Грабли № 5. Боязнь неудачи.
Что произойдёт, если у вас не получится? Мир рухнет? Нет.
Стараясь изменить что-то в жизни, вы даёте себе шанс. Боясь сделать шаг к своей цели, вы лишаете себя всех шансов.
Грабли № 6. Отсутствие подготовки.
Спортсмен не станет чемпионом без хорошей подготовки и тренировок.
Если вы решили избавиться от зависимости, то настраиваться на это нужно как на самый важный день в вашей жизни. Тогда шансы на успех резко возрастут.
Грабли № 7. Согласие на компромисс/альтернативу.
Вейп, кальян, системы нагревания табака и т. п. Это та же самая зависимость, но в более привлекательной обёртке.
Грабли № 8. Ещё только одна сигарета.
Не существует никакой одной сигареты. Есть сигарета-локомотив. Она потянет за собой тысячи других сигарет. Всегда помните об этом.
Грабли № 9. Чрезмерное самонаблюдение
Бросив курить, человек начинает прислушиваться к каждому психологическому или физиологическому «шороху» своего организма. Как только что-нибудь заметил – неосознанно усиливает этот симптом отвыкания, постоянно акцентируя на нём своё внимание.
Грабли № 10. Жалость к себе.
Заботиться о себе и жалеть себя – не одно и то же. Почувствовать дискомфорт в период отвыкания и бежать покупать сигареты – это жалость к себе. Принять дискомфорт (если он будет) как необходимый этап на пути к цели – это забота о себе.
Если не получилось бросить, человек может предпринять следующую попытку через несколько месяцев, а то и лет. Поэтому подобные ошибки дорого обходятся, и лучше их не совершать.
Хочу – курю, хочу – не курю!
– У меня есть подруга. Хочет – курит, не хочет – не курит. Зависимости у неё нет, завидую ей…
Завидовать тут нечему. Если бы у неё не было зависимости, она бы вообще не курила. Не забывайте о том, что никто не начинает курить сразу по пачке в день. Прежде чем «придёшь» к своей норме, может пройти несколько месяцев или даже лет. В этот период человек курит от случая к случаю, и создаётся впечатление, что у него всё под контролем.
На самом деле он просто погружается в трясину зависимости медленнее, чем это обычно происходит. Возможно, у него есть какие-то сдерживающие факторы. Например, он скрывает от близких людей, что курит, или опасается за своё здоровье, или что-то ещё.
Я тоже медленно шёл к норме 25–30 сигарет в день. Несколько лет курил от случая к случаю, самодовольно думая, что у меня нет зависимости и что держу всё под контролем.
Спросите у любого алкоголика, с чего он начинал. Сильно сомневаюсь, что, в первый раз попробовав спиртное, он тут же ушёл в запой. Нет. Сначала были случайные рюмки в хорошей компании.
Затем рюмки стали регулярными, а хорошая компания приятным, но уже необязательным атрибутом.
Не нужно завидовать тем, кто курит пару раз в неделю или раз в месяц. Они уже вступили в трясину зависимости, и более глубокое погружение лишь вопрос времени.
Спонтаниус Попыткевичус
Куришь себе потихоньку, никого не трогаешь и вдруг – бац! – решаешь бросить. Не иначе как Спонтаниус Попыткевичус пожаловал.
Этот благородный рыцарь буквально врывается на белом коне в сознание и кричит: «Пора бросать эту гадость! Давай, сделаем это по-быстрому! Вместе мы сможем!»
Появляется нездоровый энтузиазм, глаза горят от предвкушения оглушительной победы, и вы действительно бросаете курить.
Проходит несколько часов или дней, и – бац! – вы опять закуриваете. Как же так получилось? Всё очень просто. Благородный рыцарь ускакал совершать другие «быстрые» подвиги, а вы остались один на один с драконом зависимости. Без меча, без щита и без доспехов. Голенький герой, так сказать.
Спонтанное решение бросить – это попытка избавиться от серьёзной проблемы без качественной подготовки. Наскоком.
Вы просто прекращаете курить. А двигатель зависимости, который побуждал вас к курению, продолжает работать на полных оборотах. Двигатель – это вера в то, что сигарета что-то вам даёт и чем-то помогает.
Если вы бросаете курить без хорошей теоретической и практической подготовки, то у вас не будет надёжных тормозов при возникновении соблазнов. А они, скорее всего, возникнут. В итоге либо ничего не получится, либо получится, но с большим трудом и высокой вероятностью срыва в последующие несколько месяцев или лет.
Благородный рыцарь Спонтаниус Попыткевичус даст вам порцию энтузиазма. Но этой порции хватит ненадолго. Затем вы останетесь лицом к лицу с зависимостью, которая так или иначе затрагивает практически все стороны вашей жизни. Поэтому готовить свои «доспехи» нужно заранее и очень тщательно.
Вейп
– Бросил сигареты несколько лет назад, но уже почти два года курю (парю) вейп. Пар вкусный, пальцы и одежда не воняют, да и смол всяких нет. Знаю, природа зависимости та же самая. Но форма её удовлетворения снижает мотивацию отказаться от этой привычки.
Абсолютная безопасность вейпа не доказана. Никотин – это яд, и вы всё равно его получаете, только в более привлекательной обёртке. Да, есть жидкости для вейпа с пониженным содержанием никотина или совсем без него. Но не забывайте про ароматизаторы – они в любом случае состоят из ненатуральных компонентов, вдыхание которых неестественно и вредно для организма.
Представьте, что зависимость – это хитрое отвратительное существо, которое хочет вас съесть. Чтобы осуществить свой замысел, оно пытается с вами подружиться. Вы узнали его истинную цель и перестали с ним общаться. Но существо надело красивую одежду, спрятало голодный хищный взгляд за тёмными очками и снова пытается войти к вам в доверие. Не позволяйте себя обманывать.
Любой компромисс с курением – это продолжение курения. Мотивировать себя нужно целью полностью избавиться от зависимости.
Айкос
Производители заявляют, что IQOS содержит на 95 % меньше вредных веществ (за исключением никотина) по сравнению с дымом обычных сигарет.
Теперь то же самое, только другими словами: вред есть, но меньше.
Негативное влияние курения сигарет на здоровье подтверждено множеством исследований, которые проводились на протяжении десятков лет. По айкосу таких долгосрочных исследований нет, потому что эта система нагревания табака появилась на рынке сравнительно недавно.
– В любом случае из двух вариантов лучше выбрать менее вредный. Разве не так?
А зачем загонять себя в рамки только двух вариантов? Самый лучший выбор – совсем перестать вдыхать всякую дрянь. И неважно, в какую красивую обёртку её завернули.
Основной минус айкоса и других систем нагревания табака – это вера в «почти безопасное курение».
К вам в гости приходит мысль: меньше вреда, значит, можно меньше беспокоиться о здоровье. Эта мысль деловито раскладывает свои вещички и надолго прописывается в вашем сознании.
Появляется убеждение, что такое курение «почти безопасно». Мотивация дарит вам грустный взгляд и уходит. В результате бросить курить ещё сложнее.
Нужно созреть?
– Мне кажется, что если человек ещё не созрел, то не имеет смысла пытаться бросить курить, всё равно не получится.
За фразой «Я ещё не созрел» зачастую скрывается банальное перекладывание ответственности за своё решение на кого-либо или на что-либо. Готовность бросить курить ставится в прямую зависимость от конкретных факторов. Например:
– Через полгода у меня отпуск, тогда и брошу.
– Врачи сказали, что, если не прекращу курение, будет бо-бо.
– Кашель и одышка достали, решила, что хватит себя травить.
То есть для того, чтобы бросить курить, человек ждёт кризиса (в состоянии здоровья) или «волшебного мотивационного пинка», который даст энтузиазм, развеет сомнения и придаст решимости.
Главный недостаток «созревания» в том, что оно может длиться годами.
Настраивать себя, конечно, необходимо. Но делать это лучше по своему собственному плану, а не ждать, пока обстоятельства решат всё за вас.
Стаж
Некоторые люди считают, что, имея стаж курения 30–40 лет, бросать поздно или опасно для здоровья. Это миф. Многочисленные исследования учёных доказывают, что отказ от курения в любом возрасте, при любом стаже и количестве выкуриваемых в день сигарет принесёт организму только пользу.
При регулярном курении никотин и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, встраиваются в обмен веществ.
При отказе от курения организм перестаёт получать эти вещества. Это своего рода встряска. Идёт перестройка на здоровый режим работы. Без никотина, без канцерогенных смол и другой дряни, содержащейся в сигаретном дыме. Организм постепенно очищается.
Бросив курить, человек, уже подпортивший здоровье, начинает гораздо внимательнее прислушиваться к своим ощущениям. Те симптомы, на которые он раньше предпочитал не обращать внимания, становятся заметнее при пристальном самонаблюдении. То есть он сам их неосознанно усиливает.
Сила этих симптомов на 90 % зависит от правильного психологического настроя.
Если человек бросает курить, думая, что отказывается от чего-то ценного, – ему будет тяжело. Во всех неприятных ощущениях он начинает винить прекращение курения. Тем самым ищет повод закурить вновь. Такой подход является самосаботажем.
Ещё одно распространённое заблуждение: человеку с большим стажем курения бросить сложнее, чем тому, у кого стаж меньше.
Представьте, что у вас на кухне начал подтекать кран. Вы вызываете сантехника, и он быстро устраняет проблему. На следующий день вы приходите в гости к приятелю, которого давно не видели. Вы замечаете, что у него на кухне тоже подтекает кран.