорически запрещено выполнять упражнение при смещении позвонков!
Поза свечи (Саламба сарвангасана)
У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день.
Это упражнение очень полезно при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.
1. Лягте на спину, расслабьтесь.
2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.
3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.
4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.
5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.
6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.
7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.
8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.
! Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.
Поза посоха (Чатуранга дандасана)
Это упражнение:
✓ прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса,
✓ помогает избавиться от излишков жира в области талии и живота,
✓ позволяет восстановить нормальное кровообращение в организме после нескольких часов сидячей работы,
✓ улучшает кровоснабжение органов брюшной полости,
✓ развивает мышцы плеч и рук.
1. Исходное положение: лежа на животе, согните руки в локтях, ладони поставьте на пол на уровне груди, стопы либо вместе, либо на ширине плеч.
2. Медленно вдохните и на выдохе выпрямите руки, отжимаясь от пола. Опирайтесь на ладони и носки. Ноги и корпус образуют прямую линию. Сосчитайте до 15.
3. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 3 раза. Прибавляя по одному повтору в неделю, вы можете довести общее число повторений за одно занятие до 12.
! При выполнении этой асаны хорошую нагрузку получают мышцы рук и ног, поэтому она полезна для улучшения осанки и нормализации работы органов дыхания.
! Очень полезна эта асана для детей.
! Не выполняйте упражнение в период обострения хронических заболеваний.
Желание дня: движение вперед
Преобразование энергии препятствий в энергию успеха
Закройте глаза, дыхание размеренное и спокойное.
Представьте себе ваше препятствие, например, в виде энергетического шара. Он окрашен в темный, или другой негармоничный цвет. Вы должны четко и конкретно представлять себе, что означает этот шар. Какого рода препятствие скрывается за ним. Это ваш страх, или негативная эмоция, или нежелательная ситуация вашей жизни. Чем конкретнее вы это представите, тем лучше.
Представьте, что этот шар стоит на вашем пути. Мысленно уменьшите его в размерах. Пусть он станет таким маленьким, как только возможно. Но если вы чувствуете, что, дойдя до определенного предела, размеры дальше не уменьшаются, а может, и увеличиваются – не упорствуйте. Почувствуйте свою силу и скажите себе, что вам нечего бояться. Как бы велика ни была помеха – это всего лишь энергия, с которой вы можете что-то сделать.
Направьте мысленное усилие на то, чтобы сделать шар светлее и прозрачнее. Направьте ему энергии любви и благодарности, и вы увидите, как он начнет преображаться. Обратитесь к энергии, содержащейся в шаре, со словами: «Благодарю помехи, встающие на моем пути, за то, что они помогли мне вернуться к самому себе и получить опыт преображения энергий. Благодарю за уроки, и за ценный опыт, который я извлек. Я больше не нуждаюсь в помехах и с благодарностью отпускаю их от себя».
Направьте энергетическому шару поток фиолетовой энергии. Представьте, что шар сгорает в холодном фиолетовом пламени. Затем заполните то пространство, где был шар, ярким белым сиянием. Скажите себе: «Мой путь свободен. Я могу без помех идти вперед».
Закончите упражнение. Откройте глаза.
Желание дня: жить настоящим
Здесь и сейчас
Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч.
На вдохе рассоедините руки и расставьте их в стороны, ладонями вверх.
Закройте глаза, следите за дыханием.
Ваша правая рука – проводник прошлого, левая – проводник будущего, солнечное сплетение – момент настоящего.
Если вы знаете, как помещение сориентировано по сторонам света, встаньте так, чтобы правая рука указывала на восток, а левая – на запад.
Сосредоточьтесь на ощущениях: вы одновременно находитесь в прошлом, настоящем и будущем, вы можете проработать все проблемы, которые тяготили вас, и все то, чего вы боитесь в будущем.
Скажите: «Здесь и сейчас я счастлив и свободен. Здесь и сейчас, находясь в потоке времени, я прощаю себе и другим прошлые ошибки – они больше не влияют на мою жизнь. Здесь и сейчас я верю в то, что все будет происходить в соответствии с законами гармонии, и мне на благо. Здесь и сейчас, и отныне, я беру на себя ответственность за свою жизнь и наполняю ее сияющим светом».
Насладитесь ощущением, как поток целительного света, льющийся на вас из космоса, смывает то, что тяготило вас долгое время и убирает страх будущего.
Повторяйте медленно и спокойно: «Здесь и сейчас я счастлив и спокоен».
Когда будете готовы, на вдохе соедините руки перед грудью, пальцами вверх, и откройте глаза.
30-й день лунного цикла
Символы дня: золотой лебедь
Энергетика дня
Тридцатый день лунного цикла бывает не каждый месяц, но если он есть, то это очень гармоничный день. Рекомендуется провести его спокойно, без излишних хлопот и напряжения. Проведите этот день с близкими людьми, покажите, как они вам дороги, простите все обиды, попросите простить вас. Сегодня хорошо подвести итоги лунного месяца и сделать соответствующие выводы.
День благоприятен для:
✓ творчества
✓ отдыха
✓ домашних дел
✓ зачатия
✓ медитации
День неблагоприятен для:
✓ начала крупных дел
✓ торговых операций
✓ сделок с недвижимостью
✓ судебных процессов
✓ бракосочетания
Здоровье
Употребляйте только легкую пищу, напитки также следует ограничить. Физические нагрузки должны быть умеренные, соизмеримые с вашей подготовкой. Заболевания, начавшиеся сегодня, необходимо сразу же начинать лечить, иначе они продлятся очень долго.
Повороты корпуса (в положении сидя)
Это упражнение позволяет:
✓ сделать позвоночник более гибким,
✓ улучшить кровообращение в области шеи и головы,
✓ размять стопы,
✓ укрепить мышцы ног.
1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на колени.
2. Прижмите правое колено к полу, одновременно выводя правое плечо вперед и поворачивая корпус. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
3. Опустите на пол левое колено, поворачивая корпус влево. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 5 раз.
! Это упражнение противопоказано людям с травмами или заболеваниями коленных суставов.
Поза льва (Симхасана)
Эта поза:
✓ позволяет взбодрить и укрепить все тело,
✓ массирует и тонизирует мышцы и связки горла,
✓ излечивает дурной запах изо рта и очищает язык,
✓ ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет сохранить голосу свою силу и чистоту,
✓ влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть,
✓ при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.
1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.
2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.
3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.
4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.
5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение еще один раз.
! Поза не имеет противопоказаний. Особо рекомендуется для ежедневного выполнения при сниженном иммунитете, повышенной восприимчивости к инфекциям, увеличенных миндалинах, простудных заболеваниях, ангине, заикании.
Поза моста на руках (Урхва дханурасана)
Это упражнение требует большой подготовки, зато оказывает комплексное воздействие на весь организм.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки согните в локтях и опустите ладонями на пол по бокам от головы.
2. Опираясь стопами и ладонями, оторвите корпус от пола и прогните спину, упираясь макушкой в пол, считайте до 10. Опуститесь на пол.
3. Оторвите корпус от пола, прогнувшись как можно сильнее. Сосчитайте до 10. Опуститесь на пол.
! Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний! Выполнять только под контролем тренера! Не пытайтесь выполнить самостоятельно!
Поза поклона стоя
Это упражнение укрепляет мышцы ног и повышает их эластичность, увеличивает гибкость позвоночника, а также помогает вам привыкнуть к положению вниз головой. Полезно это упражнение при склонности к понижению артериального давления.
1. Встаньте прямо, соедините пятки.
2. Плавно наклонитесь вперед, положив руки сбоку на колени.
3. Передвигайте руки вниз и назад, плотно обхватывая икры и притягивая корпус к ногам.
4. Опустите руки до щиколоток, прижмитесь лбом к ногам, считайте до 10.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 5 раз.
! Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Не старайтесь сразу же прижать лоб к коленям – вы можете растянуть мышцы. Увеличивайте глубину наклона постепенно.
Желание дня: обретение истины
Подъем энергетического потенциала
Встаньте прямо. Тело расслаблено.
Закройте глаза и представьте, что находитесь внутри столба света, который уходит вертикально вверх в бесконечность космоса, а вниз – в недра Земли.
Этот столб светится золотисто-желтым светом. Представьте, как более яркий луч этого света концентрируется над вашей головой и входит в ваше тело через макушку, проходит как струна вдоль позвоночника и через стопы уходит в землю. Эта струна – как ваша внутренняя ось, создает мощный стержень, опору для вашего тела.
Яркий свет от этой внутренней оси мягко и плавно распространяется внутри вашего тела, постепенно заполняя его целиком, до пальцев рук и ног. Вы ощущаете в ваших конечностях мягкое покалывание, и представляете, что в ваших пальцах играют переливающиеся искорки, сияющие частички света.
На всем, к чему вы прикасаетесь, остается искрящийся свет. Везде, где вы проходите, остается за вами искрящийся шлейф. Теперь вы можете делиться этим светом со всеми людьми – для этого вам не нужно ничего делать, просто находиться рядом. Теперь вы можете наполнять светом все то, к чему просто прикасаетесь.
Затем представьте, что этот свет потоком искорок льется из ваших глаз. Вы наполняете им все, на что смотрите.
Представьте, что теперь любой ваш жест, любое движение, любой поступок становится творчеством, потому что вы каждый миг преображаете материю, придавая ей новое качество и повышая ее вибрации своим прикосновением.
Откройте глаза. Постарайтесь сохранить ощущение от выполнения данного упражнения на протяжении всего дня.
Желание дня: благоденствие
Гармонизация энергий вашего дома
Примите любую удобную вам позу, закройте глаза и представьте себе помещения вашего дома.
Сначала представьте весь дом (квартиру). Следите за своими эмоциями. Если вам уютно и хорошо, значит, ваш дом наполнен гармоничными вибрациями, если вы испытываете досаду или неприятные ощущения, значит, в доме есть негативные энергии.
Представьте себе, как все помещения вашего дома заполняются идущим сверху золотисто-желтым светом. Эта энергия свободно распространяется по вашему дому. Проверьте по своим ощущениям, где свет ярче, а где словно остаются затемненные уголки.
Туда, где в вашем восприятии вы увидели темное пространство, мысленно направляйте потоки энергии вашей любви, и одновременно представляйте, что ваша любовь превращается в поток света. Он вымывает негативные энергии, очищает дом и делает его настоящей крепостью для всей вашей семьи.
Произнесите: «Я люблю мой дом. Мой дом наполнен светом любви. Я благодарю свой дом за надежную защиту. Я привлекаю в свой дом только положительную энергию».
Вы можете сказать что-то еще, главное, чтобы слова несли позитивный заряд.
Мысленно обойдите все помещения дома и заполните своей любовью и светом все области, которые представлялись вам затемненными.
Посмотрите на свой дом еще раз: если он сияет солнечным светом и в нем не осталось темных углов, то вы можете закончить упражнение.
Сделайте глубокий вдох-выдох и откройте глаза.