2. Осознанное планирование.
Вы принимаете твёрдое решение избавиться от зависимости. Выбираете конкретную дату и выполняете ряд практических действий, чтобы подготовиться к этому дню. Это помогает правильно настроиться и уверенно пройти период отвыкания. При этом шансы на успех резко возрастают.
Конечно, спонтанное решение бросить курить иногда срабатывает. Но в большинстве случаев оно заканчивается таким же спонтанным срывом.
Человек ценит то, во что вкладывает усилия, время и другие ресурсы. Если вы ничего не вложили в решение, вы будете меньше его ценить. А значит, у вас не будет надёжных «тормозов» при возникновении соблазна.
У меня есть секрет
– Что-то мне не хочется рассказывать кому-либо о том, что я решил бросить курить. Если не получится, буду выглядеть болтуном. Да и вообще, не люблю посвящать других людей в свои планы.
Фраза «Если не получится» говорит о том, что вы с самого начала планируете неудачу. Поэтому оставляете мосты, по которым можно будет отступить. «Никому не скажу, если сорвусь, – никто не узнает».
Значит, вы ещё не приняли твёрдого и окончательного решение. Вы лишь робко собираетесь предпринять очень осторожную попытку бросить курить. И если звёзды сойдутся определённым образом, то, возможно, вам повезёт и тогда… Стоп!
Представьте, что вы хотите сварить на ужин спагетти и про себя думаете:
– Пожалуй, не буду об этом никому рассказывать. А то вдруг не получится…
Звучит смешно и нелепо. Но можно ли сравнивать решение приготовить ужин с решением бросить курить? Можно. И то и другое полностью зависит от вас. Никто ведь не бегает за вами с пачкой сигарет и не заставляет закуривать.
Возможно, у вас уже были неудачные попытки завязать с курением. Возможно, вы неоднократно кому-то говорили, что бросаете, а затем срывались. Всё это не должно мешать вам сейчас.
Не нужно думать: «Если не получится – ничего страшного. Попробую ещё раз». Подобными мыслями вы превращаете решение бросить курить в размазню и заранее оправдываете будущий срыв.
Чем решительнее вы настроены, тем выше шансы на успех. Поэтому не бойтесь озвучить своё намерение избавиться от зависимости и настраивайтесь только на победу.
Не люблю свой голос
– Я не стала записывать установки на диктофон, потому что не люблю свой голос.
1. Свой голос может не нравиться потому, что вы не привыкли слышать его со стороны. Кажется, что он звучит как-то странно. Но так кажется лишь поначалу. Со временем вы привыкнете слушать себя в записи и будете воспринимать собственный голос абсолютно нормально.
2. Если какие-то рекомендации из этой книги вызывают у вас дискомфорт, советую пересмотреть к ним своё отношение. Мы здесь говорим не о вязании крючком и не о способах приготовления макарон. Я пишу о том, как раз и навсегда избавиться от разрушительной зависимости. От зависимости, которая медленно, но верно превращает здоровое тело в больную развалину. От зависимости, которая безжалостно забирает деньги, время и ваше будущее. Ставки слишком высоки, поэтому не стоит руководствоваться примитивным критерием «нравится / не нравится».
Если вы уже пытались, но до сих пор не смогли бросить курить – значит, ваш подход не работает. Какие ещё доказательства вам нужны? Стало быть, подход нужно кардинально менять. Вместо этого вы стараетесь идти по привычному коридору комфорта:
– Это важно, это не важно, это мне подойдёт, это не подойдёт, а это вряд ли сработает… И вообще, не учите меня жить!
Лекарство от простуды иногда бывает горьким, но оно помогает выздороветь. Некоторые рекомендации в этой книге могут также быть «горькими», однако это не повод их не выполнять.
Самовнушение
– А если я не подвержен никакому внушению, даже самовнушению. Как тогда быть?
Во-первых: людей, абсолютно не подверженных внушению, нет. Есть более внушаемые и менее внушаемые.
Во-вторых: читая эту книгу, не нужно считать, что кто-то старается вам что-то внушить и навязать. Думая так, вы ставите перед собой щит, на котором написано: «Хе-хе, попробуй-ка меня переубедить!»
Если вы уже давно хотите бросить курить, значит, это ваше истинное желание. Эта книга показывает путь к осуществлению этого желания. Поэтому отложите щит в сторонку и начинайте двигаться к цели. Это гораздо выгоднее, чем ничего не делать и говорить, что никто не может оказать на вас влияние.
Курение в долгосрочной перспективе сделает вас слабее – это факт. Если вам трудно бросить, значит, вы старательно «защищаете» убеждения, которые делают вас слабее. Вы цепляетесь за них потому, что воспринимаете их как свои собственные мысли. Как часть себя.
В том или ином виде мантру «Сигарета помогает мне…» повторяет себе каждый курильщик. Однако почему-то некурящие люди прекрасно обходятся без этого «помощника».
Перестаньте воспринимать эти убеждения как свои мысли. Начните к ним относиться как к чужим, навязанным вам извне. Затем целенаправленно внушайте себе установки, которые вытеснят вредные убеждения, заменив их на полезные. Технику я описывал в разделе практических шагов.
Это небыстрый процесс. Иногда кажется, что самовнушение не оказывает должного эффекта. Это не так. Проявите терпение, результат того стоит.
– Я произношу позитивные установки, но не верю в них. Ну не верю, и всё!
Если вы равнодушным голосом мямлите слова себе под нос, то, конечно, вы не будете в них верить. Разозлитесь на зависимость! Это придаст вам энергии. Направьте её на произнесение установок. Голос будет звучать смело и убедительно.
Лишние шаги?
– Думаю, все десять практических шагов делать необязательно. Сделаю половину. Считаю, что мне этого будет достаточно.
Вполне возможно, что и половины выполненных шагов вам хватит, чтобы бросить курить. В конце концов, это лучше, чем ничего. Но поразмышляйте вот о чём.
Если вы до сих пор курите, значит, ваши убеждения не помогли вам избавиться от зависимости. То есть, способ мышления, которым вы пользовались для решения этой проблемы, не дал нужного результата. Стоит ли продолжать применять такой подход?
Представьте, что у вас есть машина времени. Вы хотите переместиться на ней из настоящего (где вы курите) в будущее (где вы не курите). У машины привередливый двигатель, и найти подходящее топливо очень проблематично. Вы заливаете в бак обычный бензин, но машина лишь чихает. Даже если удалось её завести и перенестись в желанное будущее, мотор тут же глохнет, и вы возвращаетесь обратно.
Затем вы встречаете знакомого, и он предлагает вам топливо, созданное специально для машины времени. В вашей машине бак рассчитан на 100 литров, и в нём осталось 50 литров неэффективного топлива. Вы говорите:
– Что-то мне не хочется прилагать лишние усилия и сливать из бака старое топливо. Возьму пятьдесят литров нового топлива и залью поверх старого. Они смешаются. Думаю, этого будет достаточно для успешного полёта.
Может быть, достаточно. А что, если нет? Тогда вы, скорее всего, скажете:
– Опять ничего не получилось! Значит, новое топливо не работает…
Практические шаги и рекомендации, изложенные в данной книге, – это эффективное топливо для вашей машины времени. Она заведётся и уверенно перенесёт вас в желанное будущее. Будущее без зависимости и без ядовитого дыма в ваших лёгких. Но чтобы это произошло – не забудьте перед заправкой слить из бака старое, неэффективное топливо.
Вероятность
– Зачем выбирать какие-то даты? Я вчера просто решил бросить, и всё!
– Утром я бросил курить без всякой подготовки!
– Сегодня я просто не купила сигареты!
Суть этих и подобных этим высказываний сводится к следующей мысли: «Зачем прилагать лишние усилия и тщательно готовиться к избавлению от зависимости? Нужно всего лишь выбрать удобный момент и бросить курить. А если потом произойдёт срыв, значит, не повезло. В следующий раз получится».
Такой подход очень наивен. Конечно, вы можете бросить курить любым способом, который кажется вам наиболее подходящим. Но какова вероятность того, что вы не закурите вновь спустя несколько дней/месяцев?
Курение – это программа мышления и действий в соответствии с этим мышлением. Если благодаря стечению обстоятельств (ухудшение состояния здоровья, невозможность купить сигареты, спонтанно принятое решение и что угодно другое) вам удалось поставить эту программу на паузу – это не значит, что при определённых обстоятельствах она не включится вновь.
Именно поэтому я рекомендую комплексный психологический подход с тщательной предварительной подготовкой. Следуя всем рекомендациям этой книги, вы полностью уберёте вредную программу зависимости из своего мышления. При этом вероятность того, что вы вновь закурите, будет стремиться к нулю.
Часть 6Словарь некурящего
Когда можно считать себя некурящим?
Если вы говорите себе или кому-либо, что бросаете курить, это подразумевает, что процесс ещё не окончен – и когда он завершится, точно неизвестно.
В данном случае терминология имеет значение. Слово «бросаю» вносит в сознание неопределённость. А неопределённость создаёт благодатную почву для сомнений и неуверенности в своих силах.
Вы приняли твёрдое решение избавиться от зависимости. Через некоторое время вы гасите последнюю сигарету. Именно с этого момента нужно считать себя некурящим человеком.
Далее идёт период отвыкания. Чем решительнее вы настроены, тем легче он пройдёт.
Не относитесь к отвыканию как к «бросанию». Воспринимайте этот процесс как постепенный и естественный переход вашего тела и сознания из одного состояния в другое.