Моя клиентка Мэнди, по ее собственному признанию, была очень тревожной. Она пришла ко мне через несколько месяцев после того, как ее бросил мужчина, за которого она собиралась замуж. Ей так казалось. Мэнди во что бы то ни стало хотела поскорее найти «своего человека». Она с головой окунулась в онлайн-знакомства, и вскоре ей назначили с десяток свиданий. Довольно быстро у нее возникла более глубокая связь с одним из кавалеров, но ей было трудно доверять своей интуиции – тем более что все развивалось так стремительно.
Когда я спрашивала о ее чувствах, Мэнди неизменно отвечала что-то в духе: «Думаю, он хороший парень» или «Думаю, проблема в том, что я сравниваю его с бывшим». Во время наших сессий, заметив, что она говорит «думаю», я просила ее остановиться и вместо этого сказать «чувствую». Что ты сейчас чувствуешь? Так Мэнди училась задействовать все тело, чтобы прислушиваться к партнеру на свиданиях, и усмирять назойливый тревожный ум, который вечно твердил ей, что делать.
Кроме того, я посоветовала Мэнди каждый день практиковать медитацию. Невозможно обрести связь с интуицией, если голову занимают бесконечные хаотичные мысли и переживания «что, если…». Медитация, даже по две минуты в день, дает отдых от круговерти мыслей и дарит ясность.
В итоге Мэнди поняла, что один из ее знакомых – именно тот, кого она искала. Сейчас, по ее словам, у нее самые здоровые отношения в жизни. После того как они съехались, она продолжала практиковать медитацию, чтобы уменьшить тревогу в отношениях, а потом и его приобщила к этому занятию. Пара, которая медитирует вдвоем, меньше тревожится при совместном времяпрепровождении.
Медленная любовь, о которой мы говорили в начале книги, – главный инструмент для развития доверия. А медитация и осознанность помогают сохранять спокойствие и присутствие духа, когда мы узнаем человека поближе. Отличная отправная точка для практики медитации и осознанности – просто сосредоточиться на своих пяти чувствах, когда вы взволнованны или хотите вернуть себе равновесие (да, даже во время свидания). Когда вы замечаете, что тревога берет верх над нервной системой, сделайте паузу и мысленно закончите фразы: «Я слышу __________, я вижу ___________, я ощущаю запах __________, я ощущаю вкус __________, я осязаю __________».
Обратите внимание: «Я думаю __________» в этот список не входит.
Тревога обычно возникает, когда мы погружены в размышления о прошлом или в фантазии о будущем. Практика осознанности помогает оставаться в настоящем, несмотря на взлеты и падения во время знакомства и построения отношений.
Тревога также напоминает о себе, когда возникает диссонанс. Когда наши ожидания или надежды не совпадают с реальностью или наши цели, кажется, идут вразрез с устремлениями окружающих, мы начинаем сомневаться в своих чувствах. Легко попасть в ловушку чужих убеждений и представлений о том, какими должны быть ваши отношения. Но ни у кого, кроме вас и вашего потенциального партнера, нет ответов по поводу вашего совместного будущего. Медитация и осознанность помогают заглушить внешние голоса и заново сосредоточиться на собственных потребностях и желаниях.
Слушатели моего подкаста – люди занятые, и их очень волнуют сроки развития отношений. «Как часто нам нужно встречаться? Как долго нам нужно встречаться, чтобы можно было провести тот самый разговор об отношениях?» – частенько спрашивают они.
Извините, что разочаровываю: это вам не Диснейленд, где можно посмотреть время ожидания, прежде чем встать в очередь на аттракцион. Вы просто запрыгиваете на тот самый эскалатор – и вперед. Больше того, я бы сказала, что ожидание здесь – это самое интересное: именно в нем заключено все очарование первых открытий. Если вы поменяете установку и вместо неловкой натянутости, от которой хочется побыстрее сбежать, будете воспринимать фазу узнавания как сбор информации, то перестанете следить за часами и начнете по-настоящему проживать каждый миг влюбленности.
При этом снова напомню о неспешности. Как бы вам ни хотелось нырнуть в омут с головой, постарайтесь не торопить события, особенно в первый месяц. Современные любители быстрых знакомств вечно тревожатся: вдруг «тот самый» или «та самая» ускользнет, если не вцепиться в него (или в нее) мертвой хваткой. Это в корне неверно. Если вы оставите человеку пространство для маневра в первые недели, но он все равно будет рядом, значит, у ваших отношений есть потенциал.
Оптимальный темп – не больше двух свиданий в неделю в первый месяц. Так у вас будет возможность осмыслить свои впечатления о партнере и понаблюдать, как он проявляет себя по отношению к вам.
Если вы будете видеться ежедневно с самого старта, это повлияет и на вашу физиологию. Когда рядом с нами человек, который нам небезразличен, организм вырабатывает окситоцин. Его называют гормоном любви, потому что он высвобождается, когда люди влюблены или когда двое проявляют друг к другу теплоту и участие. Чем больше времени вы проводите вместе, пусть даже просто в приятном общении (романтическом или дружеском), тем сильнее становится ваша эмоциональная связь с человеком и тем больше выделяется окситоцина. Вот почему на первых порах легко попасться на крючок, не заметив тревожных звоночков.
Нельзя говорить об окситоцине и важных этапах отношений, не затрагивая тему секса. Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Сколько нужно ждать, прежде чем заняться сексом?»
Я отношусь к сексу положительно и никогда не осуждаю тех, кто решил переспать на первом же свидании или вовсе перейти сразу к делу, минуя кафе и кино. Я не могу сказать, что именно секс значит для вашего партнера, но могу объяснить, что при этом происходит в вашем теле и как это обычно сказывается на отношениях моих клиентов.
Когда вы занимаетесь сексом, в организме вырабатывается окситоцин и (особенно это касается женщин) возникает ощущение привязанности к партнеру – нравится вам это или нет. После интимной близости уже не вернуть то волшебное предвкушение, ту щекочущую неизвестность, которая бывает до первого раза. Во время секса происходит мощнейший энергетический обмен, и после него «по умолчанию» вам захочется продолжать эти отношения, если только вы не приложите массу усилий, чтобы притормозить и дать им новое направление.
Секс – штука непростая. Коротко, я бы сказала так: не стоит заниматься сексом, пока вы не готовы открыто говорить обо всех потенциальных сложностях. Знаю, звучит так себе, да? Большинство моих клиентов созревают для секса где-то между третьим и десятым свиданием. Я ни в коем случае не утверждаю, что секс на первом свидании непременно ставит крест на будущем пары, но, насколько мне известно, никто из моих клиентов не остался надолго с тем, с кем переспал в первую же ночь. Так зачем торопиться, если впереди у вас целая совместная жизнь? Десять свиданий – это шесть-восемь недель, если встречаться раз-два в неделю. У меня в холодильнике продукты дольше хранятся.
Исследователи отмечают, что окситоцин также играет ключевую роль в укреплении доверия, – но мы же не хотим, чтобы опора доверия оказалась иллюзией. А окситоцин в вашем организме вовсе не гарантирует, что ваш партнер испытывает такие же чувства.
Означает ли это, что после секса вы уже официально встречаетесь (и, следовательно, встречаться с другими – измена)? Разумеется, нет. Для разных людей секс значит разное, и если вы начнете делать предположения о мыслях и чувствах партнера, вас ждет горькое разочарование. Прежде чем переступать эту черту, убедитесь, что вы оба четко обозначили свои ожидания, в том числе по поводу того, спите ли вы с кем-то еще.
Уважаемая Дамона!
У меня было чудесное свидание с одной девушкой, и тут же подвернулся еще один интересный вариант. Стоит ли мне встречаться с несколькими сразу? Не запутаюсь ли я? Как лучше всего подойти к параллельным свиданиям на старте и в дальнейшем?
Я призываю встречаться с разными людьми одновременно. Когда вы возлагаете надежды лишь на одного кандидата, вы отдаете слишком много сил, и это лишает вас свободы. По умолчанию считается, что ваши отношения не «эксклюзивны» (пока не доказано обратное), так что с высокой долей вероятности ваш визави тоже ходит на свидания с другими. Даже если у вас были одно-два замечательных свидания, незачем слишком рано требовать взаимности, пока вы не убедились, что можете доверить этому человеку свое сердце.
Рано или поздно придется начать «тот самый разговор». Обещаю, на самом деле все не так страшно, как вам сейчас представляется. Ниже – простой сценарий из трех шагов.
1. Начните с личного признания: «Мне так хорошо с тобой».
2. Обозначьте свои намерения: «Я собираюсь удалить свой профиль в приложении».
3. Дайте партнеру возможность отреагировать: «А ты что об этом думаешь?»
Возможны вариации, и вы всегда можете подлить эмоций в «личное признание» или в «декларацию о намерениях». Но самое главное – закончить вопросом и слушать.
Этот разговор порождает столько тревог, потому что мы крайне заинтересованы в определенном исходе: нам хочется взаимности. Из-за этого мы начинаем тараторить, перебивать и подталкивать собеседника к желанному «да» – вместо того чтобы внимательно слушать, что нам отвечают.
Если честно, когда мы с мужем впервые попытались завести этот разговор, все прошло не очень. Мы встречались примерно два месяца, и я пришла на вечеринку по случаю его дня рождения, не понимая, как представляться его друзьям. Он тоже был в замешательстве, потому что просто сказал: «Это Дамона». Их реакция была красноречивее всяких слов. Все отвечали с любопытством: «А, вот оно что!» Было очевидно: они обо мне слышали, но без четкого статуса.