– Как я буду реагировать на временный дискомфорт? Примитивно, как улитка реагирует на раздражитель? Или разумно, как человек с самым совершенным мозгом на этой планете?
Измерять свой жизненный путь сигаретами невероятно скучно.
Техника «Антисрыв»
Вы бросили курить, и через некоторое время возникла сильная тяга (из-за стрессовой ситуации или по другой причине). Вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь. Хочется выключить сознание и, не говоря ни слова, быстро закурить. Как себе помочь?
1. Дайте себе 10 минут. Если решите закурить – вы это сделаете, и никто вас не остановит. Поэтому от небольшой паузы хуже точно не будет.
2. Во время этой паузы напомните себе, что выкуренная сигарета не сделает вас счастливее и никак не решит вашу проблему.
3. Представьте, что произойдёт, если вы вновь закурите.
Вкус первых сигарет будет отвратительным.
Заядлый курильщик не обращает на это внимания. Бросив, даёшь вкусовым и обонятельным рецепторам восстановиться. Вновь закурив, первое время хорошо ощущаешь истинный вкус сигарет.
Вы почувствуете разочарование.
Вы стали некурящим. Неважно, сколько времени прошло – несколько часов, дней или недель. Это ваше личное достижение, и оно дорогого стоит. Закурив, вы растопчете это достижение.
Всего одна сигарета потянет за собой тысячи других сигарет.
И не надо себе врать, что ничего подобного не произойдёт! Обязательно произойдёт. При этом будет два варианта развития событий.
№ 1. Вы будете курить до конца жизни. Если это ваша цель – тогда вперёд!
№ 2. Вы будете снова бросать. Возможно, не один раз. Вам снова нужно будет себя настраивать и проходить период отвыкания.
Вы уже прошли часть пути. Закурив, нужно будет вернуться и начинать всё сначала. Какой в этом смысл?
Ах да: «Сейчас неподходящее время, я недостаточно хорошо подготовился, в следующий раз будет легче, мир против меня, нервы» и другие увлекательные отговорки.
Все это затянет вас обратно в болото зависимости.
Что, если до того, как настанет «более подходящее время», курение спровоцирует у вас возникновение какого-либо серьёзного заболевания? Тогда все игры закончатся. Будет не до шуток.
Кратко подведу итог.
Возникла сильная тяга – не торопитесь, возьмите паузу на 10 минут. Напомните себе, что сигарета не решит вашу проблему.
Сделайте честный долгосрочный прогноз – что будет, если вы вновь закурите.
После этого примите решение – стоит ли из-за ВРЕМЕННОЙ слабости вновь начинать курить?
Задрал нос – споткнулся
Если вы позитивно настроены, то период отвыкания пройдёт без особых сложностей. Но здесь есть подводный камень, о котором стоит упомянуть.
Допустим, вам удалось легко бросить курить. После этого может возникнуть самонадеянная мысль:
– Я умею бросать! Если вновь начну, смогу так же легко отказаться от сигарет.
Предположим, по какой-то причине вы вновь закурили.
Через несколько месяцев или лет вы решаете окончательно завязать. Выбираете тот же способ, что и в прошлый раз. Ведь в прошлый раз было легко, значит, и сейчас будет так же. Но не тут-то было!
На это есть несколько причин.
1. Вы не можете в точности воссоздать те условия, которые были при лёгком отказе от курения – жизненные обстоятельства, эмоциональное состояние, мотивация и т. п.
2. Нет эффекта новизны. Вы уже использовали этот приём и проходили этот путь. Процесс становится неинтересным.
3. У вас может выработаться «психологический иммунитет» к этому способу. То, что раньше вдохновляло, перестаёт оказывать на вас влияние.
4. Вы с самого начала предъявляете к «проверенному способу» завышенные ожидания. Рассчитываете, что всё будет просто. Первые сложности сразу выбивают из колеи и демотивируют.
Курение – это в первую очередь психологическая зависимость. А психология человека – дело тонкое. Если один раз вам удалось легко прекратить курение, это не значит, что вы с той же лёгкостью сможете повторить опыт.
Обман восприятия
– Для меня курение раньше было чем-то вроде приправы, которая усиливает «вкус» приятных ситуаций. Наслаждение красивым видом, встреча с друзьями, поездка в отпуск – сигарета всегда дополняла эти радостные события.
Не курю уже два месяца. Запах табачного дыма вызывает тошноту, но ассоциация сигарет с прекрасными моментами жизни осталась до сих пор. Как от этого избавиться?
1. Создайте новую ассоциацию, которая будет вытеснять прежнюю. Всякий раз, подумав о сигаретах, напоминайте себе, что курение = яд = болезни = преждевременное старение.
2. Представьте, что вы курите в очень неприятном месте. Например, на городской свалке. Вокруг вас горы мусора, под ногами месиво из грязи и полусгнивших остатков пищи, бегают крысы. Всё это дополняется отвратительным запахом. Вы достаёте сигарету. Щелчок зажигалкой. Затяжка, задумчивый взгляд вдаль…
Представили? Не очень романтичная картинка получилась, верно? По курению на свалке вы, скорее всего, скучать не будете. Но курение в уютной кофейне или на смотровой площадке с видом на ночной город вспоминаете с ностальгией. А ведь сигарета во всех этих случаях одна и та же.
3. Ассоциации, связанные с сигаретами, – это психологические якоря. Как они создаются, подробно описано в главе «Что мешает бросить курить?».
Закуривая в приятной ситуации, вы одновременно получаете два удовлетворения. Удовлетворение от приятной ситуации и удовлетворение потребности в никотине. Это две разные потребности, и они никак не связаны между собой. Но сознание автоматически выстраивает между ними связь, которой на самом деле нет: сигарета = приятная ситуация.
Когда вы понимаете, каким образом создались эти ассоциации, когда понимаете, что это на самом деле лишь обман восприятия, – перед вами встаёт выбор: продолжать в это верить и скучать по сигаретам, рискуя вновь закурить, или отбросить это заблуждение и гордиться победой над зависимостью.
Образно говоря, когда вы курите – вы смотрите на мир через подзорную трубу, которая искажает восприятие. Бросив курить, вы продолжаете таскать с собой эту трубу и смотреть на мир через неё. Но она вам больше не нужна. Оставьте её там же, где вы оставили курение, – в прошлом.
Праздник без сигарет – это прекрасно!
День рождения, Новый год или встреча с друзьями могут выступать в роли сильных триггеров, побуждая вас закурить. Приятная атмосфера и спиртное снижают самоконтроль. В этот момент предательские мыслишки о курении начинают водить хоровод в вашей голове. Как же быть?
Вспомните себя в детстве. Разве для того, чтобы порадоваться празднику, вам нужно было спиртное и сигареты? Нет. Вы прекрасно обходились без этого.
Курение ничего не даёт, кроме сомнительных иллюзий и разрушенного здоровья. Когда вы сделаете эту истину своим убеждением, вам не нужно будет «держаться» и бояться сорваться.
Если вы закурите, первая сигарета с вероятностью 99 % потянет за собой тысячи других сигарет. Праздник закончится, и все вернутся к своим обычным делам. А ваш организм опять будет вынужден перерабатывать одну ядовитую сигарету за другой. Прежде чем вы отважитесь на новую попытку, может пройти несколько лет. Вам действительно это нужно?
Допустим, вы недавно бросили курить и в ближайшее время собираетесь пойти на праздничное мероприятие. Если вы чувствуете неуверенность и опасаетесь сорваться, задайте себе два вопроса и дайте на них честные ответы.
1. Как я намерен (-а) вести себя на этом мероприятии?
Как робот, который не умеет себя контролировать и, попадая в шаблонную ситуацию, действует по шаблонной программе (праздник = алкоголь = сигарета)? Или как человек, который принял осознанное решение и готов всегда и везде ему следовать?
2. Хочу ли я травить себя сигаретами всю оставшуюся жизнь?
Вопрос нужно ставить именно так, потому что одна выкуренная сигарета, как локомотив, потянет за собой дальнейшие. Никаких иллюзий здесь быть не должно.
Ответ «Да» – закурите прямо сейчас. Не нужно ждать, чтобы потом переложить ответственность на внешние обстоятельства:
– Я сорвался, потому что выпил.
– Было весело, все курили, и я не удержался.
– Меня кое-кто огорчил, и я закурила.
Эти нелепые оправдания можете рассказывать кому угодно. Но себя обманывать не нужно. Закурить или нет – полностью ваш выбор и ваша ответственность.
Ответ «Нет» – вы приняли осознанное решение. Без вашего согласия никто и ничто его не изменит. Небольшая неуверенность вызвана тем, что вы ещё не привыкли к новому состоянию.
Гордитесь своим достижением и всегда помните, что любой праздник становится прекраснее, если вы не вдыхаете ядовитый табачный дым.
Уважительная причина
Если вы продолжаете верить в «бонусы курения» – ваш мозг пойдёт на всё, лишь бы оставаться в плену зависимости.
Допустим, вы бросили. Мозг может сразу начать судорожные поиски уважительной причины для возвращения к курению.
Например: плохое настроение, стресс, большие нагрузки на работе. Ну и конечно, классика – кто-то виноват в том, что вы сорвались и закурили.
– Вот если бы не он/она, я бы точно смог!
Человек может сам неосознанно провоцировать конфликтные ситуации с близкими людьми, чтобы создать «железный повод» для срыва.
Бросив курить, я иногда мысленно желал себе неудачи в той или иной сфере деятельности. Ведь тогда у меня появилась бы уважительная причина купить пачку сигарет. Знаю, звучит абсурдно, но так было.
Никаких компромиссов!