Поэтому из всего богатства выразительных средств, которые предлагает мода, мы стараемся выбрать те, которые не нанесут вреда здоровью.
Может ли йога предотвратить появление морщин?
Восстанавливающие позы и Шавасана помогают расслабить лицо полностью, что чаcтично предотвращает появление морщин. Кроме того, йога учит спокойно относиться к своему возрасту, понимать, что любой момент жизни неповторим и обладает своей красотой и завершенностью. Если присмотреться к пожилым людям, то станет заметно, что некоторые из них обладают собственным обаянием, явившимся результатом долгой жизни, дающей мудрость. Морщины таких людей – свидетельство их уникальности, выдержавшей испытание временем, такие люди – как драгоценный «антиквариат» среди более молодых и легковесных современников.
Если рождение и воспитание ребенка – важная практика для женщины, как же йогини-брахмачари, к числу которых относится дочь Гуруджи, Гита Айенгар?
Практика йоги бывает разных уровней, в зависимости от того, какие цели ставит перед собой ученик. Если он (она) живут в обществе, имеют семью, работу, могут уделять занятиям не очень много времени – их развитие в йоге происходит постепенно, может быть не очень быстро, но зато с постоянной скоростью. Иногда человек должен предпринять особые усилия на пути йоги – как в случае Гиты Айенгар, которая, как известно, была в детстве тяжело больна, и врачи считали, что ей осталось жить недолго. Тогда используется практика обета, когда человек лишает себя некоторых радостей жизни, зато не расходует свои силы и здоровье, а отдает всего себя пути совершенствования и помощи другим на этом пути. Предполагается, что ученик такого уровня осознает особенности своего развития и может скорректировать практику в зависимости от требований тела, которое живет по непривычным для людей законам. Кроме того, если человек не вступал ни с кем в сексуальный контакт, родительский инстинкт превращается в желание растить себе духовных наследников, что компенсирует отсутствие детей.
Йога – это религия?
Йога была создана для того, чтобы преобразить своего адепта в совершенный инструмент для реализации его главной задачи, которую Патанджали, автор основополагающего текста о йоге «Йога сутры», описывает как единство тела, ума и души. Это состояние обладает такой ценностью потому, что, согласно древним текстам, душа является частицей Бога, и когда достигнуто единство всех элементов человека, эта связь с Богом актуализируется. Имеется в виду не какой-то конкретный Бог, а та единая жизненная сила, которая стоит за всеми богами, в которых верят люди.
Что такое «карма»?
Существует единое для индуизма и буддизма понятие «кармы», всеобъемлющего закона о причине и следствии. На практике карма – это хранилище отпечатков, которые наши действия оставляют в уме. Допустим, вы поступили неправедно, например, убили муравья. В сознании остался отпечаток: «Я убил муравья». Если вы добрый человек, который старается не причинять вред другим созданиям, а муравья убили нечаянно, этот отпечаток может привести к тому, что, когда кто-нибудь будет вас обижать, вы подумаете: «Так мне и надо, ведь я убил муравья» – и не будете сопротивляться. Таким образом вы нанесете вред самому себе, а это потянет за собой целую цепочку событий. Возьмем другой вариант: вы – человек жестокосердный, и считаете, что так муравью и надо, но все равно отпечаток «Я убил муравья» останется у вас в сознании. Это приведет к тому, что, завидя муравья, вы каждый раз будете думать: «Я убил муравья, теперь все муравьи ненавидят меня», а увидев муравейник, вы станете думать о том, что скопление муравьев для вас небезопасно. Представьте масштаб последствий, если вы причинили вред не муравью, а человеку.
Это пример того, как почти любое действие оставляет след и приводит к последствиям, а так как таких действий мы совершаем много, то из этих последствий в основном и состоит наша жизнь. С этой точки зрения идеальным можно считать действие, не приводящее к образованию кармы, хотя «хорошая» карма, созданная благими делами, безусловно, лучше, чем «плохая».
Елена Ульмасбаева отвечает на вопросы учеников (по материалам сайтаwww.yoga.ru)
Таня, Москва:Я долгое время провожу сидя и начинаю чувствовать онемение в области крестца и низа спины. Делаю асаны, но неприятные ощущения не проходят. Подскажите, пожалуйста, какой комплекс асан лучше делать, какая(ие) поза(ы) для чтения наиболее оптимальна(ы) с позиции йоги? Заранее очень признательна.
Елена: Если говорить о том, какие позы лучше делать для реабилитации после длительного сидения на стуле, то лучше всего делать Супта Падангуштасаны, Уттанасану, Адхо Мукха Шванасану и все позы стоя. Многое зависит от конкретного человека. Понятно, что онемение связано с ухудшением кровообращения. Поэтому лучше сидеть в тех позах, в которых кровообращение в области таза улучшается, но для этого надо сидеть на полу или на широком стуле или лавке (на чем-то широком). Лучше всего сидеть в Сукхасане, Баддха Конасане или Падмасане. Проще всего в Сукхасане, для позвоночника лучше всего в Падмасане, а для таза – в Баддха Конасане.
Катерина, Афины:Прочитала у вас, что шейпинг и тренажеры плохо сочетаются с йогой, т. к. делают мышцы жесткими и короткими. Скажите, пожалуйста, а подвижные виды спорта – плаванье, бег, аэробика, – есть ли здесь какие-нибудь противоречия с йогой?
Елена: На начальном этапе, когда речь идет просто о разного рода физической активности и времяпреппровождении, никаких противоречий нет. Позже, по мере того как практика будет углубляться, вы сами почувствуете, что мешает, а что помогает. Все люди разные, тут нельзя дать однозначных рекомендаций. Такие вещи, как бег, плавание и танцы, вполне естественны для человека и не могут быть помехой в занятиях йогой. Но, конечно же, если вы танцуете по пять часов в день или бегаете кроссы по 10 км, то, скорее всего, практику йоги лучше использовать как реабилитацию после такого рода активности.
Инесса, Москва:Мечтаю заняться йогой, перечитала массу литературы, предмет хорошо себе представляю. Проблема одна: боюсь, не получится сделать ни одного упражнения – у меня очень снижена подвижность в суставах ног, в частности, не могу даже сесть на корточки. Плюс большой вес. Единственное, чем могу заниматься и занимаюсь – аква-аэробикой и плаванием, где вес не играет роли. Нужна для начала облегченная, щадящая йога. Пожалуйста, посоветуйте, где мне стоит начинать. Нутром чувствую, что мое спасение – в йоге, но пока обременена только сомнениями. Спасибо.
Елена: Йога – это практический предмет, теоретические знания не дают истинного представления о том, что это такое. Тугоподвижность суставов и избыточный вес не являются препятствием для практики. Вы можете начать заниматься в ознакомительном классе. Если вы полагаете, что ваш вес слишком большой, и вы его стесняетесь – приходите в класс для полных. Если вам кажется, что вы недостаточно молоды для того, чтобы начать заниматься, – приходите в класс для пожилых.
Настя, Москва:Для выполнения перевернутых поз (Ширшасаны в частности) нужны сильные руки. Какие упражнения вы посоветуете выполнять для их укрепления? Можно ли отжиматься?
Елена: Просто физическая сила не помогает в освоении перевернутых поз, в частности, в Ширшасане важна не столько сила рук, сколько умение ими правильно работать. Этому можно научиться, выполняя Адхо Мукха Шванасану (собака головой вниз), вытягивая руки в позах стоя. Для выполнения асан важна не столько сила мышц, сколько крепость и эластичность связочного аппарата, если отжиматься – плечевой пояс закрепощается.
Ольга, Ярославль:Я сейчас нахожусь в довольно кризисной психологической ситуации, по вечерам долго не могу уснуть, обдумываю ситуацию, ищу пути решения, плачу и не могу успокоиться. Какие позы стоит делать на ночь, чтобы хоть как-то привести себя в порядок и по возможности уснуть?
Елена: Выполняйте наклоны вперед с высокой подставкой под голову, так чтобы область диафрагмы вытягивалась, делайте Супта Баддха Конасану на болстере вдоль позвоночника, с опорой под затылок и с планкой под диафрагмой. Делайте перевернутые позы, если это возможно, хотя бы Халасану со стулом. Найдите возможность заниматься в первой половине дня, лучше с утра. Делайте позы стоя, Адхо Мукха Шванасану, прогибы назад, какие возможно. Это программа максимум. Возьмите из нее хоть что-нибудь. Я пишу так подробно в надежде на то, что вы посещаете занятия у наших коллег в Ярославле. Не отвергайте других способов помочь себе: гомеопатия, консультация психолога, чтение духовной литературы и пр.
Татьяна, Москва:Подскажите, пожалуйста: каждый раз, выполняя наклоны вперед, когда я поднимаюсь, у меня темнеет в глазах и кружится голова. Как этого избежать? Старалась подниматься медленно и не резко, но это не помогает.
Елена: Постепенно сосуды будут укрепляться, описанные вами явления уменьшатся. Советую заниматься по утрам, хотя бы по 15–20 минут, это будет хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы, лучше делать позы стоя, скручивания, перевернутые, нужно выбрать из каждой группы. Выполняя наклоны вперед, используйте опору под голову везде.
Алена, Москва:Могут ли занятия йогой помочь мне решить проблему лишнего веса, а именно – десяти ненужных килограммов, с которыми я не могу расстаться уже пять лет?
Елена: Занятия йогой улучшают обмен веществ. На фоне занятий легче проводить какие-либо диеты для похудения, интенсивная практика способствует снижению веса.
Светлана, Москва:Занимаюсь в вашем центре почти год. Научилась расслабляться в Шавасане, но никак не могу расслабить лицо… Оно остается пиком скованности и напряженности. Не могу понять, почему это происходит и как с этим справиться. Подскажите, пожалуйста, нет ли каких секретов и тонкостей по решению этой проблемы? Заранее спасибо за ответ.