Когда физическая зависимость прошла или почти прошла, возникает ощущение «покорённой вершины». Раз физической тяги нет, то можно считать, что цель официально достигнута. Самоконтроль снижается, и именно в этот момент зависимость украдкой заходит с чёрного хода.
Но вы уже не опасаетесь её, как раньше.
– Я тебя победил! Не такая уж ты и страшная, так и быть – не буду тебя прогонять.
Оставшись, она быстро приступает к делу:
– Боишься меня? Вижу, что боишься!
– Кто? Я? Тебя боюсь? А ну, давай сюда сигарету – сейчас я тебе докажу! Всем докажу!
Затяжка.
– Фу, какая гадость! Ну вот, я же говорил, ты мне больше не нужна. Хорошо, что я бросил.
И вроде всё действительно хорошо, но есть одно «но».
Противостоять следующему соблазну теперь будет сложнее. Вы обесценили своё достижение. Отсчёт начался заново.
«Сила некурящего» в том, что он никогда не курит. Не пытается кому-то что-то доказать. Не испытывает себя на психологическую прочность, вдыхая ядовитый дым.
Подъём на вершину требует много времени и усилий, а скатиться с неё можно в один миг.
Проверяльщики
В предыдущей главе мы рассматривали ситуацию, когда человек почувствовал, что действительно смог бросить. Возникла эйфория победы, самоконтроль снизился, и человек снова закурил. Сейчас рассмотрим похожую ситуацию, но с некоторыми отличиями.
Итак, через одну или несколько недель после прекращения курения может возникнуть мысль выкурить одну сигарету. Но не потому, что тянет. Скорее наоборот: тяги нет или она появляется всё реже и реже.
Человеку трудно поверить в то, что он смог бросить. Появляется непривычное чувство свободы, ведь курить больше не нужно.
И тут на сцену выходит «гениальная» идея – закурить сигарету, чтобы проверить себя:
– А действительно ли я бросил?
– Правда ли, что мне не хочется курить?
– Получу ли я удовольствие от этой сигареты?
– Что вообще будет? Мне же интересно, в конце-то концов.
Уважаемые проверяльщики! Не будет ничего хорошего, поверьте на слово. Эта сигарета покажется вам отвратительной. Возможно, вы даже не станете её докуривать. Скажете себе, что правильно сделали, бросив курить, и вообще вы ого-го какой молодец!
Но! Эта сигарета с высокой степенью вероятности станет локомотивом, который потянет за собой тысячи других сигарет. Не сразу, но потянет.
Идея проверить себя таким образом – это не ваша уникальная разработка. Это ещё одна попытка зависимости вернуться в вашу жизнь через чёрный ход. Пресекайте такие попытки сразу!
Человек недостаточно поработал над устранением психологической зависимости и решил выкурить одну сигарету. Он может не понимать причину, по которой хочет это сделать. Но, чтобы как-то себе всё объяснить, начинает заниматься рационализацией. То есть буквально придумывает «удобную и уважительную» причину для закуривания.
Рассказы «о проверке себя» очень похожи (как под копирку). Часто встречаются следующие фразы:
– Хотел себя протестировать.
– Решила узнать, хочу курить дальше или нет.
– Хотела понять, моё это или не моё.
– Захотелось себя проверить…
Представьте, что вы сидите в болоте по самую шею. Вам удаётся выбраться. Радость, гордость, птички поют, солнышко светит – всё прекрасно. Затем вы возвращаетесь к этому болоту и начинаете возле него прохаживаться. Появляется «умная» мысль:
– А не проверить ли мне себя? Моё это или не моё? Вдруг моё и я упущу счастье? М-м-м-м…
Пры-ы-ы-ыг! Плю-ю-юх!
– Ой! Пахнет-то как противно. Нет. Не моё. Что и требовалось доказать. Теперь я точно знаю, что не буду курить!
Прошло несколько дней.
– Схожу-ка я опять на болото. Очень хочется ещё раз себе доказать, что это не моё…
Дневник питания
– Как не набрать вес, бросив курить?
Этот вопрос волнует многих людей. Если ответить кратко – не меняйте одну зависимость на другую.
Да, первое время аппетит повышается, и есть хочется больше. Но это не значит, что нужно самозабвенно поглощать всё, что плохо лежит и вкусно пахнет.
– Легко сказать!
А я и не собираюсь предлагать лёгкий путь. Любые личные достижения – это всегда работа над собой. Хотите как можно дольше быть здоровым и энергичным человеком? Зарабатывайте здоровье и энергию ежедневным осознанным поведением.
Один из инструментов, который поможет в борьбе с лишним весом, – дневник питания.
– И что я буду в нём писать? «Здравствуй, дорогой дневник! Только что я съел котлетку, было вкусно. Вечером планирую съесть ещё одну…» Так, что ли?
Не совсем. Вы записываете:
1) время каждого приёма пищи;
2) что и сколько съели;
3) что и сколько выпили.
Ведите дневник ежедневно в течение 1–2 месяцев. Регулярно анализируйте свои записи. Это позволит понять, что не так с вашим рационом и что следует в нём изменить.
Не думайте, что это ерунда, которая не стоит потраченного времени. Ещё как стоит! Вы вряд ли вспомните всё, что ели вчера. И уж тем более что ели три дня назад. Ваши записи покажут подробную картину.
Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, вести дневник питания нужно обязательно. Вы сможете точно отследить, какие продукты негативно влияют на пищеварение, и исключить их.
Случилась сигарета…
«Я бросила месяц назад. Но за это время умудрилась покурить трижды! И всякий раз после употребления спиртного.
Первый раз на дне рождения подруги. До этого не пила два месяца. А тут такая классная атмосфера – в общем, случился бокал вина. Голова отключилась, и… бокал перерос в бутылку.
Не знаю как, но нашла пачку «любимых» сигарет. Сознание вырубилось, и я закурила. Удовольствия никакого, только разочарование.
Через неделю были посиделки с друзьями. Пили шампанское. Опять нашлись мои «любимые» сигареты. И опять я не устояла.
Прошло ещё полторы недели. Я поехала на дачу, чтобы забрать кое-какие свои вещи. Там нашлась ещё одна пачка «любимых» сигарет. Не смогла их выбросить, взяла с собой. Вечером нашла повод выпить, и пачка пошла в ход.
Чувствую разочарование, опять нужно всё начинать сначала».
Хочу обратить внимание на следующие фразы.
– Случился бокал вина.
– Голова отключилась.
– Бокал перерос в бутылку.
– Не знаю как, но нашла пачку.
– Сознание вырубилось.
– Нашлись опять мои «любимые» сигареты.
Каждая из этих фраз буквально сквозит перекладыванием ответственности за свои решения на внешние обстоятельства. Создаётся впечатление, что весь окружающий мир бегает за вами с бутылкой и пачкой сигарет, уговаривая выпить и закурить.
Представьте, что у вас есть хороший, технически исправный автомобиль. Вы ехали по делам и вдруг скатились в канаву. Вы не пробили колесо и не столкнулись с оленем. Просто отвлеклись на телефонный разговор или проявили излишнюю самонадеянность.
Позже, общаясь с подругой, вы говорите: «Ты представляешь, я ехала по делам, и вдруг возле дороги СЛУЧИЛАСЬ канава. Я в неё съехала. А что я могла поделать, ведь она была рядом!»
На жизненном пути вам может попадаться много всяких «канав». Но это не значит, что нужно прыгать в них с головой.
Давайте попробуем перевести эти фразы на язык полного принятия ответственности за свои решения:
– (Случился бокал вина.) Мне предложили бокал вина, и я не отказалась.
– (Голова отключилась.) Я сознательно перестала себя контролировать.
– (Бокал перерос в бутылку.) Я посчитала, что бокала мне недостаточно, и решила выпить целую бутылку.
– (Не знаю как, но нашла пачку.) Я приложила усилия, чтобы найти пачку сигарет.
– (Сознание вырубилось.) Вместо того чтобы выбросить сигареты, я решила закурить.
– (Нашлись опять мои «любимые» сигареты.) Я опять приложила усилия, чтобы найти ещё одну пачку сигарет.
Звучит совсем по-другому, не так ли? Если хотите избавиться от зависимости, честность с собой очень вам поможет.
Изнанка срыва – мысли вслух
Копаясь в воспоминаниях, постарался воссоздать один из сценариев, по которым у меня происходили срывы. Формат – мысли вслух. Возможно, в каких-то моментах вы узнаете себя. Поехали!
День первыйУтро.Непривычно. Грустно. Куда себя деть?
День.Кажется, я плохо подготовился… Да, пожалуй.
Вечер.Так, магазин работает до 22:00. Сейчас 21:10 – может, сходить и купить сигарет?
21:15.Нет, я же сказал, что бросил!
21:45.Если выйду прямо сейчас, то ещё успею до закрытия.
21:47.Нет, всё-таки не пойду.
22:00.Магазин в любом случае закрыт. Купить не получится. Вроде полегчало.
22:30.А если вызвать такси и съездить в круглосуточный? Да уж…
23:10.Всё, спать. Какой я молодец – не сорвался! Один день есть!
День второйУтро.Если бы вчера сорвался, сейчас бы себя ненавидел. Я красавчик! Только вот почему настроение такое хреновое? Тоска…
День.Не курил почти 40 часов, круто! Состояние какое-то заторможенное, и слегка штормит. Надеюсь, это ненадолго.
Вечер.Несмотря на занятость в течение дня, есть ощущение, что многие моменты нечем заполнить! Раньше я их заполнял перекурами. Неуютно. Может, я выбрал неподходящее время, чтобы бросить? Что-то уж слишком тяжко. Семечки, орехи – помогайте!