Сигарета-локомотив
– Ещё одна сигарета, последняя-препоследняя, я клянусь!
Такая мысль может возникнуть в первые дни после прекращения курения. Гоните её прочь! Нет никакой «одной сигареты». Есть сигарета-локомотив.
– Она потащит за собой целый состав других сигарет и годы курения.
– Она ослабит вашу решимость.
– Она продлит период отвыкания.
Гораздо проще бросить сразу и полностью, чем заниматься самоистязанием, позволяя себе «ещё только одну». Вы не избавитесь от зависимости, если время от времени «немножко» курите.
Когда вы гасите свою последнюю сигарету, время начинает работать на вас. Когда вы выкуриваете «ещё одну», вы переводите стрелки часов назад, и весь процесс отвыкания начинается заново. Самообман – самое неблагодарное занятие.
Рано бросил
Отличительной чертой многих моих неудачных попыток была следующая мысль:
– Рано я бросил. Можно было «безопасно для здоровья» покурить ещё несколько месяцев (не докурил своё, скажем так).
Обдумывая эту мысль, я начинал сомневаться в своём решении. Это усиливало симптомы отвыкания и приводило к срыву.
В конце концов такая отговорка мне надоела. Я придумал эффективные контраргументы.
1. Мои неоднократные попытки доказывают, что я действительно хочу стать некурящим. Значит, это моё истинное желание и незачем откладывать его осуществление.
2. Почему сразу после срыва я тут же начинаю планировать следующее «бросание»? Казалось бы, получил, что хотел, – опять куришь, радуйся! Но никакой радости не было. Это ещё одно доказательство того, что я хочу избавиться от зависимости.
3. Если я намерен бросить курить, то мне всё равно нужно будет пройти процесс отвыкания. И лучше пройти его один раз полностью, чем 10 раз наполовину. Это выгоднее по всем расчётам.
Многие люди зацикливаются на лёгкости/трудности отвыкания. Я бросал курить более 40 раз и с абсолютной уверенностью могу сказать: гораздо легче один раз пройти период отвыкания (какой бы он ни был), чем много раз срываться и изматывать себе нервы.
Переходный период
Бросив курить, вы можете почувствовать те или иные симптомы отвыкания. Их сила напрямую зависит от вашей психологической подготовки. Чем решительнее настрой, тем проще вам будет.
Частая ошибка – уделять им слишком большое внимание. Человек начинает себя жалеть, паниковать и гарантированно сдаётся.
Не зацикливайтесь на процессе отвыкания. Дайте организму время перестроиться. Вы регулярно пичкали его ядами. Эти яды встроились в обмен веществ. Затем вы стали некурящим. Начался переход на здоровый режим работы. Вы замечаете временные сбои в той или иной системе. И сразу начинаете требовать от своего тела и психики быстро подстроиться под ваши привычные ожидания.
Организм долго терпел ваши выходки. Теперь и вы будьте любезны немного потерпеть, пока он справляется с последствиями ваших действий. Это будет справедливо.
А вы, образно говоря, начинаете стегать его кнутом, как непослушного коня. При этом приговаривая:
– А ну, пошёл! Пошёл! Галопом, я сказал!
Отнеситесь к работе своего организма с уважением. Он всё сделает. Он позаботится о вас. Просто дайте ему время и не мешайте.
Мотивация в цифрах
Если вы решили стать некурящим, можете установить на телефон приложение, которое даст дополнительную поддержку и мотивацию.
Для этого зайдите в каталог приложений Play Маркет или Аpp Store и введите в строке поиска словосочетание «Не курю» или «Бросаем курить». Выберите приложение, которое вам больше понравится. Такая программа позволит отслеживать:
– сколько дней и часов прошло после выкуривания последней сигареты;
– не поступившее в организм количество смол и никотина;
– сколько сигарет вы не выкурили;
– сколько денег вы сэкономили.
Конечно, программа в телефоне не избавит от зависимости. Это лишь дополнительный инструмент. Самое главное – решительный настрой и хорошая предварительная подготовка.
С чего начинается срыв
В основе срыва лежит вера в то, что сигарета может вам чем-то помочь. К этому добавляется нерешительность, самообман и неготовность приложить даже небольшие усилия.
Сам срыв начинается с мысли: «А не закурить ли?» Эта мысль приходит тихо. Поначалу она слабая и ни на что не претендует. Просто молча красуется перед вами. Если вы будете уделять ей внимание – она останется. Затем наберёт силу и заставит вас вернуться к курению.
Это может произойти через несколько часов после того, как вы бросили. А может спустя несколько недель или месяцев.
Чтобы не допустить срыв, сделайте следующее.
1. Мысль о курении воспринимайте как нечто чуждое. Представьте, что это попытка хакерской атаки на ваше сознание.
2. Не любуйтесь этой мыслью и не кормите её своим вниманием. Тогда она не сможет сбить вас с пути.
3. Помните: сигарета не поможет решить проблему.
4. Скажите себе, что вы сильнее любой зависимости.
Алкоголь
– Бросал курить несколько раз. Толчком к срыву всегда было спиртное, независимо от того, сколько времени не курил. Наверное, когда перестаёшь дымить, нужно и со спиртным завязывать?
Конечно, лучше вообще отказаться от алкоголя. Но если сказать: «Чтобы бросить курить, нужно перестать употреблять алкоголь», некоторые люди воспримут это как задачу двойной сложности. Это может привести к ещё большей нерешительности.
Бросив курить, постарайтесь не употреблять спиртное хотя бы месяц. Даже лёгкое алкогольное опьянение уменьшает степень вашего самоконтроля. И если в такой момент вы закурите, то потом будет очень обидно. Не нужно усложнять период отвыкания.
Если у вас уже прошла физическая зависимость, но осталась психологическая – спиртное может дать толчок, даже если вы не курили длительное время. Но если вы перестали верить в то, что курение вам что-то даёт, – даже в состоянии опьянения не станете закуривать.
Это не любовь
Возможность встречи с абстинентным синдромом вызывает у многих людей неуверенность, заставляя откладывать решение бросить курить на более подходящее время. Такое откладывание может продолжаться годами.
Складывается впечатление, что человек старается избежать дискомфорта, потому что слишком любит себя. Но так ли это? Давайте кое-что проясним.
Если страх симптомов отвыкания мешает вам бросить курить, это говорит о том, что вы проявляете к себе неуместную жалость.
Потакать «хотелкам», которые вас разрушают, – это не любовь. Пичкать своё тело всякой дрянью, выдумывая при этом нелепые оправдания, – это не любовь.
Любить себя – значит уметь в нужные моменты проявлять строгость.
Попробуйте представить, во что превращается жизнь человека, который ни в чём себе не отказывал и «благодаря» курению прошёл точку невозврата. Я говорю о серьёзных заболеваниях, спровоцированных тягой к никотину.
Если бы только у него была возможность всё изменить. Если бы… У вас эта возможность есть. Не упустите.
И так сойдёт…
Зависимость от сигарет затрагивает практически все стороны жизни человека. Поэтому курение – это комплексная проблема. Чтобы полностью её решить, нужно применять комплексный подход.
Возможно, вы считаете, что это необязательно. Что можно ограничиться 1–2 приёмами, руководствуясь девизом: «И так сойдёт!»
Возможно, вы пренебрегаете некоторыми советами из этой книги, считая, что это мелочь. Но, поверьте, каждая такая мелочь будет либо вам помогать, либо ставить подножку.
Прежде чем стать некурящим, я предпринял более 40 неудачных попыток. Основную часть этих попыток я тщательно проанализировал и сделал обоснованные выводы. Если я пишу, что в большинстве случаев будет так-то и так-то, значит, это наиболее вероятный сценарий развития событий.
Конечно, всегда бывают исключения. Только вряд ли стоит рассчитывать на то, что именно ваш случай будет таким исключением. Вы уверены, что хотите полагаться на вероятность успеха, которая составляет 1 к 100?
Каждая неудачная попытка расстраивает и демотивирует человека. В следующий раз он может решиться бросить курить спустя несколько месяцев, а то и лет. За это время курение способно нанести непоправимый вред здоровью.
Если вы хотели, но до сих пор не смогли бросить курить, значит, вы что-то делали не так и пора основательно подойти к решению этого вопроса.
Чтобы раз и навсегда избавиться от зависимости применяйте комплексный подход, который я описываю в этой книге.
– Формула свободы от курения.
– Десять практических шагов.
– ВСЕ остальные рекомендации.
Эффективность любой методики напрямую зависит от выполнения всей программы.
– Это я применю, это не буду, а это вообще вряд ли сработает…
Что действительно вряд ли сработает, так это использование того способа мышления и повторение тех действий, которые не привели вас к цели.
Любимая заначка
– Полтора месяца назад бросила курить, а сегодня чуть не сорвалась из-за проблем на работе….
– Вчера была стрессовая ситуация, еле удержался, чтобы не закурить.
– Весь день на нервах, было сильное желание покурить. Хорошо, что не сорвался.
Подобные высказывания говорят о том, что вы оставили себе «заначку», которая поддерживает психологическую зависимость. В данном случае «заначка» – это вера в то, что курение помогает справляться со стрессом. Как создаётся такое убеждение, я подробно описывал в главе «Курение и стресс».
– А если я это понимаю, но, когда нервничаю, всё равно тянет покурить?