Все друзья курят
– Как бросить курить, если все друзья курят?
Допустим, вы уже бросили. В компании друзей-курильщиков у вас может возникать ощущение, будто вам чего-то не хватает. Всё напоминает о курении. Поэтому первое время лучше воздерживаться от контактов с курящими людьми. Если такой возможности нет – каждый раз, когда вы видите курящего человека, постарайтесь испытать к нему сочувствие.
Вы стали свободным от зависимости, а он вынужден продолжать ей подчиняться. Вам больше не нужно подвергать своё здоровье бессмысленному риску, а курильщик будет делать это ежедневно. Вы перестали кормить своими деньгами табачные компании, а курильщик вновь и вновь будет их спонсировать. Вы избавились от постоянного беспокойства, которое создают сигареты, а курильщик продолжит расшатывать свои нервы.
При таком подходе во время встреч с друзьями, которые курят, вы будете гордиться своим достижением. То, что раньше вас провоцировало, теперь будет напоминать о том, что вы сделали правильный выбор.
Несколько неудачных попыток подряд
Первые попытки бросить курить я предпринимал, имея смутное представление о природе зависимости, поэтому постоянно совершал одни и те же ошибки, но отступать не хотел.
Меня хватало на несколько часов/дней, затем происходил срыв. За ним следовали самокритика и новое поползновение к свободе от курения. Были периоды, когда я делал одну попытку за другой, то есть постоянно находился в процессе бросания. В какой-то момент руки опускались, и я просто продолжал курить, ненавидя себя за это.
Марафоны из нескольких неудачных попыток подряд дают ряд негативных последствий.
1. Когда бросаешь курить, организм воспринимает это как встряску. Ведь ему нужно перестроиться на здоровый режим работы. Начинается период отвыкания, организм старательно очищается от вредных веществ, и тут – бац! Срыв. Кран с ядовитой дрянью снова открыт, и тело вынуждено снова её употреблять. Затем вы снова перекрываете кран, и организм послушно возобновляет перестройку. Таким образом, несколько неудачных попыток подряд – это несколько потрясений для организма, следующих одно за другим.
2. Психика также начинает перестраиваться, переходя от состояния «Не могу без сигарет» к состоянию «Ура, я не курю!». Идёт привыкание к новой реальности. Гордость после преодоления соблазнов может сменяться временным унынием. Через некоторое время вы начинаете понимать, что можете прекрасно обходиться без ядовитой соски. И тут происходит срыв. За ним идёт самокритика, и опять всё сначала. Психика, как и организм, получает продолжительный стресс.
3. В результате чувствуешь себя словно выжатый лимон. Не хочешь быть курильщиком, но жить не можешь без сигарет. Мечтаешь бросить, но уже не веришь в то, что это возможно.
Всё это приводит к тому, что решение бросить курить откладывается на более подходящее время. И, как правило, это время наступает очень нескоро. Поэтому, если вы хотите избавиться от зависимости, готовьтесь к этому серьёзно.
Используйте комплексный подход, который я описываю в этой книге, и не бойтесь «перетрудиться». Лучше один раз максимально ответственно подготовиться и достичь цели, чем 10 раз предпринимать спонтанные попытки, измотав себе в итоге все нервы.
Кофе и сигареты
– Хочу бросить курить, но мысль о чашечке кофе без сигареты приводит в уныние.
Кофеин стимулирует нервную систему и помогает взбодриться. Вы регулярно получаете допинг и привыкаете к этому.
Когда вы курите и пьёте кофе, то одновременно удовлетворяете две потребности: временно убираете чувство нехватки никотина и получаете порцию допинга от кофе. В результате автоматически создаётся связка «кофе – сигарета».
В первое время после прекращения курения, кофе будет выступать в роли триггера:
– Вроде пью тот же напиток, но прежнего удовольствия нет. Не хватает сигареты…
Это абсолютно нормально. Ведь теперь, выпив кофе, вы удовлетворяете лишь одну потребность. Чтобы упростить себе задачу, начинайте «ослаблять» этот триггер заранее. За неделю до прекращения курения перестаньте совмещать кофе и сигареты. Разделите эту связку 20–30-минутным промежутком. Этот приём облегчит период отвыкания.
Ваши вкусовые и обонятельные рецепторы начнут постепенно восстанавливаться. Уже через 2–3 недели вы сможете лучше чувствовать вкус и аромат кофе. А значит, будете получать от любимого напитка ещё больше удовольствия.
Кому нужны такие правила?
Есть фильм, который называется «Старикам тут не место». Главный злодей – некий Антон Чигур. Чтобы его найти и остановить, плохие парни нанимают человека по имени Карсон (не путать с Карлсоном, который живёт на крыше).
Вечером Карсон возвращается в гостиницу. Поднимаясь по лестнице, слышит за спиной тяжёлые шаги. Он останавливается и понимает: Антон Чигур нашёл его раньше.
Они проходят в номер и садятся в кресла. Прежде чем застрелить Карсона, Чигур задаёт ему вопрос:
– Если правила, которым вы следовали, привели вас к этому – в чём польза таких правил?
Теперь я задам такой же вопрос, но по нашей теме.
Если правила, которым вы следуете, привели к тому, что вы не можете бросить курить, – какой смысл в таких правилах? Может, стоит их поменять? (К вопросу о том, ЧТО и КАК вы думаете о курении.)
Часть 2Заблуждения и ошибки
Бросить на халяву
В данном случае под халявой я подразумеваю желание получить результат, не приложив к этому никаких усилий. К сожалению, такой подход очень распространён.
Сначала человек старательно «удобряет почву» чтобы стать зависимым:
– регулярно вводит в свой организм яды, содержащиеся в сигаретном дыме;
– заботливо оберегает заблуждения, мешающие ему бросить;
– придумывает всё новые оправдания, чтобы продолжать курить.
Он занимается этим годами и вдруг решает стать некурящим. При этом не делает никакой предварительной подготовки, а при первых трудностях сдаётся и отступает. Затем удивляется: почему же не получилось? Действительно, почему?
Когда вы планируете приобрести квартиру, вы понимаете, что за неё нужно заплатить. Вряд ли вы станете серьёзно рассчитывать на то, что продавец вам её подарит.
Но почему, когда речь заходит о том, чтобы бросить курить, вы хотите сделать это «не напрягаясь»? У каждого достижения есть своя цена. За свободу от зависимости нужно заплатить усилиями.
Не беспокойтесь, ничего сверхъестественного от вас не требуется. Речь идёт об умеренных усилиях, доступных каждому человеку:
– создание решительного настроя;
– предварительная подготовка;
– готовность к временному дискомфорту (если он будет).
Слишком дорого? Тогда задайте себе вопрос: вы действительно хотите избавиться от зависимости? Или вы говорите, что хотите бросить, просто чтобы оправдать своё бездействие?
«Смотрите – я действительно хочу бросить, НО…»
Кому-то свобода от курения даётся легче, кому-то труднее. Всё очень индивидуально и зависит от вашего настроя. Не нужно акцентировать внимание на лёгкости или сложности, сосредоточьтесь только на цели.
За получение результата каждый платит ту или иную цену. Если вы изначально не рассчитываете на халяву – вам будет проще.
Самоуважение
– Хочу бросить курить, но меня останавливает один страх. Думаю, что если не получится – совсем перестану себя уважать.
Есть прекрасный фильм – «Самый быстрый Индиан». Он основан на реальных событиях, главную роль в картине сыграл Энтони Хопкинс.
Мотогонщик Берт Монро решил установить рекорд скорости на своём мотоцикле Indian. Соседский мальчик спросил, не боится ли он того, что может разбиться. И тогда Берт говорит:
– Иногда нужно рисковать, сынок. Иначе жизнь – просто дешёвка.
Берт Монро рисковал всем ради своей мечты. А чем рискуете вы? В худшем случае вы просто продолжите курить.
У меня возникал не один страх, а целый набор при одной только мысли о прекращении курения. Если бы меня это остановило, я бы до сих пор курил. А вы не читали бы сейчас эту книгу.
Не ставьте самоуважение в зависимость от конкретного результата. Если вы пытаетесь изменить себя в лучшую сторону, значит, вы двигаетесь в правильном направлении. Воспринимайте неудачную попытку как тренажёр, который делает вас сильнее. Анализируйте ошибки и снова действуйте. Такой подход приведёт вас к цели.
Чего действительно стоит бояться, так это опустить руки и смириться с тем, что вас не устраивает. Всегда давайте себе ещё один шанс.
Курение и стресс
Многим людям мешает бросить курить мысль:
– Как я буду справляться со стрессовыми ситуациями без сигарет? Раньше попсиховал – побежал курить. Брошу курить – как успокаивать нервы?
Откуда взялось убеждение в том, что курение помогает лучше справляться со стрессом? Особенно если учесть, что никотин возбуждает нервную систему.
Разберём на примере.
Допустим у вас возникла конфликтная ситуация на работе. Назовём это обычным стрессом. Условно оценим этот стресс на семь баллов.
После каждой выкуренной сигареты никотин начинает быстро выводиться из организма. Возрастает потребность в новой порции никотина. Для организма это небольшой стресс. Условно оценим этот стресс на три балла.
Происходит автоматическое объединение этих двух стрессов в один общий стресс: 7 + 3 = 10.
Общий стресс равен 10.
После конфликтной ситуации вы закуриваете. Потребность в никотине временно исчезает. Этот стресс на какое-то время проходит.
Из суммарного стресса отнимаем условные три балла. Остаётся семь баллов – это стресс, вызванный конфликтной ситуацией.