Институт Готтмана[12] выделяет пять стилей поведения пар в конфликтных ситуациях.
1. Уклонисты. Вместо того чтобы убеждать другого в своей правоте, ищут точки соприкосновения. У таких пар здоровый баланс между зависимостью и независимостью друг от друга, подкрепленный умением выстраивать границы.
2. Беспокойные. Обожают ввязываться в споры, но как будто понарошку, ради забавы. Не опускаются до оскорблений и во время конфликтов отдают предпочтение душевной близости и честности.
3. Миротворцы. Пытаются достичь взаимопонимания. Стараются встать на место партнера, проявить участие и понять его точку зрения.
Пары, относящиеся к этим трем типам, даже в разгар конфликта сохраняют хладнокровие и предпочитают не зацикливаться на разногласиях.
4. Враждебные. Для них характерна язвительная критика в адрес друг друга и неумение поставить себя на место партнера. Раз за разом настаивают на своем, даже не пытаясь поддержать другого или вникнуть в его позицию.
5. Отстраненно-враждебные. Сохраняют эмоциональную дистанцию. В таких конфликтах мы видим всех четырех всадников апокалипсиса по Джону Готтману: критика, презрение, оборона и игнорирование. Эти четыре признака – дурное предзнаменование, они подрывают стабильность отношений и отдаляют партнеров друг от друга.
Хотя три первые модели конфликтного поведения отличаются друг от друга, их объединяет волшебная пропорция: на один негативный контакт приходится по меньшей мере пять позитивных. Изучив стили улаживания конфликтов, доктор Готтман научился с 90%-ной точностью предсказывать, разведутся супруги или нет.
Если вы обнаружили, что ссоры с партнером, особенно на первых порах, случаются куда чаще, чем велит волшебная пропорция, – бегите! Или попробуйте вооружиться эмпатией. Дайте партнеру почувствовать, что его слышат и понимают: это первый шаг к тому, чтобы научиться решать конфликты.
Далее. Ищите возможность прийти к согласию. Необязательно сходиться во всем, но если вы отыщете точки соприкосновения, то вам будет от чего отталкиваться.
И, наконец, будьте нежны друг с другом. Нет-нет, я вовсе не о постельных утехах после ссоры. Можно выразить привязанность к партнеру, когда вы обсуждаете сложную тему или пытаетесь восстановить отношения после размолвки: взять за руку, обнять. Физический контакт помогает наладить связь без необходимости подбирать идеальные слова.
Беда в том, что идеальных слов не существует. Чтобы общаться предельно ясно, мало самому понимать, что хочешь сказать, – нужно еще и с пониманием выслушивать партнера. Один мой знакомый любит спрашивать: «Ты хочешь быть права или счастлива?» Конечно, мы все – и вы, и я – хотим и того и другого. Но пока этот баланс не найден, будьте хотя бы честны друг с другом. Это уже немало.
глава 10к черту химию, разберитесь со свиданиями
Прежде чем перейти к советам, относящимся к самому свиданию, давайте поговорим о том, что вы делаете перед свиданием. Если вы не подготовитесь и не настроитесь как надо, то не запрограммируете себя на успех. Не воспринимайте подготовку как пустую трату времени – считайте «предсвидательные» хлопоты шагом, который поможет сберечь время и силы во время самой встречи. Вы сумеете по-настоящему расслабиться и быть собой.
Вам нужен особый ритуал перед свиданием, чтобы как следует взбодриться, сконцентрироваться и настроиться на нужный лад. Что обычно помогает вам прийти в себя? Лично мне всегда отлично помогала (и до сих пор помогает) физическая нагрузка. Перед свиданиями я всегда старалась уделить хотя бы несколько минут спортзалу. Пусть лучше я явлюсь слегка вспотевшая, чем нервная и дерганая. Впрочем, если вы потеете не слегка, то, возможно, это не ваш вариант. Хотя и в этом случае можно принять душ или быстренько заскочить домой.
Еще один отличный «предсвидательный» ритуал – музыка. Я советую своим клиентам составлять под каждое свидание отдельный плейлист с разными композициями – в зависимости от того, какую энергию вы хотите привнести в предстоящую встречу.
Кое-кто из моих подопечных любит перед свиданием созвониться с другом или подругой – только пусть это будет тот, кто вас поддержит и настроит на нужный лад.
Можно прогуляться, позаниматься йогой, разгадать кроссворд, приласкать кошку, послушать любимый подкаст, потанцевать в гостиной или почитать книжку. Выберите то, что зарядит вас нужной энергией и поможет собраться с мыслями и чувствами – с тем, что вы возьмете с собой в новое знакомство.
Если встреча назначена сразу после работы, постарайтесь переодеться. Даже простая смена сережек или обуви способна очень эффективно переключить вас из режима дел в режим развлечений. Речь не о пробуждении некой «женской энергии» (или «мужской»), как утверждают иные специалисты по дейтингу, – просто постарайтесь оставить дома все лишние мысли и эмоции, которым не место на свидании. Начните встречу с чистого листа.
Где граница между здоровым любопытством и маниакальной слежкой? Если вы откопали в секретных закоулках соцсетей нечто такое, что очень хотите обсудить с кандидатом, но не можете, – значит, вы слишком глубоко влезли в кроличью нору. А если вас распирает от желания сорвать покров тайны, но вы боитесь ненароком проболтаться, значит, вы сами загнали себя в ловушку.
Однако в современных реалиях простой поиск в Google – вполне допустимая мера предосторожности. В некоторые приложения для знакомств даже встроена функция проверки биографических данных – для вашего же душевного спокойствия. Безопасность превыше всего, но чрезмерное копание в чужом грязном белье отнимет у вас шанс открыть для себя другого человека естественным путем.
Мой любимый метод проверки перед свиданием – обычный телефонный звонок. Только не вздумайте называть кандидату настоящий номер, заведите отдельный телефон для свиданий. Вы сразу почувствуете себя секс-шпионом и сможете без опаски давать малознакомым людям второстепенный номер, по которому они не отследят ваше местоположение и прочие личные данные. А если очередной кавалер или дама окажутся слишком прилипчивыми, просто заблокируйте сим-карту. Готово!
Я предпочитаю голосовое общение видеосвязи: оно не столь интимно и позволяет сохранить интригу перед встречей. В то же время оно позволит уловить энергию собеседника и оценить, насколько задорно вы будете острить вживую. После пандемии мы все настолько пристрастились к видеоконференциям, что многие уже променяли традиционный звонок на видеочат. Что ж, придется и мне с неохотой смириться с этой тенденцией – но только если вы будете неукоснительно соблюдать несколько простых правил.
Подобно тому, как мессенджеры перекроили наше общение в преддверии свидания, доступные и качественные программы для видеосвязи тоже основательно повлияли на этот процесс. Когда десять с лишним лет назад я запускала подкаст, то сразу же освоила Skype. Сервис проделал огромный путь, а появился он еще в 2003 году, когда я с восторгом смотрела то и дело зависавшие видеоинтервью в шоу Опры Уинфри. Надо же, настоящий Skype в эфире, вот это прорыв!
За эти годы технологии шагнули далеко вперед, и благодаря видеосвязи у меня появилась возможность общаться с теми, кто никак не смог бы приехать лично в мою лос-анджелесскую студию. При этом всегда возникало ощущение настоящего контакта: ведь я могла считывать контекст не только по словам, но и по языку тела, мимике и даже по обстановке, окружавшей собеседника. В разгар пандемии я даже вышла в эфир шоу Дрю Бэрримор из собственной домашней студии. Не будь видеочата, наша программа просто не смогла бы продолжить свое существование.
Поэтому, когда моя клиентка Тесс позвонила и сказала, что встретила человека с другого конца страны, у меня уже была наготове проверенная стратегия отношений на расстоянии. Все получилось: Тесс переехала к возлюбленному в его город, они обручились и начали новую жизнь.
В 2020 году, в отсутствие живого общения, народ кинулся в Zoom и прочие сервисы для видеоконференций, которыми я пользовалась уже больше десяти лет. Приложения для знакомств наперегонки внедряли функцию видеочата, и свидания мигом переместились в онлайн. Люди спешно завязывали виртуальные отношения. Многие пары распались уже через несколько месяцев, и мне до сих пор жаль, что они вовремя не вооружились моей стратегией знакомств на расстоянии: может, и не наломали бы дров.
Формат удаленного свидания зависит от ваших целей. Если вы используете видеочат как ступеньку для того, чтобы решить, встречаться ли с человеком в реале, вот несколько полезных советов, которые не раз выручали моих клиентов.
Освещение – ваш лучший друг. Правильно выставленный свет превращает вас из серийного убийцы в кинозвезду. Почувствуйте разницу! Постарайтесь, чтобы на лицо падал естественный свет. Если не получается, раздобудьте кольцевую лампу или найдите место с удачным освещением. Не уверены насчет «удачности»? Сделайте скриншот и отправьте самому честному другу. Или моей дочери. Уж она-то скажет всю правду без прикрас (хотите вы ее услышать или нет).
А что это у вас за спиной? Виртуальный фон может показаться жутковатым – вдруг ваш визави решит, что вы намеренно что-то скрываете? Но не стоит выворачивать перед ним все свое грязное белье в буквальном смысле. Все, что попадает в кадр, будет работать на ваш образ (или против него), так что продумайте, где сесть и что разместить на заднем плане. В идеале найдите у себя дома уютный уголок, который не придется отгораживать ширмой (это выглядит даже более жутко, чем виртуальные декорации). И, пожалуй, пока не стоит приглашать собеседника в спальню. Сохраните толику тайны: пусть партнер хоть немного потрудится, чтобы добраться до вашей постели.
Освободите руки.