Значит, вы воспринимаете информацию только теоретически, но ничего не делаете для изменения ошибочных убеждений.
Вы годами протаптывали мысленную тропинку стресс – сигарета – помогло. Вы привыкли ходить по этой тропинке. Когда переживаете, тут же начинаете думать о сигарете как о спасительной соломинке. Другими словами, у вас есть шаблонная программа реагирования на стресс. В определённых ситуациях эта программа включается и вызывает тягу к курению. Если ничего не изменить, то рано или поздно может произойти срыв.
– Понятно, а делать-то что?
Нужно заменить старую мысленную программу на новую. Когда у вас возникает соблазн закурить – сразу же начинайте думать по-другому, не так как привыкли.
Допустим, вы нервничаете, и в голову приходит мысль: «Сейчас бы сигарету…» Не позволяйте себе «любоваться» этой идеей. Представьте, что это не ваша мысль, а чужая. Что кто-то хочет вас обмануть и заставить делать то, от чего вам будет только хуже.
Повторяйте про себя такие фразы:
– Курение ничего не даёт, ничем не помогает, проблем не решает.
– Сейчас я горжусь тем, что бросил (-а). Если закурю, поводов гордиться собой станет на один меньше, значит я стану слабее.
– Курение не принесёт мне ничего, кроме разочарования.
– Я в миллион раз сильнее любой зависимости!
– Курение – глупость, а я умён (умна)! Курение – слабость, а я силён (сильна)!
Психологическая зависимость сама по себе не пройдёт. Нужно регулярно прилагать определённые усилия, чтобы полностью от неё избавиться.
Сложность в том, что заблуждения, связанные с курением, человек воспринимает как часть себя. И он не хочет менять эти заблуждения, потому что относится к ним как к чему-то родному.
– Что-о-о? Отказаться от моих любимых убеждений? Вы в своём уме?! Я лучше буду мыслить как раньше, как привык. Буду держаться…
Если вы продолжите относиться к курению как раньше, вам придётся всю жизнь курить или всю жизнь «держаться». Но если вы поменяете своё отношение, сигареты потеряют для вас всякий смысл и возможность срыва будет исключена.
Ежедневно вы выполняете много привычных действий. Например: пользуетесь компьютером, управляете автомобилем, пишете текст шариковой ручкой и прочее, и прочее. Теперь постарайтесь вспомнить, как вы осваивали эти навыки. Пришлось изрядно попотеть, не так ли? Зато сейчас делаете всё это легко и не задумываясь. Вы пожалели о том, что научились этим вещам? Нет. Затраченные усилия окупилось с лихвой!
Избавление от зависимости можно сравнить с приобретением нового навыка. Вам нужно «научиться» не вдыхать ядовитый дым и поверить в то, что этот дым ничем не может вам помочь. Половину навыка вы уже освоили – бросили курить. Сейчас нужно доработать вторую половину – перестать верить в то, что сигарета оказывает поддержку в трудной ситуации.
Всякий раз, подумав о курении, занимайтесь перепрограммированием своих старых убеждений. Да, непривычно. Да, вы можете поначалу не верить в те фразы, которые произносите. Но как вода точит камень, так и регулярное произнесение мысленных установок постепенно вытеснит вредные заблуждения.
Подумайте о своей цели – в чём она состоит? Бросить курить и постоянно сдерживать себя, чтобы не сорваться? Или вы хотите бросить курить и при этом не испытывать мучительной тяги к сигаретам? Предполагаю, что вам больше интересен второй вариант. Он возможен только при полном очищении своего сознания от ошибочных убеждений.
Хватит себя обманывать!
Начав беспокоиться о своём здоровье, курящий человек может задуматься о замене сигарет на какую-либо альтернативу: айкос, вейп, кальян. Решив всё-таки бросить, может прибегнуть к помощи таблеток от курения. Если бросил и сорвался, в ход может пойти банальный компромисс: «Буду курить в два раза меньше!»
Если называть вещи своими именами, то суть всех этих действий сводится к одному:
– Как с помощью разных методов половчее себя обмануть? Расшифровка:
– Как продолжать курить, но меньше вредить здоровью?
– Как обмануть свой организм, чтобы не было симптомов отвыкания?
– Как бросить курить, не приложив ни малейших усилий? А то ещё, не дай бог, придётся напрячься, а это недопустимо!
Цель книги «Как бросить курить, если не хватает силы воли» – помочь вам избавиться от зависимости. Не бросить курить на пару недель или месяцев, а избавиться от неё раз и навсегда.
Поэтому я уделяю столько внимания психологии курения и настоятельно рекомендую комплексный подход (см. «Формула свободы от курения» и «Десять практических шагов»).
Пытаясь обмануть себя, можно получить выгоду на короткой дистанции, но в долгосрочной перспективе самообман ни к чему хорошему не приведёт.
Как не сорваться после конфликта
Допустим, человек бросил курить. Через некоторое время происходит конфликтная ситуация. На фоне взвинченного состояния возникает соблазн закурить, чтобы снять стресс. Как быть?
Я опишу простой приём, который хорошо помогает взять себя в руки.
1. Напомните себе, что выкуренная сигарета никак не улучшит ситуацию. Напротив, вы почувствуете сильное разочарование, вернувшись к зависимости.
2. Если вас кто-то разозлил и вы закурите, значит, этот человек нанёс вам двойной «удар»: первый
– во время ссоры, второй – после ссоры (неосознанно спровоцировав вас вновь закурить). Произнесите мысленно несколько вопросов:
– Почему я должен делать себе хуже из-за этого человека?
– Готов ли я отдать власть над собой этому человеку?
– Кто ты такой (такая), чтобы из-за тебя я обесценил свои достижения?
В большинстве случаев этого будет достаточно для восстановления самоконтроля.
Хороший друг
Он не будет вам льстить, не будет врать. Он открыто говорит в лицо всё, что думает. С ним бывает нелегко, но большинство вершин нельзя покорить без его участия. Это ваш хороший друг по имени Дискомфорт (речь о дискомфорте, который сопутствует личным достижениям).
Любая цель – это стремление обладать тем, чем вы не обладаете. Образно говоря, для того, чтобы добыть мамонта, вам нужно выйти из своей уютной хижины и отправиться на охоту. На улице может быть сыро и холодно, но это вас не останавливает, потому что цель важнее временных неудобств.
Настоящий успех и достижения – это всегда выход за пределы привычных жизненных условий. И такой выход, как правило, сопровождается ощущением дискомфорта.
Многие люди боятся даже попытаться бросить курить. Ведь при этом можно почувствовать себя неуютно. Гораздо проще и удобнее ничего не менять и продолжать совершать одни и те же действия, даже если они разрушают здоровье.
Почувствовав один из симптомов отвыкания, человек зачастую реагирует на него как улитка на раздражитель – забивается в свою раковину поглубже, то есть срывается и возвращается к курению.
Если вы хотите избавиться от зависимости – не бойтесь выходить за пределы своей «уютной хижины». К дискомфорту, который при этом возникает, относитесь как к хорошему другу, который помогает вам преодолеть сложный этап на пути к цели.
Мне, пожалуйста, всё и сразу!
– Не курю уже две недели. Что-то не заметил «чудесных» улучшений самочувствия.
Вы курили много лет (много лет отравляли свой организм). Теперь вы стали некурящим и хотите за несколько дней получить значительные улучшения? Ещё раз: на одной чаше весов годы курения, на другой чаше – пара недель без курения.
Запаситесь терпением. Положительные изменения обязательно будут, но на это нужно больше времени.
Если у человека небольшой стаж курения и нет проблем со здоровьем, он заметит меньше улучшений по сравнению с человеком, который уже подорвал своё здоровье. Но! Даже если вы не ощутили каких-либо изменений в первое время после прекращения курения, не нужно вести себя как неразумный ребёнок:
– Я отдал вкусную конфетку, а взамен ничегошеньки не получил! Караул! Обманули!!
Вы убрали из своей жизни риск приобретения серьёзных заболеваний. Неужели этого мало?
Неуместная жалость
Если, бросив курить, вы почувствуете какие-либо симптомы отвыкания, физические или психологические – не вздумайте себя жалеть! Это будет равносильно поднятию белого флага. Зависимость это увидит, встрепенётся и вкрадчиво проскрипит:
– Ну что же ты, бедняжечка, так себя мучаешь? Ну, пойдём, я отведу тебя в магазин за сигаретками. Затянешься, и всё пройдёт.
И вот она хватает вас своими скрюченными пальцами за руку и тащит. А вы идёте, идёте, идёте… Стоп!
Вы длительное время пичкали свой организм ядами. Вы регулярно кормили свой разум и психику баснями про то, почему вам жизненно необходимо отравлять своё тело, да ещё и деньги за это платить. Сейчас вы приняли мудрое решение прекратить заниматься самоуничтожением. Организму и психике нужно некоторое время на перестройку. ДАЙТЕ им это время! Это будет справедливо.
Не нужно ныть:
– Ой! Что-то у меня голова заболела.
– Ой! Меня уже два дня штормит.
– Ой! Настроение какое-то грустное.
Это симптомы отвыкания, которые вы заслужили. Считайте это платой за свободу от зависимости. Закройте этот счёт и наслаждайтесь жизнью без курения.
Помните: жалость к себе в период отвыкания абсолютно неуместна. Она гарантированно приведёт к срыву. И можете не сомневаться – ядовитый дым ваше тело жалеть не будет.
Царь горы
Человек стал некурящим. Спустя 2–3 недели у него может появиться сильный соблазн закурить. Это бывает не у всех, но, поскольку ситуация распространённая, разберём её подробнее.