21:15.Так, до закрытия магазина ещё 45 минут.
21:30.До закрытия магазина 30 минут.
21:45.Если выйду прямо сейчас … Слабак, возьми себя в руки!
22:00.Магазин закрыт. Про такси даже не заикайся! Два дня без сигарет – молодец!
День третий
Утро.Хорошо, что вчера не пошёл в магазин. Оказывается, можно два дня прожить без сигарет.
День.С утра бодрячком, а вот потом словно через вату продираешься весь день и вечер. Хочу спать. Может, купить пачку сигарет? Не для того, чтобы закурить, но так мне будет спокойнее… Нет.
Вечер.Как всё уныло. Здравствуй, жизнь некурящего! Неужели так будет всегда? В голове туман, торможу. Не могу сконцентрироваться. Сейчас бы сигарету… Семечки-подружки, где вы там?
21:05.Так, у меня закончился стиральный порошок, пойду-ка я в магазин…
21:06.Я тебе сейчас пойду! Ты три дня уже продержался, скоро будет легче.
21:30.До закрытия магазина 30 минут.
21:45.Если выйду прямо сейчас… А ну-ка, отжимания до изнеможения!
22:00.Неплохо помогает. Но я же не могу каждый день отжиматься, всякий раз как подумаю о курении!
День четвёртый
Утро.Хорошо, что вчера не потащился в магазин, – горжусь собой! После завтрака уже не так сильно тянет.
День.Это чувство пустых пауз сводит с ума! Выпал из привычной жизни… Всё-таки время выбрал неудачно. Может, закурить? Тогда все усилия были предприняты зря. Нет уж.
Купил в магазине пачку сигарет. Курить, конечно, не стану. Положу в укромном месте – по крайней мере, вечером в магазин не буду рваться. Хорошо придумал, через неделю выброшу. Просто мне так спокойнее.
Вечер.Никакой энергии. Апатия. Опять семечки.
21:10.Пачка лежит в шкафу.
21:20.Пачка лежит в шкафу. Верхняя полка.
21:30.Пачка лежит в шкафу. Верхняя полка. За коробкой из-под чайника.
21:40.Пачка лежит в… Да заткнись ты! Я знаю, где она. Пусть себе лежит!
22:30.Четыре дня прошло. Могу! Правда сплю как слон – видимо, организм перестраивается.
День пятый
Утро.Начинаю привыкать не курить после еды. Мысли проясняются. Полный вдох могу делать свободнее. Чувствую себя лучше физически. Молодец я!
День.Вроде горжусь собой. Но как-то не радостно.
Вечер.Пачка лежит в шкафу. Верхняя полка… Нужно отвлечься. Приступы тяги накатывают как волны – то полный штиль, то накрывает с головой. Что за фигня?
21:40.Пачка лежит в шкафу.
21:50.Пачка лежит в шкафу. Верхняя полка.
22:00.Пачка лежит в шкафу. Верхняя полка. За коробкой из-под чайника.
22:20.Да пошло оно всё! Надоело! Шкаф. Верхняя полка. Коробка из-под чайника. А вот и пачка. Стоп! Я же пожалею об этом. Да, знаю. Но это будет потом.
Затяжка. Какой мерзкий вкус! С ног сшибает. Ну и зачем? (Разочарование.) Пять дней! Я целых пять дней не курил, и всё зря! * * * * *!!
22:30–22:50. Самооправдания.
23:00.Так когда же я всё-таки брошу? Давай через месяц. Хорошо подготовлюсь. Только условие – курить буду не по 1–1,5 пачки, а по 10 сигарет в день! Договорились? Замётано! (Естественно, на следующий день я выкурил больше 10 сигарет.)
Похоже на раздвоение личности. Но именно так выглядят метания разума, когда ты не уверен в своём решении.
В середине первого дня возникла мысль-сомнение. Я с этой мыслью согласился и начал её подкармливать. Она превратилась в навязчивую тягу. После этого срыв стал практически неизбежен.
Если вы бросили и у вас возникают мысли о курении, не нужно с ними соглашаться. Скажите себе, что вы всё делаете правильно. Таким образом, вы подкорректируете свой сценарий отвыкания.
Ругать ли себя за неудачу?
Существует распространённое мнение, что, если не получилось бросить курить, нельзя себя ругать, ибо так вы сделаете себе только хуже. Посмотрим, к чему может привести такой подход.
Представьте, что человек устроился на работу и через какое-то время провалил порученный ему проект. Директор говорит:
– Иван Иванович! Вы, наверное, просто перетрудились? Со всеми бывает. В следующий раз у вас получится.
В следующий раз происходит такая же история. Директор опять говорит:
– Иван Иванович! Из-за вас компания несёт убытки, но я не сержусь и не хочу вас критиковать. Надеюсь, вы исправитесь.
А Иван Иванович и не думает исправляться. Он уже понял, что получит зарплату вне зависимости от своих усилий. Никто его не оштрафует и не уволит, значит, можно не напрягаться.
Теперь представьте, что каждый работник на этом предприятии ведёт себя как Иван Иванович, а директор никого не ругает и не увольняет. Естественно, компания обанкротится.
В данном примере я сознательно утрирую ситуацию, чтобы показать, к чему приводит отсутствие требовательности к себе – к банкротству. В любой сфере жизни.
Если у вас не получилось бросить курить, не нужно себя ненавидеть. Но и по головке себя гладить тоже не стоит. Ведь вы провалили важный проект!
Анализируйте причины, которые привели к срыву. Делайте работу над ошибками. Затем составьте новый план и сразу действуйте. И так до результата. Если, конечно, он вам действительно нужен.
Сны про курение
– Я бросил месяц назад. В последнее время снится, что курю. Во сне переживаю и сожалею, что сорвался. С чем это может быть связано?
Подобные сны часто бывают у людей, бросивших курить. Особенно в первые несколько месяцев. Потом это происходит всё реже и реже.
Я тоже много раз видел такие сны, после того как стал некурящим. Переживал и ругал себя —
думал, что опять сорвался. Когда просыпался, чувствовал облегчение и радость.
Не придавайте этому большого значения. Зависимость так или иначе затрагивает почти все стороны жизни человека. После того как вы бросили курить, во время сна подсознание постепенно привыкает к новой реальности.
Дело сделано, гуляем!
Предположим, вы бросили курить несколько недель назад и физическая тяга уже прошла. Вы можете подумать, что пришло время расслабиться и почивать на лаврах. Это ошибка.
Представьте, что зависимость – это сорняк. Бросив курить, вы его срезали. Но если в земле остались «корни», то при определённых условиях вся программа зависимости может восстановиться через несколько недель или даже лет.
Корни – это вера в «бонусы курения». Например, вы бросили, но продолжаете верить, что сигарета помогает справляться со стрессом. Затем происходит какая-либо неприятная ситуация.
Вы переживаете и начинаете потихоньку думать, что было бы неплохо закурить – тогда полегчает. Чем чаще вы об этом думаете (удобряете почву), тем больше в это верите и тем навязчивее становится эта мысль. Она превращается в сильную тягу, и вот вы уже бежите в магазин за пачкой сигарет. Вскоре «сорняк» опять занимает всю вашу грядку (жизнь).
Любое убеждение в ценности курения может привести к срыву. Это лишь вопрос времени и стечения определённых обстоятельств.
Чтобы этого не допустить, всякий раз, когда вы вспоминаете о курении, делайте три простые вещи.
1. Мысленно произносите фразу: «Я горжусь тем, что смог (-ла)избавиться от зависимости!»
2. Напоминайте себе, что курение ничего не даёт, ничем не помогает, проблем не решает. Оно обманом забирает здоровье и силу.
3. Никогда не соглашайтесь с мыслью «А может мне закурить?». Всегда и везде это для вас абсолютно неприемлемый вариант.
Как только вы с такой мыслью согласитесь, как только начнёте ею «любоваться», крутить и так и эдак – считайте, что сорвались. Потому что любому срыву предшествует внутреннее согласие с возможностью вновь закурить.
Не пытайтесь забыть о курении. У вас не получится, да это и не нужно. Просто регулярно программируйте свой мозг – вытесняйте старые убеждения, которые делали вас слабее, новыми убеждениями, которые делают вас сильнее.
Справедливая цена
Каждый платит свою цену за свободу от зависимости. Эта цена всегда справедлива.
У меня было более 40 неудачных попыток бросить курить. Могу с уверенностью сказать: львиную долю сложностей в период отвыкания я создавал себе сам.
Иногда бросить курить было очень легко, а иногда каждый день без сигарет становился подвигом, который требовал огромных усилий. Причём сигареты были одни и те же.
Парадокс? Вовсе нет.
Если я понимал, что курение ничего мне не давало, – весь период отвыкания проходил без сложностей.
Но если я продолжал верить, что сигарета – мой универсальный помощник, то за отвыкание от такого «помощника» приходилось платить по полной программе.
Я думал, что зависимость меня не отпускает. Но на самом деле сам её крепко держал.
Логическая точка
При регулярном курении сигарета начинает играть роль логической точки, которую ставишь после завершения любого дела.
Став некурящим, первое время ощущаешь нехватку этой точки. Может появиться временный психологический дискомфорт (ключевое слово – «временный»).
Допустим, вы бросили курить. Возникло чувство пустоты и незавершённости. Если вы его срочно не удовлетворите, то произойдёт НИЧЕГО. Абсолютно ничего не произойдёт.
С каждым новым днём ощущение незавершённости будет становиться слабее. В какой-то момент вы о нём просто забудете.
Чтобы себе помочь, спросите себя: