В этой главе мы расскажем о том, какие меры, кроме выполнения асан йоги, может предпринять человек, который почувствовал, что пора перевести свою жизнь на более надежные рельсы. Это поможет восстановить общий тонус организма и избавиться от некоторых функциональных недомоганий, ставших для многих привычными, таких как насморк или гастрит.
Когда ваша жизнь сопровождается регулярным появлением мелких проблем со здоровьем, все время что-то выходит из строя, с утра самочувствие плохое, настроение так себе, это значит, что запас здоровья подходит к концу. Человек постоянно подвергается негативным воздействиям самого разного толка, они накапливаются в теле и психике, и когда их набирается слишком много, организм становится так слаб, что любая ерунда может вывести его из строя. Если вовремя не принять меры, жизнь превращается в ад: болезни и несчастья начинают донимать человека задолго до того, как истекает срок, отпущенный ему судьбой.
Общая причина неудовлетворительного состояния здоровья – удаление от природы. Человек – часть окружающего мира, так же как животные и растения, он создан для общения со стихиями – солнцем, ветром, водой, землей. Из этих источников мы получаем питательные вещества разного рода. Согласно взглядам врачей Аюрведы, индийской народной медицины, мы едим пищу, но питаемся содержащейся в ней праной – космической энергией, которая пронизывает все вокруг как невидимая ткань бытия. Растения впитывают прану и передают ее нам, а при перевозке и переработке прана теряется. Прана также содержится в воздухе, в солнечном свете, и мы черпаем ее из этих и других источников, сами того не осознавая. Считается, что опытный йог узнает о своей будущей смерти за полгода – это момент, когда прана постепенно начинает покидать тело. Когда вся прана уходит, человек умирает.
Давайте изучим наш день с утра и до вечера и подумаем о том, как нам наполнить его праной.
Мы понимаем, что выполнить все приведенные рекомендации трудно, но надеемся, что каждый читатель наверняка найдет в этом списке что-то важное именно для его текущего состояния.
Постель
Дети просыпаются с улыбкой – их ждет столько интересных дел! Взрослым редко удается так же радоваться новому дню, и это не всегда связано с грузом недетских забот и обязанностей. Если вы постоянно чувствуете себя плохо с утра – как будто в легком похмелье, хотя ничего не пили накануне, возможно, это результат стечения двух обстоятельств: мягкой постели (и подушки) и отсутствия свежего воздуха в спальне. Самый худший вариант – поролоновый матрас и подушка с синтетическим наполнителем. Твердая постель предохраняет тело от искривлений, и, как считают физиотерапевты, даже может помочь исправить дефекты позвоночника, а свежий воздух из форточки постоянно подпитывает организм праной. Так что постепенно переходите на более жесткие варианты постели, открывайте форточку или окно на ночь, и состояние с утра станет свежим, а настроение – жизнерадостным. Кстати, такая постель также нормализует продолжительность сна, на ней вы спите ровно столько, сколько требуется организму.
Стул
Здоровый человек не думает о своем пищеварении, оно просто происходит. Если же отходы вовремя не выводятся из организма, то они частично возвращаются в кругооборот веществ нашего тела и причиняют массу беспокойств, начиная от повышения давления и головной боли и заканчивая тяжелыми отравлениями. Настоящие йоги начинают свой день со стакана теплой воды. Это стимулирует кишечник, и через некоторое время он выталкивает наружу накопившиеся отходы. Такая полезная привычка поможет тем, кто страдает запорами и имеет другие проблемы с пищеварением. Кстати, от запоров помогает также регулярное выполнение поз стоя, скручиваний и перевернутых поз.
Зарядка
После освобождения кишечника неплохо размяться – тело за ночь слежалось и хочет вытянуться и выровняться. Йоги делают свою практику – пранаяму и асаны, но можно сделать любую зарядку хотя бы в течение получаса. За это время тело вновь обретет гибкость, делая жизнь более полной и осознанной с самого утра.
Контрастный душ – отличное тонизирующее средство. Если делать его регулярно, сосуды становятся более прочными, но в то же время более эластичными. Настроение меняется к лучшему. Контраст не должен быть слишком сильным – переходите от теплой к прохладной воде и назад или просто помойтесь теплой, а под конец облейтесь прохладной.
Это сложная тема – в зависимости от условий, практически любая пища может оказаться полезной или вредной, но есть несколько общих правил.
Пища должна быть свежей и простой. Консервированная еда приносит больше вреда, чем пользы, а промышленные консервы содержат множество искусственных добавок. «Краситель, идентичный натуральному» – пусть такая надпись не вводит вас в заблуждение, человек не способен создать ничего искусственного, что было бы так же хорошо, как то, что создает природа. Не будьте слишком доверчивы, думая, что надпись «вкусно и полезно» на продукте соответствует действительности. Читайте состав продукта и старайтесь избегать тех товаров, которые содержат искусственные ингредиенты.
Мороженые продукты, вчерашняя еда, консервы практически не содержат питательных веществ (и праны) и просто загружают организм калориями.
Так что лучше всего питаться едой, приготовленной недавно, хотя бы отчасти состоящей из свежих овощей (салат). Если в ваш рацион входят продукты, приобретенные в готовом виде, выбирайте те из них, которые прошли меньше ступеней обработки: нерафинированное растительное масло лучше рафинированного (а еще лучше extra virgin), хлеб грубого помола лучше, чем из белой муки, нешлифованный рис лучше шлифованного, коричневый сахар лучше белого. Обработка продукта уменьшает количество содержащейся в нем праны!
Чем ближе к природе – тем лучше. Йоги считают, что самая полезная еда приготовлена из того, что растет в вашей местности в данный сезон, поэтому все эти изысканные ингредиенты из дальних стран не должны доминировать в вашем рационе. Многие увлекаются восточными кухнями – при всем уважении к этим древним традициям, для наших соотечественников самая полезная еда – капуста, морковь и лук, а чтобы вволю насладиться мастерством иноземных поваров, лучше побывать у них на родине – именно там можно попробовать свежайший имбирь, бамию, карелу и другие экзотические продукты.
Обратите внимание на то, что следование принципам здорового питания не усложняет нашу жизнь и не делает еду дороже, наоборот, еда становится доступнее, проще и дешевле, при этом ее питательная ценность растет.
Организм человека связан с окружающим миром, поэтому разные органы тела работают по-разному в зависимости от сезона, времени суток. Зимой лучше питаться горячей острой пищей, летом – сырыми овощами и пищей умеренной остроты. Лучшее время суток для серьезного приема пищи – полдень, в этот момент желудок работает с полной отдачей. Лучше не есть на восходе и закате, эти часы, когда движение праны в воздухе ощущается особенно хорошо, считаются самыми подходящими для духовных практик.
Небольшие недомогания, связанные с неудачным выбором пищи и перееданием, можно снять, делая после еды Супта Баддха Конасану (см. комплекс «Вечер»). Эта поза временно увеличивает пространство брюшной полости и помогает органам пищеварения спокойно делать свою работу.
Тем, кто нуждается в конкретных советах о том, как выстроить свой рацион, мы советуем обратиться к принципам Аюрведы. Так можно узнать тип своей конституции и подобрать подходящую пищу, стараясь тем не менее перенести советы индийских мудрецов на русскую почву – соблюдать основные принципы, но заменять экзотические ингредиенты на местные.
Одежда, обувь
Одежда должна сочетать в себе множество факторов: она должна быть приятной для глаз, удобной, соответствовать сезону и тому впечатлению, которое вы хотите произвести. Для йога удобная одежда отвечает двум требованиям. Во-первых, она не препятствует движению праны, которая проникает внутрь нашего тела через поры кожи, то есть сделана из натуральных тканей – синтетика не пропускает воздух, даже если это какая-то суперсинтетика для занятий спортом. По крайней мере первый слой одежды, тот, что ближе к телу, должен быть натуральным. Во-вторых, одежда не должна мешать внутренним органам делать свою работу, то есть должна быть более-менее свободной. Часто причиной гастрита становятся тесные брюки или стягивающие талию пояса – для того чтобы пища могла перевариться, в желудке должно быть свободное место, которое заполняется желудочным соком, если этого не происходит, еда просто лежит внутри и портится.
Обувь также должна быть удобной: узкие носы и высокие каблуки чреваты необратимыми деформациями пальцев ног и стопы, что, согласно науке йоги, приводит к тому, что ноги становятся безжизненными и вялыми, а это в свою очередь приводит к болезням мочеполовой системы. Если вам приходилось видеть выступающие костяшки у основания больших пальцев ног на стопах пожилых людей, то вы поймете, почему мы советуем вам немедленно избавиться от узкой, остроносой или тесной обуви.
Ногам должно быть тепло зимой и свежо летом. К счастью, современная мода настольно многогранна, что в этом разнообразии актуальных цветов и форм всегда можно найти что-то, удовлетворяющее самого придирчивого йога.
Транспорт
После завтрака большинство взрослых людей отправляются на работу, пользуясь общественным или личным транспортом. Для жителей больших городов это становится серьезным испытанием. Автомобиль – еще одно изобретение человека, созданное для комфорта, но приводящее к потере сил и здоровья. Выхлопные газы можно назвать «антипраной», они несут смерть всему живому (и уже изменили климат на этой планете). Автомобильные сиденья придают спине неестественную, сутулую форму, и если провести в таком положении больше часа, зарядку можно делать снова.