– Я попытался бросить курить. Не получилось. Зато сегодня выкурил меньше сигарет, чем обычно. Уже прогресс. Так, глядишь, и совсем брошу.
Так вы не покончите с курением. Исключения, конечно, бывают. Но я говорю о наиболее вероятном сценарии.
Если какое-то время вы курите меньше, чем обычно, – это не значит, что вы постепенно бросите. Не тешьте себя иллюзиями. Зависимость никуда не денется. Она может тлеть, как уголёк, но когда подует ветер – уголёк превратится в костёр.
В роли ветра может выступать стрессовая ситуация, проблемы на работе и тому подобные неприятности, а итоговым костром станет ваша привычная норма сигарет в день.
С зависимостью не должно быть никаких компромиссов. Только так можно от неё избавиться.
Автономная вера
Представьте, что у вас есть знакомый, который много лет курил и вдруг бросил. Вы смотрите на него и думаете: «Уж если он смог, то и я смогу!» Вера в свои силы расправляет вам плечи, и вы тоже становитесь некурящим.
Проходит месяц. Всё прекрасно, вы гордитесь собой. Затем встречаете своего знакомого, а он говорит, что сорвался и закурил.
Вроде бы лично у вас ничего не изменилось, но вера в свои силы пошатнулась. Вы уже не так твёрдо убеждены в том, что никогда не закурите. Появляется предательская мыслишка: «Что, если я тоже сорвусь?»
Причина в том, что ваша вера была привязана к внешней мотивации. То есть для достижения цели вы, помимо своих сил, использовали ещё и внешний источник энергии (наглядный пример вашего знакомого). Как только этот источник иссяк (знакомый закурил), у вас стало меньше энергии (мотивации) и появились сомнения. А сомнения – первый шаг к срыву.
Если вы твёрдо решили бросить курить – ни на кого не оглядывайтесь. Вера в себя должна быть полностью автономна. Тогда ничто не сможет её пошатнуть. Даже если все вокруг
закурят, на ваше решение это никак не повлияет.
Не сравнивайте круг с квадратом
В продолжение темы предыдущей главы опишу ещё одну причину, по которой не нужно «примерять» на себя чужой срыв. Примерять – это смотреть на то, как у кого-то не получилось бросить, и думать, что у вас тоже не получится.
Вы не знаете наверняка, почему человек вновь закурил. Он может сам этого не понимать или заблуждаться на этот счёт. Неизвестно, какие ошибки привели его к срыву. Возможно, вы бы их не совершили.
Психологическая зависимость – это программа мышления, основанная на заблуждениях, в которые человек свято верит. Курение является конечным результатом работы этой программы.
Если ваш знакомый сорвался, то вы видите лишь вершину айсберга (конечный результат работы программы). «Под водой» находится та часть айсберга (программа мышления), которую он вряд ли вам покажет и которая отличается от вашей «подводной части».
Поэтому любые сравнения будут некорректны. Всё равно что сравнивать круг с квадратом.
Две затяжки считается?
– Бросила курить полтора месяца назад. Вчера сделала две затяжки. Это считается? Курить больше не буду, но как-то стыдно.
Представьте, что вы изменили любимому человеку…
– Стоп, стоп! Некорректный пример!
Очень даже корректный, ведь вы изменили своему решению. Продолжим.
Вы приходите домой и говорите: «Так, мол и так, адюльтер. Но! Во-первых, мне очень стыдно. А во-вторых, весь процесс длился не более двух минут. Что скажешь, дорогой, это считается?»
No comment.
За дверью отвратительная тварь. Её зовут зависимость. Вы приоткрыли дверь на два сантиметра. Зависимость просунула в щель свои скрюченные пальцы. Вам стало не по себе:
– Будем считать, ничего не было. Я не стану опять курить.
Тем не менее с этого момента вероятность возвращения к курению значительно повысилась. В следующий раз двумя затяжками дело не ограничится. Дверь откроется ещё больше. Закрыть её будет ещё сложнее.
Ну а дальше зависимость пинком откроет дверь настежь. Затем, бесцеремонно оттолкнув вас, пройдёт в комнату (в вашу жизнь) и, нагло развалившись в кресле, скажет:
– Вижу, скучала. Значит, будем опять дружить. Тащи мою пепельницу…
Хочется, неможется, страдается – когда исчезнет тяга?
Желание закурить, возникающее в первые несколько недель после отказа от курения, человек воспринимает как должное. Но если тяга появляется спустя месяц или более, то могут зашевелиться беспокойные мысли:
– Что-то пошло не по плану!
– Неужели я всегда буду хотеть курить?
– Почему иногда у меня бывает такое желание закурить, словно я бросил только вчера?
Решив прояснить этот вопрос в интернете, можно совсем приуныть. Ведь заблуждений на этот счёт очень много, как и людей, такие заблуждения транслирующих.
Итак, если тяга у вас возникает после того, как прошло физическое отвыкание, – этому есть две причины.
1. Срабатывание оставшихся триггеров. Со временем их действие будет ослабевать, постепенно они и вовсе исчезнут.
2. Воздействие психологической зависимости, над устранением которой вы недостаточно поработали. Это основная причина.
– Когда же пройдёт тяга?
Никаких точных прогнозов не может быть по определению, так как это напрямую зависит от вас. Продолжая верить в то, что сигареты могут вам чем-то помочь, вы и через 10 лет будете мечтать о затяжке.
Не думайте, что тяга возникает на пустом месте, из ниоткуда. Если вы не видите причинно-следственную связь, это не значит, что её нет.
Срыву предшествует либо беспечность («от одной сигареты ничего не будет»), либо навязчивая мысль о курении. Навязчивой мысль становится не сразу. Сначала вы её принимаете как возможный вариант действий. Затем регулярно уделяете ей своё благосклонное внимание. Это приводит к тому, что вы сами «выкармливаете» зверюгу (тягу), с которой потом не можете справиться.
Как только у вас появляется шальная мыслишка о курении – пресекайте её немедленно! Не соглашайтесь с ней, иначе она наберёт силу и через некоторое время приведёт вас к срыву.
Боюсь сорваться
– Бросила курить месяц назад. Завтра поеду в гости, там половина людей курит. Вот, боюсь сорваться…
И долго вы собираетесь так бояться? Может быть, всю жизнь? Лучше порадуйтесь тому, что избавились от необходимости регулярно вдыхать ядовитый дым.
Фраза «Я боюсь сорваться» говорит о том, что вы допускаете возможность вернуться к курению. А это значит, что вы всё ещё верите в какие-то «бонусы», от которых вынуждены были отказаться.
Прекратив верить в то, что курение что-то даёт и чем-то помогает, вы перестанете бояться срыва. Да и само понятие «срыв» станет для вас неактуальным.
Если вы приняли твёрдое и осознанное решение избавиться от зависимости, то курение должно стать для вас абсолютно бессмысленным и глупым занятием.
У меня возле раковины лежит кусок мыла. Я не боюсь сорваться и съесть его. Потому что убеждён – мне это НЕ НУЖНО. С сигаретами должно быть так же.
10 превращается в 100
Бросил. Спустя несколько месяцев или даже лет закурил снова. В чём причина? Возвращение к курению говорит о том, что у вас осталась психологическая зависимость.
Представьте, что раньше она была равна 100 %. Вы бросили, но полностью от неё не избавились.
Условно говоря, осталось 10 %. Например, вы продолжаете верить в то, что, когда грустно и одиноко, сигарета может помочь.
Пока всё идёт хорошо, у вас нет желания возобновлять курение. Но как только в жизни возникают сложности, вы сразу хватаетесь за эти 10 % как за спасительную соломинку и закуриваете. Успокаиваете себя фразой: «Брошу, как только закончится трудный период».
Закурив, нужно как-то обосновать произошедшее. Спешно находится «уважительная причина». Итогом становится потребность, без которой вы длительное время прекрасно обходились.
Допустим, вы выкуриваете пачку в день. Значит, 20 раз в день вы чувствуете себя психологически лучше, поскольку 20 раз в день удовлетворяете потребность в никотине.
Курение никак не улучшило ваши жизненные обстоятельства. Но дополнительная потребность, которую вы регулярно удовлетворяете, создаёт ощущение некой поддержки, отдушины. Вы в это верите, тем самым опять раскручиваете маховик психологической зависимости. С условных 10 % она вновь взлетает под сотню.
То есть вы как бы заново устанавливаете себе вредное программное обеспечение. Это приводит к тому, что, когда в жизни заканчивается трудный период, вы продолжаете курить.
Поэтому зависимость нужно ликвидировать полностью.
Стали некурящим несколько недель/месяцев назад? Отлично! Но лучше проверьте – не шевелятся ли где-нибудь за пазухой остатки веры в «бонусы курения»? Поразмышляйте на эту тему. Если найдёте вредные убеждения – проработайте их.
Курение ничего не даёт. Ничем не помогает. Проблем не решает.
Напоминайте себе об этом всякий раз, когда видите курящих людей или когда вспоминаете о сигаретах.
Как подавить желание закурить?
– Бросил курить больше года назад. Сейчас желание всё реже, но всё же возникает. Как его лучше всего подавлять?
Чем дольше вы не курите, тем реже такое желание будет возникать. Не старайтесь его подавить, это может привести к обратному эффекту. Сосредоточьтесь на изменении своей реакции. Говорите себе примерно следующее:
– Это не моё желание и не моя мысль. Мой мозг просто вспомнил программу, по которой он долгое время работал. Эта программа была безумно скучна, глупа и обманчива. Как хорошо, что я выбросил её туда, где ей самое место, – на помойку. Я полностью избавился от зависимости! Это моё достижение, и я всегда буду им гордиться!